Çfarë është një multivitaminë? Përfitimet dhe dëmet e multivitaminës

suplemente multivitamineËshtë suplementi më i përdorur në mbarë botën. Popullariteti i tyre është rritur në qiell me shpërthimin e pandemisë.

multivitaminaMendohet se mund të jetë i shëndetshëm, të kompensojë zakonet e këqija të të ngrënit ose të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike.

mirë multivitamina a funksionon? Në artikullin "Çfarë bën multivitamina?” do të përgjigjet.

Çfarë është një multivitaminë? 

multivitaminSuplemente që përmbajnë shumë vitamina dhe minerale të ndryshme, ndonjëherë në kombinim me substanca të tjera.

një multivitaminëNuk ka asnjë standard të vërtetë se çfarë përbën ushqimin dhe përbërja ushqyese ndryshon sipas markës dhe produktit.

Është i disponueshëm në shumë forma si tableta, kapsula, guaska përtypëse, pluhura dhe lëngje.

Shumë vitamina duhet të merren një ose dy herë në ditë. Sigurohuni që të lexoni etiketën dhe të ndiqni udhëzimet e rekomanduara të dozës. multivitaminanë dispozicion në farmaci, supermarkete dhe dyqane online. 

Cila është përmbajtja e multivitaminave? 

Ka 13 vitamina dhe të paktën 16 minerale që janë thelbësore për shëndetin.

Shumë prej tyre marrin pjesë në reaksionet enzimatike në trup ose veprojnë si hormone, molekula sinjalizuese ose elemente strukturore.

Trupi ka nevojë për këto lëndë ushqyese për riprodhimin, mirëmbajtjen, rritjen dhe rregullimin e proceseve të trupit.

multivitaminamund të përmbajnë shumë nga këto vitamina dhe minerale, por format dhe sasitë e tyre mund të ndryshojnë. Bimët mund të përmbajnë edhe substanca të tjera si aminoacide dhe acide yndyrore.

Meqenëse suplementet ushqimore nuk janë të rregulluara, multivitamina mund të përmbajë disa nivele të lëndëve ushqyese më të larta ose më të ulëta se ato të etiketës.

Në disa raste, ato mund të mos përmbajnë të gjithë lëndët ushqyese të listuara. Ka pasur shumë raste të mashtrimeve në industrinë e suplementeve, kështu që është e rëndësishme të blini nga një prodhues me reputacion.

Edhe, multivitaminaLëndët ushqyese në mund të rrjedhin nga ushqimi i vërtetë ose të krijohen në mënyrë sintetike në laboratorë.

Cilat janë përfitimet e multivitaminave?

Korrigjon mangësitë e lëndëve ushqyese

Mungesa e mikronutrientëve pelagraMund të jetë në rrënjë të problemeve serioze si anemia, humbja e kockave, lodhja dhe kapsllëku. multivitaminaMund të përdoret për të parandaluar mangësitë e vitaminave dhe mineraleve për të ndihmuar në plotësimin e çdo boshllëku të lëndëve ushqyese dhe për të optimizuar shëndetin.

Nëse jeni në një dietë veçanërisht kufizuese, mund të mos merrni lëndët ushqyese të rëndësishme që i nevojiten trupit tuaj. Për shembull, njerëzve në një dietë vegane ose vegjetariane shpesh u mungojnë mikronutrientët thelbësorë si hekuri, vitamina B12, zinku dhe kalciumi. Për ata merrni një multivitaminëËshtë e rëndësishme të parandaloni mungesën e vitaminave dhe mineraleve thelbësore.

Mbështet shtatzëninë e shëndetshme

Marrja e mjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve nga ushqimet që hani është thelbësore për një shtatzëni të shëndetshme dhe çdo lëndë ushqyese luan një rol specifik në rritjen dhe zhvillimin e fetusit. Folati nxit zhvillimin e tubit nervor, kalciumi nxit rritjen e kockave, jodi problemet e tiroidesçfarë dhe hekuri e mban gjakun të shëndetshëm.

Mjekët shpesh rekomandojnë që gratë që janë shtatzënë ose planifikojnë të mbeten shtatzënë të marrin vitamina para lindjes, të cilat mund t'i ndihmojnë ato të kenë një dietë të ekuilibruar duke siguruar këto vitamina dhe minerale të rëndësishme për një shtatzëni të shëndetshme.

Disa kërkime tregojnë se përdorimi i multivitamina është i lidhur me një rrezik më të ulët të disa defekteve të lindjes që mund të kenë efekte afatgjata dhe madje të qëndrueshme në shëndet. 

Promovon rritjen dhe zhvillimin e duhur

multivitaminamund të ndihmojë në sigurimin e shumë prej mikronutrientëve të nevojshëm për të nxitur rritjen dhe zhvillimin e duhur te fëmijët. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët që nuk mund të plotësojnë nevojat e tyre ushqimore vetëm me dietë.

Ornegin, në Arkivin e Sëmundjeve në Fëmijëri Një rishikim i publikuar zbuloi se gati 50 për qind e fëmijëve të anketuar raportuan më pak se sasia e rekomanduar. vitaminë A zbuloi se ai kishte blerjen.

