Talooyinka budada borotiinka ee haweenka - keebaa ugu fiican?

Budada borotiinku waa kabitaan nafaqo oo caan ah oo ay isticmaalaan kuwa raba inay lumiyaan miisaankooda, dhisaan muruq iyo hagaajinta waxqabadka ciyaaraha fudud. Inkasta oo guud ahaan loo maleynayo in ay isticmaalaan ragga, budada borotiinka sidoo kale waxaa isticmaala haweenka. Dhab ahaantii, budada borotiinka badan ee suuqa ayaa dhawaan si gaar ah u suuq gaynayey haweenka. Ujeedadaas awgeed, talooyinka budada borotiinka ee haweenka ayaa la yaabay.

Isticmaalka budada borotiinka ee haweenka ayaa guud ahaan doorbidaya inay lumiyaan baruurta, dhisaan murqaha iyo hagaajinta xoogga. Haddaba, waa maxay nooca budada borotiinka ee ay tahay inay haweenku doortaan?

Si aad u kala doorato budada borotiinka ee la heli karo, go'aami isticmaalka loogu talagalay. Maxaad u isticmaali doontaa budada borotiinka? Si aad u dhisto muruq ama miisaan lumis? Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la ogaado budada borotiinka loo isticmaalo ujeedada. Aynu go'aamino fursadaha lagu dari karo talooyinka budada borotiinka ee haweenka iyo ujeedooyinka loo isticmaali karo.

Talooyinka budada borotiinka ee haweenka

• Whey Protein

Whey protein, sidoo kale loo yaqaan borotiinka wheywaa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee budada borotiinka. Waa borotiin la dheefshiido oo caano laga keenay oo ka kooban dhammaan amino acids-ka muhiimka ah ee jidhku aanu iskii u samaysan karin. Sidaa darteed, borotiinka whey waa isha borotiinka oo dhammaystiran.

Kaabista borotiinka Whey waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka ragga iyo dumarka labadaba. Waxay kaloo kordhisaa koritaanka murqaha waxayna yaraysaa gaajada. Waxay yaraynaysaa saamaynta ghrelin, hormoonka kicinta rabitaanka cuntada.

Intaa waxaa dheer, borotiinka whey wuxuu caawiyaa haweenka inay dhisaan cufnaanta muruqa caatada ah. Tusaale ahaan, cilmi-baaristu waxay muujisay in dheellitirka borotiinka whey oo ay weheliso tababarka iska caabinta ay bixiso koror weyn oo muruqa.

borotiinka Whey waa doorasho weyn oo loogu talagalay ciyaartoyda. Sababtoo ah waxay yaraynaysaa dhaawaca murqaha ee jimicsiga uu keeno haweenka jir ahaan firfircoon. Waxay kaloo caawisaa murqaha inay soo kabtaan.

Si kastaba ha ahaatee, maadaama whey laga soo qaatay caanaha, kabkan cuntada kuma haboona vegans. Dadka xasaasiyadda u leh ama aan u dulqaadan karin caanaha sidoo kale waa inaysan isticmaalin.

• Protein digir ah

Borotiinka digirta waxaa laga sameeyaa digir jaale ah oo la qalajiyey iyo mid la dejiyay. Waxaa doorbida kuwa aan isticmaali karin budada borotiinka xayawaanka.

Inkasta oo digirku aanu ahayn isha xooggan ee borotiinka, budada borotiinka digirta ayaa ah mid aad u xoog badan. Sidaa darteed, waxay hodan ku tahay amino acids lagama maarmaanka u ah leucine, isoleucine iyo valine.

Acids amino-yadan, oo loo yaqaanno asiidhyada amino acids-silsiladda, ama BCAAs, ayaa lagama maarmaan u ah isku-xidhka borotiinka muruqa. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in budada borotiinka digirta, marka lagu daro tababarka iska caabinta, ay sababtay koror weyn oo ku saabsan dhismaha murqaha marka loo eego borotiinka whey. Maadaama muruqa caatada ah uu ka gubto kalooriyo ka badan baruurta, kordhinta tirada murqaha waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka haweenka waxayna ka caawisaa inay lumiyaan miisaankooda. Intaa waxaa dheer, borotiinka digirta ayaa xannibaya gaajada.

