Kuwa qaba arthritis-ku way yaqaaniin sida ay u adag tahay xaaladdan. Arthritis waa erey loogu talagalay fasalka cudur kaas oo keena xanuunka kala goysyada, barar, iyo qallafsanaan. Waxay saameyn kartaa dadka da 'kasta leh.
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo arthritis ah. Osteoarthritis waa nooc ka soo baxa kala goysyada. Nooc kale oo ah rheumatoid arthritis-ka, kaas oo habka difaaca jirka uu weeraro kala goysyadacudur difaaca jirkaTR.
Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo ka yarayn kara bararka oo kaa caawin kara in la yareeyo xanuunka wadajirka ah ee la xidhiidha arthritis-ka.
Hal daraasad ayaa xustay in 24% bukaannada qaba rheumatoid arthritis-ka, waxa ay cuneen ay saameeyeen darnaanta calaamadaha.
Cuntooyinka iyo Dhirta u fiican Arthritis-ka
Kaluunka Saliida ah
salmon,mackerelKalluunka saliidda leh sida sardines, sardines, iyo trout waxaa ku badan omega-3 fatty acids, kuwaas oo leh saameyn xoog leh oo ka hortagga bararka.
Hal daraasad oo yar, 33 ka qaybgalayaashu waxay cuneen kalluun dufan leh, kalluun caato ah, ama hilib aan caato ahayn afar jeer toddobaadkii. Siddeed usbuuc ka dib, heerarka isku dhafka ah ee ku xiran bararka ayaa aad uga hooseeya kooxda kalluunka saliidda leh.
Kalluunka sidoo kaleVitamin D Waa kheyraad wanaagsan Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in rheumatoid arthritis-ku ay la xiriirto heerarka hooseeya ee fitamiin D, kaas oo gacan ka geysan kara calaamadaha.
Wixii faa'iido leh ee sifooyinka anti-bararka, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno ugu yaraan laba qaybood oo kalluun saliid leh toddobaad kasta.
toon
toonWaxaa ka buuxa faa'iidooyin caafimaad. Qaar ka mid ah cilmi-baarisyada tuubada-baaridu waxay muujiyeen in toonta iyo qaybaheeda ay leeyihiin sifooyin la-dagaallanka kansarka. Kuwani sidoo kale waa isku-dhisyo laga yaabo inay yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha iyo waallida.
Toonta ayaa sidoo kale la xusay in ay leedahay saameyn liddi ku ah bararka oo kaa caawin karta yaraynta calaamadaha arthritis-ka. Cilmi-baadhisyada qaar ayaa muujisay in toonta ay kordhin karto shaqada unugyada difaaca qaarkood si ay gacan uga geysato kor u qaadista habka difaaca.
Waxa intaa dheer in dhadhanka lagu daro shaaha, maraqyada iyo macmacaanka.sinjibiil Waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha arthritis-ka.
Daraasad 2001 ah ayaa qiimeysay saameynta laga soosaaray sinjibiil ee 261 bukaan oo qaba osteoarthritis jilibka. Lix usbuuc ka dib, 63% kaqeybgalayaashu waxay lahaayeen horumar xagga jilibka ah.
Baadhitaan lagu sameeyay tuubada tijaabada ayaa sidoo kale lagu ogaaday in sinjibiisha iyo qaybihiisa ay joojiyaan soo saarista maaddooyinka kor u qaada caabuqa jidhka.
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in daaweynta jiirka ee laga soosaaray sinjibiilku ay hoos u dhigtay heerarka caabuqa gaarka ah ee ku lug leh arthritis-ka.
Isticmaalka sinjibiisha qaab cusub, budo ah ama la qalajiyey waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha arthritis-ka iyadoo qallajinaysa bararka.
broccoli
broccoliWaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan. Waxay yaraynaysaa bararka. Mid ka mid ah daraasaddan oo eegtay cuntooyinka 1.005 haween ah ayaa lagu ogaaday in isticmaalka khudaarta cruciferous sida brokoli ay la xiriirto hoos u dhaca calaamadaha caabuqa.
