taumafa soneE fa'amoemoe e fa'aitiitia le mumu ma fa'atumauina tulaga lelei o le inisalini. E fesoasoani i tagata e faapaleni a latou polotini ma le gaʻo.
E fa'amalosia ai fo'i le taumafaina o ga'o maloloina ma antioxidants, e aofia ai ga'o omega 3 ma polyphenol antioxidants i le fa'aopoopo.
O le taumafa e fautuaina ai le faʻatapulaʻaina o le kalori ae le faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o kalori i se aofaʻi patino.
taumafa soneatiina ae e Dr. Fai mai Barry Sears, o le taumafa e faʻamoemoe e puipuia le mumū i se auala pulea. O loʻo taʻua ai foi e mafai ona fesoasoani i le tagata e faʻaitiitia le mamafa, faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino, ma faʻagesegese le matua..
O le a le Sone Diet?
Taumafa o le Soneose polokalame taumafa e fa'amalosia ai ana foma'i e 'ai le 40% carbohydrates, 30% protein, ma le 30% ga'o.
O se vaega o mea'ai, o mea'ai ga'o e mana'omia e tatau ona maualalo le glycemic index, o lona uiga e tatau ona fa'amatu'u lemu le suka mai le toto e fa'anofo ai mo se taimi umi. porotini e leai se ga'o, ma o ga'o e tatau ona tele o ga'o le fa'asusu.
Taumafa o le Sone I le silia ma le 30 tausaga talu ai, o se tagata suʻesuʻe biochemist Amerika, Dr. Atinae e Barry Sears. O lana tusi sili ona faatau atu "The Zone" na lomia i le 1995. Taumafa o le SoneFai mai e faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le tino. O Dr. Fai mai Sears, a maua e tagata le mamafa, maʻi, ma matua, e vave ona faʻateleina le fula.
O Dr. Fai mai Sears o se taunuuga o le faʻaitiitia o le mumū, o le a vave ona leiloa le gaʻo, o le a faʻagesegese le matua, o le a faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻateleina le faʻatinoga.
Taumafa o le SoneO nisi o tulafono faavae o:
- 'Ai se mea'ai po'o se mea'ai i totonu o le 1 itula talu ona ala i luga i le taeao.
– Amata mea'ai ta'itasi po'o mea'ai i se polotini e maualalo le ga'o, ona soso'o lea ma mea'ai e iai ga'o ma ga'o maloloina.
- Pe e te fia'ai pe leai, fai 'aiga masani i le tulaga o se taumafataga autu i le 4-6 itula po'o se mea'ai pe a uma le 2-2.5 itula.
– Ia taumafaina le tele o omega-3 ma polyphenols ona o lo'o iai a latou mea e tete'e ai i le mumū.
– Inu ia le itiiti ifo ma le 8 ipu vai i le aso.
E fa'afefea ona Faia le Sone Diet?
Taumafa o le SoneE leai ni vaega faʻapitoa ma e tatau ona mulimulitaʻia mo le olaga atoa. Taumafa o le SoneE lua auala e faʻatino ai: auala mata lima poʻo poloka meaai soneaua le faaaogaina
O le tele o tagata e amata i le lima-mata metotia ma faʻaauau pea ona faʻaogaina poloka meaai a le Sone ona e sili atu le alualu i luma. E mafai ona e suia lau metotia i soʻo se taimi e te lagona ai ua e sauni, aua o auala uma e lua e iai o latou aoga.
Metotia Mata Lima
auala mata lima Taumafa o le SoneO le a le auala sili ona faigofie e amata ai. E pei ona ta'u mai e le igoa, e na'o lou lima ma lou mata e te mana'omia e amata ai, ae e fautuaina e fa'atulaga se taimi e fa'alogo ai i le taimi e te 'ai ai.
I lenei metotia, o lou lima e faʻaaogaina i le tele o auala. Ina ia iloa le tele o vaega, o ou tamatamailima e lima o le a faamanatu atu ia te oe e te 'ai faalima i le aso ae leai ni meaai mo le lima itula.
I le taimi nei, faʻaaoga lou mata e mate ai vaega o lau ipu. Ina ia mamanuina se taumafataga faauo sone, e tatau ona e vaevae muamua le taumafataga i ni vaega se tolu.
