Soco Waa jimicsi aerobic weyn ah iyo hab wax ku ool ah oo lagu dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka. Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo faafitaanka cudurrada daba-dheeraada. Faa'iidooyinka caafimaad ee socodkaWaxaynu ku tixin karnaa sidan;
Waa maxay faa'iidooyinka socodka?
Socodku wuxuu caawiyaa dhimista miisaanka
SocoWaa hab wax ku ool ah oo lagu gubi karo kalooriyeyaasha iyo dhimista miisaanka.
Cilmi-baadhayaashu waxay naqshadeeyeen tijaabo ay ku lug leeyihiin bukaanno buuran oo wada socda gudaha iyo hareeraha magaalada. Siddeed toddobaad ka dib, miisaankooda ayaa la xakameeyay oo in ka badan 50% ka qaybgalayaashu waxay lumiyeen celcelis ahaan 5 rodol.
SocoWaxay badbaadisaa tamarta waana hab wax ku ool ah oo aan qaali ahayn oo lagu gubo kalooriyooyinka.
Cilmi-baarayaal ka tirsan Kulliyadda Caafimaadka ee Wakayama ee dalka Japan ayaa tijaabo ku sameeyay shakhsiyaadka qaba dhiig-karka fudud, waxaana 83 ka qaybgalayaashu ay socdeen 12 tallaabo maalintii muddo 10000 toddobaad ah. 12 usbuuc ka dib, waxay muujiyeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga iyo awoodda oo kordhay.
Xitaa haddii aadan buuxin karin 10000 tallaabo maalintii, soco ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta si aad u ilaaliso heerka cadaadiska dhiiggaaga.
Wuxuu nidaamiyaa heerka sonkorta dhiigga
Socod gaaban oo joogto ah waxay gacan ka geysataa hagaajinta soonka iyo heerka sonkorta dhiigga ka dib.
Saynis yahannadu waxay ku talinayaan ugu yaraan 2 oo tillaabo maalintii - in ka badan 5000 oo ka mid ah waa inay si degdeg ah u socdaan - si ay gacan uga geystaan maaraynta nooca 3000aad ee sonkorowga.
Daraasad yar oo lagu sameeyay dadka da'da ah ee aan firfircoonayn ee leh heerarka gulukoosta dhiigga ee 105-125 mg/dL ayaa muujisay in socodka gaaban ee 15 daqiiqo ama 45 daqiiqo cuntada ka dib (quraac, qado, iyo casho) uu xakameeyo jawaabta gulukooska ee cuntada ka dib.
Ka qaybgalayaasha waxa la waydiistay inay ku dul socdaan mashiinka lagu tumayo 10 daqiiqo saddex jeer toddobaadkii muddo 30 toddobaad ah. Dhammaadkii daraasadda, waxay muujiyeen horumar xagga shaqada difaaca iyo khatarta caabuqa.
Waxay wanaajisaa shaqada caloosha iyo mindhicirka
Oo ay la socdaan caadooyinka cunto ee caafimaadka leh, si loo hagaajiyo shaqada caloosha soco waa in.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga xoogga yar uu door ilaalin ah ku leeyahay cilladaha caloosha. Waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa caloosha iyo mindhicirka iyo socodka dhiigga ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Tan, Mindhicirka xanaaqa (IBS) Waxaa jira caddayn xaddidan oo saameynteeda ku leh calool-istaagga iyo calool-istaagga.
Waxay siisaa tamar
marka aad daalan tahay socod u baxWay ka waxtar badan tahay cabitaanka koob kafeega ah marka loo eego kororka tamarta.
Socowaxay kordhisaa socodka ogsajiinta ee jirka. Waxay kaloo kordhisaa heerarka cortisol, epinephrine iyo norepinephrine. Kuwani waa hormoono caawiya kor u qaadista heerarka tamarta.
waxay hagaajisaa niyadda
Daraasado badan oo saynis ah ayaa muujinaya dhaqdhaqaaqa jirka niyad-jabkaWaxaa la caddeeyey in ay gacan ka geysato ka hortagga SocoAad ayey ugu talinayaan dhakhaatiirta iyo dhakhaatiirta dhimirku si ay niyadda sare ugu qaadaan.
