Jimicsiga Aerobic-ka ama Jimicsiga Anaerobic Miyuu lumiyaa Miisaanka?

Bilaabidda barnaamij jimicsi cusub waxay u baahan tahay xamaasad, dulqaad iyo xoogaa aqoon ah. Waa inaad ogaataa nooca jimicsiga ugu fiican yoolalkaaga.

Khubaro caafimaad oo badan, caafimaadka iyo miisaan dhimista jimicsiga aerobic iyo anaerobic waxay ku talinaysaa isku dhafka. 

Jimicsiga hawadawaa jimicsi nooca dulqaadka oo kordhiya garaaca wadnaha qofka iyo heerka neefsiga muddo dheer. jimicsiga anaerobicwaa jimicsiyo ku lug leh hawlo adag oo muddo gaaban ah.

Tusaalooyinka jimicsiga hawada Kuwaas waxaa ka mid ah socodka degdega ah iyo baaskiil wadida. Sprint iyo miisaan qaadis, jimicsiga anaerobicwaa qaababka.

Labada nooc ee jimicsiga ayaa faa'iido u leh caafimaadka qofka, laakiin mid kastaa wuxuu jidhka uga faa'iideystaa siyaabo kala duwan.

Ogaanshaha sida jimicsiyada noocaan ah u saameeyaan jirka barnaamijka jimicsiga Waxay kaa caawin doontaa abuurista.

Waa maxay Jimicsiga Aerobic?

"Aerobic" macnaheedu waa "baahida ogsijiinta". jimicsiga hawadawaxay gubtaa dufanka iyo karbohaydraytyada si ay tamar u helaan, iyagoo isticmaalaya oksijiin joogto ah inta lagu jiro jimicsiga.

garaaca wadnuhu sidoo kale waa joogto muddo dheer. Taasi waa sababta jimicsiga aerobic sidoo kale loo yaqaan "cardio". 

Aerobic, socdabaaskiil, ama ordaya Waxay ka kooban tahay jimicsi aad jidhka ku dhaqaajin karto, aad u neefsan karto, korna u qaadi karto socodka dhiigga, sida Jimicsiga hawadawaa hawlo socon kara muddo dheer. 

Waa maxay Jimicsiga Anaerobic?

Anaerobic “Jimicsi la’aan Ogsajiin” macnaheedu waa in baahida ogsijiinta ay ka weyn tahay sahayda ogsijiinta, oo ay la macno tahay in aan la socon tamarta uu rabo jidhku.

Tani waxay keenaysaa wax soo saarka caanaha iyo joojinta jimicsiga. Miisaanka qaadista iyo hawlaha la midka ah ee u baahan xoog, jimicsiga anaerobicyihiin.

jimicsiga anaerobicMarkaad gubto karbohaydraytyada tamarta, waxaa jira dillaac gaaban oo dhaqdhaqaaq xoog leh.

Farqiga u dhexeeya Jimicsiga Anaerobic iyo Aerobic

Jimicsiga anaerobic oo leh jimicsi aerobic Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya waa:

– Habka uu jidhku u isticmaalo tamarta kaydsan

– Xoogga jimicsiga

– Inta jeer ee uu qofku sii wadi karo jimicsiga

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya jimicsiga aerobic iyo anaerobic waa heerka ogsijiinta.

Waxaad samayn kartaa tijaabada hadalka si aad u aragto haddii aad ku jirto heerka aerobic ama anaerobic inta lagu jiro jimicsiga.

Haddii aad si raaxo leh u hadli karto inta lagu jiro jimicsiga oo aad awood u leedahay inaad hadasho markaad wax yar neefsato, waxaad joogtaa heer aerobic.

jimicsiga anaerobicDhaqdhaqaaq gaaban, xoog leh, sida orodka ama culeyska, oo bixiya shaqada ugu badan, ma sii wadi kartid wakhti dheer, oo aad dhib kala kulanto hadalka inta lagu jiro jimicsiga.

Isku ekaanshaha Jimicsiga Anaerobic iyo Aerobic

Labada aerobic iyo jimicsiga anaerobic Waxay faa'iido u leedahay nidaamka wadnaha iyo xididada. Labada nooc ee jimicsigu waxay caawiyaan jidhka iyagoo:

- Xooji muruqa wadnaha

- kordhinta wareegga

– Xoojinta dheef-shiid kiimikaad

- Ka caawinta maareynta miisaanka

Waa maxay jimicsiyada Aerobic iyo Anaerobic?