Brokoli waxa kale oo ku jira maaddooyin muhiim ah oo kaa caawin kara yaraynta calaamadaha xanuunka arthritis-ka.
tus sulforaphanewaa iskudhis laga helo brokoli. Daraasadaha tijaabada-tuubada waxay muujiyeen in ay joojiso samaynta nooca unugga ee ku lug leh horumarinta rheumatoid arthritis-ka.
Walnut
WalnutWaxaa ka buuxa xeryahooda kaa caawin kara yaraynta bararka la xidhiidha cudurrada wadajirka ah.
Falanqaynta 13 daraasadood ayaa muujisay in cunista walnuts ay la xiriirto calaamadaha hoos u dhaca ee caabuqa. Walnuts waxay si gaar ah ugu sarreeyaan omega-3 fatty acids, kuwaas oo loo yaqaan inay yareeyaan calaamadaha arthritis-ka.
Antioxidants, fiitamiinnada iyo macdanta ku jira miraha berry, magaca guud ee miraha sida strawberries, raspberries, blackberries, iyo blueberries, waxay awood u leeyihiin inay yareeyaan bararka.
Daraasad lagu sameeyay 38.176 haween ah, joogitaanka heerarka dhiigga sare ee calaamadeeyaha bararka ayaa hoos u dhacay 14% ka dib markii ay cuneen ugu yaraan laba xabbo oo berry ah toddobaadkii.
Intaa waxaa dheer, miraha kuwanquercetin waxayna qani ku tahay rutin, oo ah laba isku dhis oo dhir ah oo faa'iidooyin badan u leh caafimaadkaaga. Daraasad-tuubo tijaabo ah, quercetin iyo rutin ayaa la ogaaday inay xannibaan qaar ka mid ah hababka bararka ee la xidhiidha arthritis-ka.
Spinach
Spinach Cagaarka caleenta ah ee kuwan oo kale ah waxaa ka buuxa nafaqooyin, iyo qaar ka mid ah maaddooyinkooda ayaa yareeya bararka uu keeno arthritis-ku. Waxay ka kooban tahay antioxidants badan, iyo sidoo kale xeryahooda dhirta oo yareyn kara bararka iyo la dagaalanka cudurada.
Spinach wuxuu si gaar ah ugu sarreeyaa kaempferol, oo ah antioxidant loo yaqaan inuu yareeyo saameynta wakiilada bararka ee la xidhiidha rheumatoid arthritis-ka.
Daraasad tijaabo ah oo 2017 ah ayaa lagu daaweeyay unugyada carjawda leh arthritis-ka ee kaempferol waxayna ogaadeen in ay hoos u dhigtay bararka oo ay ka hortagto horumarka osteoarthritis.
Cinab
Canabku waa nafaqo-cufan, oo ay ku badan yihiin antioxidants waxayna leeyihiin sifooyin ka hortag ah.
Mid ka mid ah daraasadda, 24 qof ayaa la siiyay budada canabka ah oo isku dhafan oo u dhiganta 252 garaam oo canab cusub ah ama placebo (daawooyin aan waxtar lahayn) muddo saddex toddobaad ah. Budada canabka ah waxay si wax ku ool ah hoos ugu dhigtay heerarka calaamadaha caabuqa ee dhiiga.
Intaa waxaa dheer, canabku waxay ka kooban yihiin dhowr xeryood oo la muujiyay inay faa'iido u leeyihiin daaweynta arthritis-ka. Tusaale ahaan,resveratrol Waa antioxidant laga helo maqaarka canabka.
