Çfarë duhet të hani pas një vrapimi? Të ushqyerit pas vrapimit

Vrapimi është një sport i shëndetshëm. Sa më shumë që hani para vrapimit, ushqyerja pas vrapimit është po aq e rëndësishme.

Në varësi të qëllimeve të tilla si humbja e peshës dhe ndërtimi i muskujve, ushqime të ndryshme ofrojnë përfitime të ndryshme në këtë drejtim.

Çfarë duhet të hani pas vrapimit 

çfarë të hani pas vrapimit

-Per te humbur peshe

Ushtrimi është i rëndësishëm për humbjen e peshës dhe është veçanërisht i rëndësishëm për humbjen e peshës në planin afatgjatë.

Vrapimi është një ushtrim që çdokush mund ta bëjë kudo, pa përdorur asnjë pajisje. Nëse vraponi për të humbur peshë, mund të hani sa më poshtë pas vrapimit.

sallatë panxhar

Panxhar Është një perime e pasur me lëndë ushqyese, me pak kalori dhe me fibra që kontrollon urinë. Ai është i lartë në nitrate dietike, përbërës që ndihmojnë trupin të prodhojë oksid nitrik, një nga molekulat më të rëndësishme për shëndetin e enëve të gjakut.

Studimet kanë treguar se nitratet dietike nga perimet e pasura me nitrate si panxhari, spinaqi dhe rukola mund të përmirësojnë performancën e vrapimit dhe të vonojnë lodhjen nga vrapimi.

Ju mund të hani sallatë me panxharë pas një vrapimi, për një rritje shtesë të proteinave qiqrat ve salmon Mund të shtoni ushqime të tilla si 

Shalqi

fruti i preferuar i verës karpuzmielli është me pak kalori dhe një burim i mirë i dy përbërjeve të fuqishme bimore – citrulina ve likopen.

Ngjashëm me nitratet dietike, citrulina ndihmon trupin të prodhojë oksid nitrik dhe zvogëlon dhimbjen e muskujve duke vonuar lodhjen nga ushtrimet. Shalqiri, i cili përmban 91% ujë ndaj peshës, ndihmon për të kompensuar ujin e humbur pas vrapimit.

Hummus dhe perime të papërpunuara

humusNë thelb është një meze i bërë nga disa përbërës si vaji i ullirit të qiqrave, hudhra, lëngu i limonit dhe kripa. Qiqrat janë një burim i mirë proteinash.

Humusit mund t'i shtoni perime me pak kalori, të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si karotat, specat zile, selino, rrepka dhe lulelakër.

Omëletë me perime

Të mbushura me vitamina, minerale, yndyrna të shëndetshme dhe proteina me cilësi të lartë, vezët janë një ushqim i pasur me lëndë ushqyese.

Studimet tregojnë se një mëngjes me vezë mund të rrisë humbjen e peshës kur kombinohet me një dietë me kalori të ulët.

Për ata që vrapojnë në mëngjes, omëleta është një opsion që mund të konsumohet për mëngjes. Përzieni atë me spinaq të freskët, domate, djathë të grirë, qepë dhe kërpudha për një mëngjes të shijshëm dhe ushqyes.

  Cilat janë përfitimet dhe dëmet e shegës në depo shëruese?

Mollë ose banane me gjalpë kikiriku

mollë dhe bananetë aromatizuar me gjalpë kikiriku. Karbohidratet natyrale nga frutat dhe yndyra nga gjalpi i kikirikut funksionojnë si tretës, duke kontrolluar urinë gjatë gjithë ditës.

Duke qenë se gjalpi i kikirikut është i lartë në kalori, kini kujdes që të mos e konsumoni shumë.

-Për të ndërtuar muskuj

Vrapimi – i kombinuar me ngritjen e peshave – ndihmon në djegien e kalorive shtesë, mbrojtjen e shëndetit të zemrës dhe ndërtimin e muskujve. Nëse qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj, ushqimet e mëposhtme mund të preferohen pas vrapimit.

Qumësht çokollatë

Qumësht çokollatëËshtë një pije ushqyese. Është i ngarkuar me proteina të cilësisë së lartë dhe karbohidrate që treten shpejt për rikuperimin e muskujve dhe furnizimin me energji.

