Simptomat e menopauzës – Çfarë ndodh me menopauzën?

Menopauza është një tranzicion natyror në të cilin përfundon periudha e ovulacionit tek gratë. Për shumicën e grave, mosha e menopauzës është fundi i viteve 40 ose fillimi i viteve 50. Simptomat e menopauzës zakonisht zgjasin për disa vjet. Gjatë kësaj kohe, të paktën dy të tretat e grave përjetojnë simptoma të menopauzës. Simptomat e menopauzës përfshijnë ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës, ndryshimet e humorit, nervozizmin dhe yorgunluk vendosur.

Gjithashtu gjatë kësaj periudhe femrat janë të rrezikuara nga sëmundje të ndryshme si osteoporoza, obeziteti, sëmundjet e zemrës dhe diabeti. Shumë gra përpiqen të lehtësojnë simptomat duke përdorur aditivë natyralë. 

Kjo periudhë është një periudhë tranzicioni në jetën e grave, për mirë ose për keq. Pra, ka shumë gjëra për të ditur për menopauzën. Në artikullin tonë, ne shpjeguam menopauzën në detaje.

Çfarë është Menopauza?

Ka katër periudha të ndryshimeve hormonale që ndodhin gjatë gjithë jetës së një gruaje.

Premenopauza: Kjo është periudha riprodhuese e grave. Fillon gjatë pubertetit - periudha nga fillimi deri në fund të menstruacioneve të para. Kjo fazë zgjat afërsisht 30-40 vjet.

Perimenopauzë: Fjala fjalë për fjalë do të thotë para menopauzës. Gjatë kësaj kohe, nivelet e estrogjenit bëhen të çrregulluara dhe nivelet e progesteronit bien. Një grua mund të hyjë në këtë fazë në çdo kohë nga mesi i të 30-ave deri në fillim të të 50-tave. Megjithatë, ky tranzicion zakonisht ndodh në të 40-at dhe zgjat 4-11 vjet. Simptomat përfshijnë:

• ndezjet e nxehta

• Çrregullime të gjumit

• Ndryshimi i ciklit menstrual

• dhimbje koke

• Ndryshimet e humorit, si depresioni, ankthi dhe nervozizmi.
• Shtimi në peshë

Menopauza: Kjo periudhë ndodh kur një grua nuk ka një cikël menstrual për 12 muaj. Mosha mesatare e menopauzës është 51 vjeç. Deri atëherë, ajo konsiderohet perimenopauzale. Shumica e grave përjetojnë simptomat e tyre më të këqija gjatë permenopauzës, por disa përjetojnë përkeqësim të simptomave pas menopauzës në vitin e parë ose dy.

Postmenopauza: Kjo është faza e menopauzës që fillon menjëherë pasi gratë kanë kaluar 12 muaj pa periudhë menstruale.

Simptomat para menopauzës janë kryesisht një rënie në prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit. Këto hormone ndryshojnë shumë për shkak të efekteve të tyre të shumta në trupin e femrës. 

Simptomat e menopauzës

• Ndryshimet në ciklin menstrual

Gjatë kësaj periudhe, cikli menstrual nuk është aq i rregullt sa më parë. Mund të keni gjakderdhje më shumë se zakonisht ose pak. Gjithashtu, periudha menstruale mund të jetë më e shkurtër ose më e gjatë.

• ndezjet e nxehta

Shumë gra ankohen për ndezjet e nxehta gjatë kësaj periudhe. Nxehjet ndodhin papritur në pjesën e sipërme ose në të gjitha pjesët e trupit. Zona e fytyrës dhe e qafës skuqet dhe djersitet tepër. Ndezjet e nxehta zakonisht zgjasin nga 30 sekonda deri në 10 minuta.

