caano yicib Inkasta oo ay yaqaanaan koox yar oo waddankeenna ah, haddana waa mid ka mid ah caanaha dhirta ee ugu caansan ee laga isticmaalo adduunka.
Waxaa ku yar kalooriyada. Hal koob ayaa ka kooban qiyaastii 30 ilaa 60 kaloori, halka isla cadadka caanaha lo'da ay ka kooban yihiin ilaa 150 kalori.
Koob caano yicibCaanaha lo’da waxa ay ka kooban yihiin 1 garaam oo karbohaydrayt ah (inta badan waxa ay ka yimaadaan sonkorta) iyo 3 garaam oo baruur ah, halka caanaha lo’da ay ka kooban yihiin 12 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 8 garaam oo baruur ah.
ee maqaalka "Waa maxay faa'iidooyinka iyo waxyeelada caanaha yicibta", "sida loo helo caanaha yicibta", "xagee loo isticmaalaa caanaha yicibta", "sida loo diyaariyo caanaha yicibta", "waxa laga sameeyey caanaha yicibta" su'aalaha ayaa laga jawaabi doonaa.
Waa maxay Caanaha Almond?
caano yicib, yicib Waxaa lagu helaa iyadoo lagu qaso biyaha ka dibna la sifeeyo adkaha la sameeyay. Waxa kale oo lagu samayn karaa in lagu daro biyo saliid almond ah.
Caanaha yicibtu aad bay ugu hooseeyaan kalooriyo marka la barbar dhigo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo. Hal koob caano yicib oo aan la macaanaynNafaqadu waxay ka kooban tahay qiyaastii sida soo socota:
40 kalori
2 garaam oo karbohaydrayt ah
1 garaam oo borotiin ah
3 garaam oo dufan ah
1 garaam oo fiber cunto ah
10 milligaraam oo fitamiin E ah (50 boqolkiiba DV)
Waxay caawisaa inay hoos u dhigto sonkorta dhiigga
Caanaha yicibta aan la macaanayn Waxay ka kooban tahay 1.5 garaam oo sonkor ah koobkiiba. Waxa kale oo ay leedahay dufan badan iyo borotiinno, sidaa darteed ma kordhiso sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, waa doorasho aad u fiican dadka macaanka qaba.
Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha
Kuma jiraan kolestarool ama baruur saturated ah. Waa isha asiidh dufan ah oo aan dheregsanayn oo hoos u dhigta kolestaroolka xun oo yareeya bararka.
ka koobanVitamin E Waxay kaloo door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka wadnaha. Dufanka caafimaadka qaba ee caanaha ku jira ayaa ka hortagaya dhiig karka - arrin ka qayb qaata cudurrada wadnaha.
Daraasado ayaa lagu sameynayaa mawduucan. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris horudhac ah ayaa soo jeedinaysa in halkii caanaha lo'da, caano yicib Tani waxay soo jeedinaysaa in isticmaalkiisu uu baabi'in karo kansarka qanjirka 'prostate' iyo ka hortagga noocyo kale oo kansar ah.
Waxay xoojisaa difaaca
Fiitamiinada A, D iyo E caano yicibwaxay xoojisaa difaaca. Noocyada qaarkood ayaa sidoo kale qani ku ah birta iyo fiitamiinada B, kuwaas oo kor u qaadaya caafimaadka difaaca.
Waxay caawisaa dheefshiidka caafimaadka qaba
caano yicibHalabuurka alkaliinku waxa uu ka takhalusaa caloosha iyoreflux acid ama nafiso calaamadaha laabjeexa.