Një studim 5-javor tek adoleshentët zbuloi se qumështi me çokollatë rezultoi në një rritje prej 12,3% të forcës gjatë stërvitjes në krahasim me një pije me karbohidrate.

shake proteinash hirrë

Protein Shakes janë opsioni i preferuar për shumë njerëz që duan të ndërtojnë muskuj. proteina hirrë, Është një nga opsionet më të mira për ndërtimin e muskujve pas çdo stërvitje.

Trupi e tret shpejt dhe e përthith këtë proteinë me bazë qumështi.

Krahasuar me llojet e tjera të pluhurit të proteinave si kazeina ose soja, proteina e hirrës përmban më shumë nga nëntë aminoacidet thelbësore që i nevojiten trupit për të nisur procesin e ndërtimit të muskujve. 

Pulë e pjekur në skarë me perime

Mishi i pulës është një proteinë me cilësi të lartë dhe pa yndyrë. Ju mund të shtoni perime si lulelakra, brokoli, kërpudha, kunguj të njomë dhe shparg në pulën e pjekur në skarë dhe t'i hani ato për të ndërtuar muskuj pas vrapimit. 

Gjizë dhe fruta

Gjiza është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe kalciumit. Është gjithashtu i lartë në natrium, një elektrolit që humbet përmes djersës gjatë stërvitjes.

Për antioksidantë shtesë, hani fruta të freskëta që përmbajnë vitamina dhe minerale me gjizë.

Pluhur proteine ​​bizele

Pluhuri i proteinës së bizeleve është një opsion i mirë për ndërtimin e muskujve pas një vrapimi duke rritur marrjen e proteinave. Për të korrur përfitimet e proteinës së bizeleve, përzieni 1-2 lugë pluhur me ujë, qumësht ose një alternativë qumështi me bazë bimore derisa të bëhet pluhur.

Ushqime energjike pas vrapimit në mëngjes

Vrapimi është një aktivitet i vështirë. Njerëzit që vrapojnë çdo mëngjes shpenzojnë shumë forcë dhe energji. Vrapimi; Jo vetëm që djeg shumë kalori, por gjithashtu ju lë pa frymë dhe të rraskapitur.

  Çfarë është një multivitaminë? Përfitimet dhe dëmet e multivitaminës

Vrapimi çdo mëngjes është i shkëlqyeshëm për shëndetin dhe veçanërisht humbjen e peshës, pyetja është çfarë të hani pas vrapimit në mëngjesd.

Çfarë duhet të hani pas një vrapimi në mëngjes

Gjoks pule

Gjoksi i pulës është shumë i ulët në kalori dhe konsiderohet si një nga opsionet më të shëndetshme të mishit për çdo vakt të ditës. Mund të gatuhet lehtësisht duke e përzier me erëza.

 Gatuani pulën para vrapimit. Kur të ktheheni nga vrapimi, ringrohuni dhe hani.

Siç e dini, mëngjesi është një vakt i rëndësishëm dhe duhet të jetë më ushqyesi ndër vaktet. Mund ta konsumoni gjoksin e pulës me oriz kaf. Ju mban të ngopur për një kohë të gjatë dhe nuk keni oreks të tepruar për ushqim për pjesën tjetër të ditës.

Përfitimi: Mishi i pulës përmban selen, i cili zvogëlon rrezikun e artritit më vonë në jetë.

Salmon

Kur bëhet fjalë për ushqimet e detit, nuk mund të ketë alternativë më të mirë për salmonin. I mbushur me acide yndyrore omega 3 dhe antioksidantë, salmoni lejon trupin të rikuperohet shpejt.

Mund të gatuani fileto salmon me patate të pjekura dhe perime të ziera. Shtoni pak vaj ulliri për më shumë përfitime shëndetësore.

Përfitimi: Salmoni përmirëson funksionet e trurit dhe zvogëlon shkallën e vonesës njohëse tek njerëzit e moshuar.

Banane

Karbohidratet kanë një rep të keq, por jo mes vrapuesve. Çdo vrapues apo atlet duhet të hajë mjaftueshëm karbohidrate për të rritur energjinë e tyre.

