15 Cunto Baastada Cunto oo Ku Habboon Cuntada oo ay ku Yartahay Kalooriyada

Mid ka mid ah arrimaha u baahan daacadnimada ugu badan marka la cunayo waa cunista cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Nasiib wanaag, uma baahnid inaad hurto cunto macaan markaad wax cunayso! Maqaalkan, waxaan ku wadaagi doonaa 15 cunto baastada cuntada ah oo kaalmeyn doonta cuntadaada waxna ka tari doonta caafimaadkaaga. Cuntooyinkan ku habboon cuntada iyo cuntooyinka kalooriyada yar-yar, ma gaajoon doontid oo waxaad awoodi doontaa inaad u sii wadato cuntadaada hab lagu raaxaysto. Hadda aan eegno cuntooyinka macaan ee baastada cuntada oo kaa caawin doonta inaad lumiso miisaanka.

15 Cunto-Baastada Cunto-Calorie-yar

1) Cuntada baastada oo dhan

Doorashada baastada sarreenka oo dhan marka la cunayo guud ahaan waa doorasho ka caafimaad badan. Baastada sarreenka oo dhan waxay ka kooban tahay fiber ka badan waxayna leedahay isticmaalka ka hooseeya baastada laga sameeyay daqiiqda cad. index glycemicWaxeey heesataa . Sidaa darteed, waxay hubisaa korodhka xasilloon ee sonkorta dhiigga waxayna kaa caawinaysaa inaad dheregto muddo dheer. Waxaad raaci kartaa tillaabooyinka hoose sida cuntada loo kariyo baastada oo dhan:

qalabka

• 200 garaam oo baasto qamadi ah oo dhan
• 1 basasha
• 2 yaanyo
• 1 basbaaska cagaaran
• 1 basbaas cas
• 2 xabo oo toon ah
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• Salt, basbaaska madow, basbaaska basbaaska (ikhtiyaar)

diyaarinta

1. Marka hore, karkari baastada sida waafaqsan tilmaamaha xirmada. Dabadeed daadi oo dhinac dhig.
2. Iska yaree basasha xabadaha yaryar. Iska jar basbaaska cagaaran iyo casaanka iyo yaanyada sidoo kale.
3. Kuleyli saliidda saytuunka digsiga oo ku dar basasha la jarjaray. Isku shiil ilaa basasha ay noqdaan casaan.
4. Kadibna basbaaska la jarjaray ku dar digsiga oo shiil dhowr daqiiqo.
5. Ku dar toonta la jarjarey oo shiil ilaa ay udgoon tahay.
6. Ugu dambeyntii, ku dar yaanyada la jarjarey oo kari ilaa yaanyada ay sii daayaan casiirka.
7. Ku dar milix, basbaaska madow iyo basbaaska basbaaska gudaha maraqa diyaarsan oo isku walaaq.
8. Ugu dambeyntii, ku dar baastada la kariyey ee digsiga oo isku qas oo hubi in dhammaan maaddooyinka si fiican isku qasan.
9. Karso baastada 3-4 daqiiqo, kareyso marmar.

Waxaad u adeegi kartaa kulayl. Haddii aad rabto, waxaad ku dul rushaysaa dhir si fiican loo jarjaray.

2) Cuntada baastada ee la kariyey ee leh broccoli

Baastada cuntada leh ee broccoli ayaa loo door bidi karaa ikhtiyaar cunto caafimaad leh. Cuntadan, waxaad samayn kartaa cunto nafaqo leh, faybar leh oo lagu qanco. Cuntada baastada ee leh broccoli waa sida soo socota:

qalabka

• Baakidh badhkii baasto sarreen ah oo dhan
• 1 broccoli
• 2 xabo oo toon ah
• 3 qaado oo saliid saytuun ah
• cusbo, basbaas

diyaarinta

1. Marka hore, baastada ku kari biyo karkaraya oo cusbo leh. 
2. Ku rid broccoli dheri gaar ah oo ku dar biyo ku filan si aad u daboosho. Karkari brokoliga adoo ku daraya milix. Kadibna ku rid miiraha oo u dhaaf dhinac si aad u qaboojiso.
3. Si fiican u jarjar toonta. Kuleyli saliidda saytuunka digsi weyn, ku dar toonta oo shiil.
4. Ku dar brokoliga la karkariyey oo si tartiib ah isku qas si aad u hubiso in dhammaan maaddooyinka la isku daray.
5. Ku dar baasto la kariyey oo isku walaaq dhammaan maaddooyinka.
6. Ku dar milix iyo basbaas oo u adeega.

