Calaamadaha Niyad-jabka - Waa maxay Niyad-jabka, maxay u dhacdaa?

Murugo, oohin bilaa sabab ah, rajo la'aan, faaruqnimo, qiimo la'aan, danayn la'aanta hawl maalmeedka ayaa ah calaamadaha niyad-jabka. Dareennadani dhab ahaantii waa waxyaabo ay dadka badankiisu garanayaan oo ay mar mar la kulmaan. Laakiin haddii xaaladdu noqoto mid joogto ah oo ay noqoto cabbir nolosha xaqiijinaysa, suurtogalnimada niyad-jabka ayaa soo baxaysa.

Waa maxay Murugadu?

Niyad-jabku waa cudur caadi ah oo halis ah oo saameeya sida uu qofku dareemo, u fakarayo iyo ficilkiisa. Cudurkan, qofku wuxuu dareemaa murugo mar kasta. Waxa uu bilaabay in aanu ku raaxaysan waxyaalihii uu ku raaxaysan jiray. Awooda lagu fulin karo hawl maalmeedka waa la dhimay. Niyad-jabku wuxuu keenaa calaamado kala duwan oo dareen iyo jireed.

Dhacdooyinka waaweyn ee saameeya nolosha qofka, sida dhimashada qof ama shaqo la'aanta, waxay keeni kartaa niyad-jab. Dhakhaatiirtu uma tixgaliyaan dareenka murugada yar sida niyad-jabka. Haddii xaaladdu noqoto mid joogto ah, suurtogalnimada niyad-jabka ayaa la tixgeliyaa.

Niyad-jabku waa cudur ku dhaca maskaxda. Isku dheelitir la'aanta kiimikada meelaha maskaxda qaarkood waxay keeni kartaa niyad-jab. Calaamadaha niyadjabku waxay dhacaan waqti ka dib.

Calaamadaha Murugada

• Hoos u dhac ku yimid xiisaha hawlaha madadaalada
• niyad jab
• Luminta rabitaanka galmada
• isbeddelka rabitaanka cuntada
• Luminta ama korodhka miisaanka iyada oo aan ujeeddo noocaas ah lahayn
• hurdo badan ama aad u yar
• Welwel iyo degenaansho la'aan
• dhaqdhaqaaqa iyo hadalka oo gaabis ah
• daal ama tamar lumis
• Dareen aan qiimo lahayn ama dembi
• Ku adkaanta fikirka, xooga saarida iyo go'aan qaadashada
• Dhimashada soo noqnoqda, fikradaha is-dilka ama isku-dayga is-dilka

Si xaaladda loo fahmo niyad-jabka, calaamadaha niyad-jabka ee aan kor ku soo sheegnay waa inay sii jiraan ugu yaraan 2 toddobaad. Fursadaha aad mar kale la kulmi karto niyad-jab daawaynta ka dib waa mid aad u sareysa. Dumarka ayaa aad u saameeya cudurkaan. 

Calaamadaha Niyad-jabka ee Haweenka

Niyad-jabka ayaa 2 jeer ka badan dumarka. Calaamadaha niyad-jabka ee haweenka ayaa u muuqda sida soo socota.

• xanaaq
• Walaaca
• niyadda oo isbedelaysa
• daal
• in uu ku dheeraado fikradaha xun xun

Calaamadaha niyad-jabka ee Ragga

Ragga la kulma niyad-jabka ayaa ka cabba khamriga ka badan dumarka. Cadho cadhadu waxay u dhacdaa natiijada xanuunka. Calaamadaha kale ee niyad-jabka ee ragga waa sida soo socota:

• Ka fogaanshaha deegaanka qoyska iyo bulshada
• shaqo la'aan
• Ku adkaanta la-socodka shaqada iyo mas'uuliyadda qoyska
• Muujinta dabeecadaha xun ee cilaaqaadka

Calaamadaha niyad-jabka ee dhalinyarada

Isbeddellada jireed, cadaadiska asaagga, iyo arrimo kale waxay sababi karaan niyad-jabka dhalinyarada.

• Ka bixitaanka asxaabta iyo qoyska
• Dhibaato u fiirsashada dugsiga
• Dareen dambiile, caawinaad la'aan, ama qiimo la'aan
• La kulma gobolo nasasho la'aan sida inaad awoodin inaad iska fariisato

Calaamadaha niyad-jabka ee carruurta

Calaamadaha niyad-jabka ee carruurta ayaa dugsiga iyo hawlaha bulshada ka dhiga mid adag.

• oohin joogto ah
• Tabar-darrida
• dabeecadaha adag
• muran iyo hadallo aflagaado ah

Carruurta yaryar waxay dhib kala kulmaan inay dareenkooda ku cabbiraan erayada. Tani waxay ku adkeynaysaa inay sharaxaan dareenkooda murugada.

Maxaa Keena Niyad-jabka?

Khalkhal ku yimaada dheelitirka kiimikaad ee maskaxda ayaa door weyn ka ciyaarta bilowga niyad-jabka. Lafaha hore, oo wax ku ool u ah xaaladda shucuureed, xukunnada, yoolalka iyo xalalka maskaxda, ayaa waxyeello u geysata dhacdooyinka naxdinta leh. Tani waxay sababtaa niyad-jabka. Tusaale ahaan, niyad-jabka waxay u badan tahay inay ku dhacdo natiijada dhacdooyinka maskaxda ku haya, sida joojinta xiriirka, dhalmada, dhimashada qof aad jeceshahay, shaqo la'aan, daroogo iyo khamriga. Waxaan ku tixi karnaa sababaha niyad-jabka sida soo socota:

• Kala duwanaanshaha maskaxda jirka: Dadka qaba niyad-jabka waxaa laga yaabaa inay maskaxdooda ku dhacaan isbeddello jireed.
• Isku dheelitir la'aanta kiimikada: Hawlaha maskaxda waxaa lagu xakameeyaa dheellitirka jilicsan ee kiimikooyinka iyo neurotransmitters. Haddii kiimikooyinkani isbeddelaan, calaamadaha niyad-jabka ayaa soo bixi kara.
• Isbeddellada hormoonnada: Calaamadaha niyad-jabka waxay ku dhici karaan natiijada isbeddellada hormoonnada. Hormoonnada ayaa isbeddeli kara sababtoo ah dhibaatooyinka tayroodh, menopause, ama xaalad kale.
• Noloshu way isbedeshaa: Waayida qof aad jeceshahay, soo afjarida shaqo ama xiriir, walbahaar dhaqaale ama dhaawac ayaa kicin kara niyad-jabka.
• Hidde: Qofka leh qaraabo dhow oo qaba niyad-jabka ayaa u nugul inuu cudurka qaado.

Dareenka uu keeno niyad-jabka

Qofka niyad jabsan waxa uu dareemaa sidan soo socota:

• Murugo
• naxariis badan
• Farxad la'aan
• xanaaqsan
• Jilicsan
• Dambiga
• niyad jabsan
• Amni la'aan
• Deggan
• Feejignaan la'aan
• Niyad jab

Fikradaha uu keeno niyad-jabka

Qofka niyad jabsan waxaa laga yaabaa inuu lahaado fikrado ay ka mid yihiin:

• "Waxaan ahay qof guuldaraystay."
• "Cilkayga."
• "Wax wanaagsan iguma dhacaan."
• "Wax qiimo lahayn ayaan ahay."
• "Ma jiro wax wanaagsan oo noloshayda ah."
• "Arrimuhu weligood isma beddeli doonaan."
• "Noloshu maaha mid qiimo leh in la noolaado."
• "Dadku way fiicnaan lahaayeen la'aanteyda."

Arrimaha Khatarta Niyad-jabka

Dadka qaarkood waxay leeyihiin halis sare oo niyad jab marka loo eego kuwa kale. Khatarta niyad-jabka waxaa ka mid ah:

• Isbeddelka nolosha sida murugada, dhibaatooyinka shaqada, isbeddelka xiriirka, dhibaatooyinka dhaqaale iyo welwelka caafimaadka
• la kulma cadaadis ba'an
• Lahaanshaha qaraabo leh taariikh niyad jab
• Isticmaalka daawooyinka qaarkood sida corticosteroids, qaar ka mid ah beta-blockers, iyo interferon
• Isticmaalka daroogooyinka madadaalada sida khamriga ama amphetamines
• madaxa ayaa dhaawac ka soo gaaray
• waxay hore u qabeen niyad-jab weyn
• La kulma jirro dabadheeraad ah sida sonkorowga, cudurada sambabada ee joogtada ah (COPD), ama cudurada wadnaha
• La noolaanshaha xanuunka joogtada ah

Yaa buufiska saameeya?

Niyad-jabku wuxuu saameyn karaa qof kasta, oo ay ku jiraan carruurta iyo dadka waaweyn. Dumarku waxay laba jibaar ka badan yihiin ragga inay la kulmaan niyad-jabka, gaar ahaan dhalmada ka dib. Dadka qaba arrimaha khatarta ah ee aan kor ku soo sheegnay waxay leeyihiin halis sare oo ah inay qaadaan cudurka. Dadka qaba cudurrada qaarkood ayaa sidoo kale halis sare ugu jira. Tusaale ahaan;

• Cudurada Neurodegenerative sida cudurka Alzheimers iyo cudurka Parkinson
• Faalig
• sclerosis badan
• xanuunada suuxdinta
• Kansarka
• Macular degeneration
• xanuun joogto ah

Ogaanshaha Niyad-jabka

Haddii aad ka shakisan tahay calaamadaha niyad-jabka, sida feejignaan la'aanta, dareenka qiimo la'aanta, niyad-jabka, farxad la'aanta, dareenka dembiga, fikradaha dhimashada, u tag dhakhtarka maskaxda si aad u hesho caawimo xirfad leh. Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa daawaynta ku bilaabaya samaynta ogaanshaha saxda ah.

Daaweynta Niyad-jabka

Habka daawaynta niyad-jabku way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Habka ugu doorbidan waa teraabiyada cilminafsiga. Xaalado aad u daran, daawaynta daroogada ayaa la isticmaalaa.

Daawooyinka lidka diiqadda waa dawooyin loo isticmaalo daawaynta niyad-jabka dhexdhexaadka ah iyo kuwa daran. Daawooyinka lidka diiqadda ee loo isticmaalo daawaynta niyad-jabka ayaa loo kala saaraa sidan soo socota:

• Soo-celinta dib-u-soo-celinta serotonin-ka ee xulashada (SSRIs)
• Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
• tricyclic antidepressants
• dawooyinka niyad-jabka ah ee aan caadi ahayn
• Serotonin xulashada iyo norepinephrine dib-u-qaadista dib-u-qaadista (SNRIs)

Daawooyinkan waa in la isticmaalo oo kaliya marka uu dhakhtarku qoro. Daawooyinka qaar ayaa laga yaabaa inay waqti qaataan si ay u dhaqan galaan. Ha joojin qaadashada daawada isla markiiba ka dib marka calaamadaha niyad-jabku ay xaliyaan. Isticmaal ilaa iyo inta uu takhtarku kugula talinayo. Haddii aad joojiso qaadashada daawada ka dib marka calaamaduhu soo roonaadaan, niyad-jabka ayaa soo noqon kara.

SSRIs iyo kooxaha SNRI ee daawada niyad-jabka waxay yeelan karaan qaar ka mid ah waxyeelooyinka sida:

• Lallabbo
• Calool istaagid
• Shuban
• sonkorta dhiiga oo hooseysa
• miisaan dhimis
• Qashin
• cillad galmo

Noocyada Niyad-jabka

Waxaa jira noocyo ka mid ah niyad-jabka sida niyad-jabka weyn, xanuunka niyad-jabka joogtada ah, xanuunka laba-cirifoodka, niyad-jabka maskaxda, niyad-jabka dhalmada ka dib, iyo xanuunka niyad-jabka xilliyeed.

