Дугмад за панталоне која се не закопчавају и избочина која вири са предње стране хаљине. Сигуран сам да нико не жели да види такав поглед. Али то нам се дешава с времена на време.
Разлог је стомачно сало… Из било ког разлога стомачно сало То је досадно и једна је од области које треба што пре истопити.
стомачно сало То је естетски и психолошки узнемирујуће. Чак и ако имате потребна мерења, може доћи до вишка тежине у пределу стомака.
Неопходан Оток Сало у пределу стомака је обично узроковано навикама у исхрани. Постоје неке навике које морамо да променимо да бисмо смањили масноћу у пределу стомака.
Ако је вишак у пределу стомака последица надимања, посао вам је лакши. Можете га лако превазићи уз неколико промена. Масноћа у пределу стомака То значи да су вам потребне радикалније промене. На послу спали сало на стомаку ve да се истопи подручје стомака Шта треба да се уради…
Савети за топљење масти на стомаку
Ако вишак килограма у пределу стомака није узрокован надимањем, треба тражити дуготрајнија решења. Поред промена у исхрани, требало би да се фокусирате и на вежбање.
Постоји много предлога решења по овом питању, од исхране до вежбања. Топљење масти на стомаку Погледајте савете у наставку како бисте били сигурни да ће целулит у тој области нестати.
Држите се даље од слатке хране
Многе друге намирнице као што су коцке шећера, колачи, пецива, ђевреци, сосови, кечап, гранола плочице, млечна и бела чоколада, тестенине, хлеб, бело брашно, сода, паковани воћни сокови, сирупи, ароматизовани чајеви, ароматизовани јогурти, до већег или у мањој мери.Садржи шећер.
Смањење слатке хране ће помоћи у смањењу уноса калорија и ризика од кардиоваскуларних болести, хипертензије, дијабетеса типа 2, поремећаја дисања у сну, АДХД-а и рака.
Повећајте потрошњу витамина Ц
Витамин Ц Држи подаље од оксидативног стреса и многих здравствених проблема. Воће и поврће као што су поморанџе, лимун, паприка, броколи, кељ, грејпфрут и киви су добри извори витамина Ц. Витамин Ц помаже варењу и одржава крвни притисак.
Држите се хидрирани
Пијење најмање осам чаша воде дневно не само да хидрира тело, већ уклања токсине и помаже у мршављењу од масти накупљене у пределу стомака. Пијте воду пре оброка да контролишете апетит.
ваше одредиште изравнати стомакТакође се држите даље од алкохола. Алкохол изазива дехидрацију. Што више воде пијете, више воде и отпадних производа ваше тело испире. Ово ће помоћи телу да се ослободи штетних токсина и временом изгуби тежину.
Конзумирајте праву маст за масноћу на стомаку
Неке намирнице богате мононезасићеним масним киселинама могу изазвати накупљање масти у пределу стомака. Здравије је користити маслиново уље или путер.
Једите здраву и заситу храну за доручак
Избегавајте слатку храну као што су масна храна, шећер и чоколада за доручак. Бирајте храну богату влакнима, воће и храну богату протеинима. За варење такве хране потребно је дуже и бићете сити цело јутро.
Једите храну од целог зрна
Студије показују да конзумирање целог зрна да топи сало на стомаку показао да помаже.
Једите здраве угљене хидрате
Није неопходно потпуно одустати од угљених хидрата. Угљени хидрати Даје енергију и садржи много витамина и минерала који су корисни за тело.
Сложени извори угљених хидрата као што су смеђи пиринач, кус-кус, влакна од житарица, булгур и црни хлеб стомачно салоПомаже да се изгуби тежина. Ове интегралне житарице пружају ситост због високог садржаја влакана.
Конзумирајте омега 3 масне киселине
Омега КСНУМКС масне киселинесу здраве масти које помажу у смањењу упале. Храна богата овим мастима смањује ризик од гојазности узроковане упалом. Ево листе намирница богатих омега 3 масним киселинама;
– масне рибе као што су шаран, лосос, сардина, скуша и туњевина,
– Здраве масти као што су маслиново уље, уље авокада и ланено уље,
– Орашасти плодови и семенке као што су бадеми, ланено семе, чиа семенке, пистације и ораси,
– суплементи као што је рибље уље,
За зелени чај
Зелени чај То је пиће које природно помаже у губитку тежине. Пун је антиоксиданса познатих као катехини (ЕГЦГ, ЕГЦ и ЕКГ).
