Waa maxay 0 Carbohydrate Cunto iyo Sidee loo Sameeyaa? Tusaalaha Liiska Cuntada

Cunto karbohaydraytyadu waa nooc aad u horumarsan oo ka mid ah cuntada karbohaydraytyada hoose. Waa barnaamij nafaqayn kaas oo cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyadu gabi ahaanba la gooyo. Waxa kale oo loo yaqaan cunto aan-carb ama karbohaydraytyo lahayn. Cuntadan waxaa loo isticmaalaa in lagu dhimo miisaanka ama lagu maareeyo xaaladaha caafimaadka qaarkood.

Ujeedada ugu weyn ee cuntadani waa in la kordhiyo gubashada dufanka iyada oo la tirtirayo ilaha karbohaydrayt ee jirka. Guud ahaan laguma talin in la isticmaalo wakhti dheer sababtoo ah karbohaydraytyadu waa isha muhiimka ah ee tamarta jirka.

Haddaba, 0 cunto karbohaydrayt caafimaad ma tahay? Ma tahay inaad doorato cuntadan si aad miisaanka u lumiso? Go'aanso naftaada adoo akhrinaya maqaalkeena. Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato 0 cunto karbohaydrayt…

Waa maxay 0 Carbohydrate Cunto?

Cunto karbohaydrayt 0 ah waa cunto ujeedadeedu tahay in lagu dhimo isticmaalka karbohaydrayt eber. Maadaama karbohaydraytyadu ay yihiin isha tamarta ugu muhiimsan ee jidhka ku jirta cuntada caadiga ah, cuntada noocan oo kale ah ayaa baahida tamarta la isku dayaa in laga buuxiyo dufanka iyo borotiinka.

Cuntada 0-carb waxaa sida caadiga ah loo hirgeliyaa si loo lumiyo miisaanka, loo kordhiyo heerarka tamarta, dheelitirka sonkorta dhiigga ama loo hagaajiyo dhibaatooyinka caafimaadka qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, cuntada noocan ah way adag tahay in la hirgeliyo wakhti dheer waxayna xambaarsan tahay khataro caafimaad.

0 Cunto Carbohydrate ah ma kaa dhigaysaa inaad lumiso miisaanka?

0 Cunto karbohaydrayt ah ayaa hubaal ah inay kaa caawinayso inaad lumiso miisaanka. Maadaama ay karbohaydraytyadu u isticmaalaan gulukoosta jidhka ku kaydsan sida il tamar, xaddididda ama gebi ahaanba jarista isticmaalka karbohaydraytyadu waxay u oggolaanaysaa jidhku inuu tamar ahaan u isticmaalo kaydadka dufanka iyo lumiyo miisaanka. Ujeedada cuntadani waa in la dedejiyo dhimista miisaanka iyo gubashada dufanka iyada oo awood u siinaysa jidhka inuu tamar ka helo bakhaarada baruurta.

Sidee loo Sameeyaa 0 Cunto Karbohaydrayt ah?

Si loo hirgeliyo cuntadan, waa in la raaco tillaabooyinka soo socda:

1. Ka fogow cuntooyinka karbohaydraytyada: Markaad raacayso 0 cunto karbohaydrayt, waa inaad ka saartaa dhammaan cuntooyinka karbohaydrayt noloshaada. Waa inaadan cunin cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada sida daqiiqda cad, sonkorta, bariiska iyo baradhada.
2. Dooro dufan caafimaad qaba: Waa inaad cuntadan ka doorataa dufan caafimaad qaba. saliid saytuun ahWaxaad isticmaali kartaa saliidaha sida , saliid avocado, saliid qumbaha.
3. Daawo qaadashada borotiinka: Isticmaalka borotiinku waxa uu ku leeyahay meel muhiim ah 0 cunto karbohaydrayt ah. Waa inaad heshaa borotiin kugu filan, laakiin maaha xaddi xad dhaaf ah. PiscesWaa inaad u leexataa ilaha borotiinka sida hilibka digaaga, turkiga, ukunta, caano fadhi iyo farmaajo.
4. Cun khudaar badan: Maadaama aad u baahan tahay inaad xaddido ilaha karbohaydraytyada, khudaarta ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Waxaad cuni kartaa khudaarta sida khudaarta cagaaran, brokoli iyo kaabajka.
5. U fiirso isticmaalka biyaha: Isticmaalka biyaha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto kasta. Waa inaad ka taxadartaa inaad cabto biyo kugu filan maalin kasta.
6. Cun cunto dhexdhexaad ah oo dheellitiran: Marka la raacayo cuntada karbohaydraytka ah, waxaa muhiim ah in la isticmaalo cuntooyinka si dheellitiran. Waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho qadarka ku habboon ee dufanka, borotiinka iyo khudaarta si isku dheeli tiran, iyadoo ku xidhan xaddiga tamarta aad u baahan tahay.

