Si kastaba ha ahaatee, hazelnuts waxay farageliyaan nuugista macdanta qaarkood, sida birta iyo zinc. phytic acid Waxaa ku jira.
Waa maxay Faa'iidooyinka Cunista Hazelnuts?
Waxa ku jira heerar sare oo ah antioxidants
Fiidik waxay bixisaa xaddi badan oo ah antioxidants. Antioxidants waxay jidhka ka ilaaliyaan walbahaarka oksaydhiyeyaasha.
Cadaadiska Oxidative wuxuu dhaawici karaa qaabka unugyada wuxuuna kor u qaadaa gabowga, kansarka iyo cudurrada wadnaha.
FiidikAntioxidants-yada ugu badan waxaa loo yaqaan xeryahooda phenolic. Waxaa la caddeeyey inay gacan ka geystaan dhimista kolestaroolka dhiigga iyo bararka. Waxay kaloo faa'iido u leeyihiin caafimaadka wadnaha iyo ka hortagga kansarka.
Daraasad 8 toddobaad ah, cunista lawska oo aan waxba cunin marka la barbardhigo. nuts Cunista ayaa lagu soo waramayaa inay si weyn u yareyso heerka walbahaarka oksaydhka.
Wadnuhu waa u caafimaad
Fiidik Cunista ayaa la sheegay inay ilaaliso wadnaha. FiidikWaxay ka kooban tahay fiirsashada sare ee antioxidants iyo dufan caafimaad qaba, waxay kordhin kartaa awoodda antioxidant waxayna hoos u dhigi kartaa heerarka kolestaroolka dhiigga.
Daraasad hal bil ah, 18-20% isticmaalka maalinlaha ah ee kolestaroolka nutsWaxa uu arkay 21 qof oo leh heerar sare oo kolestarool ah oo cunay miraha. Natiijadu waxay muujisay in kolestaroolka, triglyceride iyo LDL kolestaroolka xun ay hoos u dhaceen.
Sidoo kale, dib u eegis lagu sameeyay sagaal daraasadood oo ka badan 400, halka kolestaroolka HDL ee wanaagsan iyo triglycerides aan isbeddelin, nuts Kuwa cunay waxay arkeen hoos u dhac ku yimid LDL xun iyo wadarta heerarka kolestaroolka.
Daraasado kale ayaa muujiyay saameyn la mid ah caafimaadka wadnaha; Natiijooyinka, hoos u dhigista heerka baruurta dhiigga iyo korodhka Vitamin E muujin heerarka.
Sidoo kale, nutsMaadada sare ee asiidhka dufanka leh, fiber-ka cuntada, antioxidants, potassium, iyo magnesium ee laga helo khudradda ayaa caadi ka dhigi karta cadaadiska dhiigga.
FiidikXaddiga sare ee xeryahooda antioxidant-ka, fiitamiinnada iyo macdanaha ku jira ayaa siinaya hantidooda ka hortagga kansarka.
Walnut ve pistachios ka mid ah nuts kale sida nutsWaxay leedahay uruurinta ugu sareysa ee qayb ka mid ah antioxidants loo yaqaan proanthocyanidins.
Qaar ka mid ah tubbada tijaabada iyo cilmi-baarista xayawaanka ayaa muujiyay in proanthocyanidins laga yaabo inay ka caawiyaan ka hortagga iyo daaweynta noocyada kansarka qaarkood.
Waxaa loo maleynayaa inay ka ilaalinayaan cadaadiska oksaydhka iyo guryaha xakamaynta enzyme.
Intaa waxaa dheer. nuts Waxay qani ku tahay fiitamiin E, oo ah antioxidant kale oo awood leh kaas oo siiya ka-hortagga suurtagalka ah ee dhaawaca unugyada ee keena ama kor u qaada kansarka.
Dhowr daraasadood oo tuubbada tijaabada ah soosaar lowskawaxay muujisay in laga yaabo inay faa'iido u leedahay kansarka ilmo galeenka, beerka, naaska iyo mindhicirka.
hazelnut Daraasado badan oo bini'aadamka ah ayaa loo baahan yahay, sababtoo ah daraasado badan oo baaraya faa'iidooyinka ka hortagga kansarka ayaa lagu sameeyay tuubooyinka baaritaanka iyo xayawaanka.
