Waa maxay faa'iidooyinka iyo talooyinka ka boodda xadhigga?

Xadhig ka boodi, dhaqdhaqaaqa jirka, aerobics ama mid ka mid ah barnaamijyada ugu fiican ee jimicsiga wadnaha. Way fududahay, ku habboon tahay waxaana lagu samayn karaa meel kasta.

Daraasado, xadhig ka booda Waxay leedahay faa'iidooyin badan. Xataa socda veya ordaya Waxaa la sheegaa in ay ka waxtar badan tahay dhaqdhaqaaqyada kale ee jirka sida 

Sidoo kale waa nooc jimicsi oo si weyn loo isticmaalo si loo hagaajiyo dheelitirka iyo isku-dubbaridka ciyaartoyda. halkan faa'iidooyinka xadhig ka boodka...

Waa maxay faa'iidooyinka Xadhig ka boodda?

Xadhiga boodada wuu daciifayaa

• Ip atlamakWaxay wanaajisaa habka jidhka, waxay yaraynaysaa baruurta jidhka iyo wareegga dhexda.
• Sidaa darteed, buurnaanta, cudurrada wadnaha iyo dhiigkarka waxay yaraynaysaa khatarta cudurada sida
• Xadhig ka bood, Waxay dhalaalisaa baruurta caloosha waxayna yaraynaysaa index mass body. Waa jimicsiga ugu fiican ee dadka cayilan.

Faa'iidada maskaxda

• Dhaqdhaqaaqyada jireed waxay saameyn togan ku leeyihiin maskaxda. 
• Hal daraasad, saddex daqiiqo xadhig ka booda Waxaa la muujiyay in fadhigu uu ku keeni karo maskaxda isbeddello la xidhiidha barashada garashada. 
• Jimicsigan xoogga badan wuxuu hagaajiyaa niyadda. Walaaca ve niyad-jabka waxay yaraynaysaa halista xaaladaha caafimaadka dhimirka sida

Faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha

• Toban daqiiqo oo loogu talagalay caafimaadka wadnaha, sida laga soo xigtay hal daraasad bood jimicsi waxay u dhigantaa ilaa 30 daqiiqo oo orod ah. 
• Xadhig ka bood, Siyaalo badan bay faa'iido ugu leedahay wadnaha.
• Nidaamka wadnaha iyo xididada waxaa ka mid ah qulqulka dhiigga ee u socda iyo ka soo baxa wadnaha iyada oo loo marayo xididada iyo halbowlayaasha. Ip atlamak, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga ee jidhka, hoos u dhigta kolestaroolka, waxay xoojisaa muruqyada wadnaha.
• Haddaba, khatarta cudurrada sida wadne-istaagga iyo istaroogga ayaa yaraada.

kordhinta adkaysiga

• Si joogto ah xariga looga boodoWaxay caawisaa kordhinta awoodda
• Sida lagu sheegay cilmi-baaris xadhig ka boodaAad waxtar ugu leh muruqyada cagaha iyo kala-goysyada. Waxay ka caawisaa inay kordhiso adkaanta iyo xoogga. 
• Qiyaastii 10 daqiiqo sida jimicsi diirran oo joogto ah ka boodidwaxay hagaajisay waxqabadka iyo qallafsanaanta cagta ee ciyaartoyda hiwaayadda ah.

Bixinta dabacsanaan

• Si joogto ah xariga looga boodoMa aha oo kaliya inay gubato baruurta, waxay sidoo kale hagaajinaysaa dabacsanaanta jidhka. 
• daraasad, xadhig boodada freestylewaxay muujisay inay gacan ka geysan karto kordhinta dabacsanaanta iyo jirdhiska jirka.

Toning murqaha

• Ip atlamakMarka la barbar dhigo noocyada kale ee jimicsiga caadiga ah, waxay hawlgelisaa inta badan murqaha jidhka waxayna caawisaa in ay murqaha kor u qaadaan. 
• Ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii si murqaha loo hagaajiyo xadhig ka bood.

cufnaanta lafaha

• Sida lagu sheegay cilmi-baaris. xadhig joogto ah ka boodiWaxay kordhisaa cufnaanta lafaha, gaar ahaan gabdhaha. 
• Dumarka da'da ah, gaar ahaan, waxay halis sare ugu jiraan lafo-beelka iyo cudurrada kale ee lafaha la xiriira. 
• Inkasta oo dhibaatooyinkani ay soo muuqdaan nolosha dambe, xadhig ka boodaWaxay ka hortagtaa halista cudurrada lafaha ee da'da hore.

Talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan ka boodada xadhigga

• Xulashada xargaha: Dhererka xadhiggu waa inuu ku filan yahay dhererkaaga. Sidoo kale, si taxadar leh u dooro alaabta. Dusha sare ee shubka adag iyo isticmaalka gudaha, xadhkaha boodboodka ee ka samaysan vinyl iyo licorice ayaa ugu fiican.
• Bood: U fiirso qaabka jidhkaaga markaad boodboodayso. Laab jilbahaaga markaad booddo. Sidoo kale, iska hubi in ciribtaadu aanay taaban dhulka mar kasta oo aad soo degto ka dib markaad booddo.
• Bilawga: Si taxadar leh u bood oo si tartiib ah u deg wajiga hore. Ka fogow inaad sare u booddo bilowga. Markaad barato dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah, waxaad ka boodi kartaa xadhig.
• Goobta: Doorashada goobta waa muhiim. Dabaq alwaax ah ayaa ka fiican dabaqa shubka ah. Dooro dhul siman si aad si fudud ugu boodboodaan.

Yaa aan ka boodin xadhig?

• Xadhig ka boodiInkasta oo isticmaalka dawadan ay faa'iidooyin badan leedahay, haddana waxay dhibaato u geysataa haweenka xilliga caadada. Dhiiga qulqulka joogtada ah ee dhiigga xilliga caadada awgeed, seedaha ku xeeran ilmo-galeenka ayaa daciifa. bood jimicsi waxay keeni kartaa dhaawac unugyada waxayna kordhiyaan dhiigbaxa.
• xilliga uurka xadhig ha ka boodin. Sababtoo ah waxay keeni kartaa dhicin sababtoo ah kala soocida mandheerta iyo derbiyada ilmo-galeenka.
• Haddii aad wax dhaawac ah ka haysato lugtaada ama arthritis jiran, maadaama ay ka sii dari karto xaaladaada. xadhig ka boodaLa tasho dhakhtarkaaga ka hor.
• Haddii aad qabto wax xaalad ah sida lafo ama wadne xanuun xadhig ha ka boodin.