Како направити АБС дијету која слаби подручје стомака?

АБС дијета у спљоштењу стомака То је ефикасан програм исхране. Развио Давид Зинцзенко. То је програм исхране од шест недеља. “Дијета за подручје стомака“, „дијета за мршављење абдомена“, „дијета за мршављење стомака“ Позната је под различитим називима као нпр

Дијета обезбеђује витамине, минерале и влакна која су телу потребна кроз 12 намирница. Ове намирнице у убрзавању метаболизмаДелује на изградњи мишића и обезбеђивању енергије. Утврђено је као резултат студија.

програм исхране за трбушњаке Уништава физичку и менталну жељу за јелом.

Како изгубити тежину трбушне дијета?

Дијета се састоји од 6-дневног плана оброка у трајању од 7 недеља.

Они који се придржавају дијете треба да једу 6 оброка дневно. Једење 6 оброка ће обезбедити дневну енергију и учинити да се осећате сити.

Једном недељно се одржава наградна вечера „све што можете јести“. Можете јести све што желите. Такође се препоручује избегавање масних оброка, прерађених угљених хидрата и хране са високим садржајем шећера.

рафинисани угљени хидрати, засићене масти и високо фруктозни кукурузни сирупu Храна која садржи храну није дозвољена.

Како се ради АБС дијета? 

АБС дијета Састоји се од шестонедељног програма. Док сте на дијети, потребно је јести најмање шест оброка дневно како бисте обезбедили енергију, заштитили мишиће и сагорели масти.

Овде је циљ да се повећа број оброка, уз смањење количине поједених оброка. у овом програму yнамирнице са високим садржајем протеина а од великог значаја су и споро сагоревајући угљени хидрати у организму.

Између три главна оброка потребно је имати три ужине. Ужину треба организовати 2 сата пре ручка, 2 сата пре вечере и 2 сата после вечере.

Сваки оброк садржи идеалну количину масти, угљених хидрата, протеина и АБС дијетаТребало би да се састоји од уравнотежене дистрибуције 12 намирница које препоручује компанија. 

АБС дијетаМорате израчунати колико калорија дневно уносите. Расподела макро и микро хранљивих материја које треба свакодневно узимати је следећа: 

Шта јести на АБС дијети?

У срцу плана исхране је 12 намирница. Ове намирнице садрже калцијум, протеине и здраве масти. Док једете, требало би да контролишете величину порција и израчунате калорије. АБС дијетаЕво 12 намирница које можете јести: 

1) бадем

бадеми То је снажан антиоксиданс богат витамином Е који помаже у спречавању оштећења слободних радикала. Помаже у изградњи мишића заједно са вежбањем. 

2) Пасуљ и махунарке

Фасулие а махунарке садрже основне материје које имају мало масти, богате протеинима и влакнима. Ефикасна за губитак тежине и изградњу мишића, ова група обезбеђује задовољавајући оброк богат влакнима за вечеру. Може да замени вечеру богату месом. 

3) Спанаћ и друго зелено лиснато поврће

спанаћ и други зелено лиснато поврћеБогат је витаминима А, Ц, К и минералима као што су фолна киселина и бета каротен. Пошто ово поврће има високу антиоксидативну моћ, неутралише слободне радикале док се бори против разних болести. 

4) Млечни производи као што су јогурт и сир

Због високог садржаја калцијума у ​​млечним производима, спречава остеопорозу. Такође пружа осећај ситости. 

5) Овсена каша

Ваљани овас То је храна која садржи влакна која дуже време остаје у стомаку. 

6) Јаје

јајеПротеин који се налази у овом производу је ефикаснији за изградњу мишића од других протеина. Због садржаја витамина Б12, помаже у сагоревању масти. 

7) Путер од кикирикија

Кикирики путер Садржи мононезасићене масти неопходне за здравље срца. Они помажу у сагоревању масти и изградњи мишића. 

8) Маслиново уље

Садржи мононезасићене масти маслиново уљеЕфикасан је за спречавање колапса мишића и сагоревања масти. 

9) Ћуретина и немасно месо

Немасно месо као што су ћурећа прса АБС дијетасу намирнице које се могу јести. Посебно Ћуреће месоБогат је витамином Б6. 

10) Цела зрна

Цела зрна обезбеђују угљене хидрате потребне за одржавање свакодневних активности. 

11) Протеински прах (опционо)

Помаже у изградњи мишића. Садржи есенцијалне аминокиселине које помажу у сагоревању масти. 

12) Малине, јагоде и боровнице

Ово воће, које садржи моћне антиоксиданте који помажу у борби против срчаних болести и рака, ефикасно је код поремећаја вида и губитка памћења. 

Шта се не може јести на АБС дијети?

трбушњаке дијетаУз исхрану намирница које помажу у изградњи трбушних мишића, потребно је клонити се намирница које могу задебљати подручје струка.

трбушњаке дијетаСтвари које треба избегавати су: 

• Слатких пића; Слатка пића као што су сода, спортска пића и воћни сокови повећавају телесну масноћу. Такође задебљава абдоминални регион. Ова пића су такође богата калоријама и шећером. 

• пржена храна; Поред тога што је високо калорична, пржена храна попут помфрита такође је богата транс мастима. Транс масти Повећава ризик од срчаног удара и такође узрокује повећање телесне тежине.

• Алцохол; Алкохол штети здрављу и изазива повећање абдоминалне регије.

• Слатке грицкалице; Да бисте смањили сало на стомаку, потребно је клонити се слатких грицкалица као што су колачићи, торте и колачи.

• Прерађено жито; Рафинисане житарице као што су бели пиринач, хлеб и тестенине имају мало влакана, витамина и минерала. Студије су откриле да рафинисана житарица узрокују дебљање.

АБС дијета и вежбање

АБС дијетаТренинг снаге и 3 вежбе за трбушњаке се препоручују 2 пута недељно. Кардиоваскуларне вежбе су добра опција.

Могу се радити вежбе попут ходања, џогирања, педалирања собног бицикла, скакања ужета.   

Које су предности АБС дијете?

АБС дијета препоручује здраву исхрану и програм вежбања. Влакна, калцијум, мононезасићене масне киселине у исхрани помажу у превенцији болести као што су гојазност, дијабетес, остеопороза и висок крвни притисак. Предности овог програма исхране су следеће: 

Губитак тежине: Губите тежину док сте на дијети. Ужине одржавају ниво шећера у крви у равнотежи. Ослобађање инсулина контролише складиштење масти. 12 намирница у исхрани је ефикасно у сузбијању глади. 

Кардиоваскуларне предности: Препоручена храна помаже у превенцији срчаних болести и одржава равнотежу нивоа холестерола. 

Једноставна примена: Дијету је врло лако пратити. Једете често током дана. 

Која је штета АБС дијете?

Дијета више привлачи мушкарце него жене.

АБС дијета То је безбедна дијета. Нема нежељених ефеката. Међутим, увек се консултујте са својим лекаром пре него што следите ову или било коју другу дијету.