Waxay yaraynaysaa diiqada
Socoiyada oo la wanaajinayo wareegga wareegga, kaas oo siiya unugyada nafaqooyinka iyo ogsijiinta. stress Waxay caawisaa dhimista heerarka Waxa kale oo ay kicisaa reseptors hab-dhiska neerfaha waxayna yaraynaysaa soo saarista hormoonnada walaaca.
Waxay wanaajisaa xusuusta
Si loo hagaajiyo awoodda xusuusta, waa lagama maarmaan in la socdo maalin kasta. Saynis yahano reer Japan ah, socodkaaga waxay ogaadeen inay gacan ka geysan karto hagaajinta xusuusta bukaannada da'da weyn.
Waxaa la ogaaday in jimicsiga jirku uu ka caawiyo kordhinta xajmiga hippocampus, halka qaab nololeedka fadhigu uu yareynayo hippocampus.
Wuxuu yareeyaa heerka dhimashada
Waqtiga socodka iyo xoojinta waxay saameeyaan heerka dhimashada. Daraasad lagu sameeyay 1239 rag ah waxay qaadatay 1-2 saacadood maalintii. socodkaagala ogaaday in ay 70% hoos u dhigtay halista dhimashada ragga qaba cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, cudurrada maskaxda, ama kansarka. Si kastaba ha ahaatee, socodka in ka badan 2 saacadood ayaan wax faa'iido ah oo la taaban karo ka muujin raggan.
Lafaha lugaha
Socowaxay xoojisaa muruqyada lugaha. Ku soco meel buuraley ah ama tuman-jilicsan si aad u dhisto xoog badan. Ama isticmaal waddooyinka jaranjarada.
Waxaad la bixi kartaa tamashlaha kale ee tabobarka isdhaafka ah sida baaskiil wadida ama orodka.
Wuxuu horumariyaa fikirka hal-abuurka leh
Socowuxuu kaa caawinayaa inaad madaxaaga nadiifiso oo aad si hal abuur leh u fikirto.
Daraasad lagu sameeyay afar tijaabo ayaa la barbar dhigay dadka isku dayaya inay ka fikiraan fikrado cusub marka ay socdaan ama fadhiyaan. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in ka-qaybgalayaasha dibadda u baxay, gaar ahaan, ay si fiican u qabteen iyagoo fekeraya.
Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in socodku uu bixiyo fikrado bilaash ah iyo sidoo kale hab fudud oo lagu kordhinayo hal-abuurka iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqa jirka.
Maxaad u baahan tahay si aad u bilowdo socodka?
in uu lugeeyo waxaad u baahan tahay dhowr waxyaalood oo asaasi ah. Waa kuwan liiska agabka loo baahan yahay socodka:
- Kabaha socodka
- Dhar raaxo leh
– Dhalo biyo ah oo lagu socdo socod dheer
- Haddii aad soo gasho xafiiskaaga, xidho dharkaaga xafiiska iyo kabo raaxo leh. Waxaad kabahaaga ka bedeli kartaa hadhow xafiiska.
– Dhiirigelin – Waa lama huraan ugu yaraan 5-ta maalmood ee ugu horreeya.
- Pedometer si aad ula socoto yoolalkaaga socodka.
Sida Loo Dhiiri Galiyo Socodka
- Weydiiso saaxiib inuu kugu soo biiro markaad bilaabayso socodka.
- La soco eygaaga subaxda ama fiidkii.
– La tamasho asxaabta ama qoyska fiidkii ama cashada kadib.
- U soco dukaanka kuugu dhow ama meel u dhow.
- Ka fikir lacagta aad ku badbaadin karto socodka.
- Inaad waqti badan ku qaadato cagahaaga waxay kordhin doontaa gubashada kalooriga. Xitaa haddii aadan sameyn karin inta lagu jiro usbuuca, isku day inaad socod dheer sameyso maalmaha fasaxa ah, sida saacad ama ka badan.
