MelatoninWaa kabitaan cunto ah oo si weyn looga isticmaalo adduunka oo dhan. Waxaa inta badan loo isticmaalaa in lagu yareeyo hurdo la'aanta. Waxay kaloo saameyn xooggan ku leedahay caafimaadka.
hormoonka melatoninwaa hormoon ay soo saarto qanjidhada pineal ee maskaxda. Waxay mas'uul ka tahay nidaaminta laxanka wareegga jirka si loo maareeyo wareegga hurdada ee dabiiciga ah.
Sidaa darteed, maadada melatonin,hurdo la'aan loo isticmaalo in wax looga qabto dhibaatooyinka sida
Marka lagu daro hurdada, waxay sidoo kale door ka ciyaartaa maaraynta shaqada difaaca, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka cortisol. Sida laga soo xigtay natiijooyinka cilmi-baarista qaarkood, waxay sidoo kale u shaqeysaa sida antioxidant-ka.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in kabka hormoonkani uu hagaajin karo caafimaadka indhaha, hoos u dhigi karo calaamadaha niyad-jabka xilliyeed, iyo xitaarefluxwaxay muujinaysaa in ay suurtagal tahay in laga takhaluso
Muxuu Qabaa Melatonin?
Waa hoormoon nidaamiya hab-socodka wareegga dhiigga ee jidhka. Laxanka wareegga wareegga waa saacadda gudaha ee jirka. Ku ogeysiinaya marka ay tahay wakhtiga hurdada, kac oo wax cun.
Hormoonkani waxa kale oo uu caawiyaa habaynta heerkulka jidhka, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka hoormoonka. Marka ay madoobaato, heerarka jidhku waxay bilaabaan inay kor u kacaan, taas oo muujinaysa jidhka in ay tahay waqtigii hurdada.
Waxa kale oo ay ku xidhaa reseptors jidhka oo ay caawisaa nasashada. Mugdigu wuxuu kordhiyaa soosaarka hoormoonka, halka iftiinka, liddi ku ah, soosaarka hoormoonka hurdadacabudhiyo. Tani waa habka jidhkaagu u ogaado marka ay tahay wakhtiga hurdada.
Dadka aan soo saari karin hormoon ku filan habeenkii yaraanta melatonin Way nool yihiin oo waxay dhib ku qabaan inay seexdaan. Habeenkii yaraanta hormoonka melatoninWaxaa jira arrimo badan oo keeni kara
Cadaadiska, sigaarka, soo-gaadhista iftiinka xad-dhaafka ah ee habeenkii (oo ay ku jiraan iftiinka buluuga ah), shaqada isbeddelka ee aan helin iftiin dabiici ah oo ku filan inta lagu jiro maalinta, iyo gabowga ayaa dhammaantood saameeya soo saarista hormoonkan.
kaniiniga hormoonka melatonin Qaadashada waxay kor u qaadi kartaa heerarka hoormoonka waxayna caadi ka dhigi kartaa saacadda gudaha.
Waa maxay faa'iidooyinka Melatonin?
Waxay taageertaa hurdada
hormoonka hurdada ee melatonin ayaa lagu magacaabaa. Waa kabka ugu caansan ee loo isticmaalo daawaynta dhibaatooyinka sida hurdo la'aanta. Daraasado badan melatonin iyo hurdo taageertaa xidhiidhka ka dhexeeya
Daraasad lagu sameeyay 50 qof oo qaba dhibaatooyinka hurdada, laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka kaniiniga hurdada ee melatonin Waxaa la ogaaday in qaadashada daroogada ay kordhiso xawaaraha hurdada iyo tayada guud ee hurdada.
Falanqeyn ballaaran oo lagu sameeyay 19 cilmi-baaris oo lagu sameeyay carruurta iyo dadka waaweyn ee qaba cilladaha hurdada ayaa lagu ogaaday in kabidda hormoonkan ay yareyso waqtiga ay ku qaadato hurdo, hagaajinta guud ahaan waqtiga hurdada iyo tayada hurdada.
Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa jet lag, cillad hurdo ku meel gaar ah. Jet lag wuxuu dhacaa marka saacada gudaha jirku ay ka maqnaato goobta waqtiga cusub.
Shaqaale shift ah ayaa laga yaabaa inay la kulmaan calaamadaha daajinta jet sababtoo ah waxay shaqeeyaan marka ay caadiyan seexdaan. hormoonka hurdada ee melatoninWaxay kaa caawinaysaa dhimista dib-u-dhaca jet-ka iyadoo la jaanqaadaysa saacadda gudaha ee jidhka iyo isbeddelka wakhtiga.
Tusaale ahaan, falanqaynta 10 cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in ay waxtar u leedahay yaraynta saameynta jet lag marka la baarayo saameynta hormoonkan ee dadka ku safraya shan ama in ka badan wakhtiyada.
Waxay yaraysaa calaamadaha niyad-jabka xilliyeed
Xanuunka xilliyeedka (SAD), oo sidoo kale loo yaqaan niyad-jabka xilliyeed, waa xaalad caadi ah oo lagu qiyaasay inay saamayso 10% dadka adduunka.
Niyad-jabka noocaan ah wuxuu la xiriiraa isbeddellada xilliyada wuxuuna dhacaa isla waqti sannad kasta, calaamadaha badanaa waxay soo baxaan dayrta ama jiilaalka.
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in tani ay sabab u tahay isbeddellada laxanka wareegga ah ee ay sababaan isbeddellada iftiinka xilliga.
Sababtoo ah waxay door ka ciyaartaa nidaaminta laxanka wareega, niyad-jabka melatonin Inta badan waxaa loo isticmaalaa qiyaas yar si loo yareeyo calaamadaha.
Marka loo eego daraasad lagu sameeyay 68 qof, isbeddellada laxanka wareegga ayaa lagu xusay inay gacan ka geystaan niyad-jabka xilliyeed iyo melatonin kaabsalQaadashada kaabayaasha maalinlaha ah waxay wax ku ool u ahayd dhimista calaamadaha.
Waxay kordhisaa heerarka hoormoonka koritaanka
hormoonka koritaanka aadanaha Si dabiici ah ayaa loo sii daayaa xilliga hurdada. Qaadashada hoormoonka dheeriga ah ee ragga dhalinyarada ah ee caafimaadka qaba waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta heerarka hoormoonka koritaanka.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in hoormoonkani uu samayn karo qanjirka pituitary, xubinta soo saarta hoormoonka koritaanka, aad u nugul hormoonka sii daaya hormoonka koritaanka.
Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujiyeen labadaba hoose (0.5 mg) iyo ka sarreeya (5.0 mg) qiyaasta melatoninWaxaa la muujiyay in ay waxtar u leedahay kicinta sii deynta hormoonka koritaanka.
Waxay taageertaa caafimaadka indhaha
kaniiniga melatoninwaxay ku badan yihiin antioxidants kaa caawin kara ka hortagga dhaawaca unugyada iyo ilaalinta caafimaadka indhaha.
Cilmi baaris, kuwa isticmaala melatoninglaucoma iyo da'da la xiriirtamacular degeneration (AMD) waxay sheegaysaa in ay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan daaweynta cudurrada sida
Daraasad lagu sameeyay 100 qof oo qaba AMD, 6 mg ah 24-3 bilood kiniinka melatonin kabitaanku waxa ay ka caawisay ilaalinta xuubka xuubka, dib u dhigista dhaawaca da'da la xidhiidha, iyo ilaalinta caddaynta muuqaalka.
Intaa waxaa dheer, daraasad uu sameeyay jiirka ayaa lagu ogaaday in hoormoonkani uu hoos u dhigay darnaanta iyo dhacdooyinka retinopathy, cudur indhaha ah oo saameeya retina oo keeni kara lumis arag.
Waxay caawisaa daawaynta GERD
Cudurka Gastroesophageal reflux disease (GERD) waa xaalad ay keento dib u soo noqoshada aashitada caloosha ee hunguriga, taasoo keenta calaamado ay ka mid yihiin laabjeex, lallabbo, iyo matag.