• Thatësi vaginale dhe dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale

Rënia e prodhimit të estrogjenit dhe progesteronit ndikon në shtresën e hollë të lagështisë që mbulon muret vaginale. Gratë mund të përjetojnë thatësi vaginale në çdo moshë, por kjo bëhet një problem tjetër gjatë menopauzës. Thatësia vaginale i bën marrëdhëniet seksuale të dhimbshme dhe shkakton ndjenjën e nevojës për të urinuar shpesh.

• probleme me gjumin

Për shëndetin, të rriturit duhet të flenë mesatarisht 7-8 orë. Megjithatë, menopauza është një periudhë pagjumësie. Gjatë kësaj periudhe, është e vështirë të biesh në gjumë ose të qëndrosh në gjumë.

• Urinim i shpeshtë ose mosmbajtjeje

Është e zakonshme që gratë të humbasin kontrollin e fshikëzës gjatë menopauzës. Për më tepër, mund të ketë nevojë për të urinuar përpara se fshikëza të mbushet ose mund të ndihet dhimbje gjatë urinimit. Arsyeja është se gjatë kësaj periudhe, indet në vaginë dhe traktin urinar humbasin elasticitetin e tyre dhe rreshtimi bëhet më i hollë. Muskujt përreth legenit gjithashtu mund të dobësohen.

• infeksionet e traktit urinar

Gjatë kësaj periudhe disa gra infeksion të traktit urinar zbatueshme. Ulja e niveleve të estrogjenit dhe ndryshimet në traktin urinar e bëjnë atë më të ndjeshëm ndaj infeksionit.

• Zvogëlimi i dëshirës seksuale

Gjatë kësaj periudhe, dëshira seksuale zvogëlohet. Kjo është për shkak të uljes së estrogjenit.

• atrofi vaginale

Atrofia vaginale është një gjendje e shkaktuar nga një rënie në prodhimin e estrogjenit dhe e karakterizuar nga rrallimi dhe inflamacioni i mureve vaginale. Kjo gjendje zvogëlon interesin për marrëdhënie seksuale dhe është e dhimbshme për gratë.

• Depresioni dhe ndryshimet e humorit

Ndryshimet në prodhimin e hormoneve ndikojnë në disponimin e grave gjatë kësaj periudhe. Disa gra përjetojnë ndjenja nervozizmi, depresioni dhe ndryshime të humorit. Ai përjeton emocione të ndryshme në një kohë të shkurtër. Këto luhatje të hormoneve ndikojnë edhe në tru.

• Ndryshimet në lëkurë, flokë dhe inde të tjera

Ndërsa plakemi, lëkura dhe flokët përjetojnë ndryshime. Indet dhjamore dhe kolagjenit Humbja e tij e bën lëkurën më të thatë dhe më të hollë. Ulje e estrogjenit Renia e flokeveçfarë mund ta shkaktojë.

• Ndryshimet në nivelet e hormoneve janë shkaku i simptomave të mësipërme të menopauzës. Në disa njerëz, simptomat e menopauzës janë të lehta. Disa e përjetojnë atë më të vështirë. Jo të gjithë shfaqin të njëjtat simptoma gjatë tranzicionit të menopauzës.

Çfarë është e mirë për menopauzën?

"Si ta kapërceni lehtë menopauzën? Jam e sigurt që kjo është një pyetje në mendjen e shumë femrave që kalojnë këtë periudhë ose i afrohen kësaj periudhe. Përdorni metodat e rekomanduara nga mjeku për të lehtësuar simptomat e menopauzës. Metodat e mëposhtme natyrore do të funksionojnë gjithashtu.

Bimët që janë të mira për menopauzën

• cohosh i zi

Cohosh i zi (Actaea racemosa) është përdorur për të lehtësuar djersitjet e natës dhe ndezjet e nxehta që lidhen me menopauzën. Efektet anësore të këtij suplementi me origjinë bimore janë relativisht të rralla, por mund të shfaqen nauze të lehta dhe skuqje të lëkurës.

