Витамин Б6 је витамин из групе витамина Б, који се назива и пиридоксин. Наше тело то користи за обављање различитих функција.витамин растворљив у водитреба. Предности витамина Б6 укључују заштиту нервног и имунолошког система. Делује тако што помаже хемијским реакцијама у имунолошком систему да обављају своју функцију на здрав начин. Шта је у витамину Б6? Витамин Б6 се налази у месу и риби, поврћу као што су шаргарепа, броколи и кромпир, банане, махунарке и орашасти плодови.
Данас, као резултат повећања упаковане хране, начин исхране се променио. Из тог разлога нисмо могли да добијемо довољно неких витамина и минерала. Нашем телу су потребни витамини да би правилно функционисало. Можете претпоставити да ћемо ове витамине добити из хране коју једемо.
Шта је у витамину Б6?
Један од витамина који нам је потребан је витамин Б6. Из тог разлога, о овом витамину треба да знамо све до последњег детаља. „Које су предности витамина Б6? „За шта је добар витамин Б6?“ као... Пре свега, „Шта је витамин Б6, шта ради у телу?“ Почнимо са одговорима на ваша питања.
Шта је витамин Б6?
Витамин Б6 је неопходан за метаболизам протеина, масти и угљених хидрата, стварање црвених крвних зрнаца и неуротрансмитера. Наше тело не може да производи витамин Б6. Зато га морамо добити из хране. Употреба суплемената је такође опција за оне који не могу да добију довољно хранљивих материја.
Иако већина људи добија довољно храном, неки људи су у опасности од недостатка. Добијање довољно витамина Б6 је важно за опште здравље. Чак спречава и лечи хроничне болести.
Предности витамина Б6
Побољшава расположење.
Он игра улогу у смањењу високог нивоа аминокиселине хомоцистеина у крви, која је повезана са депресијом и другим психијатријским проблемима.
анксиозност,депресија Користи се за лечење симптома предменструалног синдрома (ПМС) као што су раздражљивост и раздражљивост. Зато што игра улогу у производњи неуротрансмитера који регулишу расположење.
током трудноћемучнина и користи се за лечење повраћања.
Спречава зачепљење артерија, минимизирајући ризик од срчаних обољења. Људи са ниским нивоом витамина Б6 у крви имају скоро двоструко већу вероватноћу да имају срчана обољења од оних са вишим нивоима Б6.
Добијање довољно витамина Б6 смањује ризик од развоја одређених врста рака. То је због његове способности да се бори против хроничне упале.
Ефикасан је у превенцији очних болести. Посебно погађа старије особемакуларна дегенерација (АМД) спречава врсту губитка вида.
Помаже у смањењу симптома повезаних са реуматоидним артритисом.
Витамин Б6 је неопходан за нормалну функцију нерава, развој мозга, производњу антитела и хемоглобина. Овај витамин, назван пиридоксин, је растворљив у води и не производи се у телу. Због тога се мора добити из хране. У реду "У којој храни се налази витамин Б6?
Намирнице које садрже витамин Б6, које су неопходне за превенцију недостатка витамина Б6 и како би тело одржавало своје функције на здрав начин, су следеће;
меса
Потребна количина витамина Б6 у готово свим врстама месасе налази. Живина, као што су ћуретина и пилетина, су месо са највише витамина Б6.
Риба
Витамин Б6, туњевина, пастрмка,лососНалази се у рибама као што је халибут.
поврће
Већина поврћа садржи велике количине витамина Б6. Највећу густину су спанаћ, црвена паприка, грашак,броколи, шпаргле,кромпир и репа.
Воће
бананеје најбољи пример воћа богатог витамином Б6.
Семе и ораси
Семе и орашасти плодови су хранљиви извори витамина Б6. Индијски орашчићи, лешници, пистације и кикирики су извори витамина Б6.
Суво биље и зачини
Разно сушено биље и зачини такође су богати витамином Б6. сушени бели лук, естрагон, кикирики, босиљак, сушени кикирики,куркума, рузмарин, копар, ловоров лист, лук итимијан Они су биљни извори витамина Б6.
Интегралне намирнице
Сирови пиринач, пшеничне мекиње и друге интегралне житарице су међу највреднијим изворима многих есенцијалних хранљивих материја, као што је витамин Б6.
пулс
Махунарке са витамином Б6 су махунарке, соја, сланутак и сочиво.
