Хром пиколинат То је облик минерала хрома који се налази у суплементима. За многе од ових производа се тврди да побољшавају метаболизам хранљивих материја и помажу у губитку тежине.
у чланку хром пиколинат Ево шта треба да знате о томе.
Шта је хром пиколинат?
Хром је минерал који се налази у различитим облицима. Иако један облик може изазвати индустријско загађење, он се такође налази у многим намирницама као природно безбедан облик.
Овај безбедан облик, тровалентни хром, се обично сматра есенцијалним, што значи да се мора добити из хране.
Иако неки истраживачи постављају питање да ли је овај минерал заиста неопходан, овај минерал има неколико важних функција у телу.
На пример, део је молекула званог хромодулин, који помаже хормону инсулину да изврши своје ефекте у телу.
Инсулин, молекул који ослобађа панкреас, игра важну улогу у преради угљених хидрата, масти и протеина у телу.
Занимљиво је да је апсорпција хрома у цревима веома ниска, са мање од 2.5% хрома који улази у тело апсорбовано. Са овим, хром пиколинат То је алтернативни облик хрома који се боље апсорбује.
Из тог разлога, ова врста се често налази у додацима исхрани. Хром пиколинатје минерал хром везан за три молекула пиколинске киселине.
Које су предности хром пиколината?
Може побољшати шећер у крви
Код здравих људи, хормон инсулин игра важну улогу у сигнализирању крвним ћелијама тела да им донесу шећер у крви. Људи са дијабетесом имају проблема са нормалним одговором тела на инсулин.
Разне студије су показале да узимање суплемената хрома може побољшати шећер у крви код особа са дијабетесом.
Једна студија је открила да узимање 16 μг хрома дневно током 200 недеља снижава шећер у крви и инсулин, док истовремено побољшава одговор тела на инсулин.
Друга истраживања су показала да они са вишим шећером у крви и нижом осетљивошћу на инсулин могу боље реаговати на суплементе хрома.
Поред тога, у великој студији од преко 62.000 одраслих особа, они који су узимали дијететске суплементе који садрже хром имали су 27% мање шансе да развију дијабетес.
Међутим, друге студије о додавању хрома током три или више месеци нису показале повећање шећера у крви код одраслих са дијабетесом типа 2.
Штавише, студије на гојазним одраслим особама без дијабетеса сугеришу 1000 μг/дан. хром пиколинатОткрио је да лек није побољшао одговор тела на инсулин.
Велика прегледна студија на 425 здравих људи открила је да додаци хрома не мењају ниво шећера или инсулина.
Све у свему, неке користи од узимања ових суплемената примећене су код оних са дијабетесом, али не у свим случајевима.
Може смањити глад и апетит
Већина људи који покушавају да изгубе и одрже тежину боре се са осећајем глади и јаким апетитом. Због тога се многи људи окрећу храни, суплементима или лековима који могу да се боре против ових нагона.
Неке студије у овим случајевима хром пиколинатиспита да ли је то корисно или не. У осмонедељној студији, 8 μг/дан хрома (хром пиколинат облик) смањен унос хране, глад и апетит код жена здраве тежине.
Истраживачи наводе да су ефекти хрома на мозак можда открили његов ефекат сузбијања глади и апетита.
Друга истраживања поремећај опсесивно преједање или депресијаПроучавали су људе са у јер су то групе које су највише погођене променама у глади и апетиту.
Осмонедељна студија на 8 људи са депресијом, хром пиколинат или да примају 600 μг/дан хрома у облику плацеба.
У поређењу са плацебом, истраживачи су открили да су глад и апетит додатак хром пиколината Открили су да се смањио са
Поред тога, једна мала студија је уочила могуће предности код људи са поремећајем преједања. Конкретно, утврђено је да дозе од 600 до 1000 μг/дан изазивају смањење учесталости епизода преједања и симптома депресије.
Да ли хром пиколинат помаже код губитка тежине?
Због улоге хрома у метаболизму хране и могућих ефеката на понашање у исхрани, неколико студија је испитало да ли је то ефикасан додатак за мршављење.
Једна велика анализа је посматрала 622 различитих студија које су укључивале 9 особе са прекомерном тежином или гојазношћу како би се добила потпуна слика о томе да ли је овај минерал користан за губитак тежине.
1,000 μг/дан у овим студијама хром пиколинат коришћене су дозе. Све у свему, ово истраживање је спроведено код гојазних или гојазних одраслих после 12 до 16 недеља. хром пиколинатОткрио је да је лек донео веома мали губитак тежине (1,1 кг).
Међутим, истраживачи су закључили да је ефекат овог губитка тежине упитан и да је ефикасност додатка још увек нејасна.