• Budada Collagen

Collagen waa badeecad cusub oo ku jirta suuqa budada borotiinka. Iyadoo la siinayo taageerada borotiinka xooggan, waxay ka caawisaa dhimista xanuunka kala goysyada, kordhiso xoogga muruqa iyo xitaa yareynta laalaabyada.

Budada collagen-ka ee ugu badan suuqa ayaa laga soo saaraa maqaarka ama lafaha xayawaanka sida lo'da ama doofaarka, ama miisaanka iyo maqaarka kalluunka. Inta badan budada kuwan ayaa ah kuwa hydrolyzed, taasoo la micno ah inay u jajaban yihiin qaybo yaryar oo jidhku si fudud u nuugi karo.

Isticmaalka budada kolajka waxay faa'iido u leedahay kala goysyada, lafaha iyo maqaarka. Mid ka mid ah daraasadda 147 ciyaartoyda ayaa lagu ogaaday in isticmaalka budada kolajka ay si weyn u yareeyeen xanuunka wadajirka ah inta lagu jiro socodka, nasashada, iyo jimicsiga. Kuwa qaatay kolajka peptides waxay heleen 4.22 kg oo cufan jir ah, marka la barbar dhigo 2.9 kg ee kooxda placebo. Collagen peptides sidoo kale waxay yareeyaan calaamadaha gabowga maqaarka sida laalaabyada, qallayl iyo hoos u dhaca.

• Budada borotiinka cad ee ukunta

Ukuntu waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka. Waxay ka kooban tahay nafaqooyin badan. Ukun cad waa borotiin saafi ah. Budada borotiinka cad ee ukunta ayaa loo isticmaalaa si loo hagaajiyo waxqabadka ciyaaraha fudud.

Sida borotiinka whey, borotiinka cad ee ukunta waa il aad u fiican oo laga helo asiidhyada amino acids-lala-jaan ee kiciya koritaanka murqaha. Sidoo kale waa borotiin dhamaystiran oo bixiya dhammaan asiidhyada lagama maarmaanka u ah horumarka jidhka. Waxay ku yar tahay karbohaydraytyada marka loo eego noocyada kale ee budada borotiinka. Tusaale ahaan, 2 qaado (56 garaam) oo borotiinka whey ah waxa ku jira 10 garaam oo karbohaydrayt ah, halka qaddar siman oo borotiinka cad cad uu ka yar yahay 3 garaam.

• Budada Protein Hemp

budada borotiinka hempWaa il heer sare ah oo borotiinka ku salaysan dhirta waxaana laga sameeyaa iniinta geedka hemp. Qani iyo nafaqo leh, budada borotiinka hemp waxaa ka buuxa nafaqooyin faa'iido leh. Waxay ka kooban tahay omega 3 iyo omega 6 fatty acids. Dumarka cuna cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 fatty acids waxay leeyihiin heerar hoose oo hoos u dhaca garashada, cudurada wadnaha iyo niyad jabka.

Inkasta oo budada borotiinka hemp ay bixiso qadar wanaagsan oo borotiin ah, kuma jiraan borotiin badan sida fursadaha kale ee vegan sida borotiinka digirta waana qaali. Si kastaba ha ahaatee, waxaa door bidi kara haweenka sababtoo ah waa mid la taaban karo oo nafaqo leh.

• Budada Bariiska Brown

borotiinka bariiska brown waa geed ku salaysan, dookh vegan. Waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee borotiinka hypoallergenic ee suuqa waana ay fududahay in la dheefshiido.

Inkasta oo aanay ahayn ilo borotiin ah oo dhamaystiran sida whey ama borotiinka cad cad, borotiinka bariiska brown wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Waxay faa'iido u leedahay kordhinta tirada muruqa. Waxay waxtar u leedahay sida borotiinka whey si loo hagaajiyo waxqabadka jimicsiga iyo ka kooban jirka.

Budada bariiska bariiska budada ah waa ikhtiyaar kale oo loogu talagalay haweenka aan isticmaali karin borotiinka whey laakiin raba inay helaan faa'iidooyinkeeda.

Sidee loo doortaa budada borotiinka ee ugu fiican?