Maadaama aysan ku jirin lactose,dulqaad la'aanta lactose Ma keenayso wax dhibaato dheefshiidka ah oo kuwa qaba
Waxay ilaalisaa caafimaadka indhaha
caano yicibFaytamiin E wuxuu faa'iido u leeyahay caafimaadka indhaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in antioxidant-kani uu la dagaallamo cadaadiska oksaydhka, cataracts iyomacular degeneration Waxay muujinaysaa inay ka hortagto cudurrada indhaha ee halista ah, oo ay ku jiraan
Waxay caawisaa hurdo nasasho leh
caano yicibcalcium, hormoonka hurdada ee maskaxdamelatonin waxay caawisaa wax soo saarka. Cabitaanka diiran ayaa xitaa ka sii fiican kiiskan - waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo si tartiib ah u seexato hurdo nabdoon.
Waxaa laga yaabaa inay hoos u dhigto habka Alzheimers
Cudurka Alzheimers waa xaalad maskaxeed oo halis ah oo lagu garto lumista xusuusta iyo jahawareer. Inkasta oo aan hadda dawo lahayn, isbeddellada cuntada ayaa kaa caawin kara ka hortagga ama hoos u dhigida horumarka cudurka.
Faytamiin E, gaar ahaan, wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dhimista calaamadaha cudurka Alzheimers iyo ka hortagga hoos u dhaca garashada waqti ka dib. caano yicibwaa isha weyn ee nafaqadan muhiimka ah.
Maadaama aysan ahayn wax-soo-saarka xoolaha, ma laha kolestarool waxayna ka kooban tahay kalooriyo yar. Sidaa darteed, waxay ku habboon tahay lumitaanka miisaanka.
Wax ku ool u ah daaweynta finanka
caano yicibAsiidhada dufanka leh ee monounsaturated waxay yarayn kartaa finanka.
Caanaha waxa ku jira flavonoids sida catechin, epicatechin iyo kaempferol – kuwaas oo dhamaantood ka ilaaliya unugyada maqaarka in ay oksaydhsideeyaan.
Faytamiin E ee caanaha ku jira ayaa door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka maqaarka. Waxay ilaalisaa maqaarku dhalaalaya oo xitaa waxay ka ilaalisaa shucaaca UV ee waxyeelada leh.
Maalin walba caano yicib Faa'iidooyinka maqaarka waxaad ka heli kartaa adigoo cabba ama ku dhaqaya wejiga caanahan.
Waxay xoojisaa timaha
caano yicibAsiidhyada dufanka leh ee ku jira ayaa timaha jilciya oo ka dhigaya kuwo dhalaalaya. Faytamiin E ee caanaha, oo ah antioxidant-ka, ayaa la dagaallama waxyeellada xagjirka ah ee xorta ah.timaha daataanwaxay caawisaa ka hortagga Cabitaanka caanahan maalin kasta ka sokow, waxaad timahaaga dhaqi kartaa laba jeer ama saddex jeer toddobaadkii.
caano yicibWaxay si dabiici ah hodan ugu tahay fiitamiino iyo macdan badan, gaar ahaan fitamiin E.
Marka la barbardhigo, koob ganacsi caano yicib iyo caanaha lo'da ee dufanku ku yar yahay ee fiitamiinada iyo macdanta ayaa la muujiyay.
caano yicib
Caanaha lo'da
Kaloori
39
102
protein
Gram 1.55
Gram 8.22
saliidda
Gram 2.88
Gram 2.37
carbohydrate
Gram 1.52
Gram 12.18
Vitamin E
49% ee RDI
0% ee RDI
Thiamin
11% ee RDI
3% ee RDI
riboflavin
7% ee RDI
27% ee RDI
magnesium
5% ee RDI
8% ee RDI
caano yicibMacdanta ku jirta caanaha lo'da qaarkood ayaan si fiican u nuugin sida kuwa laga helo caanaha lo'da. Tani waa sababta oo ah yicibtu waa maaddo ka hortag ah oo yaraysa nuugista birta, zinc iyo magnesium.phytic acid waxa ku jira.
Ku Samaynta Caanaha Almond ee Guriga
Guriga samaynta caanaha yicibta way fududahay. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa blender, biyo iyo koob yicib ah.
Cuntada Almond Caanaha
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto qolofka almonds. Taas awgeed, ku rid yicibyada biyaha habeenkii. Waa inay sugto ugu yaraan 8-12 saacadood.