Јапански научници су открили да конзумирање катехина зеленог чаја током 12 недеља помаже у смањењу обима струка, телесне тежине, БМИ и крвног притиска.
Друга студија показује да ЕГЦГ у зеленом чају потискује гене укључене у синтезу масти и триглицерида и повећава разградњу масти. Можете пити 2-3 шоље зеленог чаја дневно.Ако сте осетљиви на кофеин, конзумирајте зелени чај без кофеина.
Конзумирајте пробиотике
probioticiсу добре бактерије које се налазе у ферментисаној храни као што су кефир и јогурт. Ови микроорганизми побољшавају варење, повећавају имунитет и смањују холестерол и крвни притисак.
Научници сматрају да пробиотици повећавају потрошњу енергије, осетљивост на инсулин и осећај ситости.
Избегавајте храну са високим садржајем натријума
Натријум је важан нутријент. Али конзумирање превише натријума из извора хране едемМоже изазвати кардиоваскуларне болести и висок крвни притисак. Препоручује се конзумирање мање од 2300 мг натријума дневно.
За топљење масти на стомакуТребало би да се клоните хране са високим садржајем натријума као што су кромпир, пица, пржена пилетина, смрзнута храна, кекси, кобасице, салама, сланина, инстант супа, флаширани сосеви, кечап и кисели краставци.
Повећајте потрошњу влакана
Храна богата дијеталним влакнима помаже брзом губитку тежине. Они формирају гел сличан слој у стомаку, чиме се продужава време варења. Ово такође обезбеђује ситост. Они помажу у побољшању варења повећавајући број и разноврсност добрих цревних бактерија.
Дијетална влакна побољшавају пролаз хране кроз црева, спречавајући затвор и накупљање токсина. Ево намирница богатих влакнима:
Смеђи пиринач, црни пиринач, сирак, јечам, амарант, киноа и овас.
Семе
Чиа семе, млевено ланено семе, семе бундеве.
Конзумирајте више протеина
научници, високо протеинске дијетеОткрили су да је то довело до повећаног губитка тежине, повећаног метаболизма, ситости и оксидације масти, смањеног обима струка и повећања чисте мишићне масе. Ево листе витких извора протеина. Конзумирајте најмање један извор протеина у сваком оброку:
Биљни извори немасних протеина
Пасуљ, пасуљ, соја, сочиво, сланутак, печурке, семенке и ораси.
Извори протеина животињског порекла
Јаја, млеко, ћуретина, пилећа прса без коже, скуша, лосос, туњевина, вахња, харинга, шаран, јогурт, сир
Једите храну са негативним калоријама
Храна са негативним калоријамаВоће и поврће је воће и поврће које захтева више енергије од калорија које садрже да би се претворило у енергију у телу.
Богате су водом, витаминима и минералима. Због тога помажу у губитку тежине и топљењу масти у пределу стомака.
Пазите да једете храну са негативним калоријама, као што су лубеница, парадајз, зелена салата, броколи, кафа, целер, грејпфрут, јабуке, поморанџе, рукола, краставац и шпаргле.
Једите храну која не изазива надимање
Док неке намирнице изазивају осећај ситости, оне изазивају надимање у пределу стомака. Многе намирнице имају супротан ефекат.
Малине, киви, диња, спанаћ, краставци, шпаргле, цвекла, бело месо и кувана јаја су међу намирницама које не изазивају надимање.
Избегавајте шкробну храну
Намирнице као што су бели хлеб, тестенине, резанци, кукуруз, кукурузно брашно и кромпир имају висок садржај скроба. Скроб се у нашем телу разлаже на шећер и складишти се као маст у телу када дође до акумулације вишка шећера. За раван стомакскроб хранаИзбегавајте. Пређите на здравије алтернативе као што су црни хлеб и смеђи пиринач.
Једите седећи
Грицкање и брзо једење чине да добијете на тежини. Ако храну једете дуго и жвакањем, она обезбеђује лучење хормона ситости и подстиче сагоревање масти.
Не користите бисфенол А, који изазива појаву масти на стомаку.
Биспхенол А(То је врста органског једињења добијеног комбиновањем два молекула фенола и поликарбоната. Данас игра активну улогу у производњи материјала као што су пластика, најлон, полиестер и ПВЦ) и активира естроген који подстиче накупљање масти у стомаку. . Пазите да користите металне или стаклене посуде уместо пластичних.
