WalnutWaa il weyn oo omega 3 fatty acids. Tan iyo wakhtiyadii hore ayaa loo isticmaali jiray sidii lowska. beryahan danbe saliid walnutFaa'iidooyinka timaha, maqaarka iyo caafimaadka ayaa bilaabay in la ogaado oo isticmaalkoodu wuxuu bilaabay inuu kordho.
ee maqaalka "waa maxay saliid walnut", "waxa ay u fiican tahay saliid walnut", "sida loo isticmaalo saliid walnut", "maxay tahay faa'iidooyinka saliidda walnut", ma jiraan wax dhibaato ah oo saliid walnut ah" su'aalaha ayaa laga jawaabi doonaa.
Maxay Qabtaa Saliidda Walnut?
saliid walnut, cilmi ahaan Juglans regia Waxa laga helaa walnutka loo yaqaano. Saliidani caadi ahaan waa qabow la riixay ama la safeeyey. Waa mid ka mid ah saliidaha dabiiciga ah ee qaaliga ah suuqa.
Qiimaha Nafaqada ee Saliidda Walnut
Saliiddani waxay ka kooban tahay gaar ahaan linoleic, gamma-linolenic iyo oleic acids, kuwaas oo ah dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated. Qaar badan oo kuwan ka mid ah waxay sidoo kale u dhaqmaan sida antioxidants iyo xeryahooda ka hortagga bararka, oo inta badan loo yaqaanno noocyada "wanaagsan" ee dufanka sababtoo ah beddelaadkooda tamarta degdegga ah iyo saamaynta faa'iidada leh.
Waa maxay Faa'iidooyinka Saliida Walnut?
Wuxuu yareeyaa caabuqa
Isticmaalka saliid walnutWaxay la dagaalantaa caabuqa daba dheeraada, kaas oo lala xiriiriyay cudurada wadnaha, kansarka qaar iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad.
Daraasad 23 toddobaad ah oo lagu sameeyay 6 qaangaar ah oo leh kolestarool sare, saliid walnutWuxuu ogaaday in isticmaalka ALA, oo ka mid ah asiidhyada dufanka leh ee ugu muhiimsan cuntada, ay hoos u dhigto soo saarista borotiinnada caabuqa ee jirka.
Walnuts ayaa sidoo kale qani ku ah polyphenols loo yaqaan ellagitannins, taas oo bakteeriyada mindhicirka u beddelo xeryahooda kale ee faa'iido leh.
Iskudhisyadani waxay leeyihiin sifooyin anti-bararka waxayna u dhaqmaan sida antioxidants kuwaas oo la dagaallama dhaawaca unugga ee ay keenaan molecules loo yaqaan 'free radicals'.
laakiin saliid walnutMa cadda ilaa inta ay le'eg tahay xeryahooda faa'iidada leh ee walnuts ayaa la ilaaliyaa inta lagu jiro habaynta. Cilmi-baadhisyada qaar saliid walnutNatiijooyinka waxay muujinayaan in nutmeg uusan ku biirin wax ka badan 5% waxqabadka antioxidant ee walnut oo dhan.
Sidaa darteed, saliid walnutCilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay oo ku saabsan saameynta anti-bararka
Waxay caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga
saliid walnutwaxaa laga yaabaa inay caawiso hoos u dhigista cadaadiska dhiigga oo sarreeya, mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee halista u ah cudurrada wadnaha.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in kuwa cuna walnuts ay hoos u dhacaan cadaadiska dhiigga sababtoo ah heerarka sare ee ALA, LA, iyo polyphenols. saliid walnutSaameyn la mid ah ayaa la arki karaa, iyadoo la tixgelinayo in cananaaska uu sidoo kale qani ku yahay xeryahooda.
Daraasad lagu sameeyay 15 qof oo qaangaar ah oo leh miisaan xad dhaaf ah ama cayil ah iyo heerarka kolestaroolka oo dhexdhexaad ah, saliid walnut waxay ogaadeen in cunista ay si weyn u wanaajisay shaqada xididdada dhiigga, taas oo gacan ka geysan karta hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
Marka laga soo tago natiijooyinkan. saliid walnutDaraasado badan ayaa loo baahan yahay oo ku saabsan saamaynta iman karta
Waxay wanaajisaa xakamaynta sonkorta dhiigga
Isticmaalka saliid walnutwaxa laga yaabaa inay wanaajiso xakamaynta sonkorta dhiiga liidata ee la xiriirta nooca 2aad ee sonkorowga.
Heerarka sonkorta dhiigga ee aan la maamulin waxay keeni kartaa dhaawac isha iyo kelyaha, cudurada wadnaha iyo istaroogga muddo ka dib. saliid walnut Cunista cuntooyinka hoos u dhigaya sonkorta dhiigga waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhibaatooyinkan.
