Вежбање је неопходно за здрав губитак тежине. Да бисте смршали, потребно је стећи уравнотежену исхрану и дисциплиноване навике у вежбању. Наравно, требало би да наставите са овом навиком након губитка килограма и не дозволите да се тежина коју сте изгубили врати.
Треба свесно да изводите вежбе које побољшавају менталну активност и регулишу дисање и циркулацију крви, а за то бирајте вежбе које одговарају вашем типу тела.
Типови тела су класификовани на три различита начина: јабука, крушка и банана. Према овој класификацији „вежба за тело јабука”, „вежба за тело крушка”, „вежба за тело банане” а онда хајде да погледамо како треба да радите ове вежбе за сваки тип тела.
Вежбе за губитак тежине према типу тела
Цхаир Мовемент
Уз усправно тело, ноге у ширини рамена, руке иза врата, савијте колена напред и дижите се и падајте. Урадите овај покрет без ометања усправног положаја тела.
Истезање
Ваша десна нога треба да буде благо савијена у колену, табан на тлу, а прсти окренути напред. Лева нога треба да буде иза вас, испружена, табан на тлу, прсти окренути напред, а руке на струку.
Без нарушавања усправности тела, лагано подигните табан десне ноге од тла. Повуците десно колено напред заједно са куковима.
Истовремено, не скидајући прст леве ноге са земље, савијте лево колено и приближите га што је могуће ближе тлу и вратите се у почетни положај.
Веслачки покрет
За овај потез биће вам потребна столица. Ваше тело треба да буде усправно, ноге склопљене, руке са стране, а столица треба да буде на левој страни, отприлике једну дужину ногу.
Испружите леву ногу у страну тако да стопало остане на столици. Десна рука треба да буде испружена уз тело, а лева преко леве ноге.
Док испружите торзо од струка до леве стране, испружите леву руку напред. Истовремено савијте десну руку у лакту и повуците је до пазуха без губљења контакта са телом.
Савијте тело на десну страну док спуштате десну руку.Истовремено повуците леву руку до пазуха не губећи контакт са телом и не савијајући га у лакту, а затим се вратите у почетни положај.
Вежба за трицепс
Седите са задњицом на под, колена савијена, стопала на поду, руке испружене иза рамена, дланови на поду, врхови прстију окренути уназад.
Док савијате лактове уназад, увуците стомак. Док затежете лактове, извуците стомак.
Вјежба за рамена
Овај покрет треба урадити са 2 бучице. Тело треба да буде усправно, ноге у ширини рамена, руке савијене у лактовима и прислоњене уз тело, са длановима окренутим напред у нивоу рамена, а бучице у руци. Испружите руке нагоре и вратите се у почетну позицију.
Вежба за груди
Требало би да урадите покрет са 2 бучице. Треба да лежите на леђима на поду, ноге испружене, руке савијене у лактовима у нивоу груди, дланови окренути један према другом, бучице у руци. Испружите руке право горе. Вратите се поново на почетну позицију.
Боди Лифт
Требало би да лежите лицем надоле, са испруженим ногама и рукама иза врата. Померите тело од струка, подигните га уназад и вратите се у почетну позицију.
компресија
Лезите на леђа, ноге затворене, колена привучена до стомака, држите колена рукама. Повуците стомак према унутра док подижете торзо и приближите га коленима. Отпустите стомак док спуштате торзо на под.
Наопако
У лежећем положају ноге испружене и пете мало одмакнуте од тла, руке испружене и уз тело.
Са затвореним ногама, повуците колена према грудима. Вратите се у почетну позицију без ометања паралелности колена и стопала са подлогом.
Треба да лежите на леђима на поду, ноге савијене у коленима и табане на поду, руке савијене у лактовима и шаке иза врата.
Савијте тело од струка на десну страну и подигните га напред као у трбушњацима. Истовремено, повуците лево колено ка нивоу стомака, доведите га у контакт са десним лактом на овом нивоу и вратите се у почетни положај. Поновите исти покрет са левим лактом који додирује десни лакат.
Вежба за бицепс
Покрет ће се радити са 2 бучице. Тело ће бити усправно, ноге у ширини рамена, руке испружене и прислоњене уз тело испред тела, дланови окренути напред, бучице у руци.
Не прекидајући контакт руку са телом, савијте их у лактовима и подигните дланове до нивоа груди, окренуте према лицу, и вратите се у почетни положај.
Арм Лифт
Покрет ће се радити са 2 бучице. Тело ће бити усправно, ноге у ширини рамена, руке испружене и прислоњене уз тело испред тела, дланови окренути напред, бучице у руци.
Без прекида напетости руку, отворите их у страну док не буду паралелне са подом и вратите се у почетну позицију.
Научили смо како да радимо покрете. Хајде сада да погледамо како да примените ове покрете према вашем типу тела и полу.
Типови тела су важни у одређивању ваших преференција у исхрани и вежбању. Сваки тип тела је другачији и пропорција тела је од велике важности. Да бисте правилно изводили горе наведене вежбе, морате знати свој тип тела.
Тип тела крушке
Има уски струк и стомак. Рамена су ужа од кукова. Тежина је концентрисана углавном у куковима и куковима.
Тип тела јабуке
Доњи део тела је мали или узак. Тежина је концентрисана у средњем делу тела.
Банана Тип тела
Рамена, струк и кукови су блиски по величини, а груди су мале.