Banania është një nga burimet më të mira dhe të shëndetshme të karbohidrateve. Ju gjithmonë mund të konsumoni një banane të shëndetshme në vend që të hani vetëm fruta.

Përziejini përbërësit me qumështin e skremuar, bananen dhe luleshtrydhet në një blender dhe lërini të pushojnë për rreth dy minuta. Mund të shtoni pak lëng limoni sipas shijes tuaj.

Përfitimi: Banania është një përzierje unike e vitaminave, mineraleve dhe karbohidrateve që përmirëson qëndrueshmërinë tek atletët.

Sallate frutash

Frutat janë të ëmbla, me lëng dhe një burim i shkëlqyer i vitaminave. Ngrënia e frutave dhe pirja e ujit pas vrapimit në mëngjes është e mrekullueshme për shëndetin.

Mund të hani portokall, mollë, manaferra dhe grejpfrut. Ato përmbajnë antioksidantë dhe janë perfekte për një mëngjes të shëndetshëm. 

Përfitimi: Frutat si rrushi dhe kivi përmbajnë antioksidantë dhe fibra që mbajnë presion të shëndetshëm të gjakut dhe përmirësojnë shëndetin e zemrës.

perime

Ngrënia e perimeve është një ide e shëndetshme për ta nisur ditën me energji. Ai përmban antioksidantë, proteina, vitamina dhe minerale që do të forcojnë trupin, do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve më të dobët dhe do të forcojnë imunitetin.

  Çfarë është migrena, pse ndodh? Simptomat dhe trajtimi natyral

Mund të konsumoni perime të tilla si marule, brokoli dhe karota të gjalla. Mund të bëni sanduiçe me tranguj dhe domate. Ju gjithashtu mund të shtoni një vezë të zier për proteina shtesë.

Përfitimi: Ngrënia e perimeve si selino mund të ulë presionin e gjakut dhe konsumimi i lakrave të Brukselit mund të parandalojë zhvillimin e qelizave kancerogjene.

bajame

bajameËshtë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve dhe dihet se ul kolesterolin, veçanërisht nëse hahet rregullisht.

Bajamet janë ushqimet e preferuara të vrapuesve. Por sigurisht, nuk mund të hani vetëm bajame për mëngjes pas vrapimit. Mund ta konsumoni duke e shtuar në tasin e drithërave.

Përfitimi: Bajamet janë të mira për lëkurën. Redukton shkallën e rrezikut të të gjitha sëmundjeve kërcënuese për jetën duke u forcuar vazhdimisht me vitamina dhe minerale.

Tërshërë të mbështjellë

Tërshërë të mbështjellë Është një ushqim ideal për vrapuesit. Ai përmban një sasi të madhe të proteinave, fibrave dhe karbohidrateve. Fibrat do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur, duke parandaluar kështu ngrënien e tepërt.

Megjithatë, nëse shija e tërshërës ju duket shumë e butë, mund të shtoni çdo frut që dëshironi për ta bërë atë më të shijshëm dhe të ngrënshëm. Një nga avantazhet e tërshërës është se ul kolesterolin e keq.

Përfitimi: Tërshëra përmban fibra, të cilat ndihmojnë në uljen e niveleve të larta të kolesterolit.

Kos

KosËshtë një meze e lehtë e shijshme për të gjithë sportistët. Nëse jeni duke vrapuar për 45 minuta ose një orë, rekomandohet të konsumoni kos pas vrapimit. Kosi është i mbushur me proteina dhe mund të shijohet me fruta dhe bajame për aromë shtesë.

Përfitimi: Kosi përmban proteina për rritjen e shkallës metabolike që ndihmon në ndërtimin e muskujve të dobët dhe djegien e më shumë kalorive.

Si rezultat;

Vrapimi është një ushtrim që i pëlqen shumë njerëzve. "Çfarë duhet të hani pas vrapimitPërgjigja e pyetjes "do të ndryshojë në varësi të qëllimeve tuaja.

Nëse vraponi për të humbur peshë, duhet të hani ushqime me pak kalori dhe për të ndërtuar muskuj, duhet t'i drejtoheni ushqimeve që përmbajnë proteina të larta.

Shperndaje postimin!!!

Lini një Përgjigju

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. fusha e kërkuar * shënohet me