Постоји разлог зашто се аминокиселине називају 'грађевинским блоковима живота'. Без ових биомолекула не бисте могли да спавате, будите се, једете или чак дишете!
Неколико од 20 генетски кодираних аминокиселина треба да буде допуњено исхраном како би се задовољиле потребе тела. Оне се зову есенцијалне аминокиселине. Један од ових триптофанум.
Триптофан је грађевински блок за неколико неуротрансмитера и хормона. Ове хемикалије контролишу циклусе расположења, сна и глади. Дакле, имамо довољно триптофан обезбедити је обавезно.
Шта је триптофан?
триптофанје једна од многих аминокиселина које садрже протеине у храни. Аминокиселине се користе у нашим телима за производњу протеина, али служе и за друге функције.
На пример, потребно је произвести неколико важних молекула који помажу у сигнализацији. посебно, триптофан, серотонин и Мелатонин Може се претворити у молекул који се зове 5-ХТП (5-хидрокситриптофан), који се користи за прављење
Серотонин утиче на многе органе, укључујући мозак и црева. Спавање, спознаја и расположење су посебно погођени мозгом.
У међувремену, мелатонин је хормон који највише учествује у циклусу спавања и буђења. Обично, триптофан а молекули које производи неопходни су за оптимално функционисање нашег тела.
Ефекти триптофана на расположење, понашање и когницију
триптофанИако има много функција, његов утицај на мозак је посебно упадљив.
Низак ниво триптофана је повезан са поремећајима расположења
Многе студије показују да људи са депресијом имају ниже од нормалног нивои триптофана указао да може.
Друга истраживања триптофаниспитали ефекте лека на промену нивоа у крви. истраживачи, триптофан могли су да науче своје функције снижавањем нивоа. Да би то урадили, учесници истраживања, триптофану или триптофанОни су конзумирали велике количине аминокиселина без
Једна таква студија изложила је 15 здравих одраслих стресном окружењу два пута - једном нормалном. нивои триптофана а некада ниско нивои триптофана власти.
Истраживачи су открили да су учесници триптофан када постоје нивои анксиозностОткрили су да су осећања напетости и раздражљивости била већа. На основу ових резултата, низак ниво триптофана може изазвати анксиозност.
Агресивност и импулсивност се такође могу повећати код агресивних појединаца. С друге стране, триптофан суплементација такође може подстаћи добро друштвено понашање.
Низак ниво триптофана може оштетити памћење и учење
триптофан Промене нивоа сазнања могу утицати на различите аспекте сазнања. студија, триптофан открили да када се нивои дугорочне меморије смање, перформансе дугорочне меморије су лошије од нормалних нивоа.
Ови ефекти су примећени без обзира на то да ли су учесници имали породичну историју депресије или не.
Поред тога, одлична рецензија, ниска нивои триптофанаоткрили да су когниција и памћење негативно утицали.
Памћење повезано са догађајима и искуствима може бити посебно оштећено. Разлог за ове ефекте је нивои триптофана смањење производње серотонина.
Серотонин је одговоран за многе његове ефекте
у телу, триптофанЗатим се може претворити у 5-ХТП молекул, који ствара серотонин.
На основу бројних експеримената, истраживачи могу да утврде да ли је висока или ниска триптофан Они признају да су многи ефекти њихових нивоа последица њихових ефеката на серотонин или 5-ХТП.
Другим речима, триптофан Повећање нивоа аминокиселине може повећати нивое 5-ХТП и серотонина. Серотонин и 5-ХТП утичу на многе процесе у мозгу и ометају њихово нормално деловање, депресија и може утицати на анксиозност.
У ствари, многи лекови дизајнирани за лечење депресије мењају активност серотонина у мозгу како би повећали његову активност. Штавише, серотонин утиче на процесе мозга који се односе на учење.
Третман са 5-ХТП такође повећава ниво серотонина, као и несаницу и побољшава расположење и паничне поремећаје.
Уопште триптофанПретварање серотонина у серотонин је одговорно за многе уочене ефекте на расположење и спознају.
Ефекти триптофана на мелатонин и сан
триптофанКада се серотонин производи у телу, може се претворити у други важан молекул, мелатонин.
