менструални боловиТо је тежак процес кроз који већина жена пролази сваког месеца. Иако све жене немају исту тежину, неке имају изузетно болне менструације. Из тог разлога "Како пролази менструални бол?" Често се поставља питање.
Смањење менструалног болаПостоји ли начин да се безболно преброди овај тежак период? Наравно да постоји. У овом тексту "Шта је добро за менструалне грчеве?" Одговорићемо на питање.
У овом оквиру „шта учинити за болове у менструацији“, „шта се може урадити код куће за менструалне болове“, „биљно решење за менструалне болове“ биће објашњено. Али пре свега "Шта узрокује менструални бол?" Хајде да одговоримо на питање.
Узроци менструалног бола
менструални болови медицински познат као "дисменореја". Ово се дешава углавном због контракције и опуштања карличних мишића које се јављају током менструалног циклуса.Следећи фактори су менструални грчеви повезан са:
– Јак проток крви
- Родити прву бебу
– Прекомерна производња или осетљивост на хормон који се зове простагландин
- Да сте млађи од 20 година или тек почиње менструација.
менструални грчеви Често изазива туп бол у доњем делу стомака или леђима. Симптоми укључују:
Симптоми менструалног бола
Симптоми који се јављају током менструације То је као што следи:
– Пуцирајући или грчевити бол у доњем делу стомака
- Туп или константан бол у доњем делу леђа
Неке жене такође доживљавају:
- Главобоља
- Мучнина.
– блага дијареја
– Умор и вртоглавица
Шта зауставља менструални бол?
„Како менструални бол иде код куће?“ Питајући жене, траже природна и биљна решења као алтернативу лековима против болова. и ми смо овде за менструалне грчеве Навели смо најбоље биљне методе. Можете их лако применити код куће.
Есенцијална уља
а. Уље лаванде
материјали
3-4 капи уља лаванде
1-2 кашичице кокосовог или јојобиног уља
Помешајте уље лаванде са кокосовим или јојоба уљем. Нанесите смешу на доњи део стомака и леђа. Урадите ово 1-2 пута дневно. Етерично уље лаванде, због својих антиинфламаторних својстава и својстава ублажавања болова менструални боловиВеома је ефикасан у лечењу
б. Уље менте
материјали
3-4 капи уља од пеперминта
2 кашичице кокосовог или јојобиног уља
Помешајте уље менте са кокосовим или јојобиним уљем. Нанесите ову мешавину директно на доњи део стомака и нежно масирајте леђа.
То можете да радите једном дневно док бол не почне да јењава. Уље пеперминта има својства ублажавања болова, као и мучнину и главобољаТакође може помоћи у превазилажењу
у чаши вреле воде 10 минута чај од камилице чувај своју торбу. Након што се охлади, додајте мало меда. Пијте овај чај свакодневно.
Бела Рада, за менструалне грчеве То је популарна биљка. Садржи флавоноиде који показују антиинфламаторна својства која могу помоћи у смањењу болова и упале. Камилица је такође природни антиспазмодик и помаже у опуштању мишића материце.
ђумбир
материјали
Мала количина ђумбира
1 шоље вреле воде
Бал
У чаши вреле воде ђумбирЈа га кувам око 10 минута. Оставите да се охлади и додајте мед и попијте. менструални болови ако живиш Чај од ђумбира можете пити три пута дневно.
Анти-инфламаторна својства ђумбира помажу у смањењу болова повезаних са овим стањем. Штавише мучнинасмирује га.
Витамин Д
у једној великој дози Витамин Д менструални грчеви и пружа значајно олакшање код грчева. Витамин Д, за менструалне грчеве Смањује производњу простагландина.
Међутим, пошто су студије о овоме ограничене, неопходно је ограничити дозу суплементације витамина Д у ту сврху. Риба, сир, жуманце, сок од наранџе Витамин Д можете добити из хране конзумирањем хране као што су житарице и житарице.
Зелени чај
материјали
1 кашичица листова зеленог чаја
1 чаше воде
Бал
Зелени чај Додајте листове у чашу воде и прокувајте. Кувајте 3 до 5 минута, а затим процедите. Оставите да се мало охлади и додајте мед да се заслади и попијте. Зелени чај можете пити 3-4 пута дневно.
Зелени чај садржи флавоноиде зване катехини који му дају лековита својства. То је природни антиоксиданс и такође менструални грчеви Има аналгетичка и антиинфламаторна својства која могу помоћи у ублажавању болова и упале повезаних са
Сок од киселих краставаца
За пола чаше сока од киселих краставаца. Урадите ово једном дневно, пожељно менструални болови Морате то учинити одмах након што га доживите.
Пажња!!!
Немојте пити сок од киселих краставаца на празан стомак.
јогурт
Попијте чинију обичног јогурта. Урадите ово 3 до 4 пута дневно током менструације. јогуртБогат је извор калцијума и садржи мале количине витамина Д.
Унос и калцијума и витамина Д помаже у смањењу симптома ПМС-а и менструални грчевиублажава то.
Епсом Салт
Чаша топле купкеДодајте Епсом со. Потопите у воду за купање 15-20 минута.Ово треба да урадите 2 или 3 дана пре почетка менструације.
Епсом соТакође познат као магнезијум сулфат. Магнезијум у соли пружа антиинфламаторна својства и својства ублажавања болова. Када ваша кожа упије Епсом со, менструални грчевиПомаже да се ублажи бол.
Фенугреек
Додајте семе пискавице у чашу воде. Пијте га ујутру на празан стомак. Пијте ову мешавину једном сваког јутра, неколико дана пре почетка менструације.
