Cilat janë përfitimet dhe dëmet e rrënjës Maca?

Rrënja maca është një bimë vendase në Peru. Në përgjithësi është i disponueshëm në formë pluhuri ose si kapsula. fertilitetit dhe potenca seksuale përdoret për të rritur. Gjithashtu mendohet se jep energji. Përfitimet e rrënjës maca janë se ajo lehtëson simptomat e menopauzës, përmirëson shëndetin mendor dhe forcon kujtesën.

Çfarë është Maca Root?

Shkencërisht "Lepidium meyenii"" Bima maca, e njohur edhe si xhensen peruan, njihet edhe si xhensen peruan. Në Peru, ajo rritet në kushte të vështira dhe në lartësi shumë të larta mbi 4000 metra.

Është një perime kryqëzuese brokoli, lulelakër, lakër është nga e njëjta familje. Ka një histori të gjatë përdorimesh në kuzhinë dhe medicinale në Peru. Pjesa e ngrënshme e bimës është rrënja, e cila rritet nën tokë. Është në dispozicion në një larmi ngjyrash duke filluar nga e bardha në të zezë.

Rrënja e makës zakonisht thahet dhe konsumohet në formë pluhuri. Megjithatë, është gjithashtu i disponueshëm si kapsula dhe ekstrakte të lëngshme. Pluhuri i bimës mund të konsumohet me tërshërë dhe ëmbëlsira.

Vlera ushqyese e rrënjës së makës

Shumë ushqyese, rrënja maca është një burim i shkëlqyer i disa vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme. Vlera ushqyese e 28 gram pluhur rrënjë maca është si më poshtë:

• Kalori: 91
• Karbohidratet: 20 gram
• Proteina: 4 gram
• Fibra: 2 gram
• Yndyrë: 1 gram
• Vitamina C: 133% e RDI
• Bakri: 85% e RDI
• Hekuri: 23% e RDI
• Kaliumi: 16% e RDI
• Vitamina B6: 15% e RDI
• Mangani: 10% e RDI

Rrënja maka përmban sasi të larta të karbohidrateve dhe proteinave. Është me pak yndyrë dhe përmban një sasi mjaft të mirë të fibrave. vitaminë C, Bakri ve hekur Është gjithashtu i lartë në disa vitamina dhe minerale thelbësore, si p.sh Ai përmban komponime të ndryshme bimore si glukozinolatet dhe polifenolet.

Përfitimet e rrënjës Maca

•  I pasur me antioksidantë

Rrënja e makës vepron si një antioksidant natyral, duke rritur nivelet e antioksidantëve si glutathione dhe superoksid dismutaza në trup. Antioksidantët ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira të dëmshme, luftojnë sëmundjet kronike dhe parandalojnë dëmtimin e qelizave. Antioksidantët ulin ndjeshëm nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në mëlçi. Rregullon sheqerin në gjak dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve kronike. Gjithashtu mbron nga dëmtimet neurologjike.

• Rrit libidon tek meshkujt dhe femrat

Rënia e dëshirës seksuale është një problem i zakonshëm tek të rriturit. Bimët dhe bimët që në mënyrë natyrale rrisin libidon janë me interes të madh. Është mbështetur nga studimet se rrënja maca rrit dëshirën seksuale.

• Rrit fertilitetin tek meshkujt

Cilësia dhe sasia e spermës është shumë e rëndësishme për fertilitetin e meshkujve. Ka disa prova që rrënja maca ndikon pozitivisht në fertilitetin mashkullor.

• Lehtëson simptomat e menopauzës

MenopauzaËshtë një proces i vështirë për gratë. Rënia natyrale e estrogjenit gjatë kësaj periudhe shkakton një sërë simptomash të pakëndshme. Këto përfshijnë ndezje të nxehta, thatësi vaginale, ndryshime të humorit, probleme me gjumin dhe nervozizëm. Një përmbledhje e katër studimeve në gratë në menopauzë zbuloi se kapsula e bimës maca lehtësonte simptomat e menopauzës si ndezjet e nxehta dhe ndërprerjen e gjumit.

• Përmirëson shëndetin mendor

Disa studime kanë treguar se kapsula me rrënjë maca përmirëson disponimin. Sidomos te femrat që kanë kaluar menopauzë ankthi dhe zvogëlon simptomat e depresionit. Kjo është për shkak se kjo bimë përmban komponime bimore të quajtura flavonoids.

• Rrit performancën sportive

Pluhuri i rrënjës Maca është një shtesë e njohur në mesin e bodybuilders dhe atletëve. Ndihmon për të fituar muskuj, për të rritur forcën, për të rritur energjinë dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve. Përveç kësaj, disa studime të kafshëve kanë treguar gjithashtu se përmirëson performancën e qëndrueshmërisë.

• Mbron nga dielli kur aplikohet në lëkurë

Rrezet ultraviolet (UV) nga dielli dëmtojnë lëkurën e pambrojtur. Me kalimin e kohës, rrezatimi UV shkakton rrudha, duke rritur rrezikun e kancerit të lëkurës. Ka studime që aplikimi i një ekstrakti të koncentruar maca në lëkurë mund të ndihmojë në mbrojtjen e saj nga rrezet UV. Një studim zbuloi se ekstrakti maca i aplikuar në lëkurën e pesë minjve çdo tre javë parandalonte dëmtimin e lëkurës nga ekspozimi ndaj ultravjollcës.