Waxaa la sheegay in hoormoonkani uu joojiyo dheecaanka asiidhka caloosha. Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa soo saarista nitric oxide, oo ah xarun dejisa xudunta hunguriga oo u ogolaata aashitada caloosha inay gasho hunguriga.
Sidaa darteed, cilmi-baaris qaar kaniiniga melatoninWuxuu sheegay in lagu daweyn karo laabjeexa iyo GERD. Daraasad lagu sameeyay 36 qof. kabka melatonin Qaadashada keligiis ama daawada GERD ee caadiga ah, omeprazole, waxay wax ku ool u ahayd yaraynta laabjeexa iyo raaxo la'aanta.
Kadib 40 maalmood oo daaweyn ah. kuwa isticmaala melatonin100% bukaanada ayaa soo sheegay hoos u dhaca calaamadaha marka loo eego kaliya 65.7% kooxda qaata omeprazole.
Waxay yaraysaa calaamadaha tinnitus
Tinnitus waa xaalad ay jirto inay dhegaha si joogto ah u garaacaan. Inta badan way ka sii dartaa xaaladaha aamusan, sida markaad isku daydo inaad seexato.
Hal daraasad, 61 qof oo qaangaar ah oo qaba tinnitus waxay qaateen 30 mg wakhtiga hurdada 3 maalmood. kabka melatonin qaaday. Saamaynta tinnitus waa la yareeyay tayada hurdaduna si weyn ayay u soo hagaagtay.
Saamaynnada Melatonin iyo Qiyaasaha
Melatoninwaa hormoon ay soo saaraan qanjidhada pineal ee maskaxda, gaar ahaan habeenkii. Jidhka u diyaariya hurdo. Tani waa sababta loogu yeero "hormoonka hurdada" ama "hormoonka madow".
Hurdadu maaha shaqada kaliya ee jidhka ay saamayso melatonin. Hormoonkan ayaa sidoo kale door ka ciyaara difaaca jirka ee antioxidant-ka wuxuuna caawiyaa nidaaminta cadaadiska dhiigga, heerkulka jirka iyo heerarka cortisol, iyo sidoo kale shaqada galmada iyo difaaca.
Isticmaalka melatonin wuu sii kordhayaa maalinba maalinta ka dambeysa waxayna la timaadaa walaacyo. Sababtoo ah "Melatonin waxyeellooyin iyo waxyeellooyin" Aan aragno waxa.
Saamaynta ay leedahay Melatonin
Daraasaduhu waxay muujinayaan in kabka hormoonkani uu badbaado u yahay isticmaalka muddada-gaaban iyo muddada dheer labadaba ee dadka waaweyn oo aan ahayn wax la qabatimo.
Laakiin inkastoo walaac laga qabo in isticmaalka dheerikan laga yaabo inuu yareeyo awoodda jidhku u leeyahay inuu si dabiici ah u soo saaro, daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya haddii kale.
MelatoninMaadaama cilmi-baaris muddo-dheer ah oo ku saabsan saameynta daawada lagu sameeyay dadka waaweyn, hadda laguma talinayo carruurta, haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya.
Qaar ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee inta badan la soo sheego ee la xiriira kabka hormoonkanlalabo,madax xanuun, dawakhaad iyo hurdo maalintii.
Waxa kale oo laga yaabaa inay la falgasho dawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan dawooyinka niyad-jabka, dhiigga khafiifiya, iyo daawooyinka cadaadiska dhiigga.
Haddii aad qaadanayso mid ka mid ah daawooyinkan, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kabitaannadan si aad uga fogaato waxyeellooyinka.
La falgalka kaniiniyada hurdada
Daraasad ku saabsan kaniiniga hurdada ee zolpidem kaniiniga melatonin Waxaa la ogaaday in qaadashada zolpidem ay kordhisay saameynta xun ee zolpidem ee xasuusta iyo waxqabadka muruqa.