семена пискавицечине већину његових терапеутских својстава лизин ve триптофан Садржи једињења као што су протеини богати протеинима.
цемена трава, менструални грчевиВеома је популаран због својих аналгетичких својстава и својстава ублажавања болова која могу помоћи у смањењу болова.
Алое Вера сок
Свакодневно конзумирајте сок од алое вере. Почните да пијете сок од алое вере једном дневно неколико дана пре почетка менструације. Алое вера лековита и антиинфламаторна својства менструални боловиПомаже да се ублажи Такође побољшава проток крви, што смањује интензитет грчева.
Сок од лимуна
Исцедите пола лимуна у чашу топле воде и добро промешајте. Додајте мало меда и попијте. Можете пити лимунов сок једном ујутру на празан стомак.
Лимонантиинфламаторна својства брашна, менструални грчевиПомаже да се осветли. Такође је богат витамином Ц, који помаже у апсорпцији гвожђа (које се често губи током менструације) и добар је за ваш репродуктивни систем.
Храна која је добра за менструалне болове
У овом периоду намирнице добре за менструалне болове конзумирају такође за ублажавање менструалних болова Корисно је. Храна која је добра за менструалне боловеПокушајте да конзумирате више током менструалног периода.
банане
банане; менструални грчевиПомаже да се ублажи Заједно са хранљивим састојцима попут витамина Б6, ово воће је препуно калијума, што помаже у смањењу едема у телу.
Семенке од сунцокрета
менструални боловиСеме сунцокрета је међу намирницама које осветљавају кожу. Ово семе је богато витамином Е, пиридоксином (витамин Б6), магнезијумом и цинком.
Пиридоксин је познат као витамин за ублажавање болова. Доказано је да витамин Б6 повећава апсорпцију магнезијума и цинка.
Када конзумирате сунцокрет у разумној количини, то неће бити проблем за ваше здравље. Међутим, пошто има пуно масти и калорија као и друге семенке, може да изазове да се угојите.
першун
першунтакође садржи есенцијалне хранљиве материје менструални грчеви Користи се за побољшање многих здравствених проблема и стања, укључујући
першун, менструални боловиБогат је апиолдом, једињењем које се показало ефикасним у уклањању акни и удобном провођењу овог процеса.
Ананас
Ананасопушта мишиће и менструални грчевиБогат је бромелаином, за који се зна да помаже у олакшавању акни.
Кикирики
КикирикиМеђу најбогатијим је намирницама магнезијумом и витамином Б6. Према истраживачима, намирнице богате магнезијумом су за менструалне болове као и за смањење симптома ПМС-а.
Магнезијум помаже у регулисању серотонина, добре хемикалије за мозак. Дакле, конзумирајте храну богату магнезијумом и суплементе попут кикирикија, који могу помоћи у спречавању надимања и побољшању расположења.
Међутим, избегавајте слане сорте кикирикија да бисте избегли едем. Такође, водите рачуна о количини коју једете и запамтите да је кикирики високо калоричан.
Чај од камилице
Умирујућа својства чаја од камилице могу помоћи женама да ублаже грчеве мишића и менструални грчевиПомаже у смањењу тежине
Када се ваш бол појача, топли чај од камилице делује умирујуће. Поред тога, чај од камилице такође помаже у ублажавању анксиозности која може бити узрокована хормонским променама пре и током менструације.
Ђумбир се у Кини годинама користи за ублажавање болова и прехладе међу људима. У многим азијским земљама, ђумбир се дуго користио као кућни лек за бол.
Чај од ђумбирасорте ђумбира, као што је сирови корен ђумбира или додавање млевеног ђумбира у храну за менструалне грчеве можете користити.
ораси
орасиБогат је уљем и, као и кикирики, ораси такође помажу женама да ефикасно ублаже менструални бол. Конзумирајте орахе у умереним количинама како бисте спречили дебљање.
Поред тога, ораси су богати омега-3 мастима, што ствара својства ублажавања болова и антиинфламаторна својства. Ораси такође садрже витамин Б6.
броколи
броколиПошто садржи здраве хранљиве материје као што су витамин Б6, калцијум, витамин А, Ц, Е, магнезијум, калијум и калцијум, менструални болови То је најбоље поврће за ублажавање и држање подаље од ПМС-а.
Витамин А у броколију регулише деловање хормона у телу. Поред тога, броколи је одличан извор влакана, која се користе за балансирање дигестивног система и нивоа естрогена.
сусам
сусамПрепуна је есенцијалних хранљивих материја за које је доказано да ублажавају менструални бол. Богат је витамином Б6 и само 1 шоља семена сусама обезбеђује више од 6/1 дневних потреба за витамином Б4.
Такође, сусам је одличан извор калцијума и магнезијума. Здраве масне киселине које се налазе у сусаму опуштају мишиће и на тај начин смањују менструални бол.
Дивљи лосос
Риба лососаЗато што је богат витамином Б6 и витамином Д менструални боловиПомаже да се ублажи
Према студији спроведеној на Универзитету у Масачусетсу, 18 жена старости од 30-186 година учествовало је у студији са 100 ИУС витамина Д.
Витамин Б6 је даван из различитих извора хране, укључујући лососа. Резултати су показали да значајно смањује осетљивост и раздражљивост дојки пре менструације.
Ако не волите лососа, пробајте харинге, сардине или скуша покушати. Сви су богати витамином Д.
Сјеменке бундеве
За смањење менструалног бола друга опција, семенке бундеве. Семе је богато магнезијумом и само шака семена менструални боловиПомаже у ублажавању главобоље, борби против симптома ПМС-а и обезбеђује 85% препорученог дневног уноса мангана.
