Pikolinati i kromit Është një formë e mineralit të kromit që gjendet në suplemente. Shumë prej këtyre produkteve pretendohet se përmirësojnë metabolizmin e lëndëve ushqyese dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.
në artikull pikolinati i kromit Ja çfarë duhet të dini për të.
Çfarë është Krom Picolinate?
Kromi është një mineral që gjendet në forma të ndryshme. Ndërsa një formë mund të shkaktojë ndotje industriale, ajo gjendet gjithashtu në shumë ushqime si një formë natyralisht e sigurt.
Kjo formë e sigurt, kromi trevalent, zakonisht konsiderohet thelbësor, që do të thotë se duhet të merret nga ushqimi.
Edhe pse disa studiues pyesin nëse ky mineral është vërtet i nevojshëm, ky mineral ka disa funksione të rëndësishme në trup.
Për shembull, është pjesë e një molekule të quajtur kromodulin, e cila ndihmon hormonin e insulinës të kryejë efektet e tij në trup.
Insulina, një molekulë e çliruar nga pankreasi, luan një rol të rëndësishëm në përpunimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në trup.
Është interesante se përthithja e kromit në zorrët është shumë e ulët, me më pak se 2.5% të kromit që hyn në trup dhe absorbohet. Me këtë, pikolinati i kromit Është një formë alternative e kromit që përthithet më mirë.
Për këtë arsye, ky lloj gjendet shpesh në suplementet ushqimore. Pikolinati i kromitështë kromi mineral i lidhur me tre molekula të acidit pikolinik.
Cilat janë përfitimet e kromit pikolinat?
Mund të përmirësojë sheqerin në gjak
Tek njerëzit e shëndetshëm, hormoni insulinë luan një rol të rëndësishëm në sinjalizimin e qelizave të gjakut të trupit për të sjellë sheqerin në gjak në të. Njerëzit me diabet kanë probleme me reagimin normal të trupit ndaj insulinës.
Studime të ndryshme kanë treguar se marrja e suplementeve të kromit mund të përmirësojë sheqerin në gjak për njerëzit me diabet.
Një studim zbuloi se marrja e 16 μg kromi në ditë për 200 javë uli sheqerin në gjak dhe insulinën, duke përmirësuar reagimin e trupit ndaj insulinës.
Studime të tjera kanë treguar se ata me sheqer më të lartë në gjak dhe ndjeshmëri më të ulët ndaj insulinës mund t'i përgjigjen më mirë suplementeve të kromit.
Për më tepër, në një studim të madh me mbi 62.000 të rritur, ata që morën suplemente dietike që përmbajnë krom kishin 27% më pak gjasa për të zhvilluar diabet.
Megjithatë, studime të tjera të plotësimit të kromit për tre ose më shumë muaj nuk kanë treguar rritje të sheqerit në gjak tek të rriturit me diabet të tipit 2.
Për më tepër, studimet në të rriturit obezë pa diabet sugjerojnë 1000 μg/ditë. pikolinati i kromitAi zbuloi se ilaçi nuk përmirësonte përgjigjen e trupit ndaj insulinës.
Një studim i madh përmbledhës i 425 njerëzve të shëndetshëm zbuloi se suplementet e kromit nuk ndryshonin nivelet e sheqerit ose të insulinës.
Në përgjithësi, disa përfitime nga marrja e këtyre suplementeve janë parë tek ata me diabet, por jo në të gjitha rastet.
Mund të zvogëlojë urinë dhe oreksin
Shumica e njerëzve që përpiqen të humbin dhe mbajnë peshë luftojnë me ndjenjën e urisë dhe oreksin e fortë. Për shkak të kësaj, shumë njerëz u drejtohen ushqimeve, suplementeve ose ilaçeve që mund të luftojnë këto nxitje.
Disa studime në këto raste pikolinati i kromitshqyrtohet nëse është e dobishme apo jo. Në një studim 8-javor, 1000 μg/ditë krom (pikolinati i kromit forma) e reduktuar marrjen e ushqimit, urinë dhe oreksin tek gratë me peshë të shëndetshme.