1) niyad jab weyn

Qofka niyad-jabka weyni qabo waxa la kulma murugo joogto ah. Waxa uu luminayaa xiisaha hawlihii uu ku raaxaysan jiray. Daaweyntu waxay caadi ahaan qaadataa qaab daawo iyo teraabiyada cilminafsiga.

2) xanuunka niyad jabka joogtada ah

Xanuunka niyad-jabka ee joogtada ah, oo sidoo kale loo yaqaan dysthymia, wuxuu keenaa calaamado socda ugu yaraan 2 sano. Qofka qaba xanuunkaan wuxuu leeyahay astaamo fudud iyo sidoo kale marxalado niyad jab weyn ah.

3) Laba-cirifoodka

Niyad-jabku waa calaamad caadi ah oo lagu garto xanuunka laba-cirifoodka. Daraasado, laba-cirifoodka Waxay muujinaysaa in qiyaastii kala badh dadka qaba niyad-jabka ay yeelan karaan calaamadaha niyad-jabka. Tani waxay adkeynaysaa in la kala saaro xanuunka laba-cirifoodka iyo niyad-jabka.

4) niyad jab maskaxeed

Dadka qaarkood waxay la kulmaan xanuunka dhimirka oo ay weheliso niyad-jab. Cilmi nafsigu waa xaalad caqiidada beenta ah iyo xaqiiqada ka fogaanshaha. Mala-awaal ayaa sidoo kale dhici karta.

5) niyad jabka dhalmada ka dib

Marka heerarka hoormoonka dib loo hagaajiyo dhalmada ka dib, niyadda ayaa isbedeli karta. Ma jirto hal sabab oo keenta niyad-jabka noocan ah. Waxay qaadan kartaa bilo ama sanado. Qof kasta oo la kulma niyad-jab joogto ah ka dib dhalmada waa inuu raadsado daryeel caafimaad.

6) xanuunka niyad jabka xilliyeed

Niyad-jabka noocaan ah, ee loo yaqaanno xanuunka xilliyeedka ama SAD, wuxuu ku dhacaa natiijada iftiinka maalinta oo yaraada xilliga dayrta iyo bilaha jiilaalka. Dadka ku nool wadamada qaboobaha dheer ama daran ayaa aad u saameeya xaaladan.

Waxyaalaha keena niyad-jabka

Cadaadisku waxa ay kicisaa niyad-jabka sida ay u kiciso cudurrada kale. Xaaladaha qaarkood sida dhalashada, dhimashada qof aad jeceshahay, dhulgariir, dhibaatayn galmo ayaa ka mid ah arrimaha walaaca. 

Kiciyeyaasha waa dhacdooyin shucuureed, maskaxeed, ama jireed kuwaas oo keeni kara in calaamadaha niyad-jabka ay soo baxaan ama soo noqdaan. Arrimaha ugu badan ee keena niyad-jabka waa:

• Dhacdooyinka nolosha walaaca leh sida luminta, isku dhacyada qoyska, iyo isbeddelada cilaaqaadka.
• Soo kabsasho aan dhamaystirnayn iyadoo la joojiyo daawaynta goor hore
• Xaaladaha caafimaad sida cayilka, cudurada wadnaha, iyo sonkorowga

Niyad-jabku ma yahay mid hidde-side ah?

Niyad-jabku wuxuu muujiyaa u-noolaanshaha qoyska. Dadka qaraabada dhow ee qaba niyad-jabka ayaa laba ilaa saddex jeer uga dhow inay la kulmaan niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo qaba niyad-jabku maaha inuu taariikhdan ku leeyahay qoyskooda. Niyad-jabka, genetics-ku waa kaliya heerka saadaalinta. Cudurka waxaa si weyn u saameeya walaaca deegaanka.

Niyad-jabka miyuu soo roonaadaa?