Orodka, socodka, baaskiil wadida, dabaasha iyo qoob ka ciyaarka tusaalooyin jimicsi aerobicwaa Inta badan ciyaaraha kooxda, sida teniska, kubbadda cagta, iyo kubbadda kolayga hawlaha hawadawaxay ka timid.

jimicsiga anaerobicTan waxaa ka mid ah xoojinta hawlaha iyo jimicsi gaaban oo xooggan. Tusaale ahaan; sida qaadista miisaanka bilaashka ah, isticmaalka mashiinada miisaanka ama xargaha iska caabinta.

Maxay Sameeyaan Jimicsiga Aerobic iyo Anaerobic?

jimicsiga hawadaWuxuu caawiyaa hagaajinta guud ahaan jirdhiska isagoo nidaaminaya wadnaha iyo sambabada. Wadnuhu waa muruqa ugu muhiimsan ee jidhka bini'aadamka, waxaana loo baahan yahay inuu caafimaad qabo. jimicsi joogto ah waa in la sameeyaa.

jimicsiga hawada caadiga ahWaxay kaloo hoos u dhigtaa halista xaalado badan oo halis ah, sida sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo istaroogga. Waxa kale oo ay taageertaa caateynta iyo xakamaynta miisaanka.

tababarka xoogga anaerobic Waxay kordhisaa xoogga guud, waxay fidisaa murqaha waxayna kordhisaa cufnaanta lafaha. Waxaad u isticmaali kartaa inaad xoojiso dhammaan kooxaha waaweyn ee murqaha, oo ay ku jiraan lugaha, miskaha, dhabarka, caloosha, laabta, garbaha iyo gacmaha.

Faa'iidooyinka Jimicsiga Hawada

Guud ahaan, jimicsiga hawada waxay kordhisaa garaaca wadnaha iyo garaaca neefsiga iyo wareegga. Sidan, waxay u wanaajisaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada qofka.

jimicsiga hawadaQaar ka mid ah faa'iidooyinka iman kara

– Adkaynta kordhi oo daalka iska dhimo

- Ka caawinta maareynta miisaanka

- hoos u dhigista cadaadiska dhiigga

Kordhinta heerarka "wanaagsan" ee kolestaroolka iyo hoos u dhigista heerarka "xun" kolestaroolka dhiigga

– Kicin habka difaaca jirka

- wanaaji niyadda

– hurdo wanaaji

- Yaraynta luminta cufnaanta lafaha

Khatarta Jimicsiga Hawada

Jimicsiga hawada waxtar u leh dadka badankiisa. Si kastaba ha ahaatee, dadku waa inay la hadlaan dhakhtar ka hor intaysan bilaabin jimicsiga aerobic haddii:

Xaalad caafimaad oo hore u jirtay, sida:

– wadne xanuun

– Cudurka halbowlaha wadnaha

 - Dhiig-karka

– xinjirowga dhiigga

Kuwa halista ugu jira inay ku dhacaan xaalad wadnaha iyo xididdada waa kuwa ka soo kabanaya istaroog ama dhacdo kale oo wadnaha ah. jimicsiga hawada waa in ay ka fikiraan ka hor inta aadan samayn.

Qofka leh qaab nololeed fadhiid ah waa inuu si tartiib tartiib ah u bilaabo dhaqdhaqaaq jireed. Bilaabidda degdega ah ee jimicsiga aerobic-ka ee xoogga badan ee daba-dheeraaday, waxay gelin kartaa culeys aan loo baahnayn oo jirka ah.

Faa'iidooyinka Jimicsiga Anaerobic

jimicsiga hawada Sidoo kale, jimicsiga anaerobicwaxay saameyn waxtar leh ku leedahay caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga qofka.

Tan, jimicsiga hawadamarka la barbar dhigo, jimicsiga anaerobicwaxay u baahan tahay tamar badan muddo gaaban gudaheed. Sababtoo ah, jimicsiga anaerobicwaxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan kartaa dadka raba inay lumiyaan baruurta jidhka.

jimicsiga anaerobic waxa kale oo ay qofka ka caawisaa in uu kordho ama ilaaliyo cufnaanta muruqa iyo kordhinta cufnaanta lafaha.

Khatarta Jimicsiga Anaerobic

jimicsiga anaerobic sida caadiga ah aad ugu adag jidhka oo u baahan dadaal heer sare ah. Sidaa darteed, dadku waa mashquul jimicsiga anaerobicHubi inay leeyihiin heer asaasi ah oo taam ah ka hor intaysan bilaabin.

Dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad ee hoose waa inaysan ku lug yeelan qayb ka mid ah jimicsigooda caadiga ah. jimicsiga anaerobic waa in aad la hadashaa takhtar ka hor intaadan ku darin.

Markii ugu horeysay jimicsiga anaerobic Waxa kale oo ay noqon kartaa mid waxtar leh in lala shaqeeyo tababaraha gaarka ah marka la tijaabinayo. Tababaraha shakhsi ahaaneed ayaa hubin kara in qofku si sax ah u sameeyo jimicsiyada si loo yareeyo khatarta culeyska ama dhaawaca.

Miyay tahay in la door bidayo Jimicsiga Aerobic ama Anaerobic?

Jimicsiga aerobic iyo anaerobic labaduba faa'iidooyin bay leeyihiin. In aad ku sameyso isla barnaamij isku mid ah waxay ku siin doontaa faa'iidooyinka labadaba.

Aerobics miyuu lumiyaa miisaanka?

Jimicsiga aerobic iyo anaerobic labadabaMid kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah, waana inaad ku dartaa labadaba jimicsigaaga. Haddii aad ku fekereyso inaad gubto dufan, jimicsiga anaerobic waa kan ugu fiican.

Barnaamijka Jimicsiga Anaerobic wuxuu gubaa baruurta

jimicsiga hawada ama wadnaha oo lagu sameeyo si joogto ah, hooseeya ama dhexdhexaad ah. 

Isticmaalka isticmaalka fiilooyinka murqaha ee jilicsan, jimicsiga noocan oo kale ah wuxuu aad ugu fiican yahay qaboojinta wadnaha iyo kordhinta dulqaadka muruqa.

Guud ahaan, wadnaha-hooseeya wadnaha ayaa loo arkaa inuu ugu fiican yahay luminta dufanka, inkastoo ay u isticmaasho boqolkiiba sare ee dufanka tamarta marka loo eego glycogen muruqa, inkastoo wadarta guud ee tamarta gubtay heerkan. jimicsiga anaerobicwuu ka hooseeyaa

Tani waxay qaadataa wakhti dheer si ay u soo saarto khasaaro weyn oo dufanka dadka badidooda. jimicsiga hawadae macnaheedu waa loo baahan yahay.

jimicsiga anaerobic Muddada gaaban, waxaad samayn kartaa jimicsi xooggan. Waxaad gubtaa kalooriyo ka badan marka loo eego marka aad samayso qadar isku mid ah oo ah wadnaha-joogta ah.

Jimicsigu wuu sii adag yahay adiga, wadarta kalooriyada badan ee aad gubi doonto dhamaadka maalinta. 

jimicsiga anaerobic Kaloriyada aad gubtaa way ka badnaan doonaan haddii aad kaliya socotid ama si aan caadi ahayn u fuushay baaskiilka.

jimicsiga anaerobicFaa'iidooyinka gubashada dufanka waxaa ka mid ah dhisidda murqaha. dedejisaa dheef-shiid kiimikaadwaa Jimicsiga noocaan ah wuxuu kordhiyaa tirada murqaha, halka muruqyadu ay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadka oo ay gubaan kalooriyo badan.

jimicsiga anaerobicWaxa kale oo aad la kulmi doontaa saamaynta gubashada ka dib. Magaca sayniska ee saamaynta gubashada ka dib waa isticmaalka oksijiinta jimicsiga ka dib (EPOC).

EPOC waa xaddiga ogsijiinta ee jidhku u baahan yahay nasashada. jimicsiga anaerobic, waxay kicisaa EPOC sare sababtoo ah waxaad isticmaashaa ogsijiin badan inta lagu jiro jimicsiga. Tani waxay ka dhigan tahay inaad sii wadi doonto inaad gubto kalooriyooyinka xitaa ka dib marka jimicsigu dhamaado.

jimicsiga anaerobic Inkastoo ay faa'iido u leedahay luminta dufanka, waxay sidoo kale leedahay faa'iido darrooyin. Cilladda ugu weyni waa inaysan ku habboonayn qof walba.

jimicsiga anaerobicWaxaad u baahan doontaa heer asaasi ah oo taam ah ka hor inta aanad si badbaado leh oo waxtar leh u bilaabin. Haddii aad hadda uun ku bilaabayso jimicsi, waxay noqon kartaa mid aad u daran jidhkaaga, gaar ahaan wadnahaaga.

cufnaanta sare jimicsiga anaerobicWaa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad bilaabin daaweynta.