internet-ka "cunto, "cunto lagu dhimo miisaanka", "talooyinka cuntada" Markaad ku raadiso ereyo ay ka mid yihiin kumanaan maqaallo iyo talooyin cunto waad heli kartaa. Waxaa jira dad badan oo doonaya in ay is dhimaan miisaankooda, oo tan iyo markii aad bilowday akhrinta maqaalkan, waxaad ka mid tahay iyaga.
cunto si loo dhimo miisaanka Waan ognahay inay tahay inaan sameyno. "Waa maxay cunto?”, “Cuntada lagu dhimo miisaanka” Waa maxay xiriirka ka dhexeeya Inta badan waynu ku jahawareersanaa marka ay timaado jawaab u helida su'aalaha.
Cunto ku talinaysa in la cuno cuntooyinka cayriin laga bilaabo sunta, borotiinka, karbohaydraytyada, ketogenic, paleo iyo qaar kaloo badan qorshe cunto Nolosheenna waxaa maalin walba ku cusub dad cusub, oo in ka badan ayay nagu wareeriyeen.
Muhiimadda in la xuso halkan waa tan. cunto si loo dhimo miisaanka waa in uu daboolaa baahiyaha qofka. Markaa qof walba qorshe cunto waa in uu ahaado mid u gaar ah naftiisa.
Markasta oo aad u xaddidan tahay qorshaha aad raacayso, waa in badan oo miisaankaagu aad ku waayi doonaa muddo gaaban gudaheed. cunto naxdin lehKuwa danaynaya way ogaan doonaan waxaan ula jeedo.
Si kastaba ha ahaatee, isla muddadaas, ma awoodi doontid inaad ilaaliso miisaankaaga oo aad dib u soo ceshanayso. A cunto5 kiilo todobaadkii Iyadoo laga yaabo inay u muuqato mid jilicsan in la dhimo miisaanka, dhab ahaantii miisaanka luminta noocan oo kale ah ayaa badanaa aan caafimaad qabin oo aan sii jiri karin.
Sirta miisaanka dhimistaku haboon baahidaada gaarka ah iyo in aad sii wadi karto inta aad nooshahay. cunto caafimaad leh waa in la bilaabo.
Waxaad baran doontaa waxa aan ula jeedo dambe ee maqaalka. Waxay noqon doontaa qoraal dheer sababtoo ah sida loo cuno ve cunto caafimaad leh Waxaa jira wax badan in la sheego marka ay timaado Qoraalkan Talooyin cunto caafimaad leh, talooyin miisaan dhimis, miisaan lumis gaajo la'aan la xiriira siraha dhimista ayaa lagu sharxi doonaa. Haddii aad diyaar u tahay, aan bilowno.
Talooyin wax ku ool ah oo loogu talagalay dhimista Miisaanka
ma gaajaysan tahay mise haraadan tahay?
Hadii aad rabto in aad miisaanka iska dhinto, waxa aad u baahantahay in aad ogaato sida loo kala saaro gaajada iyo haraadka. Isla marka aad u malayso inaad gaajaysan tahay, marka hore cab koob biyo ah si aad u hubiso. Sababtoo ah gaajada iyo calaamadaha haraadku waa isku mid.
Kordhi isticmaalka fiber-ka
Lif; laga helo cuntooyinka caafimaadka qaba sida khudaarta, miraha, digirta, iyo badarka oo dhan. Daraasadaha qaar ayaa muujiyay in cunista cuntooyinka badan ee faybarku ay ka caawin doonaan dhimista miisaanka.
Ka takhalus cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh noloshaada
Sidoo kale, cuntooyinka sonkorta leh aad bay ugu yar yihiin nafaqooyinka jidhkaagu u baahan yahay si uu u ahaado mid caafimaad qaba.
Ka takhalusidda cuntooyinka sonkorta leh ee nolosheena waa tallaabo weyn oo loo qaaday miisaanka luminta. Waxaa xusid mudan in xitaa cuntooyinka lagu xayeysiiyo "caafimaadka" ama "organic" ay ku badan karaan sonkorta.
Sababtan awgeed, akhrinta calaamadaha cuntada waxay meesha ka saaraysaa kalooriyada aad si badheedh ah u cuni doonto iyo cunto Waxay kuu ogolaanaysaa inaad yarayso tirada kalooriyada aad qaadato markaad samaynayso.