Heerkulka jidhka oo hoos u dhacay
Hoormoonka dheeraadka ah wuxuu keenaa hoos u dhac yar oo ku dhaca heerkulka jidhka. In kasta oo tani aanay inta badan dhibaato ahayn, haddana waxay dhibaato ku noqon kartaa dadka ay dhib ku qabaan inay is kululeeyaan ama qabowgu aad u daran yahay.
dhiig yaraan
Kaabista hoormoonkan waxay yarayn kartaa xinjirowga dhiigga. Natiijo ahaan, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin warfarin ama kuwa kale ee dhiiga khafiifiya.
Qiyaasta Melatonin
Hoormoonkan dheeriga ah waxaa lagu qaadan karaa qiyaaso 0.5-10 mg maalintii. Si kastaba ha ahaatee, maadaama aysan dhammaan supplements-ku isku mid ahayn, waxaa fiican in la isticmaalo qiyaasta lagu taliyay calaamadda si looga fogaado waxyeellooyinka xun.
Sidoo kale, ku bilow qiyaas hoose oo kordhi hadba sida loogu baahdo si aad u hesho waxa adiga kuu shaqaynaya.
Haddii aad tan u isticmaalayso si aad u hagaajiso tayada hurdada, qaado 30 daqiiqo ka hor sariirta si ay saamayn ugu badan u yeelato.
- Waxaad xoojin kartaa wareegga hurdada adiga oo naftaada u soo bandhigaya iftiin badan oo dabiici ah, gaar ahaan subaxda.
- Melatonin dabiiciga ah Waxyaabaha kale ee la xidhiidha heerarka cadaadiska dhiigga ee hooseeya waa walbahaarka iyo shaqada isbeddelka.
Cuntooyinkee ka kooban Melatonin?
Heerarka Melatonin waxay bilaabaan inay kor u kacaan jidhkeena marka uu mugdi yahay dibadda, taas oo muujinaysa jirkeena in la joogo waqtigii hurdada.
Waxa kale oo ay ku xidhaa reseptors ee jidhka iyo caawisaa nasashada. Tusaale ahaan, melatonin waxay ku xidhan tahay reseptors ee maskaxda waxayna yaraynaysaa dhaqdhaqaaqa neerfaha. hormoonka indhaha kaa caawiya inaad soo jeeddo dopamine Waxay caawisaa dhimista heerarka
Waxaa jira arrimo badan oo keeni kara heerarka hoose ee melatonin habeenkii. Cadaadiska, sigaarka, soo-gaadhista iftiinka badan ee habeenkii (oo ay ku jiraan iftiinka buluuga ah), la'aanta iftiin dabiici ah oo ku filan inta lagu jiro maalinta, shaqada beddelka, iyo gabowga ayaa dhammaantood saameeya wax soo saarka melatonin.
Weli, melatonin waxay leedahay saameyno qaar Halkii la qaadan lahaa kabitaan, waxaa lagama maarmaan ah in si dabiici ah loo kordhiyo heerarka melatonin ee jirka. Taas awgeed, waxaan caawimaad ka heli doonaa cuntooyinka taageera wax soo saarka melatonin.
Cuntooyinka ay ku jirto Melatonin
Cuntooyinka qaar si dabiici ah wax soo saarka melatonin kicinaysa oo sidaas awgeed aad ugu fiican cashada ama cunto fudud oo habeenkii ah:
- Muuska
- Cherry
- Boorash
– galley nacnac
- Bariis
- Sinjibiisha
- Shaciir
- Tamaandho
– dabocase
tryptophan cuntooyinka ay ku jiraan cuntooyinka ay ku jirto melatonin Waxaa loo tixgelin karaa qaybta serotonin sababtoo ah waxay kiciyaan soo saarista serotonin, taas oo lagama maarmaan u ah in la sameeyo hormoonka hurdada:
- Alaabta caanaha
– Soy
- Hazelnut
- Badeecadaha badda
- Turkiga iyo digaag
– Miraha oo dhan
– Digir iyo garaac
- Bariis
- Ukun
– Sisinta
- Abuurka gabbaldayaha
Qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar, oo ay ku jiraan wax soo saarka melatoninwaxay muhiim u tahay:
