1 Siyaabood oo Fudud oo lagu lumin karo 20 Pound todobaadkii

Luminta 1 kiilo todobaadkii waxay dadka qaar ula ekaan kartaa geedi socod gaabis ah, laakiin waa kuwan su'aalo ay tahay in jawaabo loo raadiyo. "Ma caadi baa inaad lumiso 1 rodol toddobaadkii?" ama "Ma caafimaad qabtaa inaad lumiso 1 rodol toddobaadkii?" Haddii aad go'aansatey inaad bilowdo cunto, marka hore, aan ka hadalno qodobbada qaarkood oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato habka miisaan lumis.

Imisa miisaan ayaa habboon in lagu lumiyo 1 toddobaad gudaheed?

Nooluhu waxa uu cuntada ka helaa kalooriyada uu u baahan yahay. Inta ay u baahan tahay ayay ku baxdaa, inta kalena waxay u beddeshaa baruur oo waxay ku ururtaa qaybo jidhka ka mid ah. Haddii aad qaadato kalooriyo ka badan inta aad u baahan tahay, dufanku wuu urursan doonaa oo miisaan baad yeelan doontaa. Haddii aad cunto kalooriyo yar yaraanta kalooriyada oo aad miisaan lumiso.

Miisaanka xad-dhaafka ah waa in la lumiyaa ma aha oo kaliya sababo qurxoon, laakiin sidoo kale caafimaadka. Saliid xad-dhaaf ah waxay ku martiqaadaysaa cudurro badan sida xididdada adkaanta, dhiig karka, sonkorowga, iyo xididdada varicose.

Isku dayga in lagu lumiyo xogta maqal-ku-sheegtu waxay sababtaa dhaawac ka weyn saamaynta buurnida. Si aad miisaanka u lumiso hababka miisaan lumis caafimaad lehwaa inaad doorataa. Kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda, luminta 1 kilo 1 toddobaad gudihiis waa xawaare ku habboon. Wax badan ma siin kartid si kastaba. Inkasta oo miisaanku u muuqdo inuu bixiyay wax badan, miisaanka lumay maaha baruurta, laakiin ka soo jeeda unugyada muruqa ama miisaanka biyaha. 

Sidaa darteed, ka fogow cuntooyinka ballanqaadaya 3-5 ama xitaa 10 kiilo toddobaadkii.

Immisa kaloori ayaan gubi karaa si aan u lumiyo 1 rodol todobaadkii?

1 kg waxay u dhigantaa celcelis ahaan 7000 kalori. Si aad u lumiso 1 kg todobaadkii, waxaad u baahan tahay inaad gubto 1000 kalori maalintii. Celcelis ahaan, kaloriyada maalinlaha ah ee haweenku waa 2000, halka ninku uu yahay 2500.

Xaaladdan oo kale, imisa kaloori ayaan qaadan karaa si aan u lumiyo 1 kg todobaadkii? Kuwa weydiiya, xisaabinta soo socota ayaa loo samayn karaa. Haddii aad 500 kalori ka dhimato waxa aad cunayso oo aad samayso 500 kalori, waxa aad gubi kartaa 1000 kalori maalintii.

Waxaan kugula talinayaa inaad eegto talooyinka soo socda ee miisaanka fudud ee 1 usbuuc gudihiis. Codsashada iyaga iyo cuntada waxay ka dhigi doontaa habka miisaan dhimista xitaa mid sahlan.

Hababka fudud ee lagu lumin karo 1 Pound todobaadkii

1) Deji hadaf macquul ah

Hadafka waa lagama maarmaan si aad naftaada ugu dhiirigeliso inaad lumiso miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad noqotaa mid macquul ah markaad dejinayso yoolalka. Hadafyada aan waaqiciga ahayn waxay noqon doonaan caqabad. Tusaale ahaan; Bartilmaameedka sida aniga oo lumin doona 10 kiilo usbuucii ma ahan mid dhab ah oo macquul ah.