Niyad-jabku waa jirro la daweyn karo. Ma jiro daawo cad oo cudurka ah. Waxaa jira daawayn waxtar leh oo caawiya bogsashada. Sida ugu dhakhsaha badan ee daawaynta loo bilaabo, way sareeysaa fursada guusha.

Niyad-jabku ma soo noqnoqdaa?

Niyad-jabku waa jirro soo noqnoqda. Ku soo noqnoqda ka hor waxay kordhisaa suurtagalnimada soo noqoshada. Soo noqoshada niyad-jabka waxay ku xiran tahay arrimaha soo socda:

• Calaamadaha qaar ayaa hadhaya ka dib marka niyad-jabku xalliyo
• waxay hore u qabeen niyad-jab
• Niyad-jabka raaga (Dysthymia)
• Joogitaanka dadka leh taariikhda qoyska ee niyad-jabka
• Lahaanshaha walaaca iyo isticmaalka maandooriyaha ee niyad-jabka
• Bilawga cudurka ee ka weyn 60 sano

Cudurada uu keeno Niyad-jabka

Niyad-jabku maaha kaliya inuu saameeyo nolosha bulshada iyo tan gaarka ah, laakiin sidoo kale waxay saamaysaa waxqabadka nolosha ganacsiga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in niyad-jabka aan la daweynin uu keeno cudurro halis ah sida waallida, cudurrada wadnaha iyo kansarka. Cudurada la xidhiidha niyad-jabka waxaa ka mid ah: 

• waallida

Waxa jira xidhiidh ka dhexeeya niyad-jabka iyo waallida. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in niyad-jabku uu ka mid yahay calaamadaha digniinta ugu horreeya ee cudurrada maskaxda.

• Wadna xanuunka

Khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo wadna xanuunka waxay ku xiran tahay niyad-jabka. Daraasad Norwegian ah ayaa lagu ogaaday in khatarta wadne-gabka ay noqon karto ilaa 40% dadka qaba niyad-jabka weyn. 

• Kansarka

Dhakhaatiirtu waxay sheegeen in niyad-jabku uu khatar ku yahay noocyada kansarka qaarkood, gaar ahaan kansarka ganaca.

• Cadaadiska

Dadka qaarkiis, niyad-jabku wuxuu u noqon karaa fal-celin xasaasiyadeed oo kadeedka, sida lagu sheegay daraasad cusub.

• Xaaladaha qanjirka thyroid

Qanjirrada tayroodhku waxay soo saaraan hormoonno iyo borotiinno nidaamiya inta badan hab-dhiska jidhka. Daraasadaha qaarkood waxay ku xidheen dhibaatooyinka tayroodh iyo niyad-jabka. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Cilmi-baarista Thyroid waxay ogaatay in dadka laga helo niyad-jabka ay u badan tahay inay la kulmaan dhibaatooyinka tayroodh.

Niyad-jabka iyo Nafaqeynta

Nasiib darro, ma jirto cunto gaar ah oo yaraynaysa niyad-jabka. Laakiin cuntooyinka qaarkood waxay saameyn yar ku leeyihiin niyadda. Haddaba sida loo cuno niyad-jabka?