• tërfili i kuq

Tërfili i kuq (Trifolium pratense) është një burim i pasur i izoflavoneve. Këto komponime funksionojnë në mënyrë të ngjashme me hormonin estrogjen. Ai lehtëson simptomat që lidhen me uljen e prodhimit të estrogjenit që ndodh me menopauzën. Tërfili i kuq përdoret për të trajtuar ose parandaluar simptoma të ndryshme të menopauzës, si ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës dhe humbjen e kockave. Nuk janë raportuar efekte anësore serioze, por simptoma të lehta si dhimbja e kokës dhe vjellja janë të mundshme. Për shkak të mungesës së të dhënave të forta të sigurisë, nuk duhet të përdorni tërfil të kuq për më shumë se 1 vit.

• Angjelika kineze

Angjelika kineze (Angelica sinensis) është përdorur në mjekësinë alternative kineze për të mbështetur shëndetin e grave gjatë periudhave të tilla si sindroma premenstruale (PMS) dhe menopauza. Redukton ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës. Angjelika kineze është e sigurt për shumicën e të rriturve, por rrit ndjeshmërinë e lëkurës ndaj diellit. Mund të ketë gjithashtu një efekt të hollimit të gjakut. Për këtë arsye, nuk rekomandohet për njerëzit që përdorin hollues gjaku.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) ka qenë e njohur prej shekujsh si anemi, infertilitet, pabarazitë hormonale Është përdorur për të trajtuar sëmundje fizike si menopauza dhe disa simptoma të menopauzës si ulja e dëshirës seksuale, humori dhe thatësia vaginale. Kjo barishte nuk ka efekte anësore të rëndësishme.

• Sojë

sojëËshtë një burim i pasur i izoflavoneve, të cilat janë strukturalisht të ngjashme me hormonin e estrogjenit dhe kanë efekte të dobëta estrogjenike në trup. Mendohet se lehtëson simptomat e menopauzës për shkak të vetive të tij të ngjashme me estrogjenin. Ushqimet e sojës janë të sigurta dhe të dobishme nëse nuk keni alergji ndaj sojës. Efektet anësore të zakonshme përfshijnë dhimbje stomaku dhe diarre. 

• Fara liri

Fara liri (Linum usitatissimum) është një burim natyral i pasur i lignaneve. Këto komponime bimore kanë një strukturë kimike dhe funksion të ngjashëm me hormonin estrogjen. Fara e lirit përdoret për të lehtësuar simptomat e menopauzës, siç janë ndezjet e nxehta dhe humbja e kockave për shkak të aktivitetit të saj të ngjashëm me estrogjenin.

• Xhensen

XhensenËshtë një nga barnat bimore më të njohura të përdorura në mbarë botën. Është përdorur në mjekësinë alternative kineze për shekuj me radhë. Thuhet se është e dobishme për funksionin imunitar dhe shëndetin e zemrës dhe thuhet se ofron energji.

Ka disa lloje, por xhensen i kuq korean është lloji që ka përfitime të lidhura me menopauzën. Përdorimi afatshkurtër i xhensenit të kuq korean është i sigurt për shumicën e të rriturve. Megjithatë, skuqja e lëkurës, diarreja, marramendja, pamundësia për të fjetur dhe dhimbja e kokës janë ndër efektet anësore më të zakonshme. Gjithashtu mund të prishë kontrollin e sheqerit në gjak, kështu që përdorimi i tij mund të mos jetë i përshtatshëm nëse keni diabet.

