Muhiimad ahaan, cunista cuntooyinka caafimaadka leh waxay xaqiijisaa nolol caafimaad qabta, halka cuntooyinka aan caafimaadka qabin (gaar ahaan cuntooyinka qashinka ah) iyo cunto badanwaxay keentaa caafimaad xumo iyo xaalad caafimaad oo aan laga soo kaban karin.
Haddi aad joogto guriga ama dibadda, waxa jira cuntooyin aad u macaan oo badan iyo cunto fudud oo degdeg ah oo maanta la heli karo. Lahaanshaha doorashooyin badan waxay sahlaysaa in aad wax cunto.
Haddii aad si taxadar la'aan ah u cuntid oo aanad ka warqabin qiyaasta qaybaha, habka cunista ayaa si fudud uga bixi kara xakamaynta, oo leh cawaaqib caafimaad oo kala duwan.
Mid ka mid ah siyaabaha lagu xakameyn karo caadadan ayaa ah in marka hore la ogaado sida xad dhaafka ah ay u saameeyaan jirka. halkan waxyeelada xad-dhaafka ah ee jidhka ku leh...
Waa maxay waxyeelada cunista xad dhaafka ah?
Waxay sababtaa korodhka miisaanka iyo baruurta
Qadarka maalinlaha ah ee kaloriinta ee uu qofku isticmaalo waxaa lagu go'aamiyaa inta kalooriyo ee uu gubayo iyo inta kalooriyo ee uu isticmaalo. Marka kalooriyo ka badan la isticmaalo intii la kharash gareeyay, waxaa dhacda kaloori dheeraad ah. Jirku wuxuu u kaydiyaa xad-dhaafkan sida baruurta.
cunto badan, waxay kicisaa kobcinta dufanka jidhka ee dheeraadka ah iyo cayilka sababtoo ah qaadashada kalooriyo ka badan intii loo baahnaa.
Nafaqeeyayaalka yar yar, isticmaalka xad-dhaafka ah ee borotiinku ma kordhiyo dufanka jidhka sababtoo ah habka loo dheefshiido. Kaloriyada xad-dhaafka ah ee karbohaydraytyada iyo dufanka ayaa aad ugu nugul kaydinta dufanka jidhka.
Ka dib muddo aan la cunin, heerarka hoormoonka ghrelin ayaa bilaabaya inuu kor u kaco. Cunista ka dib, hormoonka leptin ayaa soo galaya oo u sheegaya jirka inuu buuxay. Si kastaba ha ahaatee cunto badan, tani waxay xumeyn kartaa dheelitirka.
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah baruurta, milixda, ama sonkorta waxay sii daayaan hormoonnada dareenka wanaagsan sida dopamine, kaas oo hawlgeliya xarunta raaxada ee maskaxda.
Muddo ka dib, jidhku waxa uu dareenkan raaxaysi la xidhiidhiyaa cuntooyinka qaarkood oo ay ku badan yihiin dufanka iyo kalooriyooyinka. Habkani wuxuu carqaladeeyaa nidaaminta gaajada wuxuuna keenayaa in wax la cuno si loogu raaxaysto halkii lagu qancin lahaa gaajo.
Burburinta hormoonnadan waxay kicisaa wareegga cunista xad-dhaafka ah ee joogtada ah. Si looga hortago saameyntan, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto si tartiib ah iyo qaybo yaryar.
caabbinta insulin laftiisa si xad dhaaf ah loo cuno xaalad keenaysa. Waxay soo baxdaa marka sonkorta badan ee dhiiga ku jirta ay yarayso awooda insulinta hoormoonka ay ku kaydiso sonkorta dhiiga unugyada. Haddii aan la xakameynin, iska caabbinta insulin waxay u horseedi kartaa nooca 2aad ee sonkorowga.
Khatarta xaaladahan waa la dhimay iyadoo laga fogaanayo kaloriyada sare, cuntooyinka warshadaysan, cunista khudaarta iyo miraha badan ee fiber-ka leh, iyo yaraynta isticmaalka karbohaydraytyada.
waxay wax u dhimaysaa shaqada maskaxda
Waqti kadib, cunto badanwaxay dhaawici kartaa shaqada maskaxda. Daraasado badan oo joogto ah cunto badan waxayna ku xidhaa cayilka iyo hoos u dhaca maskaxda.
Daraasad lagu sameeyay dadka waaweyn ayaa lagu ogaaday in miisaanka xad dhaafka ahi uu si xun u saameeyo xusuusta marka loo eego shakhsiyaadka miisaanka caadiga ah.
Marka la eego in qiyaastii 60% maskaxda ay ku jirto dufan, cunista dufanka caafimaadka qaba sida avokado, subagga lowska, kalluunka saliidda leh iyo saliidda saytuunka waxay ka hortagtaa hoos u dhaca maskaxda.