3) Cuntada Spaghetti Recipe

Cuntada spaghetti waa cunto nafaqo leh oo kaloriin yar iyo nafaqo leh oo lagu diyaariyey waxyaabo kala duwan oo caafimaad leh. Halkan waxaa ah habka cuntada ee spaghetti:

qalabka

• 200 garaam oo spaghetti qamadi ah oo dhan
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• 1 basal dhexdhexaad ah (ikhtiyaar)
• 2-3 xabo oo toon ah (ikhtiyaar)
• 1 basbaas cas (ikhtiyaar)
• 1 basbaaska cagaaran (ikhtiyaar)
• 200 garaam oo naas digaag ah (ikhtiyaar)
• 1 koob oo yaanyo la jarjaray
• cusbo
• Basbaaska madow
• Basbaaska cas (ikhtiyaar)

diyaarinta

1. Karkari spaghetti si waafaqsan tilmaamaha xirmada. Daadi biyaha oo dhinac dhig.
2. Kuleyli saliidda saytuunka digsiga.
3. Si fiican u jarjar basasha, toonta iyo basbaaska, ku dar digsiga oo shiil si khafiif ah.
4. Iska yaree naaska digaaga qaybo yaryar, ku dar digsiga oo karso.
5. Ku dar yaanyada iyo xawaashka digsiga oo kariyo 5-10 daqiiqo oo kale.
6. Ku dar spaghetti la karkariyey digsiga oo si fiican isku walaaq.
7. Ku rid cuntada spaghetti ee aad diyaarisay saxan qaadasho oo ku darso adigoo ku dul rusheeyaa basbaaska cas.

Cunto cunnadan spaghetti waxay ku siinaysaa cunto kaloriin yar iyo doorasho macaan. Ikhtiyaar ahaan ku dar khudaar ama khudaar maraqa. protein waxaad ku dari kartaa Waxa kale oo aad hagaajin kartaa xaddiga milixda iyo xawaashka si waafaqsan dhadhankaaga. Sida had iyo jeer, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo dheelitirka iyo dhexdhexaadinta cuntada.

4) Recipe

qalabka

• 1 koob oo baasto qamadi ah oo dhan
• Qaado saliid saytuun ah
• 1 basasha
• 2 xabo oo toon ah
• 1 yaanyo
• 1 basbaaska cagaaran
• Hal basbaas cas
• 1 qaado oo ah koollada yaanyada
• 1 qaado shaah milix ah
• milix iyo basbaas
• 1 koob oo biyo ah

diyaarinta

1. Karkari baastayada sarreenka oo dhan si waafaqsan tilmaamaha xirmada. Daadi baasto la karkariyey oo dhinac dhig.
2. Iska yaree basasha iyo toonta oo ku kari saliid saytuun ilaa ay ka noqdaan casaan.
3. Iska yaree yaanyada iyo basbaaska oo sii wad inaad ku kariso basasha.
4. Ku dar koollada yaanyada oo shiil ilaa ay udgoon tahay.
5. Ku dar milix, milix iyo basbaaska madow. Isku qas
6. Ku dar baasto la kariyey oo isku dar.
7. Ku dar biyo oo ha karkarin inta aad kareyso.
8. Karkari ka dib, yaree kulaylka oo kari ilaa inta ay baastadu ka nuugo biyaha.
9. Marka la kariyo, ka saar shooladda oo u daa inay nasato dhowr daqiiqo.
10. Waxaad u adeegi kartaa si kulul.

5) Cuntada baastada ee Tuna

qalabka

• 100 garaam oo baasto qamadi ah oo dhan
• Hal qasac oo tuna qasacadaysan (la miiray)
• 1 yaanyo
• Nus qajaar
• 1/4 basal cas
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• liin cusub
• cusbo
• Basbaaska madow
• Dhir si fiican loo jarjaray (ikhtiyaar)

diyaarinta

1. Biyo dheri ku kari oo ku dar milix. Ku dar baastada biyaha oo kariyo si waafaqsan tilmaamaha xirmada. Karso joogteynta la rabo oo cadaadis.
2. Tuunada ku rid miiraha oo ka daadi biyaha.
3. Diir yaanyada oo jarjar xabadaha yaryar. Si isku mid ah u jarjar qajaarka iyo basasha cas.
4. Maddiibad weyn oo isku dhafan, ku dar saliid saytuun, liin cusub, milix iyo basbaas.
5. Ku dar baasto la kariyey oo la miiray, tuna iyo khudaar la jarjaray ku dar maraqa aad diyaarisay. Ikhtiyaar ahaan, waxaad sidoo kale ku dari kartaa dhir.
6. Si taxadar leh u qas si aad isugu darto dhammaan maaddooyinka.