2) Xusuus qor

Hayso buug xusuus-qor ah oo aad ku qorto waxaad samaynayso si aad isugu dheelitirto qaadashada kalooriga iyo heerka dhaqdhaqaaqa jidhka. Halkan ku qor qorshahaaga iyo waxaad samaynayso maalinba maalinta ka dambaysa. Buug-yarahan ayaa ku dhiirigelin doona oo kuu iftiimin doona sidaad wax u qaban doonto inta lagu jiro habka miisaan dhimista.

3) Jimicsi

Markaad eegto, halka ay lagama maarmaan tahay in la qaato 2000-2500 kalori, way adagtahay in la isku dayo in la siiyo kala badh. Sida ugu fiican ee tan loo sameeyo waa jimicsi. Waxay kuu fududayn doontaa shaqadaada inaad siiso 500 kalori oo cunto ah iyo 500 kalori ee soo hadhay oo jimicsi leh. Taas awgeed, waa inaad doorataa jimicsi qiimihiisu yahay 500 kalori maalintii. Ikhtiyaarada jimicsiga luminaya 1 kiilo usbuucii waa sida soo socota;

• Soco 30 km 6 daqiiqo gudahood
• ku booda xadhig 35 daqiiqo
• 60 daqiiqo oo ah aerobics xoog-yar
• 60 daqiiqo dabaal iwm.

Go'aami jimicsiga iyo xoojinta si waafaqsan adiga. Khasab maaha inaad kuwaas samayso. Waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo jimicsi halkaas oo aad ku gubi karto 500 kalori.

4) cunto yar

Iyadoo la siinayo 500 kalori jimicsi, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo 500 oo kaloori oo cunto ah. Xitaa adigoon cunto cunin, waxaad lumin kartaa 1 kalori si aad u lumiso 500 rodol usbuuc kasta oo leh dhowr isbeddello yaryar. Iska yaree qaybaha cuntada oo cun khudaar iyo khudaar caafimaad leh oo qancisa. Tusaale ahaan;

• khudaar aan istaarji ahayn
• miraha sonkorta yar
• caano dufan yar

noqo doorashadaada. Dooro cuntooyinka macaan si aad uga fogaato cunto fudud inta u dhaxaysa cuntooyinka.

5) Qaado duugis

Iyada oo ku xidhan miisaankaaga iyo farsamada duugista, duugista 2-saac ah waxay lumin doontaa 500 kalori. Kuwa aan u helin jimicsi soo jiidasho leh, duugista waxay u noqon kartaa beddel wanaagsan.

6) Ku cun saxan yar

Saxan yar macnaheedu waa rabitaanka cuntada oo yaraada. Taarikada waaweyn macnaheedu waa xaddi badan oo cunto ah. Taarikada yaryar ayaa ah khiyaamo wanaagsan oo maskaxdaada la qabsato alaabta yaryar.

7) Raac 10.000 oo tillaabo maalintiiba

Haddii aad qaadato inta u dhaxaysa 7500-9500 tillaabo maalintii, waxay noqon doontaa sidii inaad samaynayso jimicsi dhexdhexaad ah. 10000 tillaabo iyo wixii ka dambeeyaba waa calaamad muujinaysa dhaqdhaqaaq xooggan. Marka laga soo tago hawlahaaga maalinlaha ah, waxaad arki kartaa 8500 tillaabo adoo aadaya dugsiga oo fuulaya jaranjarooyinka.

Halkii aad ku fadhiisan lahayd sariirta caajisnimo, soco inta aad taleefanka ku hadlayso. Isbeddelladan oo kale, waxaad ku gubi doontaa 350 kaloori oo dheeraad ah maalintii.

8) Beddel caadooyinkaaga cunto fudud

Cuntooyinka fudud ayaa saameyn weyn ku leh qaadashada kalooriga. Waxaad cuni kartaa cunto fudud oo leh kalooriyo yar iyo qiime nafaqo oo sarreeya adiga oo aan miisaan kordhin. Waxaad la yaabi doontaa inta ay tani u saamaynayso qaadashada kalooriga maalinlaha ah.