Studiuesit thonë se efektet e kromit në tru mund të kenë zbuluar efektin e tij në shtypjen e urisë dhe oreksit.
Hulumtime të tjera çrregullimi i ngrënies së tepërt ose depresionAta studiuan njerëzit me ju sepse ata janë grupet më të prekura nga ndryshimet në urinë dhe oreksin.
Një studim 8-javor i 113 njerëzve me depresion, pikolinati i kromit ose për të marrë 600 μg/ditë krom në formë placebo.
Krahasuar me placebo, studiuesit zbuluan se uria dhe oreksi suplement pikolinati i kromit Ata zbuluan se u ul me
Për më tepër, një studim i vogël vëzhgoi përfitimet e mundshme te njerëzit me çrregullim të ngrënies së tepërt. Në mënyrë të veçantë, dozat prej 600 deri në 1000 μg/ditë u zbuluan se shkaktojnë një reduktim të shpeshtësisë së episodeve të ngrënies së tepërt dhe simptomave të depresionit.
A ndihmon Chromium Picolinate në humbjen e peshës?
Për shkak të rolit të kromit në metabolizmin e ushqimit dhe efekteve të mundshme në sjelljen e të ngrënit, disa studime kanë ekzaminuar nëse ai është një suplement efektiv për humbje peshe.
Një analizë e madhe shqyrtoi 622 studime të ndryshme që përfshinin 9 njerëz mbipeshë ose obezë për të marrë një pamje të plotë nëse ky mineral është i dobishëm për humbjen e peshës.
1,000 μg/ditë në këto studime pikolinati i kromit u përdorën doza. Në përgjithësi, ky hulumtim u krye në të rriturit mbipeshë ose obezë pas 12 deri në 16 javë. pikolinati i kromitAi zbuloi se ilaçi prodhoi shumë pak humbje peshe (1,1 kg).
Megjithatë, studiuesit arritën në përfundimin se efekti i kësaj humbje peshe është i dyshimtë dhe efektiviteti i suplementit është ende i paqartë.
Një tjetër analizë e thelluar e hulumtimeve ekzistuese mbi kromin dhe humbjen e peshës doli në një përfundim të ngjashëm.
Pas analizimit të 11 studimeve të ndryshme, studiuesit zbuluan se me 8 deri në 26 javë plotësim të kromit, kishte vetëm 0,5 kg humbje peshe.
Shumë studime të tjera në të rritur të shëndetshëm kanë treguar se ky përbërës nuk ka asnjë efekt në përbërjen e trupit (dhjamin e trupit dhe masën e dobët), edhe kur kombinohet me stërvitje.
Çfarë ka në Chromium Picolinate?
Megjithëse pikolinati i kromit Megjithëse gjenden kryesisht në suplementet dietike, shumë ushqime përmbajnë mineralin e kromit. Megjithatë, duhet theksuar se bujqësia dhe proceset e prodhimit ndikojnë në sasinë e kromit në ushqime.
Prandaj, përmbajtja aktuale e kromit në një ushqim të caktuar mund të ndryshojë dhe nuk ka një bazë të dhënash të besueshme të përmbajtjes së kromit në ushqime. Gjithashtu, ndërsa shumë ushqime të ndryshme përmbajnë këtë mineral, shumica përmbajnë sasi shumë të vogla (1-2 μg për racion).
Marrja e rekomanduar e referencës dietike (DRI) për mineralin e kromit është 35 μg/ditë për meshkujt e rritur dhe 25 μg/ditë për femrat e rritura.
Pas moshës 50 vjeç, marrja e rekomanduar është pak më e vogël, si p.sh. 30 μg/ditë për meshkujt dhe 20 μg/ditë për femrat.
Megjithatë, duhet të theksohet se këto rekomandime janë zhvilluar duke përdorur vlerësimet e marrjes mesatare në popullata specifike.
Për shkak të kësaj, ka mjaft pavendosmëri. Pavarësisht pasigurisë së përmbajtjes aktuale të kromit në shumicën e ushqimeve dhe rekomandimeve për marrjen e përkohshme, mungesa e kromit është shumë e rrallë.
