Maxay yihiin Cuntooyinka Aan Caafimaadka Wanaagsanayn?

Nolosha casriga ah ayaa nolosheena si weyn u fududaysay. Maalin kasta hal-abuuro cusub ayaa ujeedadoodu tahay inay u keenaan raaxo badan nolosheena. 

Si kastaba ha noqotee, qaab nololeedkan raaxada leh ayaa keenay dhibaatooyinkeeda. Caafimaadkeena ayaa maalinba maalinta ka danbeysa sii xumaanaya waxaana si aad ah u kordhay cudurada la xiriira qaab nololeedka. 

Sababta ugu weyn ee cudurradan waa kororka isticmaalka cuntooyinka aan caafimaadka lahayn. Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka aan cunno maanta waa kuwo aad u liita nafaqooyinka ama kalooriyada sare, oo lagu muujiyay kalooriyaal madhan, laakiin kuma jiraan fitamiino ama macdano. 

Taas beddelkeeda, cuntooyinka noocan oo kale ah si fudud ayaa loo cunaa, sidaas darteed waxay keenaan miisaan korodh iyo kicin. 

Sababaha kor ku xusan dartood. cuntooyinka aan caafimaadka lahaynWaa inaad ka fogaataa. Waa hagaag waa maxay cuntooyinka aan caafimaadka lahayn?

Liiska Cuntooyinka Aan Caafimaadka Qabin

Cabbitaannada Sonkorta leh

Sonkorta iyo waxyaalaheedii ayaa ka mid ah qaybaha ugu xun ee cuntada casriga ah. Ilaha sonkorta qaarkood ayaa ka liita kuwa kale, oo ay ku jiraan cabitaannada sonkorta leh.

Marka aan cabno kalooriyada dareeraha ah, maskaxdu ma aqoonsan karto cunto ahaan. Sidaa darteed, iyadoon loo eegayn inta cabitaan ee kalooriyada sare leh ee aad isticmaashid, maskaxdaadu waxay weli u malaynaysaa inay gaajoonayso oo qadarka kalooriyada aad qaadato inta lagu jiro maalinta ayaa kordhin doonta.

Sonkorta, marka la isticmaalo tiro badan caabbinta insulinwaxaana laga yaabaa inuu keeno cudur beerka dufanka leh oo aan alkohol ahayn. 

Waxa kale oo lala xidhiidhiyaa dhawr xaaladood oo halis ah, oo ay ku jiraan nooca 2aad ee xanuunka macaanka iyo wadne xanuunka. Cunista kalooriyada badan waxay sababtaa korodhka miisaanka.

Pizza

Pizza waa mid ka mid ah cuntooyinka qashinka ah ee ugu caansan adduunka.

Inta badan pizza-yada ganacsiga waxaa laga sameeyaa maaddooyin aan caafimaad qabin, oo ay ku jiraan cajiin la safeeyey iyo hilib si aad ah loo farsameeyey. Waxa kale oo ay ku badan tahay kalooriyada.

Rooti cad

Rooti badan oo ganacsi ah ayaa caafimaad daro marka la cuno tiro badan maadaama laga sameeyay sarreen la sifeeyay, kaas oo ay ku yar tahay fiber-ka iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah waxayna sababi kartaa in ay kor u kacdo sonkorta dhiiga.

Inta badan Casiirka

Casiirka miraha guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa caafimaad. Iyadoo casiirku ka kooban yahay qaar ka mid ah antioxidants iyo fitamiin C, waxa kale oo ku jira xaddi sare oo sonkor dareere ah.

Dhab ahaantii, casiirka khudradda baakadaysan waxaa ku jira sonkor badan sida soodhaha, iyo mararka qaarkood xitaa ka sii badan.

Siiriyaalka Quraacda Sonkorta leh

badarka quraacdawaxaa lagu farsameeyaa badarka badarka sida sarreenka, miraha, bariiska, iyo galleyda. Inta badan waxaa lagu cunaa caano.

Si aad uga dhigto mid dhadhan badan, miraha waa la dubay, la dubay, la tumay, la duubay. Caadi ahaan waa cuntooyin ay ku badan tahay sonkorta lagu daray.

