100 siyaabood oo lagu gubi karo 40 kalori

Waxaa jira qaacido fudud oo miisaanka lagu dhimo. Bixinta kalooriyo ka badan inta aad qaadato. Waxaad ku gubi kartaa kalooriyo dheeraad ah markaad cunto cunto iyo jimicsi. Inaad firfircoonaato inta lagu jiro maalinta waxay sidoo kale waxtar u yeelan doontaa gubista kalooriyada.

Hoos waxaa ku yaal siyaabo aad ku gubi karto 100 kaloori waqti gaaban iyo waxqabadyo fudud. Markaad dalbato mid ama in ka badan oo ka mid ah hawlahan marka lagu daro cuntada, waxaad ku bixin kartaa kalooriyo dheeraad ah dhib la'aan.

1. Samaynta 10 jimicsi caloosha ah 150 daqiiqo gudahood.
2. Ku ciyaar badminton 20 daqiiqo.
3. Ku socoshada xawaare fudud (sida ku lugaynta xayawaanka rabaayada ah) 25 daqiiqo.
4. Soconaya 10 daqiiqo
5. Karinta 40 daqiiqo.
6. Ku qoob-ka-ciyaarka muusiga degdega ah 30 daqiiqo.
7. Dhunkashada 40 daqiiqo
8. Kor iyo hoos u soco jaranjarooyinka 9 dabaq.
9. Samee iskala bax 10 daqiiqo.
10. Ku ciyaarista golf-yar oo 30 daqiiqo ah.
11. Goobaabin daboolka 10 daqiiqo.
12. Ku ciyaarista konsole-ka ciyaarta muddo 40 daqiiqo ah.
13. Daaqadda masar 30 daqiiqo.
14. Wax akhrinta 1 saac
15. 20 daqiiqo oo socod ah.
16. Duug ilaa 20 daqiiqo.
17. Culayska qaadista 10 daqiiqo.
18. dabaasha 15 daqiiqo.
19. Ka shaqaynta kombiyuutarka 50 daqiiqo.
20. Ku hadalka taleefanka 60 daqiiqo. (Soco markaad hadlayso)
21. Riixitaanka gaariga 30 daqiiqo.
22. Qaado 2000 oo tillaabo.
23. Ku fuul cagta 15 daqiiqo.
24. Kaadi ilaa 45 daqiiqo.
25. xaaqin ilaa 30 daqiiqo.
26. Ku bood xadhig ilaa 10 daqiiqo.
27. Ku heesaya 60 daqiiqo.
28. Wadista ilaa 50 daqiiqo.
29. Goynta alwaax ilaa 5 daqiiqo.
30. Samaynta jacaylka 60 daqiiqo.
31. Ku ciyaar biyaano 35 daqiiqo.
32. Maydhida baabuurka ilaa 30 daqiiqo.
33. Diritaanka SMS ilaa 1 saac.
34. Qosol 30 daqiiqo ah.
35. Ku qaadashada 10 daqiiqo saunada.
36. Wax iibsanaya 40 daqiiqo.
37. Ku ciyaarista teniska 15 daqiiqo.
38. Baaskiil wadida ilaa 15 daqiiqo.
39. Samaynta yoga 25 daqiiqo.
40. Duulaya shimbir 20 daqiiqo ah.

Dhaqdhaqaaqa Guba Immisa Kaloori?