Sidaa darteed, yicibtu way jilicsanaanaysaa qolofkoodana si fudud ayaa looga fujinayaa. Kadibna ku dar afar koob oo biyo ah yicibta oo isku qas ilaa ay isku mid noqdaan. Ugu dambayntii, isku darka isku miir miiriyaha caanaha si aad uga saarto waxyaalaha adag.
Sidee loo kaydiyaa caanaha yicibta?
Waxaad ku kaydin kartaa caanaha qaboojiyaha. Waa inaad isticmaashaa hal usbuuc ilaa 10 maalmood gudahood.
Sidee loo Isticmaalaa Caanaha Almond?
Waxaad u isticmaali kartaa caanaha yicibta sida caanaha caadiga ah;
- Waxaad ku dari kartaa badarka halkii caano caadi ah.
– Waxaad ku dari kartaa qaxwada ama shaaha.
- Waxaad ku isticmaali kartaa smoothies.
- Waxaad u isticmaali kartaa samaynta pudding ama jalaatada.
- Waxaad ku isticmaali kartaa maraq.
Waxa loo isticmaali karaa beddelka caanaha cuntooyin badan.
Waa maxay waxyeelada Caanaha Almond?
Xasaasiyadda lowska
Yicibtawaa mid ka mid ah lowska ugu xasaasiyadda badan; sidaas darteed, kuwa leh xasaasiyadda lowska waxay la kulmi karaan barar wajiga, lallabbo ama shuban marka ay cabbaan caanahan.
Saamaynta qanjirka tayroodhka
Almonds waa goitrogenic, taasoo la micno ah inay ka kooban yihiin walxo saameyn kara qanjidhada thyroid. Waxay saameyn kartaa isku-dhafka qanjidhada ee iodine, taas oo horseedaysa balaadhinta qanjirkan.
Saamaynta carruurta
dad badan caano yicibWaxa uu u malaynayaa in ilmuhu bixin karo oo uu quudin karo horumarka caafimaadka qaba ee ilmaha.
Si kastaba ha noqotee, maadaama ay ku yar tahay qiyamka nafaqeynta qaarkood, ma buuxinayso baahida dhallaanka caanaha, sidaas darteed isticmaalkeeda dhallaanka laguma talinayo.
Xasaasiyadda caanaha
Dadka xasaasiyadda ku leh laktoosku waxa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeelooyin qaarkood markay si xad dhaaf ah u cunaan caanahan. Dadkaan caano yicibWaa inay ka fogaadaan.
Kuwani waxay aad ugu cad yihiin dadka qaba xasaasiyadda lowska; laakiin waxa kale oo keeni kara xasaasiyado kale. Sidaa darteed, haddii aad leedahay xasaasiyad noocaas ah, waa inaad si taxadar leh u isticmaashaa caanaha.
Natiijo ahaan;
caano yicibWaa wax soo saar caano ah oo ku salaysan geedo caan ah oo lagu sameeyo yicibyada biyaha iyo isticmaalka maro-jiis ama miiray si looga saaro adkaha.
Waxaa ku yar kalooriyada laakiin waxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim ah sida kalsiyum, fitamiin D, fitamiin E iyo fiitamiin A.
Daraasado caano yicibWaxay daaha ka qaaday faa'iidooyin badan oo maqaarka, caafimaadka wadnaha, dhimista miisaanka, caafimaadka lafaha, shaqada maskaxda iyo wixii ka dambeeya.
caano yicibSidoo kale way fududahay in guriga lagu sameeyo waxayna u baahan tahay oo kaliya dhowr qalab oo fudud.
Si kastaba ha ahaatee, waa in la ogaadaa in isticmaalka xaddi badan ay la xiriirto saameyno caafimaad oo xun.
Intaa waxaa dheer, carruurta da'doodu ka yar tahay hal sano iyo kuwa leh xasaasiyadaha yicibtu waa inay ka fogaadaan caanahan caanka ah.