Hoos-u-dhaca ugu weyn ee siiriyaalka quraacda waa waxa ku jira sonkorta lagu daray. Qaarkood aad bay u macaan yihiin oo xataa waxaa lala barbar dhigi karaa sonkorta.

shiilan

ShiilanWaxay ka mid tahay hababka cunto karinta ee aan caafimaad qabin. Cuntooyinka habkan loo kariyey badanaa waa kuwo dhadhan fiican leh oo cufan. 

Iskudhisyo kiimiko oo kala duwan oo aan caafimaad qabin ayaa sidoo kale samaysma marka cuntada lagu kariyo heerkul sare.

Kuwaas waxaa ka mid ah acrylamides, acrolein, amines heterocyclic, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) iyo alaabooyinka dhamaadka glycation sare (AGEs).

Kiimikooyin badan oo la sameeyay inta lagu jiro cunto karinta heerkulka sare ayaa kordhiyey khatarta kansarka iyo cudurrada wadnaha. 

Keega, Buskudyada iyo Keega

Inta badan keega, buskudyada iyo keega ayaa caafimaad darro ah marka si xad dhaaf ah loo cuno. Noocyada baakadaysan ayaa inta badan laga sameeyaa sonkorta la safeeyey, daqiiqda la safeeyey, iyo saliid lagu daray. 

caafimaad qabin dufan badan Heerarka ayaa sarreeya. Way macaan yihiin laakiin kuma jiraan ku dhawaad ​​nafaqooyin lagama maarmaan ah, haddana waxaa ku jira kalooriyo badan iyo waxyaabo badan oo ilaaliyayaal ah.

Fries Faransiis iyo Chips baradho

cad baradho Waa cunto caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, isku mid lama dhihi karo shiilan french iyo jajabyada baradhada.

Cuntooyinkani aad bay ugu badan yihiin kalooriyada waxaana si fudud loo cuni karaa xad-dhaaf. 

Shiilan Faransiiska iyo jajabyada baradhada ayaa sidoo kale keena miisaan korodh.

Agave Nectar

nectar agaveWaa macaan oo inta badan loo suuq geeyo isagoo caafimaad qaba. Laakiin aad ayaa loo sifeeyay oo aad ugu sarreeya fructose. 

Qadar badan oo fructose ah oo laga helo macmacaanka lagu daray ayaa gabi ahaanba masiibo ku ah caafimaadka.

Nectar Agave wuxuu ku badan yahay fructose marka loo eego macaanayaasha kale. 

Sonkorta miiska waa 50%, fructose iyo sharoobada galleyda ee fructose sare waxay ku dhowdahay 55%, halka nectar agave uu yahay 85% fructose.

Yogurt dufan yar

Yogurtu waa caafimaad qabtaa. Laakiin maaha kuwa lagu iibiyo suuqyada, laakiin kuwa aad adigu sameysid.

Inta badan dufanku waa ku yar yahay laakiin waxaa lagu raray sonkor si loo dheellitiro dhadhanka ay bixiso saliiddu.  

Inta badan caano-fadhi kuma jiraan bakteeriyada probiotics. Badanaa waa la pasteurized, taas oo disha inta badan bakteeriyada.

Cuntooyinka Junk-Carb-yar

Cuntooyinka qashinka ah ayaa inta badan si heer sare ah loo farsameeyaa waxaana ku jira waxyaabo lagu daro.

Jalaato

Jalaato waa macaan laakiin waxaa ka buuxa sonkor. Alaabta caanaha ah ayaa sidoo kale ku badan kalooriyooyinka oo ay fududahay in la cuno. 

Ulaha nacnaca

Baararka nacnaca ayaa aad caafimaad darro u ah. Inkasta oo waxa ku jira sonkortu ay badan tahay, cadadka nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ayaa sidoo kale aad u hooseeya. 

Hilibka la warshadeeyay

Iyadoo hilibka aan la warshadeyn uu yahay mid caafimaad qaba oo nafaqo leh, isla sidaas maahan hilibka la warshadeeyey.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka cuna hilibka la warshadeeyay ay halis dheeraad ah ugu jiraan dhowr cudur oo halis ah, oo ay ku jiraan kansarka mindhicirka, macaanka nooca 2 iyo cudurrada wadnaha.

Jiis la farsameeyay

Jiisku wuu caafimaad qabaa marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Waxaa ku raran nafaqooyin.