Још једна детаљна анализа постојећих истраживања о хрому и губитку тежине дошла је до сличног закључка.
Након анализе 11 различитих студија, истраживачи су открили да је са 8 до 26 недеља суплементације хромом било само 0,5 кг губитка тежине.
Многе друге студије на здравим одраслим особама показале су да ово једињење нема утицај на телесну композицију (телесну масноћу и немасну масу), чак и када се комбинује са вежбањем.
Шта је у хром пиколинату?
Мада хром пиколинат Иако се углавном налазе у додацима исхрани, многе намирнице садрже минерал хром. Међутим, треба напоменути да пољопривреда и производни процеси утичу на количину хрома у намирницама.
Стога, стварни садржај хрома у датој храни може варирати, а не постоји поуздана база података о садржају хрома у храни. Такође, док многе различите намирнице садрже овај минерал, већина их садржи веома мале количине (1-2 μг по порцији).
Препоручени референтни дијететски унос (ДРИ) за минерал хром је 35 μг/дан за одрасле мушкарце и 25 μг/дан за одрасле жене.
После 50. године, препоручени унос је нешто мањи, на пример 30 μг/дан за мушкарце и 20 μг/дан за жене.
Међутим, треба напоменути да су ове препоруке развијене коришћењем процена просечног уноса у одређеним популацијама.
Због тога постоји прилично мало неодлучности. Упркос неизвесности стварног садржаја хрома у већини намирница и привременим препорукама за унос, недостатак хрома је веома реткост.
Уопштено говорећи, месо, производи од целог зрна и неко воће и поврће су добри извори хрома. Нека истраживања су објавила да је броколи богат хромом, који садржи око 1 μг по 2/11 шоље, док поморанџе и јабуке садрже око 6 μг по порцији.
Уопштено говорећи, праћење уравнотежене дијете која укључује разноврсну прерађену храну помоћи ће у испуњавању потреба за хромом.
Да ли треба да узимам суплементе хрома?
Због важне улоге хрома у телу, многи људи се питају да ли да конзумирају додатни хром као додатак исхрани.
Не постоји одређена горња граница за хром
Многе студије су испитивале ефекте хрома на контролу шећера у крви и губитак тежине. Међутим, поред испитивања потенцијалних предности одређене хранљиве материје, потребно је размотрити и да ли постоји било каква опасност да се конзумира превише.
Национална академија за медицину обично поставља подношљив горњи ниво уноса (УЛ) за одређене хранљиве материје. Прекорачење овог нивоа може довести до токсичности или других здравствених проблема.
Међутим, због ограничених информација, за Цхроме нису подешене вредности.
Иако не постоји званична вредност, неки истраживачи су сугерисали да облик минерала који се налази у суплементима, тј. хром пиколинатПитао се да ли је заиста безбедно.
На основу начина на који се овај облик хрома обрађује у телу, могу се произвести штетни молекули звани хидроксилни радикали.
Ови молекули могу оштетити генетски материјал (ДНК) и узроковати друге проблеме.
Занимљиво, иако је пиколинат веома популаран облик суплементације хромом, ови негативни ефекти на тело могу се јавити само ако се овај облик прогута.
Поред ових забринутости, студија случаја од 1,200 до 2,400 μг/дан у сврху губитка тежине хром пиколинат пријавио озбиљне проблеме са бубрезима код жене која га је узимала.
Поред могућих безбедносних забринутости, хромирани додаци Може да ступи у интеракцију са одређеним лековима, укључујући бета-блокаторе и нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИДС).
Међутим, штетни ефекти који се јасно могу повезати са вишком хрома су ретки.
Ово може бити делимично због чињенице да многе студије додатака хрома не извештавају о томе да ли се јављају нежељени догађаји.
Генерално, због сумњивих користи и могућих здравствених проблема, хром пиколинатНе препоручује се узимање као додатак исхрани.
Ако желите да користите овај додатак исхрани, најбоље је да се консултујете са здравственим радником због нежељених ефеката или интеракција са лековима.
Као резултат;
Хром пиколинатје облик хрома који се обично налази у додацима исхрани.
Може бити ефикасан у побољшању одговора тела на инсулин или снижавању шећера у крви код оних са дијабетесом. Штавише, може помоћи у смањењу глади, апетита и преједања.
Међутим, у стварању значајног губитка тежине хром пиколинат није много делотворан.
Недостатак хрома је реткост и хром пиколинат Такође постоји забринутост да овај облик може изазвати штетне ефекте у телу.
Уопште хром пиколинат вероватно није вредно куповине за већину људи.