Haddii aad rabto, waxaad isla markiiba cuni kartaa baastada tuna ama waxaad ku hayn kartaa qaboojiyaha in muddo ah. Markaad u adeegayso, waxaad ku rusheyn kartaa liin cusub iyo dhir si fiican loo jarjaray dusheeda.

6) Cuntada baastada ee foornada dhexdeeda

qalabka

• 2 koob oo baasto qamadi ah oo dhan
• 1 koob oo khudaar la jarjaray (tusaale, brokoli, karootada, zucchini)
• 1 koob oo digaag ama hilib turki ah oo la jarjaray (ikhtiyaar)
• Hal koob oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay (tusaale ahaan, jiis cariish ah ama farmaajo cheddar fudud)
• 1 koob oo caano dufan yar ah
• 2 qaado oo yogurt ah (ikhtiyaar)
• 2 qaado oo jiiska Parmesan khafiif ah oo dufan ah (ikhtiyaar)
• Xawaashyada sida milix, basbaaska madow, basbaaska basbaaska (ikhtiyaar)

diyaarinta

1. Karkari baastada sida lagu faray xirmada oo daadi.
2. Iska jar khudaarta oo uumi adiga oo ku daraya xoogaa biyo ah. Cadaadis biyaha.
3. Qaado caanaha baaquli oo ku dar yogurt. Si fiican u garaac.
4. Dubi saxanka dubista oo ku dar baasto la kariyey, khudaar la kariyey iyo digaag ama hilib turki. Isku qas walxahan.
5. Dusha sare ku shub caanaha iyo yogurt isku dar ah oo si fiican isku walaaq.
6. Dusha sare ku daadi farmaajo.
7. Dubo foorno preheated ah 180 darajo 20-25 daqiiqo ama ilaa dusha sare uu yahay brown dahab ah.
8. Ku darso adigoo jarjaraya oo si ikhtiyaari ah ku rusheeya jiiska parmesan. 

Cuntada baastada ee foornada lagu dubay ayaa diyaar u ah in la adeego. Cuntada raaxo ku cun!

7) Cuntada baastada oo ay ku jiraan khudaar

qalabka

• 2 koob oo baasto qamadi ah oo dhan
• 1 basasha
• 2 xabo oo toon ah
• 1 zucchini
• Hal karooto
• Hal basbaas cagaaran
• 1 basbaas cas
• 1 yaanyo
• Qaado saliid saytuun ah
• Salt, basbaaska madow, cumin (ikhtiyaar)

diyaarinta

1. Marka hore, karkari baastada sida waafaqsan tilmaamaha xirmada. Waxaad ku dari kartaa milix iyo in yar oo saliid saytuun ah biyo karkaraya. Daadi baasto la karkariyey oo dhinac dhig.
2. Si fiican u jarjar basasha iyo toonta. Ku jar zucchini, karootada iyo basbaaska ilaa xabadaha. Waxaad sidoo kale daadi kartaa yaanyada.
3. Ku dar saliid saytuun digsi, ku dar basasha la jarjaray iyo toonta oo shiil. Marka basasha ay casaan noqoto, ku dar zucchini, karootada iyo basbaaska. Karso kulayl yar ilaa khudaarta ay jilicsanaadaan.
4. Ugu dambeyntii, ku dar yaanyada daadi iyo dhir udgoon (ikhtiyaar). Karso dhowr daqiiqo oo kale oo ku shub maraqa khudradda baastada. Waxaad u adeegi kartaa adigoo isku daraya.

Cuntada baastada ee khudradda leh ayaa loo door bidi karaa cunto caafimaad leh oo lagu qanco. Cuntada raaxo ku cun!

