8-сатна дијета је програм исхране који наводи да треба да обратите пажњу на то када једете, а не на оно што једете током процеса мршављења. Такође позната као дијета са прекидима поста 16/8, ова дијета је помогла многим људима да изгубе око 3-9 фунти за 10 недеље!
Да ли је то могуће? 16 8дијета је једноставан и ефикасан програм исхране у коме је јело дозвољено у периоду од 8 сати у току дана. Након што једете 8 сати, гладоваћете 16 сати.
Губитак тежине гладовањем од 16 сати је модел повременог поста. испрекидан пост-То је метода мршављења за коју се показало да има многе здравствене предности. Пост од 16 сати помоћи ће телу да се поправи и сагоре калорије.
У нашем чланку, хајде да детаљно испитамо шта треба да знате о 8-сатној исхрани.
Губитак тежине уз дијету од 8 сати
8 сати дијета за мршављење?
Ова дијета је позната под различитим називима као што су "8/16 дијета, интермитентни пост 16/8 метода, 16 сати наспрам 8 сати дијета", јер се фокусира на исхрану 8 сати дневно и пост 16 сати и представља модел повременог поста. .
То је флексибилна дијета. Опционо га можете применити сваког дана у недељи, или можете постићи резултате радећи то 3 дана у недељи. Чак и ако пратите само 3 дана у недељи, биће вам предност на два начина.
Прво, начин на који тело складишти калорије је гликоген. Гликоген у јетри је лако доступан извор енергије. Када се ова акција одвија, тело је принуђено да сагорева масти да би стекло енергију. Дијета од 8 сати учи тело како да покрене „пећницу“ која сагорева масти док спавате!
Друго, ова дијета стимулише функцију митохондрија, извора енергије у ћелијама тела. Ово максимизира излаз енергије и смањује ниво интрацелуларног оштећења узрокованог шок дијетама. Овај процес успорава старење. Минимизира ризик од рака, срчаних болести, дијабетеса, па чак и Алцхајмерове болести.
Како направити 8-часовну дијету?
Књига о исхрани од 8 сати коју су објавили Дејвид Зинченко и Питер Мур води нас о томе како да радимо ову дијету.
Према речима аутора, данашња дијета захтева 24-часовну навику у исхрани. Ово не даје телу довољно времена да сагоре све потребне калорије.
Аутори књиге кажу: „Једноставно речено, ова дијета је начин да се продужи време између последње ужине и 'доручка'; Даје вашем телу прилику да сагорева ваше масти. Користи залихе масти за енергију која му је потребна и сагорева их.
Они који се придржавају 8-часовне дијете могу да је примењују 3-7 дана у недељи. То у потпуности зависи од ваших циљева. Такође можете то радити сваки дан, најмање 3 дана у недељи.
Можете да једете и пијете колико желите док једете. Циљ ове дијете је да ограничи време, а не храну. Не морате да ограничавате калорије, али аутори препоручују следеће да бисте спречили преједање:
Једите посебну комбинацију одређених намирница богатих хранљивим материјама — воћа и поврћа, житарица богатих влакнима, здравих масти и немасних протеина.
Пијте довољно воде током дана.
У овом плану исхране можете подесити 8-часовно време које једете према вашим жељама. На пример; Може бити између 09.00:17.00 и 10.00:18.00 или између XNUMX:XNUMX и XNUMX:XNUMX.
Да би се повећала ефикасност дијете, вежбање се препоручује непосредно пре доручка. Аутори препоручују 8-минутну рутину вежбања која се састоји од тренинга отпора и кардио тренинга.
Осмочасовна дијета функционише на следеће начине:
Стимулише функцију митохондрија: Митохондрије су ћелијске органеле које претварају глукозу у употребљиву енергију (АТП). Пост од 16 сати помаже у стимулацији митохондрија. Смањује ниво интрацелуларног оштећења узрокованог лошом исхраном.
Користи залихе гликогена и масти:Глукоза се претвара у гликоген. Чува се у мишићима и јетри. У стању гладовања, ваше тело прво користи гликоген као гориво, а затим добија приступ залихама масти.
Држи: Већина дијета је рестриктивна. Од контроле порција до ограничења калорија, дијета има различите одредбе и услове који се морају поштовати. Ова испрекидана исхрана је мање опресивна од дијета са бројањем калорија.
