Које су предности и штете од витамина Б комплекса?

Витамини Б комплексасу група хранљивих материја које играју многе важне улоге у нашем телу. Налази се у широком спектру намирница.

Фактори као што су старост, трудноћа, исхрана, медицинска стања, генетика, употреба дрога и алкохола Витамини Б комплексашта повећава ваше потребе. Додаци исхрани који садрже свих осам витамина Б који се користе да задовоље ову потребу Витамини Б комплекса Зове се.

Шта је Б комплекс?

Bu витамини То је додатак који пакује осам витамина Б у једну таблету. Б витамини растворљив у води односно наше тело их не складишти. Због тога се мора добити из хране. 

Шта су витамини Б комплекса?

• витамин Б1 (тиамин)
• витамин Б2 (рибофлавин)
• витамин Б3 (ниацин)
• Витамин Б5 (пантотенска киселина)
• витамин Б6 (пиридоксин)
• Витамин Б7 (биотин)
• витамин Б9 (фолат)
• витамин Б12 (кобаламин)

Ко треба да узима витамине Б комплекса?

Б витаминиПошто се налази у многим намирницама, нисте изложени великом ризику од недостатка све док имате добро заокружену исхрану. Међутим, неки људи могу осетити недостатак ових витамина. Коме недостају витамини Б?

• Труднице или дојиље: током трудноће Б витаминиПосебно се повећава потражња за Б12 и Б9 како би се подржао развој фетуса. 

• Старије особе: Како старимо, способност апсорпције витамина Б12 опада, заједно са смањеним апетитом. Ово отежава неким људима да добију довољно витамина Б12 само путем исхране. 

• Нека медицинска стања: Целијакијаљуди са одређеним здравственим стањима, као што су рак, Кронова болест, алкохолизам, хипотиреоза и губитак апетита Б витамини су подложнији развоју недостатака хранљивих материја као нпр 

• вегетаријанци: Витамин Б12 се природно налази у животињској храни као што су месо, млечни производи, јаја и морски плодови. Вегетаријанци могу развити недостатак Б12 ако не добијају довољно ових витамина кроз обогаћену храну или суплементе. 

• Људи који узимају одређене лекове: неки лекови на рецепт Б витаминиможе изазвати недостатак.

Које су предности витамина Б комплекса?

• Б комплекс користи између; утврђено је да смањују умор и побољшавају расположење.

• Витамин Б комплекс Помаже у побољшању симптома депресије и анксиозности. 

• Витамини Б комплекса утиче на централни нервни систем. Б6, Б12 и Б9 побољшавају когнитивне функције код старијих особа.

• Недостатак витамина Б12 може довести до неуропатије или оштећења нерава.

• Б витамини Помаже да се попуне различите залихе енергије у телу. Недостатак ових витамина може довести до смањења залиха енергије, што је повезано са дисфункцијом миокарда код пацијената са срчаном инсуфицијенцијом.

• Б група витаминаигра важну улогу у одржавању здравља имуног система.
• Фолна киселина игра улогу у процесу производње и поправке ДНК и утиче на имуни систем. 

• Б витамини Лечи различите врсте анемије. Витамин Б9 и Б12 могу да лече и спрече мегалобластну анемију, док витамин Б6 може да лечи сидеробластичну анемију.

• Витамини Б комплексаНедостатак негативно утиче на здравље очију. 

• Б витаминиИма различите предности на пробавни систем. Недостатак витамина Б12 примећен је у многим случајевима болести јетре као што су цироза и хепатитис. 

• Утврђено је да витамини Б6, Б9 и Б12 помажу у превенцији рака гастроинтестиналног тракта. 

• Витамини Б комплексаигра улогу у метаболизму и активности естрогена.

• Утврђено је да суплементација витамином Б2 ублажава мигрене и код одраслих и код деце. 

• Најважнији витамин Б који треба узимати током трудноће је фолна киселина. (Витамин Б9) Познато је да фолна киселина спречава урођене мане код беба.

• У студијама на мишевима са дијабетесом, Б витаминиутврђено је да лечи ране.

• Висок унос витамина Б1 и Б2, посебно када витамини потичу из природних извора хране, предменструални синдром смањује ризик.

Како користити витамине Б комплекса?

Препоручени дневни унос (РДИ) витамина Б за жене и мушкарце је следећи:

	ЖЕНЕ	Мен
Б1 (тиамин)	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг
БКСНУМКС (Рибофлавин)	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг
Б3 (Ниацин)	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг
Б5 (пантотенска киселина)	КСНУМКС мг	5мг (АИ)
Б6 (пиридоксин)	КСНУМКС мг	КСНУМКС мг
БКСНУМКС (Биотин)	КСНУМКС мцг (АИ)	КСНУМКС мцг (АИ)
Б9 (фолат)	КСНУМКС мцг	КСНУМКС мцг
Б12 (кобаламин)	КСНУМКС мцг	КСНУМКС мцг

Које болести се виде код недостатка витамина Б?

Следеће су Недостатак витамина Б ситуације које могу настати као резултат. Ако осетите било шта од овога, обратите се лекару.

• слабост
• Преоптерећење
• помућење свести
• Трнци у стопалима и рукама
• Мучнина
• анемија
• Осип на кожи
• грчеви у стомаку

Шта су витамини Б комплекса?

Многе намирнице садрже витамине Б. То нам олакшава да добијемо довољно хране. Б витамини налази у овим намирницама:

• млеко
• сир
• јаје
• Јетра и бубрези
• Пилетина и црвено месо
• Рибе попут туњевине, скуше и лососа
• Шкољке као што су остриге
• Тамнозелено поврће попут спанаћа и кеља
• Поврће као што су цвекла, авокадо и кромпир
• Интегралне житарице
• Махунар, црни пасуљ и леблебија
• Ораси и семенке
• Воће попут цитруса, банана и лубенице
• Производи од соје
• пшеница

Која је штета од витамина Б комплекса?

Пошто су витамини Б растворљиви у води, односно не складиште се у телу, обично се не јављају у случајевима када се узима вишак хране. То се дешава путем додатака исхрани. Превисоко и непотребно Витамин Б комплекса Узимање може изазвати озбиљне нежељене ефекте.

• Као додатак високим дозама витамин Б3 (ниацин)може довести до повраћања, високог нивоа шећера у крви, црвенила коже, па чак и оштећења јетре.
• Висок ниво витамина Б6 може изазвати оштећење нерава, осетљивост на светлост и болне лезије коже.
• Витамин Б комплекса Још један нежељени ефекат је да може да претвори урин у светло жуту. 

Референце: 1