Isticmaal dufan caafimaad qaba
cunto Waxa ugu horreeya ee kuwa bilawga ahi sameeyaan waa in ay gooyaan cuntooyinka dufanka iyo dufanka leh. Haddii aad waydiiso inay tani khalad tahay, su'aashan waxaa laga jawaabi karaa qayb ahaan. Sababtoo ah dufan caafimaad qaba taasiWaxay kaa caawin doontaa inaad gaarto yoolalkaaga dhimista miisaanka safarkaaga t.
Wax ku cunitaanka TV-ga hortiisa ama kombiyuutarka waxay u ekaan kartaa madadaalo, laakiin mashquulintu waxay kuu keeni kartaa inaad isticmaasho kalooriyo badan oo miisaankaaga kordho.
La qabso bandhiga aad daawato si xad dhaaf ah u cun adigoon dareemin Waad cuni kartaa Ka fogow waxyaabaha kaa jeedin kara miiska cashada si aadan ula kac u cunin.
Si taxaddar leh u cun oo fadhiiso
Cunista safarka waxa ay la macno tahay in aad ku damacdo in aad si degdeg ah wax u cunto. Taa beddelkeeda, u fiirso waxaad cunayso, adigoo calalinaya qaniinyo kasta.
Sidaa darteed, waxaad ogaan doontaa inaad dheregsan tahay oo aadan wax badan cuni doonin. si tartiib ah u cun oo ka warqabka waxaad cunayso waxay kaa ilaalinaysaa inaad culayska saarto cunista adiga oo u oggolaanaya maskaxdu inay ogaato calaamadaha dheregnta.
Soco markaad cunto cunto
Markaad isku daydo inaad lumiso miisaanka waxay u baahan tahay hawlo kala duwan, socodku waa hab aad u fiican oo sahlan oo lagu gubo kalooriyooyinka. Kaliya 30 daqiiqo maalintii socda Waxay xitaa kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka. Intaa waxaa dheer, waa hawl lagu raaxaysto oo aad si fudud u samayn karto wakhti kasta oo maalinta ah.
Soo saar cuntada kariyaha ee kugu jira
Waxaa la sheegay in cunto karinta guriga ay fududeyso cunto caafimaad leh iyo dhimista miisaanka. Markaad wax ka cunayso makhaayadda waa wax la taaban karo, haddii aad rabto inaad miisaankaaga xakamayso, hadda waa waqtigii aad bilaabi lahayd cunto karintaada.
Ku karinta guriga waxay badbaadisaa lacag, waxaadna ka dhigi kartaa madadaalo adoo tijaabinaya waxyaabo cusub oo caafimaad qaba.
Quraac qani ku ah borotiinka
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta quraacda waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka. Haddii aad cunto borotiin ka badan inta caadiga ah subaxdii, waxaad ka fogaan doontaa cunto fudud oo aan caafimaad qabin oo si fudud ayaad u xakameyn doontaa rabitaanka cuntadaada maalintii oo dhan.
Ha cabbin kalooriyada
Cabitaanada isboortiga, qaxwaha dibadda iyo waxyaabaha ka soo jeeda, cabitaannada kaarboon ku jira ayaa aad ugu sarreeya midabaynta macmalka ah iyo sonkorta. Dabcan, heerkani waxa kale oo uu kordhiyaa tirada kalooriyada ee aad qaadato.
Diyaarinta liiska wax iibsiga ka hor intaadan tagin dukaanka raashinka oo aad gadato kaliya cuntooyinka aad sheegtay waxay kaa caawin doonaan inaad iska ilaaliso inaad si degdeg ah u iibsato cuntooyinka aan caafimaadka lahayn. Hadii aad caado ka dhigato cunto caafimaad leh Tani waxay ka dhigan tahay inaad bilaabi doonto inaad lumiso miisaanka.
Markaad aado dukaanka raashinka, u dukaameysi buuxa si aad uga fogaato iibsashada cuntooyinka aan ugu yeerno kuwa aan caafimaadka qabin. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in macaamiisha gaajaysan ay u badan tahay inay iibsadaan cuntooyinka kalooriyada sare iyo kuwa aan caafimaadka lahayn.