Студије у крви триптофанПоказало се да повећање нивоа серума директно повећава и серотонин и мелатонин.
Поред тога што се природно налази у телу, мелатонин је популаран додатак, који се налази у разним намирницама као што су парадајз, јагоде и грожђе.
Мелатонин утиче на циклус спавања и буђења. Овај циклус утиче на многе друге функције, укључујући метаболизам хранљивих материја и имуни систем.
Разне студије су повећале исхрану триптофанПоказало се да лек може побољшати сан повећањем мелатонина.
На студију, доручак и вечера триптофанОткрио је да једење житарица обогаћених ЛА помаже одраслима да брже заспу и спавају дуже, у поређењу са јелом стандардних житарица.
Симптоми анксиозности и депресије су такође смањени, а вероватно триптофанПомогао је у подизању нивоа серотонина и мелатонина.
Друге студије су такође показале да узимање мелатонина као додатка може побољшати количину и квалитет сна.
Храна која садржи триптофан
Много различитих намирница које садрже протеине су добре. триптофан су ресурси. Стога, скоро увек добијате нешто од ове аминокиселине када једете протеине.
Количина која се узима зависи од тога колико протеина конзумирате и које изворе протеина једете.
Одређена храна, посебно пилетина, шкампи, јаја и ракови триптофан у смислу високих.
Процењује се да типична исхрана обезбеђује око 1 грам дневно. Штавише триптофан или га можете допунити једним од молекула које производи, као што су 5-ХТП и мелатонин.
Да бисте побољшали квалитет сна, суплементи триптофана вреди размислити. Међутим, треба напоменути да постоје и друге опције.
триптофанМожете изабрати да допуните молекуле добијене из То укључује 5-ХТП и мелатонин.
триптофанПоред производње серотонина и мелатонина, може се користити у другим процесима у телу (као што је производња протеина или ниацина). Због тога је суплементација са 5-ХТП или мелатонином можда боља опција за неке људе.
Они који желе да побољшају своје расположење или когнитивни аспект, триптофан или узимајте суплементе 5-ХТП.
Оба могу повећати серотонин, али 5-ХТП се може брже претворити у серотонин. Штавише, 5-ХТП може имати и друге ефекте, као што је смањење потрошње хране и телесне тежине.
Дозе 5-ХТП могу се кретати од 100-900 мг дневно. За оне који се највише баве промовисањем сна, суплементација мелатонином је најбоља опција. Коришћене су дозе од 0.5-5 мг дневно; 2 мг је најчешћа доза.
Који су нежељени ефекти триптофана?
триптофан Сматра се безбедним у нормалним количинама јер је аминокиселина која се налази у многим намирницама.
Процењује се да типична дијета садржи 1 грам дневно, али неки појединци одлучују да додају дозе до 5 грама дневно.Његови могући нежељени ефекти су проучавани више од 50 година и врло мало их је пријављено.
Међутим, повремени нежељени ефекти као што су мучнина и вртоглавица су пријављени при дозама изнад 50 мг по килограму телесне тежине, или 68 грама за одраслу особу од 3.4 кг.
триптофан Нежељени ефекти могу бити израженији када се узимају са лековима који утичу на ниво серотонина, као што су антидепресиви или 5-ХТП антидепресиви.
Када активност серотонина постане претерано висока, може доћи до стања које се зове серотонински синдром. Може изазвати низ симптома укључујући знојење, дрхтавицу, анксиозност и делиријум.
Ако користите било који лек који утиче на ниво серотонина, триптофан Консултујте се са својим лекаром пре него што узмете суплементе или суплементе 5-ХТП.
Као резултат;
Наша тела користе триптофан за стварање многих важних молекула, укључујући серотонин и мелатонин.
Серотонин утиче на расположење, спознају и понашање, док мелатонин утиче на циклус спавања и буђења.
Дакле, ниско триптофан нивои могу смањити нивое серотонина и мелатонина и изазвати штетне ефекте.
триптофан Налази се у храни која садржи протеине, али се често узима као додатак. Сматра се безбедним у умереним дозама. Међутим, нежељени ефекти се такође могу јавити с времена на време.
Ови нежељени ефекти могу бити озбиљнији ако узимате лекове који утичу на нивое серотонина, као што су антидепресиви.