Jimicsi, hababka degdega ah ee loo gubo kalooriyooyinkaayaa ka mid ah. Hoos waxaa ku yaal jaantus muujinaya inta kalooriyo ee noocyada jimicsiga qaarkood gubanaya oo ku saleysan miisaanka qofka;

Siyaabaha Kale ee loo Gubo Kalooriyada Maalinlaha ah

qaado fitamiin D

ee Joornaalka Nafaqada ee Ingiriiska daraasad la sameeyay Vitamin D yaraanta dumarka miisaankoodu hooseeyo waxay bixiyeen. Marka loo eego daraasadaha, baahida maalinlaha ah ee fitamiin D-ga way kala duwan tahay qof ilaa qof. Isticmaalka 1000-4000 IU (25-100 mcg) ee fitamiin D waxay hagaajin doontaa yaraanta.

kafeega

Cilmi baaris ayaa muujisay in walaxda kicinta laga helo kafeega caffeinewaxay ogaadeen in ay kordhisay heerka gubashada kalooriga.

hurdo badan

Hurdada in ka yar afar saacadood muddo dheer waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka. Khubaradu waxay ku talinayaan in la seexdo toddoba iyo sagaal. Waxaa intaa dheer hurdo la'aan Dadka dhibatada qaba waxay kordhin karaan miisaan waqti ka dib. Hurdada xun ee habeenkii waxay dadka ku keentaa inay doortaan cuntooyinka nafaqada leh. Hal daraasad ayaa sidoo kale muujisay in dadka hurdo la'aantu ay dhaqaaqeen wax yar.

Ha uga tagin shaqada guriga mashiinada

Gacmo ku dhaq weelashaada oo ku kari cashadaada. Marka laga reebo kuwan, waxaad ku gubi kartaa kalooriyo badan adiga oo samaynaya hawlaha guriga ee maalinlaha ah sida feereeynta, dharka laalaabida, boodhka. Isku day inaad firfircoonaato markaad shaqada guriga qabanayso.

dhaqso u dhaqaaq

U socoshada dhaqsaha badan waxay gubtaa kalooriyo badan marka loo eego ku socodka talaabooyinka caadiga ah.

qosol

Haddii aad qosliso 10 ilaa 15 daqiiqo maalintii, waxa aad gubi doontaa 50 kalori oo dheeraad ah.

Quraac

Waxa aad jidhkaaga u muujisaa maskaxda in aanad gaajoon markaa waxa ay bilaabataa in ay dufanka gubato. Laga bilaabo maalinta quraacda oo leh borotiinno sare waxay ku siin doontaa faa'iido dareenkan. Waxaa la go'aamiyay in kuwa ka booda quraacda ay cunaan kalooriyo badan cuntooyinka kale oo ay doorbidaan cuntooyin badan oo aan caafimaad qabin.

waqti u qaado naftaada

Qaado shanta daqiiqo ee ugu danbeysa saacad kasta (deji saacada taleefanka) kor iyo hoos u soco.

Dooro cuntooyinka saxda ah

Cuntooyinka dufanku ku yar yahay, waxay qaataan waqti ka dheer dheefshiidka marka loo eego cuntooyinka kale waxayna kaa dhigaan inaad dheregto waqti dheer. Tani waxay yaraynaysaa suurtogalnimada cunto fudud.

daacad noqo

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu sameeyay Mayo Clinic, dadka aan istaagi karin waxay gubi karaan 350 kaloori maalin kasta marka loo eego qofka weli joogsanaya. Luqun yar cagahaaga markaad fadhido, ama si joogto ah dhinac ilaa dhinac u dhaqaaq kursigaaga.

Habeen dambe ha cunin

Cunista wakhti dambe oo habeenkii ah waxay sababi kartaa in quraacda laga boodo, taas oo carqaladayn karta hurdada oo hoos u dhigi karta dheef-shiid kiimikaad.

sax meeshaada

Jiritaanka caafimaadku maaha oo kaliya inuu kaa dhigo mid dheer oo jilicsan, sidoo kale wuxuu xoojiyaa muruqyada calooshaada.

biyo badan

Dadka jirkoodu fuuqbaxay waxay leeyihiin heerar dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Biyaha la cabbo maalintii oo dhan waxay sababtay heerarka dheef-shiid kiimikaadka inay kordho qiyaastii 30 boqolkiiba daraasad Jarmal ah. Waa inaad cabtaa ugu yaraan siddeed koob oo biyo ah maalintii.

iska ilaali sonkorta

Sonkortu waxa ay kicisaa in jidhku soo saaro insuliin, ka dibna waxa ay sonkorta geysaa unugyada si tamar ahaan loogu isticmaalo oo loo kaydiyo sidii dufan.

xanjo

Xanjada waxay xakameysaa rabitaanka dhadhamin ama cunto fudud, gaar ahaan marka la karinayo. 