Током стреса, тело производи кортизол, хормон који доприноси повећању абдоминалне масти. Покушајте да превазиђете свој стрес. За ово можете испробати методе као што су јога и вежбање.
Имајте рутину спавања
Спавање је кључно за одржавање метаболичке хомеостазе. Поремећен и неквалитетан сан доводи до гојазности и обрнуто. Несаница Повећава глад, инсулинску резистенцију и ризик од акумулације висцералне или абдоминалне масти. Спавајте најмање 7 сати сваке ноћи.
ходати
Ауто или јавни превоз скраћује раздаљину и повећава масноћу. Радије ходајте на кратке удаљености. Немојте возити за кратка путовања, користите степенице уместо лифтова.
Урадите вежбе за стомак
Вежбе које топи подручје стомака Пронађите то и радите то редовно сваки дан.
Урадите кратке рафале интензивне физичке вежбе
Вежбање у поновљеним кратким сесијама топљење масти на стомакуТо охрабрује. као што је познато трчање; Омогућава рад сваком мишићу у телу.
Они који желе да смршају и имају раван стомак могу да одржавају интензиван темпо трчања уз кратке десетоминутне паузе. За оне који имају мање времена, могу у паузама у раду да прошетају краће 5 минута.
Масажа есенцијалним уљима
Етерична уља попут пеперминта, камилице, босиљка помажу у смањењу надимања и проблема са варењем. У ту сврху додајте кап ових етеричних уља у биљно уље и масирајте стомак.
Носите одећу која скрива ваш стомак
Хаљине вам могу помоћи да сакријете сало на стомаку. Држите се даље од тамних боја и хоризонталних пруга. Можете одабрати флексибилне тканине и светле боје.
Направите своја пића
изгубити сало на стомаку Искористите сокове од воћа и поврћа. Међу воћем, агруми, крушке, бруснице; Од поврћа, карфиол, црвени и бели купус, броколи и прокулица дају енергију и убрзавају метаболизам.
Пијте сок од овог воћа и поврћа уместо неприродних пића. На послу напитак који може помоћи да се спљошти подручје стомака рецепт;
Напитак који изравнава подручје стомака
Ово пиће, чији ћу рецепт дати, помоћи ће вам у процесу обликовања вашег стомака. Захваљујући овом напитку лакше ћете се борити са масноћом у пределу стомака и ослободити се надимања. Штавише, калорије које ћете конзумирати су испод 300.
Јогурт са боровницама помаже у сагоревању масти у пределу стомака због садржаја калцијума и протеина.
Ананас помаже варењу тако што разлаже протеине захваљујући ензиму бромелаин који садржи. Захваљујући овом рецепту богатом влакнима, моћи ћете да се решите затвора и елиминишете воду која се накупља у вашем телу.
Напитак за изравнавање стомака
Калорије: 283
Масти: 10.2 г
Холестерол: КСНУМКС мг
Угљени хидрати: КСНУМКС г
Протеин: КСНУМКС г
Натријум: КСНУМКС мг
материјали
3 кашика јогурта
1 кашике бадемовог путера
1/2 шоље боровнице
1/2 шоље ананаса
1 шоља кеља
3/4 шоље воде
припрема
– Мешајте све састојке у рондоу док се добро не изгњече. Ваше пиће је спремно.
– Састојци су за једну порцију.
Шта јести за мршављење абдомена?
Зелени чај
Зелени чај стимулише тело, убрзава метаболизам и подстиче сагоревање масти. Овај напитак, који има доказано дејство на мршављење, ефикасан је и у елиминисању гасова.
Лимон
спљоштити стомак Попијте чашу лимуновог сока уместо газираних пића са високим садржајем шећера.
пилетина
Изравнавање абдоминалног подручјаНајбољи начин да то урадите је да једете протеине. За ручак и вечеру треба да будете пилетина са ниским садржајем масти.
цимет
циметСавршен је за превенцију дијабетеса. Доказано је да смањује жељу за слатким. Стога изравнавање абдоминалног подручјаТакође је идеална храна.
Салаталıк
Има висок садржај воде и мало калорија. Може се преферирати као предјело између оброка.
јогурт
Богат витамином Б, протеинима и калцијумом, јогурт је једна од најбољих пробиотичких намирница. Можете направити одличну ужину са нискокалоричним воћем или краставцем.