O le tasi vaetolu o polotini pa'u
O le tasi vaetolu o lau taumafataga e tatau ona i ai se puna o polotini paʻu, e tusa ma le mafiafia o lou alofilima.
O le lua vaetolu o lau mea'ai e tatau ona aofia ai mea'ai ga'o e maualalo le glycemic index.
sina suauu
'A'ai ga'o e tasi e tasi, e pei o le suāu'u olive, avoka, po'o le pata nati.
Metotia mata lima mo tagata amata Taumafa o le SoneNa mamanuina o se auala faigofie e faʻatino E fetuutuuna'i fo'i ma mafai ai ona 'ai i fafo.
Sone Food Block Method
O poloka meaai a le sone e fuafua pe fia kalama o porotini, ga'o ma ga'o e mafai ona maua i le aso. Taumafa o le SoneUa mamanuina e faʻapitoa ai le tino i totonu o tatou tino.
Ole numera ole Sone poloka e 'ai ile aso e fa'atatau ile fua ole mamafa, maualuga, sulugatiti ma lou suilapalapa. lau numera mai ii E mafai ona e fuafua. O le averesi o le tagata e 'ai 14 Sone poloka i le aso; Ole averesi ole fafine e 11 poloka Sone ile aso.
O taumafataga autu e pei o le taeao, aoauli, po o le afiafi e tolu i le lima poloka Sone, ae o se meaai mama e tasi lava le poloka Sone. O poloka Sone ta'itasi e iai se poloka polotini, poloka ga'o, ma poloka ga'o.
Polotini poloka: E iai le 7 kalama o polotini.
Poloka karbohydrate: O lo'o iai le 9 kalama o ga'o.
poloka suauu: E iai le 1.5 kalama o ga'o.
iineiOle ta'iala au'ili'ili lea ile filifiliga 'ese'ese ma pe fia ni mea'ai e mana'omia e fai ai se poloka polotini, poloka ga'o, po'o poloka ga'o.
O le a le mea e 'ai i le Sone Diet?
I le Sone Diet, le tele o a latou mea'ai e filifili ai, o se tasi o taumafa sili ona maloloina Mea'ai Metitirani e tutusa ma. O mea'ai filifiliga e tusa ai ma vaega o mea'ai e mafai ona 'ai i le taumafa e fa'apea;
– Suauu e pei o le suauu canola, suauu sesame, suauu pinati, ma le suauu olive
carbohydrates
- Fualaau aina e pei o strawberries, apu, moli, palama
- Fualaau faisua e pei o kukama, pepa, meaʻai, tamato, mushroom, chickpeas.
– Saito e pei ole oatmeal ma karite
Polyphenols
O latou o se ituaiga o antioxidant. Antioxidants e fesoasoani i le tino e faʻaumatia faʻamaʻi saoloto. O fa'ama'i sa'oloto e mafua mai i gaioiga fa'alenatura o le tino ma mea mai fafo e pei o taumafa le lelei ma le ulaula.
A o faʻaputuina nei molelaʻau, e mafai ona mafua ai le faʻamaʻi faʻamaʻi. E mafai ona o'o atu ai i le mumū ma le fa'aleagaina o sela, lea e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'ama'i, e aofia ai ma nisi o kanesa. O fualaau aina ma fualaau faisua o puna masani ia o antioxidants.
Omega 3 ga'o ga'o
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le omega 3 suauʻu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia pe pulea le mumū. O i'a ga'o e pei ole sardine e maua ai ga'o omega 3. Taumafa o le Sonefautuaina le ave i aso taitasi polyphenol antioxidant supplements ma fish supplement supplements.
O a Mea'ai e Tatau Ona E 'Alo'ese i le Sone Diet?
Taumafa o le SoneE matua'i leai lava se mea e faasaina. Ae o nisi mea'ai filifiliga e manatu e le lelei ona e fa'atupu ai le mumū.
Fualaau aina e maualuga le suka
E pei o fa'i, vine, vine, fualaau mamago ma mago.
Fualaau faisua e maualuga le suka poo le masoa
E pei o pi, sana, kāloti ma pateta.
Ga'o ga'o fa'amamā ma fa'agaioiina
Falaoa, pasta, saimini ma isi oloa falaoamata pa'epa'e.
O isi mea'ai gaosi
E aofia ai cereal ma muffins.
Mea'ai e iai le suka fa'aopoopo
E pei o fudge, keke ma kuki.