Wuxuu yareeyaa caabuqa
Fiidikwaxay ku xidhan yihiin calaamadaha caabuqa oo yaraada, sababtoo ah xaddi badan oo dufan caafimaad qaba.
Hal daraasad ayaa eegtay sida hazelnuts-ku u saameeyay calaamadaha caabuqa, sida borotiinka C-reactive-ka ee xasaasiga ah, ee 21 qof oo leh heerarka kolestaroolka sare.
Ka qaybgalayaashu waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo bararka afartii toddobaad ee cuntada ka dib, halkaas oo hazelnuts ay ku xisaabtameen 18-20% wadarta qaadashada kalooriyada.
Intaa waxaa dheer, 12 garaam maalin kasta 60 toddobaad cunista lawskawaxay gacan ka gaysatay dhimista calaamadaha caabuqa ee dadka cayilan iyo kuwa buuran.
Waxay ka caawisaa dheelitirka sonkorta dhiigga
Miraha sida yicibta iyo lawska ayaa la sheegay inay gacan ka geystaan hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga.
Inkastoo aysan badnayn, hazelnut Cilmi baaris ayaa lagu sameynayaa saameynta ay ku leedahay heerarka sonkorta dhiigga.
Hal daraasad, hazelnutSaamaynta ay ku leedahay heerarka sonkorta dhiigga ee soonka ee 48 qof oo qaba cudurka macaanka ayaa la baaray. qiyaastii kala bar hazelnut loo isticmaalo cunto fudud halka kuwa kale u adeegeen sidii koox la xakameeyey.
Sideed toddobaad ka dib, nuts Ma jirin hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka sonkorta dhiigga ee soonka ee kooxda.
Si kastaba ha ahaatee, daraasad kale ayaa siisay 50 qof oo qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka isku-dhafka 30 garaam oo looska isku dhafan - 15 garaam oo walnuts, 7.5 garaam oo yicib ah, iyo 7.5 garaam oo hazelnuts ah. 12 usbuuc ka dib, natiijadu waxay muujisay hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka insulinta ee soonka.
Intaa waxaa dheer. nuts Waxaa la og yahay in oleic acid, oo ah aashitada dufanka ugu weyn, ay saameyn waxtar leh ku leedahay dareenka insulin.
Daraasad la sameeyay muddo laba bilood ah ayaa lagu ogaaday in cuntada qani ku ah oleic acid ay si aad ah hoos ugu dhigto sonkorta dhiigga soonka iyo heerka insuliinka ee 2 qof oo qaba nooca 11aad ee sonkorowga.
Faa'iidooyinka hazelnuts ee maskaxda
Fiidikwaa in loo arkaa awood xoog leh oo maskaxda xoojisa. Waxaa ka buuxa walxo hagaajin kara maskaxda iyo shaqada garashada kana caawin kara kahortaga cudurrada sii xumaanaya nolosha dambe.
Sababtoo ah heerka sare ee fitamiin E, manganese, thiamine, folate iyo fatty acids, waxay hoos u dhigtaa hoos u dhaca garashada waxayna sidoo kale door muhiim ah ku leedahay ka hortagga iyo daaweynta cudurrada dhimirka sida Alzheimers, dementia iyo Parkinson.
Thiamine waxaa badanaa loogu yeeraa "fitamiinka dareemayaasha" wuxuuna door ka ciyaaraa shaqada dareemayaasha jirka oo dhan, isagoo door muhiim ah ka ciyaara shaqada garashada.
Tani waa sababta yaraanta thiamine ay wax u dhimi karto maskaxda. Asiidh dufan badan leh iyo heerarka borotiinka ayaa ka caawiya habdhiska dareenka la dagaalanka niyad-jabka.
