Socodka Cunista ka dib ma caafimaad qabtaa mise caato?

Saamaynta faa'iidada leh ee jimicsigu ku leeyahay caafimaadka ayaa la xaqiijiyay marar badan. beryahan danbe casho ka dib socod gaaban qaadoWaxaa loo dabaqay sida isbeddel caafimaad.

cilmi baaris, socod gaaban qaado cuntada ka dibWaxa la tusay inay gacan ka geysato xakamaynta sonkorta dhiigga. Jimicsiga maalinlaha ah ee dhexdhexaadka ah wuxuu yareeyaa gaaska iyo dibiro, wanaajiya tayada hurdada, wuxuuna faa'iido u leeyahay caafimaadka wadnaha.

socodka cuntada ka dibWaxa kale oo jira saamayn taban oo suurtagal ah. saxarada iyo sida calool xanuun…

socodka cuntada ka dib caafimaad qaba mise maya? Aynu si faahfaahsan u sharaxno maqaalkeena.

Waa maxay faa'iidooyinka socodka cuntada ka dib?

Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Faa'iidooyinkaas socodka cashada ka dibWaxaa kaloo iska leh.

waxay wanaajisaa dheefshiidka

• socodka cuntada ka dibwaxay wanaajisaa dheefshiidka.
• Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu caawiyaa dheefshiidka isagoo kicinaya caloosha iyo mindhicirka. Waxay u ogolaataa cuntada inay si degdeg ah u gudubto.
• socodka cuntada ka dibsaamaynta ilaalinta ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, boogta pepticlaabjeex, xanuunka mindhicirka xanaaqa, diverticulitisWaxay ka hortagtaa cudurrada sida calool-istaagga iyo kansarka mindhicirka.

Waxay dheelitirtaa sonkorta dhiigga

• Faa'iido kale oo muhiim ah oo ku saabsan socodka cuntada ka dibWaxay kaa caawinaysaa in la xakameeyo sonkorta dhiigga.
• Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay bukaanada qaba nooca 1 iyo nooca 2 ee sonkorowga kuwaas oo daciifay sonkorta dhiiga. sababtoo ah jimicsiga cuntada kadibWaxay ka hortagtaa kororka degdega ah ee degdega ah ee sonkorta dhiigga.

Waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha

• jimicsi joogto ah, Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo LDL (xun) kolestaroolka. Waxa kale oo ay yaraynaysaa khatarta istaroogga ama wadno-qabadka.

Wuxuu nidaamiyaa cadaadiska dhiigga

• socodka cuntada ka dibwaxay ka caawisaa habaynta cadaadiska dhiigga.
• Qaadashada dhowr 10-daqiiqo oo socod ah maalintii oo dhan waxay u muuqataa inay faa'iido badan u leedahay hoos u dhigista cadaadiska dhiigga marka loo eego socodka joogtada ah.

Faa'iido u leh caafimaadka maskaxda

• Socowaa hab wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo caafimaadka maskaxda. Tani waa sababta oo ah waxay yaraynaysaa hormoonnada walaaca sida adrenaline iyo cortisol.
• Marka qofku u socdo socod, jidhku xanuunka dabiiciga ah Waxay soo daysaa endorphins oo u dhaqma sida Endorphins waxay hagaajiyaan niyadda, waxay yareeyaan walbahaarka waxayna bixiyaan dareen nasasho.

Waxay hagaajisaa tayada hurdada

• Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa yaraynta hurdo la'aanta.
• Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in jimicsiga joogtada ah ee muddada dheer ee dadka waaweyn ay si weyn u yareeyaan wakhtiga ay ku qaadato hurdo.
• gaar ahaan casho ka dib socod fudud qaado, hurdo la'aan Waxay faa'iido u leedahay dadka soo jiidashada leh. 
• Jimicsiga xoogga leh ee dhexdhexaadka ah wuxuu kordhiyaa qaddarka qofka hurdo qoto dheer. Laakin jimicsiga xoogga leh wuxuu noqon karaa mid kicin kara oo si xun u saameeya hurdada.

Socodka cuntada ka dib ma kaa dhimaa miisaankaaga?

• Jimicsiga ay la socdaan cuntada ayaa door muhiim ah ka ciyaarta dhimista miisaanka. 
• Si aad miisaanka u lumiso, waa inaad lahaataa yaraanta kalooriga, taas oo ah, waxaad u baahan tahay inaad gubto kalooriyo ka badan inta aad qaadato.
• socodka cuntada ka dibwaxay bixisaa yaraanta kalooriyada kaa caawin karta dhimista miisaanka.

Ma jiraan wax dhib ah oo ku yimaada socodka cuntada ka dib?

Socowaa hawl caafimaad qabta dadka badidooda.

Laakiin dadka qaar tagaa socod isla markiiba ka dib cuntada calool xanuunlaga yaabaa in ay la kulmaan daal ama raaxo. Tani waxay dhacdaa marka cuntada caloosha ku jirtaa ay dhaqaaqdo oo ay carqaladayso dheefshiidka.

• Dadka qaar socodka cuntada ka dib wuxuu yeeshaa calaamado ay ka mid yihiin dheef-shiid kiimikaad, shuban, lalabo, gaas iyo barar.
• Haddii ay taasi kugu dhacdo, sug toban ama shan iyo toban daqiiqo ka dib cuntada ka hor inta aanad socon oo hoos u dhig xoojinta socodka.

Goorma ayaa la lugeynayaa?

Waqtiga ugu habboon ee loo maro socodka waa isla markaaba cuntada ka dib. Cunista ka dib, jidhku wuxuu weli ka shaqeynayaa inuu dheefshiido cuntada aad cuntay. Waxay bixisaa faa'iidooyin sida hagaajinta dheefshiidka iyo xakamaynta sonkorta dhiigga.

Intee in le'eg ayaa ku socotaa?

• socodka cuntada ka dib Marka hore, ku bilow socod 10-daqiiqo ah. Waxaad kordhin kartaa wakhtiga marka uu jidhkaagu la qabsado.
• Samaynta saddex lugood oo 10-daqiiqo ah maalintii waxay kuu oggolaanaysaa inaad si fudud u dhammaystirto 30ka daqiiqo ee lagu taliyey ee dhaqdhaqaaqa jidhka maalintii.
• socodka cuntada ka dibWaan ognahay inay waxtar leedahay. Laakiin haddii aad u malaynayso in daba ordaynta cuntada ka dib ay ka sii fiicnaan doonto, waad qaldan tahay.
• Sababtoo ah inta lagu jiro habka dheefshiidka ugu horreeya cuntada ka dib, samaynta jimicsi aad u daran ayaa keena calool xanuun. Taasi waa sababta ay tahay in aad ka dhigtid xoogga hoose ilaa dhexdhexaad - ujeedo garaaca wadnaha oo sarreeya adiga oo aan hinaasin.