Mea inu vaivai
E le fautuaina uma meainu suamalie ma e leai se suka.
kofe ma lauti
Fa'aitiitia, aua o le vai o se meainu e sili atu ona lelei.
Fa'ata'ita'iga Fuafuaga Taumafa ma le Sone Food Block mo Alii
O se fa'ata'ita'iga lea o fuafuaga tau taumafa mo le averesi tagata e 14 sone poloka mea'ai.
Fa'ata'ita'iga Fuafuaga Taumafa fa'atasi ma le Sone Food Block mo Tina
O se fa'ata'ita'iga lea o fuafuaga tau taumafa mo le averesi o tama'ita'i, e 11 sone poloka mea'ai.
O le taeao (3 poloka meaai):
2 fuamoa, vela
3 fasi pipi pipi
1/2 apu
1 ipu (156 kalama) o pulou, vela
630 kalama o le meaʻai, vela
1 sipuniti (5 ml) suauu olive
'aiga o le aoauli (3 poloka mea'ai):
60g moa tunu, leai se pa'u
1 fuamoa vela
2 ulu ole latisi aisa
1 ipu (70 kalama) o pulou mata
1 ipu (100 kalama) kukama mata, tipi
1 fasi pepa mumu
2 sipuni tele avoka
1 sipuniti (5 ml) vineka
1 pulumu
Mea'ai i le aoauli (1 poloka meaai)
1 fuamoa vela
3 almonds
1/2 apu
Talisuaga (3 poloka meaai)
110 kalama o le samani, tunu
2/3 ipu (67 kalama) pateta suamalie, vela
1 ulu ole latisi aisa
1/4 ipu (40 kalama) tamato mata
1 ipu (100 kalama) kukama mata, tipi
2 sipuni tele avoka
1/3 sipuniti (3.3 ml) suauu olive
Mea'ai a'o moe (1 poloka meaai):
1/4 ipu (56 kalama) sisi sisi
6 pinati
1/2 moli
E Fa'afefea ona Pa'u le mamafa o le Sone Diet?
Taumafa o le SoneE fa'amoemoe e fa'amalieina hormones e fa'ataga ai le tino e ulufale i se tulaga e ta'ua o le "Zone". O le mea lea e sili ona lelei ai le tino e pulea ai le mumū mai meaʻai.
O faʻamanuiaga o le "i totonu o le sone" e aofia ai:
– Fa'aitiitia le ga'o fa'aopoopo o le tino i le vave e mafai ai
- Faʻagesegese le fua o le matua
- Lelei faʻatinoga ma mafaufau vave
O Dr. Ua fautuaina e Sears le su'eina o le toto e tolu e iloa ai pe o oe i le "Sone."
TG / HDL Fa'atatau
O le fua faatatau lea o ga'o "leaga", ua ta'ua o le triglycerides, i le "lelei" HDL cholesterol i le toto. O le tau maualalo e sili atu le soifua maloloina ma o lona uiga o le paleni lelei o le cholesterol.
Taumafa o le Sone E itiiti ifo i le 1 e ta'u mai ai se tau lelei, lea e maualalo. Ole maualuga ole TG/HDL e fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu. O lenei tau e tatau ona siaki e se tagata tomai faapitoa tau soifua maloloina.
Tulaga AA/EPA
Ole fua ole omega 6 ile omega 3 ga'o ile tino. O le tau maualalo o lona uiga e tele atu ga'o omega 3 i totonu o le toto, o mea ia e fa'ama'i.
Taumafa o le Sonefautua mai se tau maualalo o le 1.5-3. Afai ose numera maualuga mo lau fua faatatau AA/EPA, faanoanoaAtonu o lo'o e i ai i se tulaga fa'atupula'ia mo le tino puta ma isi fa'ama'i tumau.
O le averesi lea o le suka o lo'o pipii i sela mūmū ile tolu masina. O le maualalo o le tau o lona uiga o le maualuga o le suka i totonu o le toto e maualalo.
Taumafa o le Sonefa'ailoa mai se tau e itiiti ifo i le 5%. Ole maualuga ole HbA1c e fa'atupula'ia ai le lamatiaga ole ma'i suka.
E tatau ona su'e le HbA1c e se foma'i soifua maloloina.
