lycopeneËshtë një fitonutrient me veti antioksiduese. Është pigmenti që u jep ngjyrë frutave të kuqe dhe rozë si domatet, shalqinjtë dhe grejpfruti rozë.
lycopeneKa përfitime të tilla si shëndeti i zemrës, mbrojtja nga djegiet nga dielli dhe disa lloje kanceri. Më poshtë “Çfarë bën likopeni”, “Cilat ushqime përmbajnë likopenJu mund të gjeni përgjigje për pyetjet tuaja.
Cilat janë përfitimet e likopenit?
Ka veti të forta antioksiduese
lycopeneËshtë një antioksidant që i përket familjes së karotenoideve. Antioksidantë Ai mbron trupin tonë nga dëmtimet e shkaktuara nga komponimet e njohura si radikalet e lira.
Kur nivelet e radikaleve të lira rriten në nivele antioksiduese, ato mund të krijojnë stres oksidativ në trupin tonë. Ky stres mund të shkaktojë disa sëmundje kronike si kanceri, diabeti, sëmundjet e zemrës dhe Alzheimer.
Hulumtimet, likopenAjo tregon se vetitë antioksidante të ananasit mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të radikaleve të lira në ekuilibër dhe të mbrojnë trupin tonë kundër këtyre kushteve.
Për më tepër, studimet në epruveta dhe kafshët tregojnë gjithashtu se ky antioksidant mund të mbrojë trupin tonë nga dëmtimet e shkaktuara nga pesticidet, herbicidet, glutamati i monosodiumit (MSG) dhe disa lloje të kërpudhave.
Ofron mbrojtje kundër disa llojeve të kancerit
lycopeneEfekti i tij i fuqishëm antioksidant mund të parandalojë ose ngadalësojë përparimin e disa llojeve të kancerit.
Për shembull, studimet në epruvetë tregojnë se kjo përbërje bimore mund të ngadalësojë rritjen e qelizave të kancerit të gjirit dhe prostatës duke kufizuar rritjen e tumorit.
Studimet e kafshëve gjithashtu raportojnë se mund të parandalojë rritjen e qelizave kancerogjene në veshka.
studime vëzhguese te njerëzit, likopen Ajo lidh marrjen e lartë të karotenoideve, përfshirë kancerin, me një rrezik 32-50% më të ulët të kancerit të mushkërive dhe prostatës.
Një studim 46.000-vjeçar me më shumë se 23 burra, likopen shqyrtoi në detaje lidhjen midis kancerit dhe kancerit të prostatës.
Të paktën dy racione në javë likopen Meshkujt që konsumojnë salcë domate të pasur me vitaminë C kanë 30% më pak të ngjarë të zhvillojnë kancer të prostatës sesa ata që konsumojnë një racion në muaj salcë domatesh.
E dobishme për shëndetin e zemrës
lycopene Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës ose vdekjes së parakohshme nga sëmundjet e zemrës.
Mund të zvogëlojë faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, sepse mund të zvogëlojë dëmtimet nga radikalet e lira, nivelet e kolesterolit total dhe "të keq" LDL dhe të rrisë kolesterolin "e mirë" HDL.
Në studimin 10-vjeçar, ata që hanin të pasur me këtë lëndë ushqyese kishin një rrezik 17-26% më të ulët të sëmundjeve të zemrës.
Një rishikim i fundit zbuloi gjak të lartë likopen nivelet janë të lidhura me një rrezik 31% më të ulët të goditjes në tru.
Efektet mbrojtëse të këtij antioksidanti janë veçanërisht të dobishme për ata me nivele të ulëta të antioksidantëve në gjak ose nivele të larta të stresit oksidativ. Kjo përfshin të rriturit e moshuar, duhanpirësit ose njerëzit me diabet ose sëmundje të zemrës.
Mund të përmirësojë shëndetin e trurit
lycopenemund të luajë një rol në parandalimin dhe trajtimin e Alzheimerit. Pacientët me Alzheimer u zbuluan se kishin nivele më të ulëta të likopenit në serum. U zbulua se antioksidanti lehtëson dëmtimin oksidativ.
Studimet kanë zbuluar se ky antioksidant mund të vonojë goditjen në tru duke riparuar qelizat e dëmtuara dhe duke mbrojtur ato të shëndetshme.
lycopene Gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru. Ai lufton radikalet e lira që mund të dëmtojnë ADN-në dhe strukturat e tjera të brishta qelizore. Mund të mbrojë qelizat në një mënyrë që antioksidantët e tjerë nuk munden.
Në studime, sasia më e lartë në gjakun e tyre likopen U zbulua se burrat që kishin një goditje në tru kishin një shans 55% më të ulët për të pasur ndonjë goditje.
lycopene Gjithashtu mund të mbrojë nervat nga efektet e këqija të kolesterolit të lartë.
Mund të përmirësojë shikimin
lycopenemund të ndihmojë në reduktimin e stresit oksidativ të lidhur me kataraktin. Në studimet e kafshëve, likopen Minjtë e ushqyer me katarakt treguan një përmirësim të dukshëm në problemin e kataraktit.
Antioksidanti është gjithashtu i lidhur me moshën degjenerim makular mund të zvogëlojë rrezikun. serumin e pacientëve me këtë sëmundje të syrit. likopen nivelet rezultuan të ishin të ulëta.
Shkaku kryesor i pothuajse të gjitha shqetësimeve vizuale është stresi oksidativ. lycopene Mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve afatgjata të shikimit pasi lufton stresin oksidativ.