Markaad dukaamaysanayso, ha iibsan wax kasta oo ku soo socda.Dukaamada raashinka, cuntooyinka aan caafimaad qabin ayaa had iyo jeer isha ku haya inay dhiirigeliyaan iibsashada. Ha ku kadsoomin tan oo had iyo jeer raadso doorashooyin caafimaad leh.
biyo ku filan
ku filan maalintii oo dhan biyaha la cabbo Waxay u fiican tahay caafimaadka guud waxayna kaa caawin doontaa inaad si caafimaad leh u lumiso miisaanka. Daraasad lagu sameeyay in ka badan 9.500 oo qof, dadka aan cabbin biyo ku filan ayaa laga helay miisaanka jirka oo sarreeya (BMI) waxayna u badan tahay inay ka buuran yihiin kuwa si fiican u cabba. Waxaa la go'aamiyay in dadka cabba biyaha ka hor cuntada ay cunaan kalooriyo yar.
Biyuhu way fiican yihiin laakiin biyaha barafka ayaa ka fiican
Biyaha barafku waxay kaa caawinayaan inaad gubto kalooriyo ka badan biyaha aan baraf lahayn. 3 litir oo biyo baraf ah, waxaad ku gubi doontaa 70 kaloori oo dheeraad ah.
Iska ilaali karbohaydraytyada la safeeyey
karbohaydraytyada la safeeyeywaa sonkor iyo miro laga saaray faybarkii iyo nafaqooyinkii kale. Bur cad, baasto iyo rooti ayaa tusaale u ah kuwan. Cuntooyinkaan waxaa ku yar faybar, si dhakhso ah ayey u dheefshiidaan, waxayna kaa dhigayaan inaad gaajo mar kale dareento waqti yar gudahood.
Taa baddalkeeda, dooro ilaha karbohaydrayt ee adag sida miraha, miraha sida quinoa iyo shaciir, ama khudaarta sida karootada iyo baradhada. Waxay kaa dherjin doonaan muddo dheer waxayna ka kooban yihiin nafaqooyin ka badan karbohaydraytyada la safeeyey.
Deji yoolal macquul ah
Ku xidhashada jiiniskii ay xidhatay dugsiga sare ama ku siibashada dhargeedii hore ee dabaasha ayaa ah dhawr sababood oo laga yaabo in aan rabno in aan miisaanka lumino.
Si kastaba ha ahaatee, waxay macno badan samaynaysaa haddii aad si dhab ah u fahamto sababta aad u rabto inaad lumiso miisaanka iyo sida miisaan lumisku si togan u saameyn karto nolosheena. yoolalka dhabta ah qorshe cuntoWaxay kaa caawin doontaa inaad daacad noo ahaato
Ka fogow cuntooyinka shilalka
Cuntooyinka naxdinta leh ee kuu oggolaanaya inaad miisaan lumiso waqti gaaban cuntoyihiin. Si kastaba ha ahaatee, aad bay u xaddidan yihiin mana fududa in la ilaaliyo.
Tani waxay dadka u horseedaa cuntooyinka yo-yo ka dib markay lumiyaan miisaankooda si ayan dib ugu helin. Iyadoo meertadani ay ku badan tahay dadka isku dayaya inay si dhakhso ah u qaabeeyaan, yo-yo cuntowaxay sababtaa korodh weyn oo miisaanka jidhka ah wakhti ka dib.
Sidoo kale, daraasaduhu waxay muujiyeen in yo-yo dieting ay kordhin karto halista sonkorowga, cudurrada wadnaha, dhiig karka, iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Haddii aad rabto inaad caafimaad qabto, waa inaad ogaataa waxa jidhkaaga gala. Cuntooyinka dabiiciga ahi waa nafaqo waxayna ka hooseeyaan kalooriyooyinka marka loo eego cuntooyinka warshadaysan. Ka akhriso maaddooyinka ay cuntadu ka samaysan tahay markaad wax iibsanayso. Haddii maaddooyin badan lagu taxay, waxay u badan tahay inaysan ahayn cunto caafimaad leh.
Beddel qaadashada kalooriga
1200 kalori cunto Aan dhahno waad daawaneysaa. Taas macnaheedu maaha in aad cunayso 1200 kalori maalin kasta. Maalmaha qaar waxaad cuni kartaa in ka badan 1200 oo kaloori, halka maalmaha kalena aad ka soo kabsan karto cunto yar. Ama, maalinta aad si xad dhaaf ah wax u cunto, waxa aad ka soo kaban kartaa xad-dhaafka adiga oo aad u dhaqaaqa. Waxa ugu muhiimsan waa in la gaaro bartilmaameedka 1200 kalori todobaadkii.
Cun nafaqooyinka, ha cunin kalooriyada
Ha isku khaldin nafaqooyinka iyo kalooriyooyinka. Nafaqooyinka ayaa lagama maarmaan u ah jirkeena, laakiin kalooriyadu maaha. Hubi inaad akhrido calaamadaha cuntada ka hor intaadan iibsan cuntada.