• Cun cunto qani ku ah antioxidant. Cun cuntooyinka ay ku jiraan beta-carotene, fitamiin C, iyo fiitamiin E. Cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants waxay ka takhalusaan xagjirnimada xorta ah ee keena dhaawaca unugyada.
• Kaarbuhu waa kiimiko maskaxda kor u qaada niyadda Waxay taageertaa dheecaanka serotonin. Iska ilaali sonkorta iyo karbohaydraytyada fudud. Cun karbohaydraytyo isku dhafan oo laga helo miraha, miraha, khudaarta iyo digirta.
• Cuntooyinka qani ku ah borotiinka tryptophan Waxa ku jira amino acid loo yaqaan serotonin oo kaa caawin kara samaynta serotonin. Ilaha caafimaadka leh ee borotiinka waxaa ka mid ah digirta, digirta, hilibka lo'da ee baruurta leh, farmaajo dufanku ku yar yahay, kalluunka, caanaha, digaaga, alaabta soy, iyo caano fadhi.
• Digirta, lawska, miraha badan iyo khudaarta cagaaran ee madow waxaa ku jira folate. Faytamiin B12 waxa laga helaa dhammaan badeecooyinka xoolaha ee aan dufanka lahayn iyo kuwa dufankoodu yar yahay, sida kalluunka iyo caanaha dufanku ku yar yahay.
• Kordhi isticmaalka fitamiin D-ga adiga oo hela iftiinka qorraxda ku filan ama cunista cuntooyinka hodanka ah.
• Yaraanta Selenium waxay kicisaa niyadda xun. Sidaa darteed, cun cuntooyinka hodanka ku ah selenium sida digirta, hilibka aan baruurta lahayn, caanaha dufanku ku yar yahay, cuntooyinka badda.
• Cun cunto qani ku ah omega-3s, sida kalluunka.

Dadka cayilan iyo kuwa cayilan waxay u badan tahay inay niyad jabaan. Xaaladdan oo kale, miisaan lumis ayaa yarayn doonta saameynta cudurka.

Niyad-jabka iyo Jimicsiga

Sida laga soo xigtay daraasadaha, kuwa si joogto ah u jimicsada waxay leeyihiin niyadda wanaagsan. Heerarka niyad-jabka ayaa hooseeya. Faa'iidooyinka jimicsigu u leeyahay niyad-jabka waxaa ka mid ah:

• Isku-kalsoonaanta ayaa soo hagaagaysa.
• Markaad jimicsi sameyso, jidhku wuxuu soo daayaa kiimikooyinka loo yaqaan 'endorphins'. Endorphins waxay la falgalaan reseptors ee maskaxda kuwaas oo yareeya aragtida xanuunka.
• Waxay u keentaa aragti togan oo tamar leh nolosha.
• Waxay yaraynaysaa diiqada.
• Waxay ka hortagtaa dareenka walaaca iyo niyad-jabka.

• Waxay hagaajinaysaa hurdada.

Nooca jimicsiga la sameeyo wuxuu kaloo taageeraa daaweynta niyad-jabka. Tusaale ahaan; Dhaqdhaqaaqyada sida baaskiil wadida, qoob ka ciyaarka, orodka orodka dhexdhexaadka ah, ciyaarta teniska, dabaasha, socodka, iyo yoga ayaa loo malaynayaa inay waxtar badan yihiin. Isku day inaad jimicsi sameyso ugu yaraan 20 ilaa 30 daqiiqo saddex jeer todobaadkii.

Fiitamiino iyo macdano u roon niyad-jabka

Isku darka dawooyin dhakhtar loo soo qoray iyo la-talin iyo daaweyn ayaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo niyad-jabka. Daawooyinka ka hortagga niyad-jabka waxay caawiyaan xallinta dhibaatooyinka hoose sida dheelitir la'aanta kiimikada.

Daawaynta beddelka ah ee niyad-jabka ayaa sii socota in la darso. Cilmi-baarayaashu waxay diiradda saareen fiitamiinnada iyo macdanta u fiican niyad-jabka. Fiitamiinada iyo macdanaha u roon niyad-jabka ayaa lagu sheegay inay yihiin:

• Fiitamiinada B

Waxay muhiim u tahay caafimaadka maskaxda. Fiitamiinada B6 iyo B12 ayaa muhiimad gaar ah u leh caafimaadka maskaxda. Waxay caawiyaan soo saarista iyo xakamaynta kiimikooyinka saameeya niyadda iyo hawlaha kale ee maskaxda.

Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinada B; hilibka, kalluunka, ukunta iyo caanaha. Haddii heerarka fitamiin B aad u hooseeyaan, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa kabitaan adag oo B ah. Kor u qaadista heerarka fitamiinku waxay caawisaa soo afjarida calaamadaha niyad-jabka.