Mund të forcojë kockat
Në minjtë femra likopenështë zbuluar se rrit densitetin mineral të kockave. Antioksidanti mund të luftojë stresin oksidativ dhe të ketë efekte të dobishme në shëndetin e kockave. marrja e likopenit Mund të lehtësojë formimin e kockave dhe të parandalojë resorbimin e kockave.
lycopene Kombinimi i stërvitjes dhe ushtrimeve mund të kontribuojë gjithashtu në shëndetin e kockave.
Mbron nga djegia nga dielli
lycopene Gjithashtu siguron mbrojtje kundër efekteve të dëmshme të diellit.
Në një studim 12-javor, pjesëmarrësit u ekspozuan ndaj rrezeve UV para dhe pas konsumimit të 16 mg likopen nga pasta e domates ose nga një placebo.
Pjesëmarrësit në grupin e pastës së domates kishin reaksione më pak të rënda të lëkurës ndaj ekspozimit UV.
Në një studim tjetër 12-javor, një dozë 8-16 mg nga ushqimi ose suplementet likopenMarrja e përditshme e infuzionit ndihmoi në uljen e ashpërsisë së skuqjes së lëkurës me 40-50% pas ekspozimit ndaj rrezeve UV.
Me këtë, likopenKa mbrojtje të kufizuar kundër dëmtimit UV dhe nuk mund të përdoret vetëm si krem kundër diellit.
Mund të lehtësojë dhimbjen
lycopeneështë gjetur se zvogëlon dhimbjen neuropatike në rast të dëmtimit të nervit periferik. Ai e arriti këtë duke përmbysur funksionimin e faktorit të nekrozës së tumorit, një substancë që shkakton inflamacion në trupin e njeriut.
lycopene ai gjithashtu zbuti hiperalgjezinë termike në modelet e minjve. Hiperalgjezia termike është perceptimi i nxehtësisë si dhimbje, veçanërisht në ndjeshmëri anormalisht të lartë.
lycopene gjithashtu zvogëlon dhimbjen duke ndihmuar në uljen e ndjeshmërisë së receptorëve të dhimbjes.
Mund të trajtojë infertilitetin
lycopeneështë zbuluar se rrit numrin e spermës deri në 70%. lycopeneVetitë antioksiduese të mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së spermës. Meqenëse përbërja redukton gjithashtu rrezikun e kancerit të prostatës, mund të përmirësojë më tej shëndetin riprodhues.
Megjithatë, shumica e studimeve mbi këtë temë janë vëzhguese. Nevojiten kërkime më konkrete për të përfunduar.
lycopene Mund të trajtojë gjithashtu priapizmin tek meshkujt. Priapizmi është një gjendje e karakterizuar nga ereksione të vazhdueshme të dhimbshme të penisit. Mund të çojë në tharje të indit erektil dhe përfundimisht në mosfunksionim erektil.
Përfitimet e likopenit për lëkurën
lycopeneështë një nga klasat e antioksidantëve të njohur për vetitë e tij fotoprotektive. Ky (së bashku me beta-karoten) është karotenoidi mbizotërues në indet e njeriut dhe ndihmon në modulimin e vetive të lëkurës.
Ky përbërës gjithashtu redukton dëmtimin oksidativ në indet e lëkurës.
lycopene Gjithashtu është zbuluar se përmirëson strukturën e lëkurës dhe zvogëlon shfaqjen e rrudhave.
Ushqimet që përmbajnë likopen
Të gjitha ushqimet natyrale me një ngjyrë të pasur rozë dhe të kuqe zakonisht kanë disa likopen Ai përmban. domateËshtë burimi më i madh ushqimor. maksimumi 100 gram porcion ushqimet që përmbajnë likopen më poshtë është lista:
Tani per tani likopen Nuk rekomandohet marrja ditore për Megjithatë, marrja e 8-21 mg në ditë duket të jetë më e dobishme në studimet aktuale.
Suplementet e likopenit
lycopene Edhe pse gjendet në shumë ushqime, mund të merret edhe në formë suplementi. Megjithatë, kur merret si suplement, mund të ndërveprojë me disa medikamente, duke përfshirë holluesit e gjakut dhe ilaçet për uljen e presionit të gjakut.
Si një shënim anësor, disa kërkime raportojnë se efektet e dobishme të këtyre lëndëve ushqyese mund të jenë më të forta kur merren nga ushqimi dhe jo nga suplementet.
Likopeni dëmton
lycopeneKonsiderohet i sigurt, veçanërisht kur merret nga ushqimi.
Në disa raste të rralla, sasi shumë të larta ushqime të pasura me likopen Konsumimi i tij ka çuar në zbardhjen e lëkurës, një gjendje e njohur si lynkopenoderma.
Megjithatë, nivele të tilla të larta shpesh janë të vështira për t'u arritur vetëm nëpërmjet dietës.
Në një studim, gjendja u pa tek një burrë që pinte 2 litra lëng domate në ditë për disa vite. Ndryshim i ngjyrës së lëkurës gjatë disa javësh likopen e kthyeshme pas një diete jo të kontaminuar.
suplementet e likopenitmund të mos jetë i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe njerëzit që marrin lloje të caktuara të barnave.
Si rezultat;
lycopeneËshtë një antioksidant i fuqishëm me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë mbrojtjen nga dielli, promovimin e shëndetit të zemrës dhe reduktimin e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit.
Edhe pse mund të gjendet si suplement, efekti i tij është shumë më i lartë kur konsumohet nga ushqime si domatet dhe fruta të tjera të kuqe ose rozë.