Fautuaga Fa'aopoopo Mea'ai Sone
Taumafa o le Soneia fa'ateleina manuia fa'alesoifua maloloina Suauʻu iʻa Na te fautuaina le faʻaaogaina o omega 3 supplements pei ole E faʻaitiitia ai le lamatiaga o le "leaga" LDL cholesterol i le tino ma isi faʻamaʻi faʻamaʻi.
Taumafa o le Sone Na te fautuaina foi le ave o mea faaopoopo o polyphenols, moleki o loʻo maua i laʻau o loʻo i ai mea faʻapitoa.
Faamanuiaga o le Sone Diet
- E le pei o isi meaʻai, Taumafa o le Sone e le faatapulaaina meaai.
– Peita'i, e fa'afeagai ma filifiliga le lelei e pei ole suka fa'aopoopo ma mea'ai fa'agaoioiga.
- e, Taumafa o le SoneO le mea lea e sili atu ai le manaia nai lo isi meaʻai mo tagata o loʻo tauivi ma faʻatapulaʻa meaʻai.
- Taumafa o le Sone O filifiliga taumafa fautuaina mo le taumafa Metitirani e tutusa lelei lava. O le Mediterranean Diet o se tasi o taumafa sili ona lelei e lagolagoina e faʻamaoniga mo le soifua manuia umi.
- Taumafa o le Sone e maua ai foi le fetuutuunai aua e lua auala eseese e mulimuli ai i meaai.
Le Aafiaga o le Sone Diet
Taumafa o le SoneE ui lava e tele ona aoga, ae e iai foʻi ni faʻaletonu.
Taumafa o le Sone Talosaga e faʻaleleia le faʻatinoga. Ae ui i lea, o se suʻesuʻega a tagata taʻaalo ina ua maeʻa le oti na iloa ai e ui lava i le paʻu o le mamafa, na leiloa lo latou malosi ma faʻaitiitia vave nai lo isi.
O le fa'aitiitia o le fulafula e mafua mai i mea'ai e o'o atu i le tulaga o le "Sone" o le isi lea tagi o le taumafa. Taumafa o le Sonefai mai pe a ausia le sini o le toto, o le a i ai le tino i le tulaga "Sone".
E ui o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai e mafai ona faʻaleleia ai le toto, fai mai tagata suʻesuʻe e manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi mafai ona latou fai mai e faʻaitiitia ai le mumū i le tino.
Faʻapea foi, Taumafa o le SoneE itiiti ni faʻamaoniga e lagolagoina ai le 40% carbs, 30% protein, ma le 30% gaʻo e avea ma fua faʻatatau mo le gau o gaʻo ma le soifua maloloina.
I se isi suʻesuʻega, o le aʻafiaga o se meaʻai e aofia ai le 60% carbohydrates, 15% protein ma le 25% gaʻo na maua e 40% carbohydrate, 30% protein ma 30% gaʻo. Taumafa o le SoneSa faatusatusa ia aafiaga.
O le suʻesuʻega na maua ai le tele o le mamafa na leiloa i se fua faʻatatau i le Sone. Ae ui i lea, o lenei eseesega atonu e mafua mai i le maualuga o le faʻaaogaina o le protein.
O le mea e malie ai, o le suʻesuʻega na faʻaalia ai foi e leai se eseesega tele i le suka, gaʻo, ma le cholesterol taua i le va o vaega e lua.
e, Taumafa o le Sone ma o lona uiga o le toto e maua i isi suʻesuʻega atonu e mafua mai i le faʻaopoopoga i le omega 3 ma polyphenols, nai lo faʻamanuiaga mai meaʻai naʻo.
E tatau ona e fa'ata'ita'i le taumafa a le Sone?
Ina ia paʻu le mamafa, e tatau ona e filifilia le meaʻai e sili ona fetaui ma lou olaga. Afai e te manaʻo i se meaʻai e iai meaʻai e tutusa ma le Mediterranean Diet Taumafa o le Sone atonu e fetaui lelei mo oe.
E ui o le talitonuga i tua o le faʻamaʻi e fesoʻotaʻi atu i taunuʻuga lelei o le soifua maloloina, e le lava faʻamaoniga e lagolago ai o le faʻamaʻi o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau, faʻagesegese le matua, faʻaleleia le faʻatinoga o le tino, poʻo le vave mafaufau.
Ina ia maua ni masaniga taumafa maloloina, Taumafa o le Sone E mafai ona fesoasoani ia te oe.