Quraacdaada u cun sida boqor, qadadana u cun sida amiir, cashadana u cun sida miskiin oo kale
U qaybi qadarka kalooriyada aad u baahan tahay maalin kasta inta u dhaxaysa quraacda, qadada iyo cashada 60-40-20.
jimicsi ama barnaamijka cuntadaHaddii ay kugu adagtahay inaad raacdo tilmaamaha, ku casuun saaxiibkaa isku hadaf kaa ah inuu kugu soo biiro.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka raaca miisaanka dhimista iyo barnaamijka jimicsiga saaxiibkiis ay u badan tahay inay lumiyaan miisaankooda. Sidoo kale, inaad yeelato saaxiib ama xubin qoyskaaga ah oo leh hadafyo caafimaad oo isku mid ah waxay kordhin doontaa dhiirigelintaada.
Naftaada ha is diidin
Naftaada ha ka diidin cuntooyinka aad jeceshahay, maxaa yeelay tani waxay kuu dejin kartaa guuldarro. Naftaada oo aad diido waxay kaa dhigaysaa in aad u damacdo cuntooyinka xaaraanta ah oo aad xad dhaaf u cunto wakhti go'an ka dib.
Aqoonsiga cuntooyinka aad la qabsatay oo aad ku raaxaysato cunista waxay ku baraysaa is-xakamaynta waxayna kuu fududaynaysaa inaad la qabsato qaab nololeedkaaga cusub ee caafimaadka qaba.
Waxaad dhadhamin kartaa qayb yar oo macmacaan guriga lagu sameeyo ah ama waxaad ku raaxaysan kartaa cunto dibadda ah, si aad xidhiidh caafimaad leh ula yeelato cuntada.
run noqo
Isbarbardhigga naftaada moodooyinka caanka ah ee TV-yada iyo majaladaha ma aha oo kaliya mid aan macquul ahayn, laakiin sidoo kale caafimaad darro. Helitaanka qof ku dayasho leh oo caafimaad qaba waa hab aad u fiican oo lagu sii dhiirigeliyo; Naftaada oo si xad dhaaf ah loo dhaleeceeyo waxay ku riixaysaa wadooyin adag waxayna kuu horseedaa dhaqan xumo.
Isku day inaad diirada saarto sida aad dareemeyso, xooga saar sida aad u egtahay. Isha ugu weyn ee dhiirigelintaadu waa inaad faraxsan tahay, aad u qalabaysan tahay oo aad caafimaad qabtid.
U dabaaldeg guulahaaga oo wax ka baro guuldarrooyinkaaga
Waxaa laga yaabaa inaad lumisay 3kg bishii hore laakiin 1kg bishaan, ha niyad jabin. Way ka fiican tahay inaadan lumin haba yaraatee hore u soco oo isku day inaadan ka leexan yoolalkaaga.
Isticmaal miro iyo khudaar badan
Miraha iyo khudaarta waxaa ka buuxa fiber iyo nafaqo uu jidhku u baahan yahay. Kordhinta isticmaalka khudaarta iyo khudradda waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka. Runtii, daraasaduhu waxay muujinayaan in si fudud oo loo cuno salad ka hor cuntada ay ku dareensiin karto dhereg iyo cunto yar.
Ka boodista cunnada waxay u beddeshaa hababka tamarta-badbaadinta jirka ee qalabka. Si kale haddii loo dhigo, jidhkeenu wuxuu maamuli doonaa inuu bixiyo tamar yar, taasoo kuu keenaysa inaad wax badan cunto cuntada xigta natiijada gaajo.
Jidhkaagu waxa kale oo uu isku dayi doonaa in uu ilaaliyo tamarta soo gasha, gaar ahaan sida dufanka ku kaydsan calooshaada. saliidaha; waxay kordhisaa halista cudurrada beerka dufanka leh iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Sababahan dartood, natiijada ka soo baxda cunnada oo laga boodo waxay noqon doontaa in la helo rodol oo dheeraad ah. "Sideen u lumiyaa miisaan la'aan gaajoon?" Kuwa wax weyddiista, waxaa lagula talinayaa in ay cunaan 3 cunto oo waaweyn maalintii ( Quraac, qado iyo casho) oo mid walba uu u dhexeeyo cunto fudud. Cunista habkan, waxaad heli doontaa dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay, ka hortagga isbeddellada dheef-shiid kiimikaadka oo aad lumiso miisaanka.