Daraasad lagu sameeyay 2 qof oo qaba nooca 100-aad ee sonkorowga ayaa laga helay 3 qaado (1 garaam) maalin kasta muddo 15 bilood ah. saliid walnut waxaa la ogaaday in cunista gulukoosta dhiigga ee soonka iyo hemoglobin A1c, ee cabbira gulukoosta dhiigga ee muddada dheer, ay si weyn hoos ugu dhacday marka loo eego heerarka asaasiga ah.
saliid walnutSaameynteeda faa'iido leh ee xakameynta sonkorta dhiigga waxaa sabab u ah xoojinta sare ee antioxidants, taas oo ka caawin karta la dagaalanka cadaadiska oksaydhka ee la xidhiidha heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya.
Waxay wanaajisaa heerarka kolestaroolka
Cunista walnuts si joogto ah waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka triglyceride sare iyo wadarta iyo LDL (xun) kolestaroolka dhiiga haddii kale khatarta cudurada wadnaha ayaa kordhin kara.
Tani waa labadaba walnut saliid walnutTani waxay sabab u tahay heerarka sare ee omega 3 fatty acids iyo xeryahooda antioxidant ee laga helo
Daraasad lagu sameeyay 60 qof oo waaweyn oo leh heerarka triglyceride sare, 45 garaam oo ka badan 3 maalmood saliid walnut la ogaaday inay si aad ah hoos ugu dhacday heerarka triglyceride marka loo eego heerarka aasaasiga ah.
Iyada oo ku saleysan natiijooyinkaan, isticmaalka saliid walnut Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso dhimista khatarta cudurada wadnaha.
Waxaa laga yaabaa inay leedahay saameyn liddi ku ah kansarka
saliid walnutIskudhisyada ku jira qaarkood ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan horumarka kansarka qaarkood.
Gaar ahaan, jidhku wuxuu u beddelaa elajitannins ee walnuts ilaa ellagic acid ka dibna isku dhafka loo yaqaan urolithin.
Daraasad-tube ah ayaa muujisay in uroliths ay gacan ka geysan karto nidaaminta heerarka antigen-ka qanjirka 'prostate-specific antigen' (PSA), khatarta kansarka qanjirka 'prostate', iyo inay keento dhimashada unugyada kansarka.
Cunista walnuts ayaa lala xiriiriyay khataraha hoose ee kansarka naasaha iyo mindhicirka ee xayawaanka iyo daraasadaha indho-indheynta.
Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aan la soo saarin natiijada ku saabsan saameynteeda ka hortagga kansarka. saliid walnutCilmi-baaris aad u ballaaran ayaa loo baahan yahay iyadoo diiradda la saarayo saameynta aadanaha.
Waxay yaraynaysaa halista cudurada wadnaha
saliid walnut Isticmaalka waxa ay caawisaa in ay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka ee jidhka. Sidan, waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha iyo xididada.
shaqada xididdada dhiigga
Isticmaalka saliidda ayaa si weyn u caawisa kor u qaadida shaqada guud ee xididdada dhiigga.
Waxay caawisaa hurdada
Waxay ka caawisaa la dagaalanka hurdo la'aanta waxayna hubisaa hurdo fiican habeenkii. Sababtoo ah waxay kor u qaadaa hurdada waxayna nidaamisaamelatonin Waxaa ku jira.
Saliida Walnut oo lagu dhimo miisaanka
Saliidda faa'iidada leh waxay wax ku ool u tahay khafiifinta iyo dhalaalidda baruurta caloosha. Sababtoo ah waxay bixisaa dareen dhereg ah marka loo isticmaalo saladhyada ama cuntada. Waxa kale oo ay dabooshaa baahida jidhka ee dufanka.
Dareenka buuxa ayaa kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka, sababtoo ah waxay si toos ah kuugu keenaysaa cunto yar.
Faa'iidooyinka Saliida Walnut ee Maqaarka
Waxay ku badan tahay fiitamiinnada iyo macdanta labadaba. Markaa maqaarka aan cillad lahayn isticmaalka saliid walnut Waa lagu talinayaa.
Nafaqooyinka ku jira saliidda walnut waxay hagaajin kartaa caafimaadka maqaarka.
Hal qaado (13.6 garaam) saliid walnutWaxa ku jira in ka badan 3 garaam oo omega 8 fatty acid ah oo loo yaqaan alfa-linolenic acid (ALA).
Jirkeena, qaar ka mid ah ALA ayaa loo beddelaa omega 3 dufan asiidh dheer oo loo yaqaan eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA), kuwaas oo gacan ka geysta samaynta qaybaha dhismaha ee maqaarka.
Sababtoo ah saliid walnutOmega 3s, oo ay ku jiraan kuwa ku jira, ayaa laga yaabaa inay la dagaallamaan xanuunnada maqaarka ee bararka ah waxayna kor u qaadaan bogsashada dhaawaca.
saliid walnutWaxay ka kooban tahay qadar sare oo omega 6 fatty acid linoleic acid (LA), taas oo ah dufanka ugu badan ee lakabka sare ee maqaarka.
Sidaa darteed isticmaalka saliid walnutWaxay kordhisaa qaadashada acids dufanka muhiimka ah, kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka maqaarka. Saliida walnut Faa'iidooyinka kale ee maqaarka waa:
Waxay yaraysaa laalaabkii
Ku habboon la dagaallanka laalaabyada. Waxay leedahay muuqaal saliid leh, haddii si joogto ah loo codsado, waxay ka caawisaa khadadka wanaagsan iyo laalaabku inay baaba'aan waqti ka dib.