• Valeriana

Valeriana (Valeriana officinalis) është një bimë me lule, rrënjët e së cilës përdoren për të ofruar qetësi në praktika të ndryshme mjekësie bimore. Përdoret për të trajtuar simptomat e menopauzës si pagjumësia dhe ndezjet e nxehta. Valeriana ka një rekord të mirë sigurie, por mund të shkaktojë efekte të lehta anësore si shqetësime të tretjes, dhimbje koke, përgjumje dhe marramendje. Nëse jeni duke marrë ndonjë medikament për gjumin, dhimbjen ose ankthin, nuk rekomandohet të merrni sanëz, pasi mund të ketë një efekt kompleks. Për më tepër, kava mund të ndërveprojë negativisht me suplemente të tilla si melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) është një bimë mjekësore me origjinë nga Azia dhe Mesdheu. Prej kohësh është përdorur për infertilitet, çrregullime menstruale, PMS dhe simptoma të menopauzës. Si shumë barëra të tjera, ajo ka aftësinë të lehtësojë simptomat e menopauzës. Chasteberry përgjithësisht konsiderohet i sigurt, por efektet anësore të lehta si nauze, kruarje e lëkurës, dhimbje koke dhe shqetësime të tretjes janë të mundshme. Nëse jeni duke marrë medikamente antipsikotike për sëmundjen e Parkinsonit, nuk duhet të provoni chasteberry.

Të ushqyerit gjatë menopauzës

Gjatë menopauzës, hormoni i estrogjenit fillon të ulet. Ulja e niveleve të estrogjenit ngadalëson metabolizmin, duke shkaktuar shtim në peshë. Këto ndryshime ndikojnë në shumë procese, të tilla si nivelet e kolesterolit dhe mënyra se si trupi i tret karbohidratet. Dieta është shumë e rëndësishme gjatë menopauzës. Rregullimi i dietës së bashku me medikamentet e rekomanduara nga mjeku do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave.

Çfarë duhet të hani gjatë menopauzës?

• Ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D

Ndryshimet hormonale gjatë kësaj periudhe shkaktojnë dobësim të kockave dhe rritje të rrezikut të osteoporozës. kalcium ve Vitamina DËshtë shumë i rëndësishëm për shëndetin e kockave. Shumica e ushqimeve që përmbajnë produkte të qumështit, si kosi, qumështi dhe djathi, janë të pasura me kalcium. Perimet me gjethe jeshile, si spinaqi, përmbajnë sasi të mëdha kalciumi. Është gjithashtu e bollshme në fasule, sardelet dhe ushqime të tjera. 

Burimi kryesor i vitaminës D është rrezet e diellit sepse lëkura jonë e prodhon atë kur ekspozohet në diell. Megjithatë, me kalimin e moshës, prodhimi i lëkurës zvogëlohet. Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm rrezet e diellit, duhet të merrni ose suplemente ose të konsumoni burime ushqimore që përmbajnë nivele të larta të vitaminës D. Burime të pasura ushqimore përfshijnë peshkun yndyror, vezët, vaji i mëlçisë së merlucit vendosur.

• Arritni dhe mbani një peshë të shëndetshme

Është shumë e zakonshme të shtosh peshë gjatë kësaj periudhe. Kjo është rezultat i ndryshimit të hormoneve, plakjes, stilit të jetesës dhe gjenetikës. Yndyra e tepërt e trupit, veçanërisht rreth belit, rrit rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti. Ruajtja e një peshe të shëndetshme ose humbja e peshës redukton ndezjet e nxehta dhe djersitjet gjatë natës.

• Hani fruta dhe perime

Konsumimi i frutave dhe perimeve lehtëson simptomat e menopauzës. Perimet dhe frutat janë të ulëta në kalori dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Prandaj, është perfekt për të ruajtur apo humbur peshë. Parandalon disa sëmundje si sëmundjet e zemrës. Rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet pas menopauzës. Perimet dhe frutat gjithashtu parandalojnë humbjen e kockave.

• Hani ushqime të pasura me fitoestrogjene

Fitoestrogjenet janë komponime bimore që mund të imitojnë natyrshëm efektet e estrogjenit në trup. Prandaj, ato ndihmojnë në balancimin e hormoneve. Ushqimet që përmbajnë këto komponime bimore janë produktet e sojës, farat e lirit, farat e susamit dhe fasulet.