Caloosha qaangaarka ahi waxay le'eg tahay feedh isku dheggan. Calooshu waa qiyaastii 75 mL marka ay madhan tahay, laakiin waxa laga yaabaa inay balaadhiso si ay u qabato 950 ml.
Tirooyinkani way kala duwan yihiin iyadoo ku xidhan xajmiga jidhka iyo inta si joogto ah loo cuno. Markaad cunto badan cunto, calooshu waxay gaartaa awoodeeda sare, taas oo ka dhalan karta lallabbo ama calool-xumo. Xaaladaha daran, lalabbadu waxay kicisaa matag, taas oo ah habka jidhku u yareeyo cadaadiska caloosha ee ba'an.
Iyadoo dawooyin badan oo aan farmashiyaha laga iibsan ay dawo u yihiin dhibaatooyinkan, way fududahay oo way fududahay in laga hortago xaalada ka hor intaysan dhicin. Si kale haddii loo dhigo, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa cabbirka qaybaha oo si tartiib ah u cun.
Waxay sababtaa gaaska xad dhaafka ah iyo dibiro
cunto badan, cadaadiska hab-dhiska dheefshiidka, kicin gaas iyo dibiro. Sidoo kale, cunista degdega ah waxay kordhin kartaa gaaska iyo dibiro sababtoo ah xaddi badan oo cunto ah oo caloosha si degdeg ah u soo gala.
Waxaad ka fogaan kartaa gaaska iyo dibiro adiga oo si tartiib ah wax u cunaya, yareeya cabbirka qaybaha, iyo yaraynta cuntooyinka iyo cabitaannada gaaska keena.
Waxay keentaa in la dareemo hurdo iyo caajisnimo
Cunista xad dhaafka ah ka dib, dadka intooda badan waxay dareemaan caajisnimo ama daal. Tan waxaa sababa xaalad loo yaqaan "hypoglycemia reactive reactive," halkaasoo sokorta dhiigu ay hoos u dhacdo wax yar ka dib markaad cunto xad dhaaf ah.
Sonkorta dhiiga oo hooseysa waxaa badanaa lagu muujiyaa calaamadaha sida hurdo, daciifnimo, garaaca wadnaha oo degdeg ah iyo madax xanuun. Inkastoo aan si buuxda loo fahmin, sababta ayaa loo maleynayaa inay la xiriirto soo saarista insulin-ta ee xad-dhaafka ah.
Inkasta oo ay ku badan tahay dadka qaba xanuunka macaanka ee isticmaala insulin badan, shakhsiyaadka qaar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan hypoglycemia fal-celin ah taas oo ka dhalatay cunto badan.
Dumarka, tani waxay u horseedaa khalkhal ku yimaada habka taranka iyo burburinta wareegyada caadada. Ragga cunto badan ha cunin libido oo yaraada iyo daal joogto ah is muujisa.
Ha cunin wax badan waxa kale oo ay keentaa khalkhal ku yimaada habdhiska dheefshiidka iyo korodhka sunta sunta ah ee jidhka ku jirta. Cuntooyinka la diyaariyey, khamriga, milixda, macaan, basbaaska iyo dufanka leh waxay yareeyaan awoodda dheefshiidka ee qofka waxayna daciifiyaan shaqada xubnaha kale ee waaweyn.
Taasi waxay keentaa in suntu ku ururto jidhka qofka, taasoo keenta miisaanka oo kordha iyo cudurrada ay ka mid yihiin dhiig karka, xididdada dhiigga oo yaraada, macaanka iyo kansarka.
Maxaa La Samayn Karaa Si Looga Hortago Cunitaanka Badan?
- Ka fogow cuntooyinka shilalka. dareen la'aan, cunto badan kiciya. Tani waa sababta aad u korodho miisaan ka badan inta aad lumisay cuntada naxdinta leh ka dib.
– Ha ka boodin cuntada. Ka boodi hal cunto, mid kale cunto badan ha cuninwaxay keeni kartaa.
– Ka fiirso waxa aad cunayso. Habkan wax loo cuno ee loo yaqaan cunista miyir-qabka ah, ayaa lagu sheegay in si aad uga digtoonaato waxa aad cunayso, in aan lagu cunin waxyaabo ay ka mid yihiin telefishan, kumbuyuutar iyo buug.
- Cuntadaada ku cun saxanno yaryar.
– Cun cuntooyin leh tusmada glycemic hoose si aad u ilaaliso heerka sonkorta dhiiga.
– Hubi inaad cabto biyo kugu filan.
Cadaadisku waa cadowga ugu xun ee caafimaadka. cunto badansidoo kale waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay. Si loo yareeyo walbahaarka, waxaad samayn kartaa waxqabadyo sida yoga oo aad naftaada u heshid hiwaayad.
– Cun cuntooyinka dufanka leh.
– Ka nadiifi cuntada qashinka ah iyo cuntada aan loo baahnayn jikada.
– Cab biyo halkii aad ka cabbi lahayd cabitaannada kaarboonaysan.