8) Cuntada baastada ee digaaga

Waxaad u isticmaali kartaa waxyaabahan soo socda ee cuntada digaaga ee baastada:

• 200 garaam oo baasto qamadi ah oo dhan
• 200 garaam oo naas digaag ah, jarjar xabadaha
• 1 basal, oo la jarjaray
• 2 xabo oo toon ah, daadi
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• 1 qaado oo ah koollada yaanyada
• Hal koob oo maraq qudaar ah ama maraq digaag
• 1 qaado shaah milix ah
• 1 qaado oo ah basbaaska madow
• cusbo
• 1 qaado oo dhir ah oo jar jartey (ikhtiyaar)

diyaarinta

1. Marka hore, biyo dheri ku kari oo ku dar milix. Ku dar baastada oo kariyo sida waafaqsan tilmaamaha xirmada.
2. Dhanka kale, kuleyli saliidda saytuunka digsi weyn. Ku dar basasha iyo toonta oo la shiilay oo shiil ilaa ay ka yara noqdaan casaan. Kadibna ku dar xabadaha naaska digaaga oo isku kari ilaa digaagga si fiican loo kariyo.
3. Marka digaagga la kariyo, ku dar koollada yaanyada oo shiil ilaa urta koollada ay ka baxdo. Ku dar maraq khudradeed ama maraq digaag oo isku walaaq. Ku dar milix, basbaaska madow iyo milix, walaaq oo u ogolow isku dar ah karkariyo kulayl yar. Ka dib karkarinta 5-10 daqiiqo, ka saar shooladda.
4. Daadi baasto la kariyey oo ku wareeji baaquli weyn. Ku shub maraqa digaaga oo isku walaaq. Waxaad ku qurxin kartaa dhir jar jartey. Waxaad u adeegi kartaa kulayl ama qabow.

9) Cuntada baastada ee la kariyey ee yogurt

qalabka

• 100 garaam oo baasto qamadi ah oo dhan
• 1 koob oo caano fadhi ah oo aan dufan lahayn
• Nus koob oo jiis khafiif ah oo daadi
• Qaadada 1 oo saliid saytuun ah
• 1 xabo oo toon ah oo la shiiday
• Salt, basbaaska madow, basbaaska basbaaska (ikhtiyaar)
• Caleemaha reexaanta cusub ee ikhtiyaarka ah

diyaarinta

1. Karkari baastada sida waafaqsan tilmaamaha xirmada oo daadi.
2. Ku rid baastada la kariyey baaquli qoto dheer.
3. Ku garaac caano fadhi baaquli gaar ah. Kadibna ku dar farmaajo la shiiday, toonta la shiiday, saliid saytuun, milix iyo xawaash ah yogurtka. Si fiican isku qas.
4. Ku shub maraq yogurt ah oo aad diyaarisay baastada la karkariyey oo isku qas.
5. Ku dhaaf baastada cuntada yogurt qaboojiyaha ugu yaraan 1 saac si aad u nasato wax yar.
6. Waxaad ikhtiyaar ahaan ku dari kartaa caleemaha reexaanta cusub markaad adeegayso.

10

qalabka

• 200 garaam oo baasto qamadi ah oo dhan
• 2 yaanyo
• 1 basasha
• 2 xabo oo toon ah
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• cusbo
• Basbaaska madow
• basbaaska basbaaska (ikhtiyaar)
• Buufin karinta oo biyo ama saliid la'aan ah oo lagu buufiyo basasha iyo toonta

diyaarinta

1. Marka hore, karkari baastada sida waafaqsan tilmaamaha xirmada. Daadi biyaha oo dhinac dhig.
2. Daadi yaanyada ama jarjar qaybo yaryar. Si fiican u jarjar basasha oo burburi toonta.
3. Kuleyli saliidda saytuunka digsiga Teflon. Ku dar basasha oo isku kari ilaa ay casaan noqdaan. Ka dibna ku dar toonta oo isku kari dhowr daqiiqo oo kale.
4. Ku dar yaanyada oo kari ilaa inta ay biyuhu uumi baxayaan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad wax yar walaaqdo si ay tamaandhada u nuugaan casiirkooda.
5. Ku dar baasto la kariyey digsiga oo walaaq. Ku dar milix iyo xawaash, isku qas oo kari ilaa 2-3 daqiiqo oo kale.
6. Ku rid baastada saxan ka dibna si ikhtiyaari ah ku saydhaa geedo cusub oo la jarjaray ama dhir jar jartey dusheeda oo u adeeg.