• për ujë të mjaftueshëm

Gratë gjatë kësaj periudhe shpesh përjetojnë dehidrim. Arsyeja është ndoshta për shkak të uljes së niveleve të estrogjenit. Pirja e 8-12 gotave ujë në ditë lehtëson simptomat e menopauzës.

Pirja e ujit lehtëson edhe fryrjen e menopauzës që mund të ndodhë me ndryshimet hormonale. Përveç kësaj, ndihmon të ndiheni të ngopur dhe përshpejtoni pak metabolizmin. Kështu, parandalon shtimin në peshë. 

• Hani ushqime të pasura me proteina

Konsumimi i rregullt ditor i proteinave parandalon humbjen e masës së dobët të muskujve që ndodh me moshën. Përveç parandalimit të humbjes së muskujve, konsumi i lartë i proteinave siguron ngopje dhe ndihmon në humbjen e peshës duke rritur numrin e kalorive të djegura. Ushqimet e pasura me proteina janë mishi, peshku, vezët, bishtajoret dhe qumështi.

• Produkte të qumështit

Ulja e niveleve të estrogjenit gjatë kësaj periudhe rrit rrezikun e frakturave të kockave tek gratë. Produktet e qumështit si qumështi, kosi dhe djathi përmbajnë kalcium, fosfor, kalium, magnez, vitamina D dhe K, të cilat janë thelbësore për shëndetin e kockave.

Qumështi gjithashtu ndihmon në gjumë. Disa studime sugjerojnë gjithashtu se konsumimi i qumështit mund të rrisë rrezikun e menopauzës së parakohshme, e cila ndodh para moshës 45 vjeçare. tregon një ulje të rrezikut.

• hani yndyrna të shëndetshme

Acidet yndyrore omega-3 Vajrat e shëndetshëm të tillë që janë të dobishëm për gratë gjatë kësaj periudhe. Ai lehtëson ashpërsinë e afsheve të nxehta dhe djersitjes gjatë natës. Ushqimet më të larta në acide yndyrore omega-3 janë skumbri, salmoni dhe anchovy peshk me vaj si peshku me vaj dhe fara si farat e lirit, farat chia dhe farat e kërpit.

• drithërat e plota

Drithërat e plota; tiaminë, niacinëËshtë i lartë në lëndë ushqyese si fibra dhe vitamina B si riboflavina dhe acidi pantotenik. Ngrënia e këtyre ushqimeve zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe vdekjes së hershme. Ushqimet me drithëra integrale përfshijnë orizin kaf, bukën e grurit të plotë, elbin, quinoa dhe thekër.

• ushtrohu rregullisht

Ushtrimet mund të mos ndikojnë drejtpërdrejt në simptomat e menopauzës, por ushtrime të rregullta Ai mbështet gratë gjatë kësaj periudhe. Për shembull; Ushtrimi jep energji, përshpejton metabolizmin, mbështet shëndetin e kockave dhe kyçeve, redukton stresin dhe mundëson gjumë më të mirë. Kështu, cilësia e jetës përmirësohet dhe simptomat e menopauzës lehtësohen.

Çfarë nuk duhet të hani gjatë menopauzës?

• Qëndroni larg ushqimeve nxitëse

Disa ushqime shkaktojnë ndezje të nxehta, djersitje gjatë natës dhe ndryshime të humorit. Simptomat ka të ngjarë të përkeqësohen kur i hani gjatë natës. Shkaktarët e simptomave përfshijnë kafeinën, alkoolin dhe ushqimet me sheqer ose pikante.

• Reduktoni sheqerin e rafinuar dhe ushqimet e përpunuara

Konsumimi i karbohidrateve dhe sheqerit të rafinuar shkakton rritje dhe rënie të menjëhershme të sheqerit në gjak. Prandaj, sheqeri në gjak bie me shpejtësi, duke ju bërë të ndiheni të lodhur dhe nervoz. Madje rrit rrezikun e depresionit. Ngrënia e ushqimeve të përpunuara gjithashtu ndikon negativisht në shëndetin e kockave.