Waxay caawisaa xoojinta murqaha
FiidikMagnesium, oo ku jirta kalluunka, ayaa door muhiim ah ka ciyaarta hubinta in heerka kalsiyumku u tago oo uga soo baxo unugyada jidhka si caafimaad leh. Sidan, waxay ka caawisaa murqaha inay isku ururaan, ka hortagga fidinta xad dhaafka ah.
Tani waxay iyaduna yaraynaysaa kacsanaanta murqaha waxayna ka hortagtaa daalka muruqa, bararka, casiraad iyo xanuunka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qiyaasta wanaagsan ee magnesium ay runtii caawin karto xoojinta murqaha.
U fiican calool istaagga
Sida il qani ah oo fiber ah nutswaxay ilaalisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Waxay ku xidhaa saxaro, debcisaa oo ka hortagtaa calool-istaagga.
Faa'iido u leh caafimaadka xubnaha iyo lafaha
Marka lagu daro kaalshiyamka, magnesium ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha iyo kala-goysyada. Magnesium-ka dheeraadka ah ee lagu kaydiyo lafaha ayaa u soo gurmada marka ay jirto yaraanta lama filaanka ah ee macdantan.
sidoo kale nutsmacdanta lagama maarmaanka u ah koritaanka lafaha iyo xoogga manganese Waxaa ku jira.
Waxay wanaajisaa caafimaadka habdhiska dareenka
Vitamin B6 waa fiitamiin lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee amino acids. Amino acids waxay ka ciyaaraan door nidaamsan ilaalinta caafimaadka habdhiska dareenka.
Waxaa la og yahay in yaraanta fitamiin B6 ay joojiso isku-dhafka myelin [dareemaha daboolka dareemaha ee mas'uulka ka ah waxtarka iyo xawaaraha dareenka korantada], taas oo lagama maarmaan u ah shaqada ugu fiican ee habdhiska dareenka.
Faytamiin B6 ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah soo saarista saxda ah ee neurotransmitters kala duwan, oo ay ku jiraan epinephrine, melatonin, iyo serotonin.
Waxay taageertaa xasaanadda
FiidikWaxay ka kooban tahay nafaqooyin kala duwan, oo ay ku jiraan macdanta sida calcium, potassium, manganese, iyo magnesium. Dhammaan nafaqooyinkan ayaa lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo socodka dhiigga aan xannibnayn ee jirka oo dhan.
Marka dhiiggu si aan la joojin lahayn ugu dhex qulqulo jidhka, difaacu waa la xoojiyey. Tani, iyaduna, waxay ka hortagtaa xaalado caafimaad oo kala duwan oo aan loo baahnayn.
Waxay ka hortagtaa walbahaarka iyo niyad-jabka
FiidikWaxaa ku jira xaddi wanaagsan oo alfa-linolenic acid ah oo ay la socoto omega 3 fatty acids. Iyada oo ay la socdaan fiitamiinnada B, walxahan ayaa door wax ku ool ah ka ciyaara ka hortagga iyo yaraynta xaaladaha nafsiga ah ee kala duwan, oo ay ku jiraan walaaca, walbahaarka, niyad-jabka iyo xitaa schizophrenia.
Waxyaabahani waxay sidoo kale xoojiyaan xusuusta waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan isku-darka neurotransmitters sida serotonin.
Caawinta xanuunka caadada
FiidikWaxay hodan ku tahay magnesium, fitamiin E, kalsiyum iyo nafaqooyin kale. Cutubyadaan waxaa la og yahay inay saameyn togan ku leeyihiin nasashada casiraad.
Faa'iidooyinka Hazelnuts Xiliga Uurka
Nafaqeynta saxda ah xilliga uurka waa muhiim si loo ilaaliyo caafimaadka hooyada iyo dhallaanka labadaba. FiidikWaxay ka kooban tahay dhowr nafaqo oo ay ku jiraan birta iyo kalsiyum, kuwaas oo lagama maarmaan u ah uur wanaagsan.
Faa'iidooyinka Hazelnut u leeyahay Maqaarka
Waxay caawisaa daahitaanka gabowga
Koob ka mid ah hazelnuts ayaa buuxiya qiyaastii 86% baahida maalinlaha ah ee fitamiin E. Waxa kale oo ku jira laba antioxidants awood leh, fitamiin A iyo fiitamiin C.