• Folic acid

Daraasado leh niyad-jabka folic acid helay xidhiidh ka dhexeeya yaraanta fitamiin B9, loo yaqaan Sida laga soo xigtay daraasaddan, waxaa la arkay in soo saarista serotonin, oo muhiim u ah ka hortagga niyad-jabka, ay hoos u dhigto yaraanta folic acid. Cuntooyinka hodanka ku ah folic acid; beerka, digaaga iyo turkiga, khudaarta caleenta cagaaran, miraha dhan, dhir, cantaloupe, liinta iyo muuska.

• fitamiin C

fitamiin CWaa fiitamiin aad muhiim u ah in la yeesho nidaam difaac adag. La'aanteedu waxay keeni kartaa dareen daal iyo murugo. Qaadashada fitamiin C ayaa lagula talinayaa si looga hortago walwalka jirka iyo maskaxda oo loo yareeyo niyadda xun.

Habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo heerka fitamiin C ee jirka waa in la isticmaalo miraha liinta badan. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxaa ka mid ah: currants, kiwi, raspberry, basbaaska cas ceeriin, brokoli, isbinaajka.

• Vitamin D

Vitamin D Waa fiitamiin muhiim ah oo door ka qaata hawlo badan oo jidhka ah. Waxay ka hortagtaa kansarka, dhiig karka iyo cudurrada kale. Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo calaamadaha niyad-jabka. Dadka qaba niyad-jabka waxay leeyihiin heerar fitamiin D hooseeya. Faytamiin D waxaa laga helaa soo-gaadhista iftiinka qorraxda halkii laga heli lahaa cuntada. Cuntooyin kooban ayaa sidoo kale la heli karaa, sida ukunta iyo kalluunka.

• zinc

zincka kooban neurotransmitters muhiim u ah habdhiska dareenka. La'aanteedu waxay keentaa astaamo ay ka mid yihiin niyad-jabka iyo daalka. Isticmaalka Zinc waxaa lagula talinayaa in la xakameeyo niyad-jabka iyo isbeddellada hoormoonka ee dhaca xilliga menopause. Cuntooyinka hodanka ku ah zinc waxaa ka mid ah: cuntooyinka badda, kalluunka, hilibka, lawska, iniinaha bocorka, sisinta, sarreenka, badarka oo dhan.

• magnesium

magnesium, Waa macdan lagama maarmaan u ah caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Waxaa la ogaaday in ay ka hortagto hurdo la'aan, walaac, firfircooni badan, weerarrada argagaxa, cuqdad, walbahaarka iyo niyad-jabka.

Cuntooyinka hodanka ku ah magnesium waxaa ka mid ah caano iyo farmaajo, cunno badeed, caviar, hilib cas, iniin bocorka, quinoa, khudaarta caleenta cagaaran iyo isteroberi.

• Ha qaadan fiitamiino iyo macdan u roon niyad-jabka adigoon la tashan dhakhtar. Waxay yeelan kartaa faa'iidooyin iyo sidoo kale waxyeellooyin halis ah.

Maxaa U Wanaagsan Niyad-jabka? Daawooyinka Dhirta

Waxa kale oo jira daawaynta dhirta oo u roon niyad-jabka. Dhirta sida ginseng, lavender iyo chamomile ayaa loo isticmaalaa in lagu taageero daaweynta. Waxay caadi ahaan ka shaqeysaa xaaladaha niyad-jabka fudud. Dhirta u roon niyad-jabka iyo kaabista laga helo iyaga waa:

• ginseng

Daawada, geedka ginseng waxaa loo isticmaalaa in lagu kordhiyo xoogga maskaxda iyo in la yareeyo walbahaarka.

• Daisy

Chamomile waxaa ku jira flavonoids oo leh saameyn liddi ku ah niyad-jabka.

• Dhag dhag

Dhag dhagWaxay caawisaa dhimista welwelka iyo hurdo la'aanta. Tilmaamahan, waxay waxtar u leedahay yaraynta niyad-jabka.