јаје
Једење јаја за доручак вас дуже држи ситим и мање једете током дана. Садржи квалитетне аминокиселине и протеине. Добро да спљошти стомак дословно
Риба
Захваљујући омега 3 масним киселинама и садржају протеина, риба помаже у смањењу апетита и убрзавању метаболизма. Рибе као што су лосос и туњевина не само да мршаве подручје стомака, већ и подстичу сагоревање масти да бисте изгубили тежину.
о садржају пектин То је природни сагоревач масти и једући јабуке, добићете врло мало калорија.
Куиноа
Садржи 11 грама протеина и 5 грама влакана по посуди. ово зрно за изравнавање абдоминалног подручја Одлична је храна.
Ствари које треба да избегавате да бисте растопили сало на стомаку
Пржени кромпир
Нарочито ако је помфрит који једете напољу направљен са нездравим уљима, они олакшавају задржавање масти у телу због високог садржаја засићених масти. Као што можете претпоставити, ове масти се углавном скупљају у пределу стомака.
Пецива
С обзиром на маст, шећер и брашно које садржи, видимо да постоји много разлога да се клоните.
бело брашно
Они који желе да нагомилају масноће на стомаку могу да изаберу бело брашно, а они који желе да га изгубе могу да бирају интегралне житарице.
слатких пића
За раван стомак Држите се даље од слатких, газираних и алкохолних пића.
Маионез
Мајонез, који садржи 80% масти, добра је храна за повећање масти на стомаку. Мислим да би требало да се клониш.
Слане грицкалице
Сматрам да чипс или кокице иду веома добро док гледате ТВ или у биоскоп. У ствари, превише вам недостаје због утицаја онога што гледате. Ако ти ово постане навика, сјебан си. Сало на стомаку ће вам се ускоро осмехнути.
деликатесни производи
Деликатни производи као што су кобасице, кобасице и саламе садрже много масти и веома су калорични. Уместо ових производа које не знамо да припремимо, можете изабрати намирнице са високом вредношћу протеина као што су пилетина и ћуретина.
Десерти и бомбоне
Имају пуно шећера, али такође повећавају ниво шећера у крви.
Сладолед
Неизоставна је за вруће летње дане, а међу нама је веома укусна. Али запамтите да је направљен од шећера и кајмака.
Вежбе за мршављење у пределу стомака
Када сте на дијети, ваша тежина иде свуда подједнако. Тело не каже: „Постоји вишак масноће у пределу стомака, требало би да сагорем сало у овој области“.
Сало се такође тврдоглаво акумулира у пределу стомака и кукова. Изнад смо разговарали о начинима за мршављење абдоминалног подручја кроз исхрану. Али ови сами по себи нису довољни. Спорт би свакако требало да буде у првом плану у регионалном мршављењу.
Тврдоглава тежина која не нестаје са тежином коју изгубите истопити сало на стомакуКорисно је рутински примењивати следеће пилатес покрете како бисте смањили масно ткиво на том подручју.
Вежбе за исправљање стомака
подизање ногу
Концентрација и равнотежа су веома важни за овај покрет. Прво, лезите на леђа и ставите руке иза главе.
Подигните ноге и подигните главу уз подршку руку.
Покушајте да балансирате у овом положају 5 секунди. Поновите покрет 20 пута.
маказе
Лезите на леђа на тврду подлогу и подигните једну ногу у ваздух.
Подигните га што је више могуће и држите га рукама.
Поновите покрет 10 пута, мењајући ноге.
бочни ударац
Лезите на боку на тврду подлогу.
Држећи леђа усправно, испружите једну ногу и подигните је што више можете.
Поновите покрет 10 пута, мењајући ноге.
Сирена
Седите на тврду подлогу са ногама савијеним у страну. Држећи леђа усправно, полако испружите једну руку и подигните је.
Рука треба да се савија изнад главе, а струк треба да се савија.
Након што останете у овом положају неколико секунди, вратите се у почетни положај. Поновите исти покрет са другом руком. Урадите покрет 5 пута.
То, бре
Ова вежба ће вам помоћи да разрадите подручје струка, кукова и ногу. Лезите на леђа на тврду подлогу и савијте ноге.
Покушајте да подигнете груди, главу и стопала подупирући руке опругом коју стављате између ногу. Покушајте да останете у овом положају 20 секунди. Полако удахните и вратите се у претходни положај.