Canabka waxa kale oo ku jira iskudhis dhir ah oo loo yaqaan proanthocyanidin, kaas oo laga yaabo in uu saamayn rajo leh ku yeesho arthritis-ka. Tusaale ahaan, daraasad-tuubo tijaabo ah ayaa muujisay in abuurka canabka ee proanthocyanidin uu hoos u dhigay bararka la xidhiidha cudurka.
saliid saytuun ah
Waxaa loo yaqaanaa sifooyinka anti-bararkasaliid saytuun ah Waxay saameyn togan ku leedahay calaamadaha arthritis-ka. Mid ka mid ah daraasadda, jiirarka ayaa la siiyay saliid saytuun ah oo bikrad ah muddo lix toddobaad ah. Tani waxay gacan ka gaysatay joojinta horumarinta arthritis-ka, yaraynta bararka wadajirka ah, yaraynta burburinta carjawda iyo bararka.
Daraasad kale ayaa eegtay cuntooyinka 333 kaqeybgalayaasha qaba rheumatoid arthritis-ka waxayna ogaadeen in isticmaalka saliidda saytuunka ay la xiriirto khatarta hoose ee cudurka.
Hal daraasad, 58 ka qaybgalayaashu waxay qaateen 237ml dhalo casiir cherry ah ama placebo maalin kasta lix toddobaad. Marka la barbar dhigo placebo, casiir cherry waxay hoos u dhigtay calaamadaha osteoarthritis iyo bararka.
Daraasad kale, cabbitaanka casiirka cherry ee saddex toddobaad waxay hoos u dhigtay heerarka calaamadaha caabuqa ee 20 haweenka qaba osteoarthritis.
Si aad u hesho doorasho caafimaad leh, ka taxaddar inaad iibsato casiir cherry ah oo aan lahayn sonkor xad dhaaf ah. Ama samee casiir adiga kuu gaar ah.
Xididka Burdock waa caleen ballaaran oo sanadle ah oo leh sifooyin anti-bararka. Xididka Burdock waxaa lagu heli karaa budada xidid qallalan, soosaar, iyo foomka tincture. Qaado xididka burdock laba jeer maalintii si aad u daaweyso arthritis-ka.
Nettle
Nettle aad bay waxtar ugu leedahay daawaynta dhammaan noocyada kala duwan ee arthritis-ka iyo gout. Astaamaha ka-hortagga bararka ee shabagga xinjirta, oo ay weheliyaan nafaqooyinka ku jira, waxay caawiyaan yareynta xanuunka lafaha waxayna dhisaan lafo xooggan.
Shabag xajin ah ayaa lagu dabaqaa maqaarka oo leh saameyn xinjireed, ka hortagga xanuunka arthritis-ka. Caleemaha maraboobka ah ee dilaaca waxaa lagu daboolaa timo yaryar oo leh maaddo silikoon sare leh. Marka caleentu taabato maqaarka, timaha cirifka leh ee timaha ayaa maqaarka la galaya xeryahooda.
Iskudhisyadani waxay caawiyaan dhimista xanuunka iyagoo kicinaya neerfayaasha. Shaaha caleenta maraq ahi waxa uu meesha ka saaraa oo ka hortagaa haynta biyaha isaga oo nafaqaynaya kelyaha iyo qanjidhada adrenal.
Jilif safsaaf ah
Jilif safsaafku waa mid ka mid ah geedaha arthritis-ka ee ugu da'da weyn oo si gaar ah loo isticmaalo in lagu daweeyo caabuqa. Dadku waxay ruugeen jilif safsaf ah si ay xanuunka uga yareeyaan xilligii Hippocratic.
Waxa ku jira xeryahooda aspirin-ka oo kale ah oo aad waxtar ugu leh daawaynta jilibka fudud ilaa daran, sinta iyo xanuunka kalagoysyada. Waxaad afka ka qaadan kartaa jilif safsafka ah oo shaah ah ama kabitaan ah.
Qaadashada xad-dhaafka ah ee jilif safsafku waxay sababi kartaa finan iyo xasaasiyad, markaa ka fiirso inta aad isticmaasho.