Në përgjithësi, mishi, produktet me drithëra të plota dhe disa fruta dhe perime janë burime të mira të kromit. Disa studime kanë raportuar se brokoli është i pasur me krom, që përmban rreth 1 μg për 2/11 filxhan, ndërsa portokalli dhe mollët përmbajnë rreth 6 μg për racion.
Në përgjithësi, ndjekja e një diete të ekuilibruar që përfshin një shumëllojshmëri ushqimesh të përpunuara do të ndihmojë në plotësimin e kërkesave për krom.
A duhet të marr suplemente kromi?
Për shkak të roleve të rëndësishme të kromit në trup, shumë njerëz pyesin nëse duhet të konsumojnë krom shtesë si një shtesë diete.
Nuk ka kufi specifik të sipërm për kromin
Shumë studime kanë ekzaminuar efektet e kromit në kontrollin e sheqerit në gjak dhe humbjen e peshës. Megjithatë, përveç ekzaminimit të përfitimeve të mundshme të një lënde ushqyese të caktuar, është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh nëse ka ndonjë rrezik për konsumimin e tepërt.
Akademia Kombëtare e Mjekësisë zakonisht vendos një nivel të sipërm të tolerueshëm të marrjes (UL) për disa lëndë ushqyese. Tejkalimi i këtij niveli mund të çojë në toksicitet ose probleme të tjera shëndetësore.
Megjithatë, për shkak të informacionit të kufizuar, nuk janë vendosur vlera për kromin.
Edhe pse nuk ka asnjë vlerë zyrtare, disa studiues kanë sugjeruar se forma e mineralit që gjendet në suplemente, d.m.th. pikolinati i kromitAi pyeti nëse ishte vërtet i sigurt.
Bazuar në mënyrën se si përpunohet kjo formë e kromit në trup, mund të prodhohen molekula të dëmshme të quajtura radikale hidroksil.
Këto molekula mund të dëmtojnë materialin gjenetik (ADN) dhe të shkaktojnë probleme të tjera.
Është interesante se megjithëse pikolinati është një formë shumë e popullarizuar e plotësimit të kromit, këto efekte negative në trup mund të ndodhin vetëm nëse kjo formë gëlltitet.
Përveç këtyre shqetësimeve, një studim rasti prej 1,200 deri në 2,400 μg/ditë për qëllime të humbjes së peshës pikolinati i kromit raportoi probleme serioze të veshkave në një grua që e mori atë.
Përveç shqetësimeve të mundshme të sigurisë, suplemente kromi Mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, duke përfshirë beta-bllokuesit dhe barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDS).
Megjithatë, efektet negative që mund të lidhen qartë me tepricën e kromit janë të rralla.
Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të faktit se shumë studime të suplementeve të kromit nuk raportojnë nëse ndodhin ndonjë ngjarje të padëshiruar.
Në përgjithësi, për shkak të përfitimeve të dyshimta dhe problemeve të mundshme shëndetësore, pikolinati i kromitNuk rekomandohet marrja e tij si suplement dietik.
Nëse dëshironi të përdorni këtë suplement dietik, është mirë që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për shkak të ndonjë efekti të padëshiruar ose ndërveprim me ilaçet.
Si rezultat;
Pikolinati i kromitështë forma e kromit që gjendet zakonisht në suplementet dietike.
Mund të jetë efektiv në përmirësimin e përgjigjes së trupit ndaj insulinës ose uljen e sheqerit në gjak tek ata me diabet. Për më tepër, mund të ndihmojë në reduktimin e urisë, oreksit dhe ngrënies së tepërt.
Megjithatë, në prodhimin e humbjes së konsiderueshme në peshë pikolinati i kromit nuk është shumë efektiv.
Mungesa e kromit është e rrallë dhe pikolinati i kromit Ekzistojnë gjithashtu shqetësime se forma mund të shkaktojë efekte të dëmshme në trup.
Në përgjithësi, pikolinati i kromit ndoshta nuk ia vlen të blihet për shumicën e njerëzve.