• 100 garaam oo tufaax ah (52 kalori) <100 g baradho ah (274 kalori)
• 100 g oo tufaax ah (76 kalori)
• 33 cl oo biyo ah (0 calories) <33cl oo ah 100% casiir liin ah (168 kalori)
• 100 g karootada cayriin (42 kalori)
• ½ koob oo sabiib ah (30 kalori) <½ koob oo sabiib ah (220 kalori)
• 100 g yogurt (50 kalori) <100 g jiis (360 kalori)
• 100 g strawberries (40 kalori) <100 g jeeriga (77 kalori)

9) Qoob ka ciyaarka

Qoob-ka-ciyaarka waa hab madadaalo leh oo lagu gubo kalooriyooyinka. Way fiican tahay in la dheesho marka gurigu ka bannaan yahay muusig tamar leh. Waxaad sidoo kale aadi kartaa xiisadaha qoob ka ciyaarka. Qoob ka ciyaarka sida saxda ah loo doortay, waxaad lumin kartaa 300-600 kalori saacaddii.

10) Cun cunto dheeli tiran

Hubi inaad cuntid qiyaasta lagu taliyey maalintii.

• 50% khudaarta
• 25% istaarijka
• Cuntooyinka qani ku ah 25% borotiin

Qiimahan ayaa tilmaamaya noocyada cuntada aad u baahan tahay inaad u qaadato cunto dheeli tiran. Xataa cunista kaliya adoo ku dheggan qiyamkan waa arrin muhiim u ah dhimista miisaanka.

11) Ha ku cunin TV-ga hortiisa

Wax ku cunitaanka TV-ga hortiisa waxay sababtaa cunto badan. Waxaad diiradda saartaa waxa shaashaddaada ku yaal oo aad bilowdid cunto cunid.

Daraasad la daabacay ayaa muujisay in daawashada taleefishinada iyo cunista cunnada fudud ay saameyn xun ku yeelan karaan xaaladda caafimaad iyo kordhinta tamarta. Ku cun miiska cuntada oo xoogga saar waxaad cunayso.

12) Shaaha cagaaran

Shaah cagaaranWaxaa la og yahay in la xoojiyo habka gubashada kalooriga ee jirkeena. Sida lagu sheegay daraasad, shaaha cagaaran wuxuu caawiyaa dhimista miisaanka. Shaaha cagaaran waxaa ku jira tiro badan oo ah antioxidants; Kuwa ugu awoodda badan waa catekins, kuwaas oo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka oo yareeya dufanka jidhka.

13) Cab biyo badan

Caado ka dhig inaad cabto koob biyo ah ka hor (si aad uga hortagto cunto badan) iyo ka dib (si ay u caawiyaan dheefshiidka) cuntada.

14) Qabo shaqada guriga

Kaloriyada waxaad ku waayi doontaa jimicsiga adiga oo aan qaban dhammaan shaqada guriga laakiin shaqooyinka qaarkood maalin kasta. waxaad ku gubi kartaa shaqada guriga.

• Xajinta 125 kalori
• Ku dar 90 kalori
• daaqada masax 100 kalori
• Shopping 80 calories
• Dhaqida suxuunta 100 kalori

15) Samee beerta

Shaqooyinka beerta sida jarista iyo manjyada waxay kuu oggolaanayaan inaad ku gubto 1 kalori 500 saac gudaheed. Haddii aad fursad u haysato beer, hawshani waa hawl aad u fiican inaad lumiso 1 kg todobaadkii.

16) Samee qoob-ka-ciyaarka caloosha

Haddii aad rabto inaad dareento qurux badan oo aad gubto kalooriyooyinka, qoob ka ciyaarka caloosha ayaa ah mid ka mid ah siyaabaha madadaalada ah. Iyada oo ku xidhan xoojinta codsiga, waxaad ku gubi doontaa inta u dhaxaysa 180-300 kalori saacaddii. Marka lagu daro inaad lumiso kalooriyooyinka qoob ka ciyaarka caloosha, waxaad sidoo kale waayi doontaa miisaanka aaggaas maadaama muruqyada miskahaagu ay shaqayn doonaan.