Mungesa e vitaminës D dhe K janë vërejtur gjithashtu tek fëmijët, të cilat të dyja mund të kenë pasoja serioze shëndetësore afatgjata dhe multivitamina mund të shmanget lehtësisht.

Ndihmon në ruajtjen e forcës së kockave

Me kalimin e moshës, është normale që gradualisht të humbasim densitetin mineral të kockave, duke rritur rrezikun e frakturave të kockave dhe gjendjeve serioze si osteoporoza.

Disa njerëz, duke përfshirë gratë, të moshuarit dhe ata me mangësi ushqyese, kanë një rrezik edhe më të lartë të zhvillimit të osteoporozës.

multivitaminaMund të sigurojë disa vitamina dhe minerale të rëndësishme që trupi ka nevojë për të ndërtuar dhe mbajtur kocka të forta dhe të shëndetshme ndërsa plakemi. 

Studimet, veçanërisht kalciumi dhe Vitamina DTregon se mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të frakturave të kockave.

Megjithatë, për gratë mbi 50 multivitamina më e mirëduhet të përmbajë një përzierje të kalciumit, vitaminës D, magnezit dhe fosforit, të cilat të gjitha mund të promovojnë shëndetin e kockave dhe të zvogëlojnë rrezikun e osteoporozës.

Përmirëson funksionin e trurit

Përfitimet e multivitaminave shtrihet përtej shëndetit fizik. Në fakt, disa kërkime tregojnë se marrja e një multivitamine ditore mund të mbrojë funksionin e trurit dhe të përmirësojë gjithashtu shëndetin mendor. 

me një multivitaminër gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë simptomat e depresionit. në Psikofarmakologji një studim i publikuar, suplement multivitaminatë dyja ankthi Gjithashtu është lidhur me reduktime të ndjeshme të stresit.

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër multivitamina zbuloi se marrja e tij ishte efektive në rritjen e vigjilencës, përmirësimin e humorit dhe rritjen e ndjenjave të përgjithshme të mirëqenies.

Përmirëson shëndetin e syve

Hulumtimet e fundit kanë multivitamina mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të syve, një sëmundje e syve që shkakton humbje të shikimit dhe konsiderohet shkaku kryesor i verbërisë në mbarë botën. degjenerim makular tregon se mund të ndihmojë në trajtimin e kushteve të tilla si 

hulumtim multivitaminaKy studim tregon se mund të ndihmojë në ngadalësimin e përparimit të degjenerimit makular të lidhur me moshën.

Punime te tjera multivitaminanë, një gjendje tjetër e zakonshme që kontribuon në humbjen e shikimit tek të rriturit e moshuar simptomat e kataraktit konstatohet se zvogëlon rrezikun.

Mund të jetë e dobishme për shëndetin e zemrës

Disa ushqime mund të ulin kolesterolin, të ulin presionin e gjakut dhe të zvogëlojnë inflamacionin, duke e mbajtur zemrën të funksionojë dhe në gjendje optimale; Prandaj, disa kërkime përdorimi i multivitaminaveKa zbuluar se sëmundjet e zemrës mund të shoqërohen me një rrezik më të ulët të sulmit në zemër dhe vdekjes nga sëmundjet e zemrës.

Me këtë, multivitaminaDëshmitë për efektet e kedrit në shëndetin e zemrës janë të paqarta dhe disa studime kanë treguar se suplementet mund të mos kenë shumë efekt në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Prandaj, e multivitamina Nevojiten më shumë studime për të kuptuar se si mund të ndikojë në shëndetin e zemrës në popullatën e përgjithshme. 

A janë të dëmshme multivitamina?

Më shumë ushqim nuk është gjithmonë më mirë. Ndërsa doza të larta të disa vitaminave dhe mineraleve janë të mira, të tjerat mund të jenë seriozisht të dëmshme.

Vitaminat ndahen në dy grupe sipas tretshmërisë së tyre:

I tretshëm në ujë: Sasitë e tepërta të këtyre vitaminave ekskretohen nga trupi.

I tretshëm në yndyrë: Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për trupin për t'i hequr qafe ato dhe ato mund të grumbullohen në sasi të tepërta për një periudhë të gjatë kohore.

Vitaminat e tretshme në yndyrë janë vitaminat A, D, E dhe K. Vitaminat E dhe K janë relativisht jo toksike. Megjithatë, vitamina A dhe vitamina D mund të tejkalojnë kapacitetin e ruajtjes së trupit pasi ato kanë efekte toksike.

Gratë shtatzëna duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme me marrjen e vitaminës A, pasi sasitë e tepërta janë të lidhura me defektet e lindjes.

Toksiciteti i vitaminës D është jashtëzakonisht i rrallë dhe nuk vjen nga përdorimi i multivitaminave. Megjithatë, toksiciteti i vitaminës A ndodh herë pas here.

Duhanpirësit duhet të shmangin multivitamina që përmbajnë sasi të mëdha të beta-karotenit ose vitaminës A. Mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kancerit të mushkërive.