11) Cuntada baastada ee hilibka duqadda ah

qalabka

• 200 garaam oo baasto qamadi ah oo dhan
• 200 garaam oo hilib duqad ah oo dufanku ku yar yahay
• 1 basasha
• 2 xabo oo toon ah
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• 1 qaado shaah yaanyo ah
• 2 yaanyo
• Basbaaska madow
• cusbo
• Basbaaska basbaaska cas (ikhtiyaar)

diyaarinta

1. Marka hore, karkari baastada sarreenka oo dhan si waafaqsan tilmaamaha xirmada. Ka dib markaad karisid baastada, ku rid miiraha oo ku raaci biyo qabow.
2. Kuleyli saliidda saytuunka digsi ama dheri qoto dheer. Ku dar basasha iyo toonta oo la jarjaray oo shiil ilaa ay casaan noqdaan.
3. Ku dar hilibka duqadda ah oo kariyo, kareyso si joogto ah, ilaa ay ka noqoto brown. Sii wad karinta ilaa hilibka duqadda ah uu soo daayo oo uu nuugayo biyaheeda.
4. Ku dar yaanyo yaanyo ah iyo yaanyo la jarjarey oo kari, kareyso, dhowr daqiiqo oo kale. Ku dar basbaaska madow, milix iyo maraqyada basbaaska cas ee ikhtiyaarka ah oo isku walaaq.
5. Ku dar baastada la karkariyey dheriga oo hubi in dhammaan maaddooyinka ay si fiican isku qasan yihiin. Ku kari dhowr daqiiqo oo kale kulayl yar ilaa inta ay diyaar u tahay adeeg.

Cuntada baastada ee hilibka duqadda leh waxay noqon doontaa cunto dheellitiran oo caafimaad leh marka lagu isticmaalo salad cagaaran ama khudaar la karkariyey. Cuntada raaxo ku cun!

12) Cuntada baastada ee cuntada lagu kariyo maraqa likaha

qalabka

• 200 garaam oo baasto qamadi ah oo dhan
• 200 garaam oo boqoshaada ah (doorbidayaa boqoshaada dabiiciga ah)
• 1 basasha
• 2 xabo oo toon ah
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• milix iyo basbaas (ikhtiyaar)
• 1 koob oo caano dufan yar ah
• 1 qaado oo bur ah oo sarreen ah

diyaarinta

1. Marka hore, karkari oo daadi baastada sarreenka oo dhan si waafaqsan tilmaamaha xirmada.
2. Dhaq boqoshaada oo jarjar xaleef khafiif ah.
3. Si fiican u jarjar basasha oo burburi toonta.
4. Ku shiil basasha iyo toonta oo leh saliid saytuun dheri.
5. Ka dibna ku dar boqoshaada oo shiil ilaa ay ka sii daayaan biyahooda.
6. Isku qas caanaha iyo burka baaquli gaar ah, ku dar boqoshaada oo ha karkariyo, kareyso.
7. Karso, kareyso, ilaa ay ka gaarto joogteynta maraqa. Haddii maraqa uu aad u qaro weyn yahay, waxaad ku dari kartaa caano.
8. Ikhtiyaar ahaan maraqa ku milix iyo basbaas.
9. Ku dar baasto la karkariyey, isku qas oo isku kari dhowr daqiiqo.
10. Ugu dambeyntii, waxaad ku dhejin kartaa taarikada adeegga oo si ikhtiyaari ah ku dul rusheeyaa jiiska khafiifka ah ama basbaaska basbaaska dusheeda oo u adeeg.

13)Diet Recipe Salad Baastada

qalabka

• 100 garaam oo baasto qamadi ah oo dhan
• 1 yaanyo weyn
• 1 basbaaska cagaaran
• qajaar badhkeed
• 1 basal yar
• 2 qaado oo saliid saytuun ah
• casiir 1 liin
• cusbo
• Basbaaska madow
• 1 qaado oo paprika ah
• 1/4 farabadan oo dhir ah

diyaarinta

1. Ku kari baastada biyo karkaraya oo cusbo leh.
2. Daadi baasto la kariyey oo meel dhig si aad u qaboojiso.
3. Iska yaree yaanyada, basbaaska cagaaran iyo qajaarka qaybo yaryar. Waxa kale oo aad jarjartaa basasha si fiican.
4. Ku qas khudaarta la jarjaray iyo baasto la qaboojiyey ee baaquli saladh.
5. Isku qas saliid saytuun, liin, milix, basbaaska madow iyo jajabyada basbaaska cas ee baaquli yar. Ku shub maraqan saladka oo si fiican isku walaaq.
6. Si fiican u jarjar dhir oo ku dul saydhaa salad.