Taleefan kula hadal lug

Markaad taleefoon wacayso, ha fadhiisan, socon oo isla wakhtigaas wada hadal.

Dhegayso muusik heersare ah

Ilaalinta laxanka marka aad dhageysaneyso muusikada kor u kaca waxay kordhisaa heerka gubashada kalooriga, gaar ahaan marka aad socoto ama aad jaranjarooyinka koreyso.

karso cuntadaada

Cunto karintaada labaduba waa ka caafimaad badan yihiin waxayna kuu ogolaaneysaa inaad waqti dheer istaagto.

Sido cunto fudud oo caafimaad leh

Hayso lawska, baararka kalooriyada yar ama gabal khudaar ah mar walba. Cuntooyinka fudud ee caafimaadka qaba ayaa kaa ilaalinaya inaad u leexato cunto fudud oo aan caafimaad qabin marka aad gaajoonayso inta u dhaxaysa cuntada.

naso

Cadaadiska waxay keentaa in jidhku soo daayo hormoonka cortisol, kaas oo keena in kalooriyo badan loo kaydiyo sidii dufan ahaan, gaar ahaan caloosha.

daawasho yar telefishin

Mid ka mid ah daraasadda, dadka waaweyn ee gooyay wakhtiga daawashada telefishinka nus (iyagoo isticmaalaya nidaamka qufulka elektarooniga ah) waxay cuneen kaliya 119 kaloori ka yar maalintii, iyaga oo aan wax isbeddel ah ku samaynin cuntadooda.

kor u qaad 

Kac suulashaada ka dibna soo deg. Waxaad si fudud u samayn kartaa pilates fudud meel kasta u dhaqaaqo.

Cab shaaha cagaaran maalin kasta

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris la sameeyay shaah cagaaranKafeyinka ka sokow, waxa ku jira catechin polyphenols, kuwaas oo ah kiimikooyinka dhirta oo soo dedejiya dheef-shiid kiimikaad.

Isticmaal xawaash cuntada

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in cuntooyinka basbaaska leh ay si ku meel gaar ah u dedejin karaan dheef-shiid kiimikaad. Basbaaska cas ayaa tusaale fiican u ah tan.

cun salmon

Hal daraasad salmon Kuwa cunay hilibka lo'da ayaa lumiyay miisaan aad uga miisaan badan kuwa cunay hilibka lo'da, inkastoo kalooriyada la cunay ay siman yihiin.

Cun midhaha diirka leh

Maqaarka miraha iyo khudaarta Jirku wuxuu u baahan yahay tamar badan si uu u burburiyo cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida

isticmaal qumbaha

Kuwa ku beddela saliidda iyo dufanka, sida dufanka xayawaanka iyo saliidda gabbaldayaha, kuwa ay ku jiraan asiidh dufan dhexdhexaad ah, sida saliidda qumbaha, waxay lumiyaan baruur badan oo jirka ah.

Shaaha oolong

Daraasadaha qaarkood oolong shaah Waxay muujinaysaa in cabitaanka uu kordhin karo dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka ilaa 10 boqolkiiba.

gacmaha lux

Sida ay khubaradu sheegeen, mar kasta oo aad isticmaasho qaybo badan oo jidhkaaga ka mid ah, waxa badanaysa kaloriyada aad gubtay.

Ha iloobin waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Cilmi-baarayaashu waxay u maleynayaan in waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay ay joojiyaan kaydinta dufanka.