Had iyo jeer cun salad cuntada ka hor
Tani waxay yaraynaysaa rabitaanka cuntada oo waxay ka tagi doontaa meel yar oo calooshaada ah. Sidaa darteed, aad ayay u yartahay inaad seegto cuntada ugu muhiimsan.
Qaado pedometer
Dad badan ayaa ku raaxaysta tirinta tallaabooyinkooda. Qaado pedometer oo deji yoolal si aad u socotid maalin kasta. Waxaad ogaan doontaa in tani ay tahay mid sahlan oo aad waxtar u leh mustaqbalka fog.
dharkaaga beddel
Mar kasta oo aad lumiso hal ama ka badan oo rodol, bax oo soo iibso dhar yar yar. Tani waxay ku dhiirigelin doontaa.
Dooro cunto fudud oo caafimaad leh
Cunto fudud oo aan caafimaad qabin waxay keentaa miisaan korodh. Hab fudud oo lagu dhimi karo miisaanka si caafimaad leh, guriga, gaadhigaaga iyo shaqada dhexdeeda. cunto fudud caafimaad lehwaa in la helaa.
Tusaale ahaan, ku kaydinta cuntooyinka fudud sida almonds iyo hazelnuts baabuurkaaga ama ku haynta khudaarta la jarjaray ee qaboojiyaha waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud oo degdeg ah u xakamayso rabitaanka cuntada xad dhaafka ah.
Waxa jira cuntooyin fudud oo caafimaad leh iyo kuwo kaloo yar oo la heli karo, dooro mid aad jeceshahay oo had iyo jeer ku rid armaajooyinkaaga. Markaad u baahato cunto fudud, mar walba diyaar u noqo inaad iska ilaaliso fursadaha xun.
Waa kuwan waxa la sameeyo marka aad damacdo cunto fudud
calooshaada taabo; Miyaadan hore u cunin wax kugu filan?
Ilkaha cadayo.
Xanjo aan sonkor lahayn.
Hal koob oo biyo ah.
Buuxi meelaha banaan
Caajiska iyo walbahaarka ayaa kuu horseedaya cunto aan caafimaad qabin. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in marka dadku caajisaan ay aad u cunaan cuntooyinka aan caafimaadka lahayn, waxaana kor u kaca isticmaalka guud ee kalooriga.
Helitaanka waxqabadyo ama hiwaayad cusub oo aad ku raaxaysato waa hab aad u fiican oo aad isaga ilaalin karto cunista xad-dhaafka ah caajisnimada awgeed. Ku raaxayso dabeecadda adigoo lugeynaya si ay kuugu adkaato inaad ka leexato yoolalka aad dejisay.
jooji miisaanka
Haddii aad isku buuqdo marka aad miisaanayso, jooji! U fiirso waxyaabaha kale ee muhiimka ah oo beddelo qaab nololeedkaaga. Miisaanka ayaa laga yaabaa inuusan had iyo jeer muujin natiijada aad rabto!
ku mashquul
Markaynu caajisno oo keligayno, waxaynu wax cunno u bilownaa ma aha gaajo darteed, laakiin waa inaan wax qabsanno.
Haddii aad ka mid tahay kuwa sidan wax u cuna, isku day si kasta oo aad naftaada ugu mashquuli lahayd, bilow socodka, samayn lahayd shaqada, samayn lahayd hiwaayad, taas oo ah, samee wax kasta oo ay kugu qaadanayso inaad mashquuliso oo aanad wax cunin.
Xakamee welwelkaaga
Marar badan, caqabadda ugu weyn ee dhimista miisaanku waa dareenka laga baqo ee welwelka ah ee dhaca waqtiyada qaarkood ee maalintii, gaar ahaan galabtii. Imaatinka cashada kadib walaacAsal ahaan asalka dhabta ah lama garanayo. Si kastaba ha ahaatee, khubaradu waxay leeyihiin dhowr malo awaal oo ku xidhan welwelka:
- Raaxo maskaxeed.
– Wax-ka-jeedin garaadka.
- Isku day inaad qariso shucuurta kale.
Iyadoo xakamaynta walaaca aanay fududayn, haddana ma aha wax aan macquul ahayn. Awood lahaanshaha waa lama huraan u ah guusha. Diirada saar ikhtiyaarka sare si aad u xakamayso walaacaaga. Mashquul joogto ah ayaa ka ilaalin doona dareenkan inuu ku qabsado.
waqti sii naftaada
Waxay qaadataa wakhti in la dhimo miisaanka adoo abuuraya qaab nololeed caafimaad leh. Mas'uuliyadaha sida shaqada iyo barbaarinta waa qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan nolosha, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga waa inuu noqdaa mid ka mid ah mudnaantaada.
