Si adoleshente, jam i sigurt që preferoni ushqimet e skuqura dhe pijet me gaz sesa zarzavatet.
Por sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, një në 10 të rinj është mbipeshë ose obez për shkak të ushqyerjes së dobët dhe një stili jetese të ulur.
mbipesha, diabeti, hipertensioni, sëmundjet e zemrës dhe shkaktojnë probleme të kyçeve. Në përgjithësi, ata që janë mbipeshë kur janë të rinj janë mbipeshë gjatë gjithë jetës së tyre dhe vazhdojnë të luftojnë me sëmundjet e lidhura me to.
Zhvillimi i hormoneve në pubertet i kombinuar me dietën e sotme ka krijuar një brez të rinjsh mbipeshë. Humbja e peshës kur jeni i ri është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm.
Për këtë arsye le t’i hedhim një sy këshillave që duhet t’u kushtojnë vëmendje të rinjve për të rënë në peshë.
Çfarë duhet bërë për të humbur peshë në adoleshencë?
Qëndroni larg pijeve të gazuara!
pije të gazuarapërmban sheqer të mjaftueshëm për të tejkaluar sasinë prej 25 gramësh sheqeri që duhet konsumuar çdo ditë. obeziteti dhe diabet shkaktojnë sëmundje të tilla si
Në vend të pijeve të gazuara, merrni parasysh opsione të tilla si çaji i ftohtë, limonadë, lëng frutash të shtrydhur fllad.
Qëndroni larg ushqimeve të padëshiruara!
ushqim i padëshiruarPërmban yndyrë trans dhe yndyrë të ngopur. Ka shumë kalori, kripë dhe sheqer.
Akumulohet në trup si yndyrna kokëfortë që do të jetë e vështirë të jepen më vonë. Në vend të ushqimeve të padëshiruara, drejtojuni ushqimeve të shëndetshme:
Konsumoni ushqime të shëndetshme si lëngje, karrota, tranguj, arra dhe kokoshka në shtëpi.
Hani fruta në vend të ëmbëlsirës.
Nëse keni dëshirë për çokollatë, hani çokollatë të zezë.
Ushqimet e pasura me fibra dhe proteina ju mbajnë të ngopur. Fibra përmirëson tretjen duke rritur numrin dhe diversitetin e baktereve të mira të zorrëve. Proteinëparandalon humbjen e muskujve të dobët gjatë fazës së humbjes së peshës.
Jo të gjitha yndyrnat janë të shëndetshme. Gjendet tek peshku me vaj, arra dhe fara acidet yndyrore omega 3 Është shumë efektiv në humbjen e peshës.
Këtu është një listë e yndyrave të shëndetshme që duhen konsumuar dhe vajrave që duhen shmangur:
Yndyrna të shëndetshme - Avokado, vaj ulliri, vaj avokado, vaj orizi, bajame, arra, arra pishe, fëstëkë, peshk me vaj, fara liri, fara chia, gjalpë kikiriku (jo më shumë se 2 lugë në ditë), vaj liri
Vajrat që duhen shmangur - Vaj vegjetal, gjalpë, lëkurë pule dhe margarinë.
lëviz!!!
Pavarësisht se sa vjeç jeni, është e rëndësishme të lëvizni. Të rinjtë kanë shumë mundësi për të qenë aktivë, si për shembull të merren me sport, vallëzim, balet, gjimnastikë, ecje me miqtë, shëtitje me qenin, çiklizëm, shëtitje dhe kamping.
Pini shumë ujë!
dehidratim domethënë dehidratimi i trupit çon në grumbullimin e toksinave. Kjo shkakton shtim në peshë për shkak të inflamacionit.
Pini të paktën 2-3 litra ujë në ditë për të larguar toksinat dhe për të nxitur humbjen e peshës.
Mos e anashkaloni mëngjesin!
Kahvaltı, Është vakti më i rëndësishëm i ditës. Nëse e keni bërë zakon të mos hani mëngjes, mendoni përsëri. Kjo mund të jetë arsyeja për të fituar peshë.
Hani mëngjesin tuaj brenda 60-120 minutave nga zgjimi në mëngjes. Një mëngjes i shëndetshëm konsiston në sigurimin e një ekuilibri të proteinave, fibrave dhe karbohidrateve të shëndetshme.
Në këtë mënyrë metabolizmi juaj do të përshpejtohet dhe do të humbni peshë më lehtë. Ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm do të zvogëlojë urinë tuaj dhe do ta mbajë trurin tuaj aktiv gjatë gjithë ditës.
Jo ushqimit të shpejtë!
Ushqimet e ushqimit të shpejtë si burgeri dhe pica janë të pashëndetshme. Ai përmban yndyrna të këqija dhe karbohidrate jo të shëndetshme.
Edhe pse është e vështirë për të rinjtë të qëndrojnë larg dietave të ushqimit të shpejtë, yndyra trans Mbani në mend se përmbajtja e tij mund të rrisë kolesterolin e keq dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Kujdes nga kontrolli i porcionit!
Ngrënia e shumë kalorive shkakton shtim në peshë. Në varësi të nivelit të aktivitetit, vajzat adoleshente kanë nevojë për 1400-2400 kalori në ditë, dhe djemtë kanë nevojë për 1600-3000 kalori në ditë. Për të qëndruar brenda kësaj sasie kalori, kontrolli i porcionit bëhet i rëndësishëm gjatë vakteve.
Hani atë në një pjatë më të vogël. Gjysma e pjatës suaj duhet të jetë perime/fruta, një e katërta e proteinave dhe e katërta e mbetur drithëra.
Largohuni nga stresi i provimeve!
Lehtë për t'u thënë, por stërviteni trurin tuaj kundër stresit si i ri, veçanërisht në shkollë të mesme dhe kolegj.
Stresi shkakton ushqim emocional, veçanërisht gjatë periudhave të provimeve. Kështu që ju mund të hani edhe nëse nuk jeni të uritur. Kjo është obeziteti dhe sheqer i fshehur rrit rrezikun.
Pagjumësia shkakton shtim në peshë. Ndiheni të rraskapitur gjatë gjithë ditës dhe nuk jeni në gjendje të lëvizni.
Bëni vetes një orar gjumi. Mundohuni të shkoni për të fjetur dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Gjithashtu, mos flini me TV ndezur. Drita prish modelet e gjumit.
Pika të rëndësishme për t'u ditur
Ha shendetshem. 5-6 vakte të vogla në ditë (çdo 2-3 orë).