0 Liiska cuntada karbohaydraytka

Waxaad u qaadan kartaa liiska soo socda tusaale ahaan 0 cunto karbohaydrayt:

quraac

• 3 xabo oo yaanyo ah
• 2 xabo oo qajaar ah
• 2 xabo oo ham ah ama turkey sigaar cabbin
• 1 ukun la kariyey

cunto fudud

• 10 yicib ama walnuts

Qado

• 1 qaado oo hilib doofaar la dubay ama la dubay
• Salad cagaaran oo dhinac ah (oo leh khudaar sida salaar, arugula, dill)

cunto fudud

• 1 qaado oo yogurt ah (aan la macaanayn iyo karbohaydrayt la'aan)

Casho

• 1 qaado oo ah digaag ama kalluun la dubay
• Brokoli uumi ama khudaar isku qasan oo dhinaca ah

cunto fudud

• 1 miro karbohaydrayt yar ah sida tufaax ama strawberry

Ma aha: Kani waa liis muunad uun ah. Liiska waxaad ku samayn kartaa isbeddelo ku salaysan baahidaada. Isticmaalka biyaha ayaa aad muhiim u ah si loo taageero cuntadan, markaa hubi inaad cabto biyo badan.

Maxaa lagu Cunayaa 0 Cunto karbohaydrayt ah?

Cunto ka kooban 0-carb waxay ku dhiirigelisaa jirka inuu isticmaalo dufanka halkii karbohaydraytyada uu ka heli lahaa tamar ahaan. Cuntooyinka soo socda ayaa la cuni karaa marka la raacayo cuntadan:

1. Saliida: Saliidaha caafimaadka qaba sida saliid saytuun, saliid qumbaha, saliid avocado…
2. Hilibka iyo kalluunka: Ilaha borotiinka sida digaaga, turkiga, hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka waa la cuni karaa. Kalluunku sidoo kale waa il caafimaad leh oo borotiin ah.
3. Alaabooyinka badda: carsaanyo, shrimp, lohod Cuntooyinka badda sida waa la cuni karaa.
4. Ukunta: Ukuntu waa cunto inta badan lagu isticmaalo cuntooyinka karbohaydh-yar.
5. Qudaar: khudaarta caleenta cagaaranKhudaarta karbohaydraytku ku yar tahay sida brokoli, zucchini, iwm waa la cuni karaa.
6. Alaabta caanaha: Waxyaalaha caanaha dufanku ka buuxaan sida yoghurt dufan ka buuxaan, farmaajo kareem, iyo farmaajo cheddar waa la cuni karaa.
7. Abuurka saliidda leh: Abuurka saliidda leh sida almonds, walnuts, hazelnuts iyo iniinaha waa la cuni karaa.
8. Beeyada: Xawaashyada ay ka midka yihiin milix, basbaaska madow, milix iyo khumin ayaa dhadhanka ku darsada suxuunta.

Maxaan lagu cuni karin 0 Cunto karbohaydrayt ah?

Cuntooyinka soo socda laguma isticmaalo 0 cunto karbohaydrayt ah:

• badarka iyo roodhida: Cuntooyinka sida rootiga, baastada, bariiska, bulgur, keega, macmacaanka.
• Cuntooyinka sonkorta leh: Nacnac, nacnac, shukulaatada, jalaatada, cabitaanada sonkorta leh…
• Khudaarta istaarijka ah: Khudaarta istaarijka ah sida baradhada, galleyda iyo digirta waa in lagu cunaa xaddi xadidan.
• Miraha: Miraha bislaaday waxay inta badan ku jiraan karbohayhaydraytyo sare, markaa way fiicantahay in lagu isticmaalo tiro xadidan ama maaha innaba.
• garaaca wadnaha: Digirta sida lentil, digirta iyo digirta waxaa ku jira xaddi badan oo karbohaydrayt ah.
• alaabta caanaha macaan: Cuntooyinka sida yoghurt iyo farmaajo macaan oo sonkor lagu daray waa in aan la cunin.
• suugo: Suugo diyaarsan, ketchup, iyo suugo macaan lagu daray ayaa sidoo kale qani ku ah karbohaydraytyada.