• Ushqime shumë të kripura

Konsumimi i tepërt i kripës ul densitetin e kockave tek femrat gjatë kësaj periudhe. Përveç kësaj, pas menopauzës, rënia e estrogjenit rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Reduktimi i kripës e eliminon këtë rrezik.

• Mos i anashkaloni vaktet

Është e rëndësishme të hani rregullisht gjatë kësaj periudhe. Ushqimi i parregullt përkeqëson simptomat dhe pengon përpjekjet për humbje peshe.

Pse shtohet pesha gjatë menopauzës?

Gjatë kësaj periudhe do të merrni frymë të lehtësuar sepse nuk duhet të përballeni më me dhimbje menstruale në baza mujore, por menopauza ju përgatit surpriza të ndryshme. Ju godet jo vetëm me ndryshimet e humorit dhe ndezjet e nxehta, por edhe me shtimin në peshë. Menopauza nënkupton më pak prodhim të estrogjenit dhe progesteronit, të cilat janë të nevojshme për konceptim dhe riprodhim. Kjo do të thotë fundi i viteve riprodhuese të një gruaje. 

Estrogjeni Ai kontrollon peshën e trupit tek njerëzit. Ulja e prodhimit të tij ndikon në shkallën metabolike të grave, duke çuar në rritjen e ruajtjes së yndyrës. 

Shtimi në peshë i lidhur me menopauzën nuk ndodh papritur. Përparon gradualisht. Rreziku i shtimit në peshë nxitet edhe nga faktorë të tjerë. Siç e dimë, menopauza ndodh tek të moshuarit. Shumica e grave të rritura bëhen më pak aktive fizikisht pas një moshe të caktuar. Ky pasivitet gjithashtu shkakton shtim në peshë.

Njerëzit e moshuar humbasin masën e muskujve. Kjo ngadalëson metabolizmin. Kjo është një nga arsyet e shtimit të peshës.    

Pse është e vështirë të humbësh peshë gjatë menopauzës?

Disa faktorë e bëjnë të vështirë humbjen e peshës gjatë kësaj periudhe:

• Luhatjet hormonale: Nivelet e larta dhe shumë të ulëta të estrogjenit shkaktojnë ruajtjen e yndyrës.

• Humbja e masës muskulore: Ndodh për shkak të humbjes së masës muskulore të lidhur me moshën, ndryshimeve hormonale dhe uljes së aktivitetit fizik.

• Gjumi i pamjaftueshëm: Problemet e gjumit shfaqen në menopauzë. Mund të shfaqet pagjumësia afatgjatë. Fatkeqësisht, mungesa e gjumit është një shkak shumë i rëndësishëm i shtimit të peshës. 

• Rritja e rezistencës ndaj insulinës: Ndërsa gratë rriten, ato shpesh bëhen rezistente ndaj insulinës. Kjo e bën të vështirë humbjen e peshës. Madje shkakton shtim në peshë në një kohë të shkurtër.

Për më tepër, yndyra e depozituar në trup gjatë menopauzës formohet në zonën e ijeve dhe barkut. Kjo rrit rrezikun e sindromës metabolike, diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës. Prandaj, shtimi në peshë duhet mbajtur nën kontroll gjatë kësaj periudhe.

Si të humbni peshë gjatë menopauzës?