Jimicsigu inta uu bato, waa inta kalooriyo badan ee aad gubto, xitaa marka aad nasato.
Jimicsiyada xoogga badan ma aha oo kaliya waxtar leh marka la jimicsanayo, laakiin sidoo kale waxay kordhiyaan tirada kalooriyada jidhkaagu gubo saacado ka dib jimicsiga (saameynta ka dib).
Samee jimicsi aad jeceshahay
Waxaa jira fursado badan oo jimicsi. Hawlaha qaarkood waxay gubaan kalooriyo ka badan kuwa kale, laakiin ha tixgelin kaliya faa'iidooyinka markaad go'aaminayso jimicsigaaga. U rog fursadaha jimicsiga oo aad ku faraxsanaan doonto inaad sameyso. Sidan ayaa kuu fududaan doonta inaad sii wadato.
Zumba
Zumba waxay ku siinaysaa dhaqdhaqaaq dheeri ah iyo qoob ka ciyaarka ayaa ku ilaalinaya dhiirigelinta. Haddii aad jeceshahay inaad dheesho, isku day zumba Waxay ku dari doontaa madadaalo habka miisaankaaga.
Taageero hel
Haysashada koox saaxiibo ah ama xubnaha qoyska oo kugu taageeraya miisaankaaga iyo yoolalkaaga fayoqabka ayaa muhiim u ah luminta guuleysiga.
La saaxiib dadka togan kuwaas oo ku dareensiinaya inay ku faraxsan yihiin abuurista qaab nololeed caafimaad leh, si aad u ahaato mid dhiirigelin leh oo aad si sahlan u gaadho yoolalkaaga.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in kuwa ka qaybqaata kooxaha taageerada oo isku taageera shabakadaha bulshada ay si fudud u lumiyaan miisaankooda. La wadaagista yoolalkaaga saaxiibada aad aaminsan tahay iyo kuwa aad ku kalsoon tahay iyo xubnaha qoyskaaga waxay kordhin doontaa dadaalka isla xisaabtanka, si aad u hesho guul.
Ha samayn maanta wax aad berri ka shallayn doonto
Maanta, u hoggaansanaanta rabitaankaaga cuntoHaddii aad maskaxdaada jebiso ama aad ka boodo jimicsiga, waxaad ka shallayn doontaa berrito. Ilaali naftaada iyo shucuurtaada oo samee wax ku farxi doona maanta, berri.
Haddi aad is dhiibto marka aad guul daraysato, waad khasaaraysaa
Had iyo jeer waxaa jira guuldarrooyin sida qayb ka mid ah ciyaarta. Guuldaradu waa inay noqotaa meesha aad ka bilaabi lahayd guusha. Kaliya waxaad lumisaa ciyaarta marka aad joojiso. Guuldaradu yuusan ku niyad jabin ama kaa leexin jidkaaga.
Natiijo ahaan;
Ku soco cunto ve miisaan lumis leh cuntoWaxaa jira siyaabo badan oo loo k. cuntada ugu caafimaadka badan; waa inaad ilaaliso cunto dheeli tiran iyo barnaamij jimicsi oo aad ilaalin karto inta aad nooshahay.
Cuntooyinka naxdinta leh waxay keeni karaan miisaan lumis degdeg ah, laakiin qaar badan ayaa keena caadooyin aan fiicneyn oo jirkaaga waxaa ka maqan nafaqooyinka iyo kalooriyooyinka aad u baahan tahay, ka dib markaad gaarto yoolka miisaanka, dadka intooda badan waxay ku noqdaan caadooyinkoodii hore oo nasiib daro waxay bilaabaan inay miisaankooda kor u qaadaan.
Inaad firfircoonaato, cunista cuntooyinka dabiiciga ah, yaraynta sonkorta, iyo qaadashada waqti naftaada ayaa ah dhowr siyaabood oo aad ku noqon karto mid caafimaad iyo farxad badan. kor ku xusan talooyin cunto,cunto iyo miisaan dhimis Waxay kaa caawin doontaa safarkaaga.
Xasuusnoow, miisaan dhimashadu maaha hal-geesood. Si aad u guulaysato, waa inaad diirada saartaa oo aad u hogaansantaa yoolalka mustaqbalka fog.