Salad baastada cuntada ayaa diyaar u ah in la adeego! Ikhtiyaar ahaan, waxa kale oo aad ku dari kartaa jiis curud dufanku ku yar yahay.

14) Cuntada Baastada Salad Recipe leh Tuna

Salad baastada leh oo leh tuna waa cunto caafimaad leh oo dhadhan fiican leh. Halkan waxaa ah cuntada tuna ee salad baastada:

qalabka

• 1 koob oo baasto la kariyey
• 1 qasac oo tuna qasacadaysan
• Hal qajaar
• 1 karooto
• hal tamaandho
• 1 basbaaska cagaaran
• Nus farabadan oo dhir ah
• Casiirka liin badhkii
• 2 qaado oo saliid saytuun ah
• cusbo
• Basbaaska madow

diyaarinta

1. Si aad u diyaariso maaddooyinka saladhka, dhaq oo jarjar qajaarka, karootada, yaanyada, basbaaska cagaaran iyo dhir.
2. Ku dar baasto la kariyey baaquli weyn oo salad ah.
3. Ku dar tuna jar jartey iyo maaddooyinka kale ee la diyaariyey.
4. Ku dar casiirka liin, saliid saytuun, milix iyo basbaas oo si fiican isku walaaq.
5. Saladku ha nasto oo ku qabooji qaboojiyaha ugu yaraan 1 saac.
6. Mar kale walaaq ka hor inta aadan bixin oo qurxin dhir haddii aad rabto.

Cunto salad baastada leh tuna, oo qani ku ah borotiinka iyo fiber tuna Waa labadaba ikhtiyaar lagu qanco oo nafaqo leh marka lagu daro baasto. Intaa waxaa dheer, salad ka samaysan khudaar cusub waa cunto qani ku ah fitamiino iyo macdano.

15)Diet Recipe Maraqa Baastada

Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo caafimaad leh oo loogu talagalay maraqa baastada cuntada. Waa kuwan tusaalayaal:

1. Suugo yaanyo cusub: Daadi yaanyada oo ku dar toon cusub, basal iyo basil. Ku dar in yar oo saliid saytuun ah, milix iyo xawaash.
2. Suugo pesto cagaaran: Isku qas basil cusub, milix, toon, farmaajo parmesan oo daadi ah iyo in yar oo saliid saytuun ah gudaha blender. Waxaad ku dari kartaa dhowr malqacadood oo biyo ah baastada si aad u hesho joogtnaansho biyo badan.
3. Suugo cad oo khafiif ah: Ku qas caano yar oo dufanku ku yar yahay, milix iyo basbaas digsi. Waxaad ku dari kartaa xoogaa bur ah si aad u hesho joogtnaansho dhumuc weyn leh. Waxa kale oo aad ku dari kartaa farmaajo daadi ama toonta dhadhanka aad rabto.
4. Mint iyo maraqa yogurt: Si fiican u jarjar caleemaha reexaanta cusub. Isku qas yogurt, saliid saytuun, liin, milix iyo reexaanta. Ikhtiyaar ahaan, waxaad sidoo kale ku dari kartaa toon ama dill.

Waxa aad ku dari kartaa suugadan baastadaada sidaad doonto ama u isticmaal khudaar kala duwan. Xusuusnow, xakamee qaddarka baastadaada oo hubi inaad ku cuntid khudaar badan.

Natiijo ahaan;

Cuntooyinka baastada ee cuntada ayaa ah ikhtiyaar aad u fiican kuwa raadinaya nafaqo caafimaad leh iyo cunto macaan labadaba. Iyadoo cuntooyinkani ay caawiyaan xakamaynta miisaanka, waxay sidoo kale ka kooban yihiin nafaqooyin muhiim ah si ay u bixiyaan tamarta aan u baahanahay. Waxaad isku dayi kartaa cunto karinta baastada cuntadaada oo waxaad samayn kartaa cunto fudud oo macaan ama cuntooyin waaweyn. Ha iloobin inaad booqato blog-keena si aad u hesho cuntooyin badan iyo talooyin cunto caafimaad leh.