Weli, alaabta farmaajo la warshadeeyay lama mid aha farmaajo caadiga ah. Inta badan waxaa lagu sameeyaa buuxinyaal loogu talagalay inay yeeshaan muuqaal iyo muuqaal farmaajo u eg.

Ka hubi summada cuntada maaddooyinka macmalka ah.

Cunto soon

Inkasta oo ay qiimo jaban yihiin, cuntooyinka degdega ah waxay ku dari karaan khatarta cudurrada waxayna waxyeelleyn karaan caafimaadka guud. Fiiro gaar ah waa in la siiyaa kuwa shiilan.

Qaxwaha kalooriga sare

Kafeega waxaa ka buuxa antioxidants wuxuuna bixiyaa faa'iidooyin badan. Dadka cabba kafeega waxay leeyihiin halis hoose oo ah cudurro halis ah, gaar ahaan nooca 2 ee sonkorowga iyo cudurka Parkinson.

Si kastaba ha ahaatee, kareemka, sharoobada, waxyaabaha lagu daro iyo sonkorta lagu daro kafeega ayaa ah kuwo aan caafimaad qabin. Alaabooyinkani waxay la mid yihiin cabitaanada kale ee sonkorta-macaanka leh. 

badarka la safeeyey oo ay ku jirto sonkor

Cuntooyinka ay ku jiraan sonkorta, badarka la safeeyey iyo dufanka macmalka ah waa caafimaad darro.

Cuntooyinka aadka loo farsameeyay

Habka ugu fudud ee lagu cuni karo caafimaadka iyo miisaankaaga waa in laga fogaado cuntooyinka warshadaysan intii suurtagal ah. Alaabooyinka la warshadeeyay ayaa inta badan la baakadeeyaa waxaana ku jira milix ama sonkor xad dhaaf ah.

majones

Dhammaanteen waxaan jecelnahay inaan ku cunno majones ismaris, burger, duub ama pizzas. 

Waxaan jirkeena ku rarnaa dufan iyo kalooriyo aan loo baahnayn. Kob-koob oo ah majones wuxuu bixiyaa 360 kalori iyo 40 garaam oo baruur ah.

Dufanka badan

Dufanka trans waa dufan sun ah oo kor u qaada kolestaroolka xun hoosna u dhiga kolestaroolka wanaagsan. Waxay kaloo dhaawacdaa xididdada dhiigga. Hal qaado oo kaliya ayaa ka kooban 100 kalori, taas oo dabcan sababa dhumucda dhexda. Subaggu waa doorasho ka caafimaad badan.

Popcorn

salool degdeg ah, oo loo yaqaan galleyda pop, waxaa ka buuxa kalooriyo iyo baruur. Midabka salooladan waxa ku jira in ka badan 90% dufan saturated ah. Popcorn guriga waa doorasho ka caafimaad badan.

Granola

Granola guud ahaan waxaa loo arkaa cunto caafimaad leh. Laakiin runtu waxay tahay, quraacdan quraacda ah ee macaan waxay ka kooban tahay sonkor badan iyo fiber aad u yar.

Qaadashada granola, oo ay ku badan tahay sonkor, waxay bixisaa 600 kalori. Ku dhawaad ​​saddex meelood meel meel ka mid ah baahida maalinlaha ah ee haweenka. 

Cabbitaannada khamriga

Waan ognahay saamaynta xun ee khamriga uu ku leeyahay caafimaadkeena. Kaloriyada aalkolada ku jira waa kalooriyo madhan oo jidhku ma isticmaali karo si uu tamar u soo saaro.

Beerkayagu waxa uu ku qasban yahay in uu khamriga u kala jebiyo asiidh dufan ah oo ku ururta beerka. Khamriga oo si xad dhaaf ah u la kulmo ayaa sababa dhimashada unugyada beerka iyo maskaxda. Hal galaas oo khamri ah waxa uu ka kooban yahay ilaa 170 kalori, halka dhalo biir ah ay ka kooban tahay 150 kalori.

Natiijo ahaan;

kor ku xusan inta badan cuntooyinka aan caafimaadka lahayn la siiyo. Ka fogow kuwan si aad uga fogaato cudurrada oo aad u ilaaliso miisaankaaga. Isku day doorashooyin kale oo ka caafimaad badan.