17) Dul Hula Hop

Hula hoop Ma aha oo kaliya ciyaarta carruurta, laakiin sidoo kale waxqabad aad waxtar u leh oo lagu gubayo kalooriyooyinka. Haddii aad si adag u miiqdo, waxaad ku gubi kartaa 10 kalori daqiiqadii. Taas macneheedu waxa weeye in lagu gubo 500 kalori wax ka yar saacad. Markaad u rogto hula hoop, waxaad naftaada u heli doontaa nooc jimicsi oo madadaalo leh, waxaadna gaari doontaa yoolka aad dejisay inaad lumiso 1 kilo todobaadkii.

18) Hurdo joogto ah

Hababka hurdada ayaa wax badan ku leh miisaanka. hurdo la'aan waxa laga yaabaa in ugu danbeyn ay keento miisaan korodh. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa muujisay in dadka hurda wax ka yar 5.5 saacadood ay u badan tahay inay isticmaalaan cunto fudud oo hodan ku ah karbohaydrayt marka loo eego kuwa hurda 7 saacadood.

19) Samee jimicsiga neefsashada

Samaynta jimicsiga neefsashada ee yoga ama pilates waxay dejisaa jidhka iyo maskaxda. Nasashada iyo jimicsiga neefsashada, kaliya ma gubi doontid kalooriyooyinka, laakiin sidoo kale waxaad hagaajinaysaa caafimaadka maskaxdaada. Waxaad ku tababaran kartaa guriga ama waxaad ku qaadan kartaa casharo.

20) Samee yoga

yogaWaxay faa'iido u leedahay dhammaan xubnaha jirka. Haddii si joogto ah loo sameeyo, waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka oo aad qaabayso. Yoga waxay dhistaa isku xirnaanta maskaxda iyo jirka oo xooggan. Waxaad la socotaa waxaad cunayso oo waxaad garanaysaa markaad dheregto.

Liiska cuntada si loo lumiyo 1 miisaan todobaadkii

Doorashada barnaamijyo caafimaad leh marka la cunayo waa habka ugu habboon ee miisaanka luminta. Liisaska cunto dhimista degdega ah waa caafimaad-darro, iyo marka cuntadu dhammaato, si dhakhso ah ayaad miisaanka u kordhaysaa. Waxaad awood u yeelan doontaa in aad miisaanka u lumiso si ku habboon oo caafimaad leh 1 cunto oo miisaan lumis ah todobaadkii.

Cunnooyinka luminaya 1 kiilo usbuucii, cuntadu waxay ku sameysan tahay in la isku daro cuntooyinka caafimaadka leh waxaana loogu talagalay in si degdeg ah loo dhimo miisaanka 1 toddobaad gudihiis iyada oo aan gaajo lahayn. Habka ugu fiican ee lagu hirgelin karo cuntadan waa in lagu taageero jimicsiga oo aad cabto biyo badan.

quraac

• shaah aan macaanayn
• 2 sanduuq oo farmaajo feta ah
• 2 xabo oo dhuuban oo rooti ah
• 5 saytuun
• 1 qaado oo malab ah

Cunto fudud

• 1 qaado oo miro ah

Qadada

• Cunto khudradeed
• Salad aan dufan lahayn
• 2 xabo oo rooti ah oo khafiif ah
• 1 koob oo caano fadhi ah

Cunto fudud

• 1 xabo oo rooti ah oo khafiif ah
• Sanduuq ciyaar oo farmaajo feta ah
• 1 miro

Casho

• Cunto khudradeed
• Salad aan dufan lahayn
• 2 xabo oo rooti ah oo khafiif ah
• 1 koob oo caano fadhi ah
• ilaa 3 hilib hilib ah

habeenkii

• 2 qaado oo miro ah

Waxaa laga yaabaa inaad ku guul darreysatay isku dayadii hore ee miisaankaaga. Laakin ha u malayn in tani ay la macno tahay in aanad weligaa guulaysan.

Markaad habayso hab-dhaqanka cunto-cunista, ku darista dhaqdhaqaaqa noloshaada, iyo raacitaanka talooyinka maqaalka iyo liiska cuntada toddobaadlaha ah, waxaad qaadi doontaa tillaabooyin aad lumiso 1 kilo todobaadkii.

Hadda waa waqtigii miisaanka la dhimi lahaa! Ha sugin ilaa usbuuca soo socda ama Isniinta. Hadda bilow.

Tixraacyo: 1, 2