Mineralet mund të jenë gjithashtu të dëmshme në suplementet me doza të larta. Për shembull, dozat e larta të hekurit mund të jenë të rrezikshme për njerëzit që nuk kanë nevojë për të.

Përveç kësaj, prodhimi i gabuar është shpesh e multivitamina bëjnë që ajo të përmbajë sasi shumë më të mëdha të lëndëve ushqyese sesa pritej.

Kush duhet të marrë multivitamina?

multivitaminaNuk ka asnjë provë që duhet të rekomandohet për të gjithë.

Në fakt, mund të dëmtojë disa njerëz. Megjithatë, ka disa grupe që mund të përfitojnë nga plotësimi i dietës së tyre me vitamina dhe minerale:

të moshuarit

Thithja e vitaminës B12 zvogëlohet me kalimin e moshës dhe njerëzit e moshuar mund të kenë nevojë për sasi më të mëdha të kalciumit dhe vitaminës D.

Vegan dhe vegjetarianë

Këta njerëz janë në rrezik të mungesës së vitaminës B12 sepse kjo vitaminë gjendet vetëm në ushqimet shtazore. Ata gjithashtu mund të kenë mungesë të kalciumit, zinkut, hekurit, vitaminës D dhe acideve yndyrore omega 3.

Gratë shtatzëna dhe laktuese

Gratë shtatzëna dhe ato me gji duhet ta diskutojnë këtë me mjekun e tyre. Disa lëndë ushqyese janë thelbësore, ndërsa sasi të mëdha të të tjerëve (si vitamina A) mund të shkaktojnë defekte të lindjes.

Multivitamina më e mirë për meshkuj

Burrat kanë nevoja të ndryshme ushqimore sesa gratë. Multivitaminat më të mira për meshkuj duhet të përmbajnë disa mikroelemente kyçe që lidhen drejtpërdrejt me shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme për të përmbushur nevojat ditore dhe për të parandaluar mungesën:

Vitamina A

Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të syve, rrit rigjenerimin e qelizave të lëkurës dhe rregullon funksionin imunitar.

Vitamina B12

Ndihmon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut, sintezën e ADN-së dhe funksionin e trurit.

vitaminë C 

Vepron si një antioksidant për të luftuar radikalet e lira, prodhon kolagjen dhe mbron nga infeksionet dhe sëmundjet.

Vitamina E

Përmirëson shëndetin e zemrës, parandalon dëmtimin oksidativ të qelizave dhe lehtëson inflamacionin.

Vitamina D3 

Ai rrit përthithjen e kalciumit, ndërton kocka të forta dhe forcon imunitetin.

magnez

Ai vepron si një kofaktor për më shumë se 300 reaksione enzimatike dhe luan një rol në metabolizmin e energjisë, kontraktimet e muskujve dhe shëndetin e trurit.

selen  

Mbron qelizat, zvogëlon rrezikun e problemeve të tiroides dhe rrit fertilitetin mashkullor.

Multivitamina më e mirë për gratë

Për shkak se gratë kanë nevojë për sasi të ndryshme të vitaminave dhe mineraleve në periudha të ndryshme të jetës së tyre, multivitaminaduhet të përmbajë një shumëllojshmëri të gjerë të vitaminave dhe mineraleve të dizajnuara për të përmbushur kërkesat e rekomanduara ditore.

këtu për gratë multivitaminaKëtu janë disa vitamina dhe minerale të rëndësishme që duhen pasur:

Vitamina A  

E mban lëkurën tuaj të ndritshme, parandalon sëmundjet dhe infeksionet dhe është thelbësor për shëndetin e syve.

Vitamina B12  

Rrit nivelin e energjisë, mbështet prodhimin e ADN-së dhe optimizon shëndetin e trurit.

vitaminë C

Ndihmon sintezën e kolagjenit për të mbështetur flokët dhe lëkurën e shëndetshme, parandalon dëmtimin e qelizave dhe forcon imunitetin.

Vitamina D3

Shëndeti i kockaveçfarë mbështet, rrit përthithjen e kalciumit dhe forcon imunitetin.

kalcium

Ai mbështet formimin dhe forcën e kockave për të parandaluar osteoporozën dhe humbjen e kockave gjatë menopauzës.

Folate  

Ai luan një rol në replikimin e ADN-së dhe është i nevojshëm për të parandaluar defektet e lindjes gjatë shtatzënisë.

hekur 

Ai prodhon qeliza të shëndetshme të kuqe të gjakut për të ndihmuar në dërgimin e oksigjenit në trup.

Është më mirë të hani ushqime natyrale për të marrë vitamina dhe minerale

multivitaminanuk është alternativa më e mirë për shëndetin. Në fakt, provat se ato përmirësojnë shëndetin e shumicës së njerëzve janë të dobëta dhe të paqëndrueshme. Në disa raste, ato madje mund të shkaktojnë dëm.

Nëse keni mungesë të lëndëve ushqyese, atëherë është më mirë të merrni vetëm suplementin e nevojshëm ushqimor. multivitaminapërmban një sasi të madhe të gjithçkaje, shumica e të cilave nuk ju nevojiten. 

Konsumimi i ushqimeve natyrale me një dietë të ekuilibruar siguron shëndet afatgjatë.