Faa'iidooyinka 0 Kaarboon Cunnada

Cunto ka kooban 0-carb waa cunto ay karbohaydraytyadu gebi ahaanba xaddidan yihiin. Mid ka mid ah yoolalka ugu muhiimsan ee dadka raacda cuntadan waa inay lumiyaan miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, sax ma noqon doonto in la yiraahdo cuntadani waa faa'iido. Sababtoo ah karbohaydraytyada, oo ah isha tamarta ee jidhkeena, ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadkeena. 

Carbohydratesku waxay leeyihiin hawlo badan oo muhiim ah. Carbohydratesku waxay bixiyaan tamar, wanaajiya shaqada maskaxda, waa isha fiber, xoojinta nidaamka difaaca, waxayna caawisaa horumarinta murqaha. Sababahan dartood, cunto eber-carb ah ayaa laga yaabaa inay wax u dhinto caafimaadka mustaqbalka fog.

0 Cuntada karbohaydraytku waxyeello u geysato

Waxaan u liis gareyn karnaa khataraha caafimaad ee cuntadan sida soo socota:

1. Tamar la'aan: karbohaydraytyada Waa isha ugu muhiimsan ee jidhka ee tamarta. Qaadashada karbohayhaydrayt eber ah ayaa xaddidaysa agabka jidhka si uu u daboolo baahidiisa tamarta. Natiijo ahaan, waxaa jira tamar la'aan iyo dhibaatooyin xagga hawl maalmeedka.
2. Murqaha oo luma: Jidhku wuxuu door bidaa inuu gubo dufanka halkii karbohaydraytyada si uu u daboolo baahidiisa tamarta. Si kastaba ha noqotee, qaadashada karbohaydrayt eber ee muddada dheer waxay u horseedi kartaa muruq weerar iyo luminta muruqa. Tani waa xaalad aan loo baahnayn inta lagu jiro habka miisaanka luminta.
3. Nafaqo-yarida: Carbohydratesku sidoo kale waa isha fiber, fiitamiinnada iyo macdanta. Qaadashada karbohayhaydrayt eber ah waxay ka hortagtaa jidhku inuu nuugo nafaqooyinkan sidoo kale waxayna u horseedi kartaa nafaqo darro.
4. Saamaynta dheef-shiid kiimikaadka: Xaddidaadda qaadashada karbohaydraytku waxay keentaa xaalad jidhka ah oo loo yaqaan ketosis. Ketosis waa nidaam uu jidhku baruurta u beddelo tamar. Ketosis-ka muddada-dheer waxay carqaladeyn kartaa dheellitirka aashitada-saldhigga ee jirka waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin kelyaha ah.
5. Saamaynta nafsiga ah: Cunto eber-carb ah ayaa laga yaabaa inay u keento shakhsiyaadka qaarkood inay la kulmaan heerarka tamar hooseeya, xanaaq, degenaansho la'aan, iyo niyad-jabka Waxay keeni kartaa saameyn nafsi ah sida:

Suurtagal ma tahay in la raaco 0 Cunto Karbohaydrayt ah?

Saamaynta waxyeelada leh ee kor ku taxan awgeed, cuntada karbohaydrayt eber waa nooc cunto ah oo aan la door bidin maadaama ay sababi karto dhibaatooyin caafimaad mustaqbalka fog. Cuntooyinka karbohaydrayt-yar-yar maaha kuwo waara, iyo baabi'inta karbohaydraytyada gabi ahaanba waa caafimaad darro ilaalinta cuntada dheellitiran muddada fog.

Barnaamijka nafaqeynta ee ku salaysan mabaadi'da nafaqo ee dheellitiran iyo kuwa kala duwan ayaa bixiya natiijooyin caafimaad leh.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4