• St. John's Wort

Waxay wax ku ool u tahay xaaladaha niyad-jabka fudud ama dhexdhexaadka ah.

• huruud

Soosaarka Saffron wuxuu hagaajiyaa calaamadaha niyad-jabka.

Waxa kale oo jira dawooyin aan dhirta ahayn oo kaa caawin kara daawaynta niyad-jabka:

• S-adenosyl methionine (SAME)

Tani waa qaabka synthetic ee kiimikada dabiiciga ah ee jirka.

• 5-hydroxytryptophan

Tani waxay kordhisaa serotonin, neurotransmitter oo saameeya niyadda qofka.

• Omega-3 fatty acids

Asiidhadan dufanka leh waxaa laga helaa kalluunka biyaha qabow, flaxseed, saliid flax, walnuts, iyo qaar ka mid ah cuntooyinka kale. Kaabista Omega-3 waxaa loo bartaa sidii daawaynta niyad-jabka iyo calaamadaha niyad-jabka ee dadka qaba xanuunka laba-cirifoodka.

• DHEA

DHEA Waa hormoon uu soo saaro jidhkeenu. Isbeddellada heerarka hoormoonkan ayaa lala xiriiriyay niyad-jabka. Qaadashada DHEA kaab cunto ahaan waxay wanaajisaa calaamadaha niyad-jabka.

Ma aha: Qaar ka mid ah kabitaannada dhirta ayaa laga yaabaa inay la falgalaan daawooyinka sida dawooyinka niyad-jabka. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin.

Ma laga hortagi karaa niyad-jabka?

Xitaa haddii aad u nugul tahay niyad-jabka, waxaad qaadi kartaa tillaabooyin fududayn kara calaamadaha:

• Jimicsi
• ka fogaanshaha heerarka waxyeelada leh ee khamriga iyo isticmaalka maandooriyaha kale
• hurdo wanaaji
• Yaraynta walaaca farsamooyinka nasashada
• firfircoonow
• bulsho ahaansho

Soo koobid;

Calaamadaha niyad-jabka sida oohinta sabab la'aan, rajo la'aan, madhan, qiimo la'aan, dareemo dambiile waa xaalado qof walba uu la kulmi karo waqti ka waqti. Si kastaba ha ahaatee, haddii calaamadahani ay sii socdaan in ka badan 2 toddobaad oo ay saameeyaan nolosha qofka, suurtogalnimada niyad-jabka ayaa kordhaysa. 

Niyad-jabku wuxuu ku dhacaa natiijada carqaladaynta dheelitirka kiimikada ee maskaxda. Dhacdooyinka sida dhimashada qof aad jeceshahay, beddelka shaqada ama guriga, dhibaataynta galmada, dhulgariirku wuxuu keenaa niyad-jab. Waxa ugu weyn ee xanuunkan keena waa walbahaarka.

Dumarka ayaa aad ugu dhow inay la kulmaan niyad jab marka loo eego ragga. Cudurkaan wuxuu kaloo ku dhici karaa carruurta iyo dhalinyarada. Way soo noqnoqon kartaa haddii aan la daweyn ama aan la daryeelin.

Habka ugu badan ee loo isticmaalo daaweynta cudurka waa teraabiyada cilminafsiga. Daawooyinka ka hortagga niyad-jabka waxaa loo isticmaalaa xaalad dhexdhexaad ah ama daran. Si loo hagaajiyo niyad-jabka, waa in wax laga beddelo qaab nololeedka iyo nafaqada waa in la tixgeliyaa. Jimicsigu wuxuu yarayn karaa darnaanta cudurka.

Waxa kale oo jira daawaynta dhirta qaarkood iyo kaabyo u roon niyad-jabka. Fiitamiinada B, folic acid, vitamin C, vitamin D, zinc, magnesium waa fiitamiinada loo isticmaali karo cudurada. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort waxay caawiyaan hagaajinta niyad-jabka. 

Tixraacyo: 1, 2, 3