Saamaynta isku-dhafka ah ee fiitamiinadan ayaa ka hortagaya samaynta khadadka ganaaxa iyo laalaabyada maqaarka, dib u dhigista bilawga hore ee calaamadaha gabowga.
Waxay ilaalisaa qoyaanka maqaarka
hazelnut Faytamiin E waxa ku jira waxay caawisaa qoyaan maqaarka. Waxay jilcisaa maqaarka oo waxay ilaalisaa jilicsanaanta.
Waxay maqaarka ka ilaalisaa fallaadhaha UV ee adag
Saliidda Hazelnut waxaa lagu marsiin karaa maqaarka. Tani waxay u dhaqmi doontaa sidii muraayad cadceed oo dabiici ah oo ka ilaalinaysa saamaynta waxyeellada leh ee fallaadhaha UV ee daran.
Isku qas dhowr dhibcood oo sisinta, avokado, walnut iyo saliidda hazelnut oo mari isku dhafkan maqaarkaaga maalin kasta si looga hortago UV.
ka buuxa antioxidants nutswuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa samaynta maqaarku mid caafimaad qaba. Antioxidants waxay la dagaallamaan xagjirrada xorta ah ee dhaawici kara maqaarka. Waxay kaloo maqaarka ka ilaalisaa kansarka maqaarka ee uu keeno fallaadhaha UVA/UVB.
Oo ay la socdaan antioxidants, flavonoids waxay kiciyaan dib u soo kabashada unugyada maqaarka. Tani waxay siin doontaa maqaarka muuqaal caafimaad leh oo da'yar iyadoo meesha ka saaraysa unugyo dhintay.
Faa'iidooyinka timaha Hazelnut
Waxay kordhisaa nolosha timaha midabka leh
FiidikWaxaa loo isticmaalaa sida qayb dabiici ah oo ka mid ah wakiilada midabaynta kala duwan. Hazelnuts kaliya maaha inay timaha siiyaan midab madow oo qurux badan, laakiin sidoo kale waxay ka dhigaan midabka mid sii dheeraada.
Waxay xoojisaa timaha
Saliida Hazelnut Waxaa loo isticmaali karaa habka daryeelka timaha ee maalinlaha ah. Marso wax yar madaxa iyo timaha oo duug dhowr daqiiqo.
Fiidik Waa cunto wax ku ool u ah dhimista miisaanka sababtoo ah waxay ka caawisaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadka. thiamine-ka ay ku jirto waxa ay ka caawisaa in ay karbohaydraytyada u beddesho gulukoos, isha tamarta ee jidhku u isticmaalo si uu u shaqeeyo.
Thiamine waxa kale oo ay door ka ciyaartaa soo saarida unugyada dhiiga cas ee cusub, kuwaas oo lagama maarmaan u ah ilaalinta tamarta.
hazelnut Protein, fiber iyo dufanku ku badan yahay ayaa bixiya dhereg, kaas oo ka hortagaya cunista xad-dhaafka ah oo ku sii haynaysa dhereg dheer. Kuwani waa arrimaha door muhiim ah ka ciyaara dhimista miisaanka.
Waa maxay waxyeelada ay leedahay Cunista Badan ee Hazelnuts?
Fiidik Waa cunto caafimaad leh, dadka badankiisuna si badbaado leh ayay u cuni karaan. Si kastaba ha ahaatee, waxay dadka qaarkood ku keeni kartaa falcelin aan loo baahnayn. hazelnut xasaasiyad ayaa dhici karta.
Xasaasiyadda Hazelnut
Xasaasiyadda Hazelnut waxay keeni kartaa falcelin halis ah, mararka qaarkood nafta halis gelisa. Dadka xasaasiyadda ku leh lawska kale sida lawska Brazil, macadamiya, xasaasiyadda lowskamaxaa u nugul.
FiidikWaa cunto aad u wanaagsan. Yaa aan jeclayn cuntooyinkan superfood?