La dagaallama caabuqyada
saliid walnut Waxay ka caawisaa la dagaalanka caabuqa fangas.
Faa'iido u leh daaweynta cudurka psoriasis
Cudurka psoriasis Waxay ka caawisaa inay bogsato dhibaatooyinka maqaarka ee joogtada ah sida Waxaa lagu dabaqi karaa si madoow ah.
Isha antioxidants
Waa antioxidant aad u wanaagsan waxayna caawisaa la dagaalanka gabowga. Aad bay faa'iido ugu leedahay maqaarka.
Faa'iidooyinka Timaha ee Saliidda Walnut
Wax ku ool u ah daadinta timaha
oo leh sababo badan oo kala duwantimaha daataanwaa dhibaato guud oo rag iyo dumar badan haysata. saliid walnutWaxay ka caawisaa ka hortagga timaha daataan sababtoo ah waxa ku jira omega 3 fatty acids, taas oo ka ilaalisa dadka dhaawaca unugyada.
Waxay ka hortagtaa cuncunka
saliid walnut Waxay wax ku ool u tahay ka hortagga iyo baabi'inta dhogorta. Waxay ka caawisaa inay nadiifiso madaxa madaxa iyadoo meesha ka saaraysa dhammaan wasakhda. Si aad u hesho faa'iidada ugu badan, waa lagama maarmaan in timaha si joogto ah loo mariyo. Waxay ka hortagtaa dillaaca madaxa waxayna sidoo kale ka hortagtaa cuncunka.
Kor u qaada koritaanka timaha
Waxay ka caawisaa koritaanka timaha maadaama ay ku badan tahay potassium.macdanta potassium Waa muhiim sababtoo ah waxay bixisaa dib u cusboonaysiinta unugga waxayna kordhisaa dhererka.
Waa maxay waxyeelada Saliida Walnut?
Dhibaatooyinka soo raaca isticmaalka saliidda ayaa aad u xaddidan. Aad bay ugu fiican tahay dadka intooda badan marka si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.
Caafimaadka wadnaha
Waxaa suurtogal ah in cadaadiska dhiiggu hoos u dhigo saamaynta saliidda si ay u keento dhibaatooyin daawooyinka kale ee dhiig-karka, markaa waa lagama maarmaan in la tashado dhakhtar ka hor inta aan la isticmaalin saliidda gudaha.
Sonkorta dhiigga
Sidoo kale, saliid walnut Waxay u fiicnaan kartaa dadka macaanka qaba ama dadka khatarta sare ugu jira sonkorowga laakiin waxay keeni kartaa si khatar ah sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda marka loo isticmaalo daawooyinka qaarkood. Dadka cudurka macaanka qaba waa inay si taxadar leh u isticmaalaan saliidan cuntadooda.
caabuq maqaarka
Sida saliid badan oo xoog leh, oo xoog badan, saliid walnutWaxay keeni kartaa cuncun maqaarka marka meel ahaan loo isticmaalo isqurxin ama ujeeddooyin daawo.
Marso qadar yar maqaarka oo sug dhawr saacadood si aad u aragto haddii ay jirto falcelin xun, gaar ahaan haddii aad leedahay maqaarka xasaasiga ah.
calool xanuun
saliid walnutInkasta oo ay gebi ahaanba ammaan u tahay isticmaalka gudaha, aad bay u xoog badan tahay waxayna keeni kartaa jawaab-celin barar ah mindhicirrada. Tani waxay qaadan kartaa qaab calool xanuun, casiraad, barar, lallabbo, shuban ama xitaa matag.
Sidee loo Isticmaalaa Saliidda Walnut?
Saliiddan waxaa loo isticmaali karaa siyaabo badan.
Caadi ahaan waxay leedahay midab khafiif ah iyo dhadhan macaan. Tayo sare saliid walnut Waa qabow la riixay oo aan la sifayn sababtoo ah farsamaynta iyo kulaylku waxay burburin karaan qaar ka mid ah nafaqooyinka waxayna keenaan dhadhan qadhaadh.
Wixii shiilan faransiis ah ama cunto karis heerkul sare ah iyadoo la isticmaalayo saliid walnut laguma talinayo. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu kaydin karaa oo keliya 1-2 bilood meel qabow oo qallalan ka hor inta aan la furin.
saliid walnutWaa saliid aad u macaan oo lagu helo adigoo riixaya walnuts.
Waxay hodan ku tahay omega 3 fatty acid ALA iyo asiidhyada dufanka kale ee aan saturated lahayn, iyo sidoo kale ellagitannins iyo xeryahooda kale ee polyphenol kuwaas oo u dhaqma sida antioxidants.
Sidaa darteed, isticmaalka saliid walnutwaxay wanaajin kartaa heerarka sonkorta dhiigga waxayna kor u qaadi kartaa caafimaadka wadnaha, iyo faa'iidooyin kale oo badan.
saliid walnutIsku day inaad u isticmaashid sida salad salad ah iyo cuntooyin kale oo qabow.