Слобода да поједете било шта за 8 сати одржава укусне пупољке живима и спречава досаду. Дакле, то је одрживи програм исхране.
Испод је листа осмочасовне дијете која ће вас водити. Можете да направите промене на основу намирница које вам дијета дозвољава да једете и ваших преференција у храни.
сладак: Чоколадни пудинг, колачић, домаћи мафини, сладолед, крема, чоколада итд. (Све у ограниченој количини).
Биљке и зачини: Било које биље или зачини, осим ако нисте алергични на било који од њих.
пића: Свежи сокови од воћа или поврћа, пића за детоксикацију, зелени чај, црни чај и кафа.
Шта не јести на 8-сатној дијети?
уља: Кокосово уље, маргарин и мајонез.
пића: Алкохол, газирана и слатка пића, паковани воћни сокови.
8 сати дијета и вежбање
Редовна вежба је веома важна. Ако ваше тело није активно, они који се придржавају 8-часовне дијете тешко ће изгубити тежину.
Ходање, трчање, прескакање конопца, аеробик, пливање, вожња бицикла, плес, пењање уз степенице, пењање, јога и тренинг снаге ће вам помоћи да изгубите масноћу и изградите мишићну масу.
Такође, наставите да се крећете док сте у школи или канцеларији. Попните се на што више степеница, ходајте и возите бицикл уместо да улазите у ауто.
Шта треба и не треба на 8-часовној дијети
ствари које треба урадити
Они који губе тежину уз 8-часовну дијету;
Требало би да спавате најмање 3 сата након јела.
Морате редовно радити и кретати се.
Дозвољене намирнице морате јести умерено.
Током дијете треба јести доста воћа и поврћа.
Требало би да пијете довољно воде.
Не
Немојте грицкати после вечере.
Немојте остати мирни током дужег временског периода.
Не конзумирајте храну која садржи превелике количине угљених хидрата.
Не грицкајте најмање један сат након оброка.
Држите се даље од алкохола.
Предности 8-часовне дијете
Ова дијета је популарна код спортиста и људи који траже начин да изгубе тежину. Има много предности. Иако је многи стручњаци за здравље и фитнес проглашавају само модном дијетом, 16 8Доказано је да је исхрана корисна за губитак тежине, контролу тежине и опште здравље.
Поред предности наведених у чланку, они који губе на тежини 16 сати поста ће имати следеће предности:
Конзумирање хране (посне протеине, здраве масти и висококвалитетне угљене хидрате) помаже да се напуни ваш стомак. Тако можете лако контролисати свој апетит. Ово вам олакшава губитак тежине.
Свакодневно вежбање је још једна предност за оне на дијети 16 8. 8-минутни програм вежбања помаже у заштити мишића.
Такође имате слободу да одаберете време за јело од осам сати.
Помаже у снижавању ЛДЛ (лошег) холестерола.
Снижава крвни притисак.
До неке мере побољшава метаболичке маркере.
Помаже у избацивању токсина.
Смањује ризик од кардиоваскуларних поремећаја.
Смањује ризик од дијабетеса типа 2.
Балансира хормоне.
Студије на мишевима показују да пост може продужити животни век.
Штета 8-часовне дијете
Једење или грицкање веома висококалоричне хране може вас спречити да изгубите тежину.
Можда ћете осетити потребу за ужином после вечере.
Можда неће бити ефикасан код људи са одређеним типовима тела и медицинским разлозима за гојазност.
У првим данима може доћи до мучнине и промене расположења.
Можда ћете се осећати уморно и успорено.
Осмочасовна дијета ограничава дневно време оброка на осам сати. Дијету треба постити 8 сати. Ова дијета побољшава енергетски метаболизам, користи ускладиштене масти и побољшава осетљивост на инсулин.
Можете планирати осмочасовни образац исхране у складу са својим животним стилом. Једите здраву храну. Избегавајте масти и уља, алкохол, газирана пића и вештачке адитиве.
Սավորապես քանի կիլոգրամ կարող ենք կորցնել կորցնել մնթացքում
Наравно да можете пити.
Здраво, можемо ли да пијемо чај и кафу у време глади?
Хвала на одговору 😊
Наравно. Можете чак да конзумирате и друга пића све док имају нула калорија.
Можемо ли пити воду током поста?