Xidid Licorice
Xidid licorice Glycyrrhizin, oo ah iskudhis laga dhex helo, waxay xannibtaa oo ay yaraysaa bararka. Waxay joojisaa soo saarista xagjirka xorta ah iyo enzymes ee ku lug leh habka bararka ee jirka. Xididka licorice waxaa laga heli karaa qalalan, budo, kiniin, kaabsal, jel, iyo foomka tincture ee dukaamada dhirta.
Bisad Claw
cidiyaha bisadahawaa daawo dhireed kale oo cajiib ah oo loogu talagalay arthritis-ka kaas oo loo isticmaali karo si loo yareeyo bararka la xiriira arthritis-ka. Isticmaalka ciddida bisadda ee arthritis-ku waxay dib ugu noqotaa ilbaxnimada Inca. Waxay daawaysaa goutka iyadoo hoos u dhigaysa heerarka uric acid ee dhiiga. Ha cunin cidiyaha bisadda haddii aad qaadanayso dawo dhiig khafiifisa.
Cuntooyinka Dadka Qaba Arthritis-ka ay tahay inay iska ilaaliyaan
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in isbeddellada qaarkood, sida ka fogaanshaha cuntooyinka iyo cabitaannada qaarkood, ay yareyn karaan darnaanta calaamadaha waxayna wanaajiyaan tayada guud ee noloshooda dadka qaba xanuunka bararka ee arthritis-ka iyo osteoarthritis. Codsi Cuntooyinka iyo cabitaannada ay tahay in dadka qaba arthritis-ku ay iska ilaaliyaan...
sonkorta lagu daray
Daraasad lagu sameeyay 217 qof oo qaba rheumatoid arthritis-ku waxay xuseen in 20ka cunto, soodhaha sonkorta-macaanka ah iyo macmacaanka ay yihiin kuwa ugu badan ee la soo sheego inay ka sii daraan calaamadaha RA.
Intaa waxaa dheer, cabitaannada sonkorta leh sida soodhaha ayaa si weyn u kordhin kara halista arthritis-ka.
Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 20 qaangaar ah oo da'doodu u dhaxayso 30-1.209, kuwa cabbi cabitaannada fructose-macaan 5 ama wax ka badan usbuucii waxay 3 jeer uga dhow yihiin inay ku dhacaan arthritis-ka marka loo eego kuwa cabbi wax yar ama aan lahayn cabitaannada fructose-macaan.
Hilibka la habeeyey iyo casaanka
Caabuqa ka yimaada hilibka cas iyo kuwa la warshadeeyay waxay kordhin karaan calaamadaha arthritis-ka, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood. Taa bedelkeeda, cuntooyinka dhirta ku salaysan ee ka saaraya hilibka cas ayaa la muujiyay inay hagaajiyaan calaamadaha arthritis-ka.
Cuntooyinka ay ku jiraan gluten
Gluten waa koox borotiinno ah oo laga helo sarreenka, shaciir iyo galley. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay ku xiraan gluten inay kordhiyaan bararka waxayna soo jeedinayaan in cuntada aan lahayn gluten-la'aanta ay yareyn karto calaamadaha arthritis-ka.
Dadka qaba cudurka baruurta waxay leeyihiin halis sare oo ah inay qaadaan RA. Sidoo kale, kuwa qaba cudurrada difaaca jirka sida RA ayaa si aad ah uga sarreeya cudurka baruurta marka loo eego dadweynaha guud.
Gaar ahaan, daraasad 66-sano ah oo ka weyn 1 qof oo qaba RA waxay ogaadeen in gluten-free, cuntada vegan ay si weyn u yaraysay dhaqdhaqaaqa cudurka iyo hagaajinta bararka.
cuntooyinka aadka loo farsameeyo
Alaabooyinka sida aadka ah loo warshadeeyay sida cuntada degdega ah, badarka, iyo alaabta la dubay ayaa caadi ahaan ku badan badarka la safeeyey, sonkorta lagu daray, waxyaalaha lagu kaydiyo, iyo walxaha kale ee suurtogalka ah ee bararka, kuwaas oo dhamaantood ka sii dari kara calaamadaha arthritis-ka.
Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in kuwa si xad dhaaf ah u cuna cuntooyinka aadka loo warshadeeyay ay kordhin karaan halista RA-gaaga iyagoo gacan ka geysanaya arrimaha khatarta ah sida caabuqa iyo cayilka.
khamriga
Qof kasta oo qaba arthritis-ka bararka waa inuu xaddidaa ama iska ilaaliyaa khamriga, maadaama khamriga uu ka sii dari karo calaamadaha arthritis-ka.
Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen in cabbitaanka aalkolada ay kordhin karto inta jeer ee iyo darnaanta weerarada gout.
saliidda khudradda qaarkood
Saliida omega 6 Cuntooyinka ay ku badan yihiin ama ku yar yihiin dufanka omega 3 waxay ka sii dari karaan calaamadaha osteoarthritis iyo rheumatoid arthritis-ka.
Yaraynta cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka omega 3, sida saliidda khudradda, iyada oo la kordhinayo qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah omega 6, sida kalluunka saliidda leh, waxay hagaajin kartaa calaamadaha arthritis-ka.
Cuntooyinka milixdu ku badan tahay
Yaraynta milixda waxay u noqon kartaa doorasho wanaagsan dadka qaba arthritis-ka. Cuntooyinka milixdu ku badan tahay waxaa ka mid ah shrimp, maraq degdeg ah, pizza, farmaajo qaarkood, hilibka la warshadeeyey, iyo alaabooyin kale oo badan oo la warshadeeyey.
Daraasad jiir ah ayaa lagu ogaaday in jiirarka quudiyay cunto milix badan ay leedahay arthritis-ka oo aad uga daran cuntada ay ku jirto heerka milixda caadiga ah.
Intaa waxaa dheer, daraasad 62-maalmood ah oo jiirka ah ayaa shaaca ka qaaday in cuntada milixdu yar tahay ay hoos u dhigtay darnaanta RA marka la barbar dhigo cunto milix badan.
Cuntooyinka ay ku badan yihiin AGE-yada
Alaabooyinka dhamaadka glycation Advanced (AGEs) waa unugyo lagu sameeyay falcelinta u dhaxaysa sonkorta iyo borotiinka ama dufanka. Waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyinka xoolaha ee aan la karin waxaana lagu abuuraa habab cunto karinta qaarkood.
Barootiin sare, dufan badan, qoto dheer oo la shiilay, dubay, dubay, cuntooyinka xayawaanka dubay ayaa ka mid ah ilaha cuntada ugu qanisan ee AGE-yada. Kuwaas waxaa ka mid ah hilibka doofaarka la dubay ama la dubay, digaag la dubay ama la shiilay, iyo sausages la dubay.
Shiilan Faransiiska, margarine iyo majones ayaa sidoo kale qani ku ah AGE-yada.
Marka AGE-yadu ay ku ururaan xaddi badan oo jidhka ah, diiqada oksaydhka iyo bararka ayaa dhici kara. Cadaadiska Oxidative iyo samaynta AGE waxay ku xidhan yihiin horumarka cudurka ee dadka qaba arthritis-ka.
Dhab ahaantii, dadka qaba arthritis-ka bararka ayaa la muujiyay inay leeyihiin heerar sare oo AGE-yada jirkooda ah marka loo eego kuwa aan lahayn arthritis-ka. Dhigista AGE ee lafaha iyo kala-goysyada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay door ka ciyaaraan horumarinta iyo horumarka osteoarthritis.
Ku beddelashada cuntooyinka da'da sare leh ee nafaqada leh, cuntooyinka dhan sida khudaarta, miraha, digirta, iyo kalluunka waxay yareyn kartaa guud ahaan culeyska AGE ee jirkeena.