• Forcon kujtesën

Rrënja maka përmirëson funksionin e trurit. Tradicionalisht është përdorur nga vendasit në Peru për të përmirësuar performancën e fëmijëve në shkollë. Në studimet e kafshëve, maca përmirësoi të mësuarit dhe kujtesën te brejtësit me dëmtim të kujtesës. Maka e zezë është më e mira për përmirësimin e kujtesës.

• Zvogëlon madhësinë e prostatës

Prostata është një gjëndër që gjendet vetëm tek meshkujt. Zgjerimi i gjëndrës së prostatës, i njohur gjithashtu si hiperplazia beninje e prostatës (BPH), është e zakonshme tek meshkujt e moshuar. Një prostatë më e madhe shkakton disa probleme me kalimin e urinës, pasi ajo rrethon tubin përmes të cilit urina largohet nga trupi.

Disa studime në brejtës kanë vënë në dukje se maca e kuqe zvogëlon madhësinë e prostatës. Efekti i makasë së kuqe në prostatë mendohet të jetë i lidhur me sasitë e larta të glukozinolateve. Këto substanca gjithashtu reduktojnë rrezikun e kancerit të prostatës.

Si të përdorni Maca Root

Kapsula ose pilula me rrënjë Maca mund të merret si suplement. bollgur pluhur, smoothiemund të bashkohet me produkte të pjekura dhe bare energjie. 

Doza optimale për përdorim mjekësor nuk është përcaktuar. Sidoqoftë, doza e pluhurit të rrënjës së makës që përdoret në hulumtim është zakonisht në intervalin 1.5-5 gram në ditë.

Ju mund të gjeni maca në disa supermarkete, dyqane ushqimesh shëndetësore dhe dyqane online. Rrënja maca kategorizohet sipas ngjyrës dhe më së shpeshti gjendet në të verdhë, të zezë ose të kuqe. Të gjitha ngjyrat maca kanë përfitime të ngjashme, por disa lloje dhe ngjyra maca konsiderohen më të dobishme për kushte të caktuara mjekësore. 

Pluhuri i kuq maca është forma më e zakonshme e suplementit. Pluhuri maca i xhelatinizuar nganjëherë quhet miell maca.

Rrënja maka dhe xhensen

si maca xhensen Është gjithashtu një bimë me rrënjë të shijshme dhe me veti të fuqishme mjekësore. Të dyja janë përdorur në mjekësinë tradicionale për shekuj. Ofron përfitime të ngjashme si forcimi i kujtesës, dhënia e energjisë, reduktimi i simptomave të menopauzës dhe balancimi i sheqerit në gjak. Xhensen dhe maka gjithashtu përmbajnë antioksidantë dhe kanë veti të fuqishme anti-inflamatore.

Por ka disa dallime që i dallojnë këto dy perime rrënjë nga njëra-tjetra. Para së gjithash, ka më shumë kërkime mbi xhensen dhe një gamë më të gjerë përfitimesh shëndetësore unike. Disa studime me epruveta dhe kafshë kanë zbuluar se xhensen mund të përmirësojë funksionin e trurit, të ndihmojë në humbjen e peshës, të forcojë imunitetin dhe madje të shkatërrojë qelizat e kancerit. 

Rrënja maka konsiderohet si një perime kryqëzuese si brokoli ose lakrat e Brukselit, ndërsa xhensen i përket familjes së bimëve Araliaceae, e cila përbëhet kryesisht nga shkurre dhe pemë tropikale. Xhenseni është gjithashtu më i hidhur; Maca, nga ana tjetër, ka një aromë prej dheu, arra që shpesh shtohet në receta dhe pije për të rritur përmbajtjen e saj ushqyese dhe profilin e shijes.

Dëmet e rrënjës Maca

Rrënja maka, e cila përgjithësisht konsiderohet e sigurt, ka disa efekte anësore.

• vendasit peruan, maca e freskët Ai mendon se konsumimi i rrënjës ka efekte negative në shëndet dhe se fillimisht duhet zier.
• Tiroide Ata që kanë probleme duhet të kenë kujdes në përdorimin e kësaj barishte. Sepse përmban substanca që mund të ndërhyjnë në funksionin normal të gjëndrës tiroide, si goitrogjenet. Në ata me funksion të dobët të tiroides, këto komponime ndikojnë tek personi.
• Gratë shtatzëna ose gjidhënëse duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara përdorimit.
• Për shkak të efekteve të rrënjës së makës në nivelet e hormoneve, mjekët mendojnë se ajo nuk duhet të konsumohet nga njerëzit që marrin ilaçe që ndryshojnë hormonet për trajtimin e sëmundjeve të tilla si kanceri i gjirit ose kanceri i prostatës, ose në kushte të tjera serioze. 
• Personat me presion të lartë të gjakut këshillohen të mos konsumojnë rrënjë maca për të shmangur efektet anësore të saj negative.

Referencat: 1