Waxaad dooran kartaa mid ka mid ah budada borotiinka ee kor ku xusan, taas oo ku xidhan doorashadaada nafaqada iyo xaaladaada caafimaad. Waxaad go'aamisay nooca budada borotiinka ee aad isticmaali doonto. Haddaba calaamadee ayaad dooran doontaa? Alaabooyin badan ayaa laga yaabaa inay ku jiraan waxyaabo aan caafimaad qabin. Sidaa darteed, fiiro gaar ah u yeelo shuruudaha soo socda markaad iibsanayso budada borotiinka.

• Ka kooban dhowr maaddooyin

Markaad dooranayso budada borotiinka, inta ka sii dheer liiska walxaha, waxay u badan tahay inay ku jiraan maaddooyinka aan caafimaadka lahayn. Sababtoo ah qaar ka mid ah waxyaabahan ayaa ka koobnaan doona waxyaabaha lagu ilaaliyo, midabada macmalka ah iyo kuwa kale ee kiimikaad ah.

Tusaale ahaan; Haddii aad doonayso inaad soo iibsato borotiinka whey, kaliya ku darso go'doominta borotiinka whey liiska walxaha.

• Ka fogow cuntooyinka ay sonkortu ku badan tahay

Budada borotiinka badankoodu waxay leeyihiin dhadhan macaan sida vanilj, shukulaatada, iyo strawberry. Shirkadaha qaarkood waxay isticmaalaan macmacaannada qaar sida sharoobada galleyda iyo fructose si ay alaabtooda uga dhigaan kuwo macaan leh. Ka digtoonow inaad iibsato budada borotiinka oo ka kooban 4 garaam oo sonkor ah adeeg kasta.

• Ha badin

Kahor intaadan iibsan budada borotiinka, hubi inaad runtii leedahay yaraanta borotiinka.

Kaabayaasha budada borotiinka waxay buuxiyaan baahiyahaaga borotiinka, haa, laakiin waxaad sidoo kale dabooli kartaa baahida borotiinka maalinlaha ah adoo cunaya cuntooyinka dabiiciga ah. Way ka caafimaad badan tahay sidan. Cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah borotiinka waxaa ka mid ah ukunta, digaaga, caanaha, digirta, digirta, hilibka, cuntooyinka badda iyo lawska.

Isticmaalka budada borotiinka ee haweenka

Budada borotiinku waa kab nafaqo oo kala duwan. Waa doorasho degdeg ah oo caafimaad qabta haweenka shaqeeya oo si adag u jimicsada.

Waxaad isticmaali kartaa budada borotiinka adigoo ku daraya biyo, caano ama caano yicib ah. Waxaad ku dari kartaa smoothies ama ruxin. Si loo dedejiyo soo kabashada muruqa ka dib jimicsiga, waxa fiican inaad isticmaasho budada borotiinka isla markiiba ka hor ama ka dib jimicsiga. Waxaad isticmaali kartaa budada borotiinka siyaabo kale sidoo kale.

• Ku qas qanjaruufo budo borotiin ah subaxdii.
• Ku dar kolajka peptides kafeega subaxdii si ay u kordhiso borotiinka kareemka leh.
• Waxaad ku dari kartaa budada borotiinka ee kareemka.
• Isku day qaado oo ah budada borotiinka ee boorashka.

Soo koobid;

Dumarku waxay u isticmaalaan budada borotiinka sababo kala duwan, oo ay ku jiraan korriinka murqaha, dhaqso uga soo kabashada jimicsiga, iyo miisaanka oo yaraada. Kaabista cuntadani waa mid la taaban karo. Way fududahay in la isticmaalo.

Whey, digir, hemp, ukun cad, bariis bunni ah iyo borotiinka kolajka ayaa ah xulashooyin waxtar leh oo ku jira talooyinka budada borotiinka ee haweenka. Midkee aad dooratay waxay kuxirantahay waxa aad ka filayso budada borotiinka.

Haddii aadan u baahnayn borotiin dheeraad ah oo aad ka heli karto borotiin kugu filan waxaad cunayso, waxaan ku talinayaa inaad ka hesho borotiinka cuntooyinka dabiiciga ah.

Tixraacyo: 1