меласа
Меласа обезбеђује око 100 мг витамина Б0,67 на 6 грама, заједно са многим есенцијалним витаминима и минералима.
као јетрамесо органаВажан је извор витамина Б6. Међутим, потрошњу јетре треба ограничити јер је и она висок ниво холестерола.
Шта је недостатак витамина Б6?
Већина људи добија довољноПотребно је витамин Б6. Али ако други витамини Б-комплекса, као што су витамин Б9 и Б12, имају мањак, витамин Б6 такође може имати недостатак. Симптоми недостатка витамина Б6 су љускави осип на кожи, напади, пукотине у угловима уста, црвенило језика и пецкање у рукама и стопалима.
Недостатак је чешћи код болести јетре, бубрега, дигестивних или аутоимуних болести, као и код пушача, гојазних особа, алкохоличара, трудница.
Шта узрокује недостатак витамина Б6?
Витамин Б6 се налази у већини намирница. Али недостатак витамина Б6 може настати ако га људи не апсорбују правилно. Недостатак је обично узрокован:
Употреба лекова који исцрпљују витамин Б6 који се налази у телу
Ови лекови укључују лекове против нападаја, антибиотик изониазид (који се користи за лечење туберкулозе), хидралазин (користи се за лечење високог крвног притиска), кортикостероиде и пенициламин (користи се за лечење поремећаја као што су реуматоидни артритис и Вилсонова болест).
Симптоми недостатка витамина Б6
Један од симптома недостатка витамина Б6себореичног дерматитиса То је црвени осип који сврби тзв Осип се може појавити на кожи главе, лицу, врату и грудима.
То узрокује испуцале усне.
У случају недостатка витамина Б6, језик отиче, грло постаје упаљено или црвенило. Ово се зове глоситис. Други недостаци хранљивих материја, као што су витамини Б9 и Б12, такође могу изазвати ово стање.
Негативан утицај на расположење је један од симптома недостатка витамина Б6. Изазива депресију, анксиозност, раздражљивост и осећај бола.
Недостатак доводи до слабљења имунолошког система. Зато што се смањује производња антитела неопходних за борбу против инфекција.
Недостатак витамина Б6 може узроковати да се осећате необично уморно и тромо.
Може изазвати оштећење нерва које се назива периферна неуропатија. Као резултат тогапецкање у рукама и стопалима се осећа.
У случају недостатка, могу се искусити симптоми као што су напади, грчеви мишића, колутање очима.
Болести које се виде у недостатку витамина Б6
Болести које се могу јавити као резултат недостатка витамина Б6 укључују:
Недостатак се коригује једењем хране богате овим витамином. Додатак витамина Б6 се такође може користити за компензацију недостатка витамина Б6. Али препоручујем да га не користите без савета лекара. Зато што превелика доза може изазвати нежељене нежељене ефекте.
Колико витамина Б6 треба да узимате?
Витамин Б6 се може добити из хране и суплемената. Дневна потреба за витамином Б6 је 19-1.3 мг за одрасле старије од 1.7 година. Здраве одрасле особе могу добити ову количину кроз уравнотежену исхрану која укључује храну богату витамином Б6.
Вишак витамина Б6
Вишак витамина Б6, који се такође назива токсичност витамином Б6 или тровање витамином Б6, узрокован је узимањем високих доза суплемената Б6.
Узимање веома високих доза витамина Б6 може оштетити нерве (назива се неуропатија), узрокујући бол и утрнулост у стопалима и ногама. Људи можда неће моћи да кажу где су им руке и ноге (осећај положаја) и можда неће моћи да осете вибрације. На овај начин постаје тешко ходати.
Лечење вишка витамина Б6 је прекид уноса суплемената витамина Б6. Симптоми вишка лече полако. Особа која доживљава ово стање може неко време имати потешкоћа да хода.
Оштећење витамина Б6
Оштећење витамина Б6 не настаје са количином која се узима из хране. добијање превише витамина Б6 из суплемената, може изазвати негативне нежељене ефекте.
Употреба превише витамина Б6 може изазвати оштећење нерава, бол или утрнулост у рукама и стопалима. Неки од ових нежељених ефеката су документовани након узимања 100-300 мг витамина Б6 дневно. Из ових разлога, подношљива горња граница за витамин Б6 код одраслих је 100 мг.