Sapo të hyni në menopauzë, nuk do të filloni të shtoni peshë. Shtimi në peshë ndodh për disa arsye. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë specifike për të shmangur këtë proces natyror. Megjithatë, ju mund të zvogëloni efektet e menopauzës duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme dhe me udhëzimin e mjekut tuaj. Për ta arritur këtë, duhet të konsumoni më pak kalori, të ushtroni dhe të parandaloni humbjen e muskujve. Ja cilat janë gjërat që duhen marrë parasysh për të humbur peshë gjatë menopauzës…

• Bëni ushtrime aerobike

Për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën tuaj, rekomandohet që të bëni të paktën 2 orë e gjysmë ushtrime aerobike në javë. Ju mund të provoni mënyra të ndryshme për ta bërë këtë. Për shembull, mund të ushtroheni me video dhe të ecni çdo ditë. Gjeni vetes një shok ushtrimesh. Kjo do t'ju motivojë.

• Ndryshimi i të ushqyerit

Sipas studimeve të ndryshme, kur të mbushni 50 vjeç, trupi do të ketë nevojë për 200 kalori më pak në ditë. Prandaj, është e rëndësishme të shmangni ushqimet që ofrojnë kalori shtesë, të tilla si pijet me sheqer, ushqimet me sheqer dhe ushqimet e yndyrshme.

• ushtrime për të ndërtuar muskuj

Humbja e masës muskulore është një problem i madh me të cilin përballen të moshuarit. Kjo mund të reduktohet duke bërë ushtrime forcuese. Për më tepër, do t'ju ndihmojë të rifitoni masën muskulore që keni humbur për shkak të pasivitetit. Trajnimi i rezistencës gjithashtu ndihmon në parandalimin e osteoporozës.

Synoni krahët, këmbët, nyjet dhe barkun tuaj, si dhe grupet e tjera të muskujve, me ushtrimin tuaj. Kini kujdes të mos e teproni për të shmangur dëmtimet.

• Kujdes nga alkooli!

Kufizoni konsumimin e alkoolit pasi do t'ju bëjë të konsumoni kalori shtesë. Në fakt, largohuni plotësisht nga pikëpamja e shëndetit dhe kontrollit të peshës.

• Ruani modelet e gjumit

Gjumi i mjaftueshëm dhe cilësor është shumë i rëndësishëm për një peshë të shëndetshme. “Hormoni i urisë” tek njerëzit që flenë shumë pak GhrelinNivelet e rritjes së "hormonit të ngopjes" leptinnivelet ulen. Kjo rrit mundësinë e shtimit të peshës.

Fatkeqësisht, shumë gra gjatë kësaj periudhe përjetojnë shqetësime të gjumit për shkak të ndezjeve të nxehta, djersitjes gjatë natës, stresit dhe efekteve të tjera fizike të mungesës së estrogjenit. Mundohuni të eliminoni problemet e gjumit duke përdorur metoda natyrale sa më shumë që të mundeni.

• zvogëloni stresin

StresZbutja është e rëndësishme gjatë tranzicionit të menopauzës. Përveç rritjes së rrezikut të sëmundjeve të zemrës, stresi çon në nivele të larta të kortizolit, të cilat shoqërohen me rritjen e yndyrës së abortit. Metoda të ndryshme, si yoga, ndihmojnë në lehtësimin e stresit.

Jo çdo grua shton peshë gjatë menopauzës. Megjithatë, do të jetë e dobishme të mbani peshën nën kontroll gjatë kësaj periudhe. Filloni të ndryshoni stilin e jetës tuaj përpara se të hyni në menopauzë dhe bëjeni zakon. Ju do të shihni një ndryshim në veten tuaj kur të filloni të lëvizni më shumë dhe të hani më shëndetshëm.

Për të përmbledhur;

Menopauza nuk është sëmundje. Është një pjesë e natyrshme e jetës. Kjo periudhë do të jetë sfiduese si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Edhe pse simptomat e menopauzës shfaqen në mënyrë të vështirë për të gjithë, këto simptoma lehtësohen me ushqim të shëndetshëm dhe stërvitje të rregullt. Me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt do të eliminohet edhe problemi i shtimit në peshë që mund të lindë gjatë kësaj periudhe.

Referencat: 1, 2, 3