O le a le Dukan Diet ma faʻafefea ona fai? Dukan Mea'ai Lisi

Anotusi o le Mataupu

O le a le taumafa a Dukan?
- Polotini

O le taumafa a Dukan o se taumafa na faia e Doctor Pierre Dukan e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻamautu ai le mamafa. E aofia ai vaega e 4. O mea'ai e 'ai ma manatu e tatau ona iloiloina i laasaga ta'itasi e eseese. O vaega muamua e lua e fai e fa'aitiitia ai le mamafa, a'o vaega mulimuli e lua e fai e fa'amautu ai le mamafa.

O le mafuaaga autu o lenei meaai o loʻo taoto i le faʻaaogaina o le faʻavaivaia o aʻafiaga o polotini. E matua fa'atapula'aina mea'ai ga'o e 'ai i mea'ai. Ole aofa'i ole suka e leai. O le mea pito sili ona taua e vaʻaia ai le taumafa Dukan mai isi meaʻai o le leai lea o se tapulaa i le 'ai o le porotini.

o le a le meaai dukan — *E faʻafefea ona fai le taumafataga a Dukan?*

O le a le taumafa a Dukan?

O le taumafa a Dukan o se mea'ai maualuga-porotini, maualalo-carbohydrate na atiaʻe e le fomaʻi Farani ma le tagata fai meaʻai o Pierre Dukan. I lenei taumafataga, o le faiga o taumafa a tagata tulimanu-fa'aputuina sosaiete na faʻaaogaina e fai ma auala. O mea'ai masani e tatau ona 'ai i mea'ai. E tatau ona fai faamalositino.

Ina ia malamalama pe faʻapefea ona fai le taumafataga a Dukan, e tatau ona tatou iloa galuega a le tolu macronutrients i meaʻai:

carbohydrates

O cereals, starches, falaoa, meainu 'ava malosi, mea'ai suka o lo'o i ai le tele o ga'o. O se ituaiga o taumafa ua mauaa i o tatou mafaufau talu mai le laiti, ona o mafuaaga e pei o le taugofie ma le tuuina atu o meaai carbohydrate e pei o le suka i tamaiti e fai ma taui. Ona o lo latou tofo suamalie, e fiafia i ai tagata mai soʻo se ituaiga olaga. E le maalofia le maua o le mamafa pe a faʻaaogaina tele, aua latou te faafaigofieina le faʻaogaina o le inisalini, lea e maua ai le gaosiga ma le teuina o gaʻo i le metabolism.

suauu

A le fa'amama sa'o ma fa'aeteete, o ga'o o se tasi lea o fa'alavelave sili mo i latou e fia pa'u mamafa. O ga'o e maualuga le kalori. E telegese le fa'aliloina nai lo suka ma vave atu nai lo polotini. Aua le manatu o suauu e na o suauu kuka. Matou te maua foi le tele o ga'o mai falaoa, keke, mea'ai masoa ma sosi.

Polotini

O mea'ai e sili ona mauoa i polotini o mea'ai a manu. Polotini, lea e fai ma faavae o le taumafa Dukan, e tatau ona sili mo le paʻu o le mamafa ona o latou foliga nei.

E umi atu le fa'aliloina o polotini nai lo isi mea'ai.
E fesoasoani e te lagona ai le tumu mo se taimi umi.
O polotini e maualalo i kalori.
Faʻasaga i le edema ma le maʻi.
O polotini e faʻateleina le teteʻe o le tino.
O polotini e maua ai le pa'u mamafa e aunoa ma le gau maso ma le pa'u o le pa'u.

Ae ui i lea, e lua itu le lelei o polotini.

E taugata mea'ai e tele polotini.
O mea'ai e tele polotini e tu'u ai ni otaota i le tino, e pei ole uric acid. O nei otaota e mafua ai le le fiafia ao faʻaputu. Mo lenei mea, e tatau ona galue fatugaʻo. E manaʻomia foʻi e fatugaʻo le vai e galue ai.

Inu le tele o vai ile taumafataga a Dukan. O le vai e fa'amamā ai le tino ma fa'aleleia ai taunu'uga o mea'ai. O le tele o le vai e te inuina, o le faigofie foi lea ona aveese otaota o mea'ai na mu e le tino. E tatau ona e inuina ia le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso ma, afai e mafai, e tatau ona sili vai vaipuna minerale.

I le taumafataga a Dukan, e manaʻomia le faʻaitiitia o le masima ao faʻateleina le vai. O mea'ai masima e mafua ai le taofiofia o le vai i totonu o le tino. E le gata i lea, o le masima e faateleina ai le fia'ai. Afai e te faʻaitiitia, o le ae leiloa lou 'ai.

O le taumafataga o le Dukan e aofia ai vaega e fa. O vaega o le taumafataga a Dukan e:

E ala i le faia o se amataga vave i le laasaga muamua, o le ae oʻo i se aofaʻi faʻaleaganuʻu o le paʻu o le mamafa.
O le vaega lona lua e aofia ai se polokalame masani e pa'u ai le mamafa e mautinoa ai le pa'u o le mamafa.
O le vaega lona tolu o le polokalame fa'amautu le mamafa, lea e fa'atatau i le 10 aso i le kilo e leiloa.
O le laasaga lona fa e faia ina ia mautinoa le tausia o le mamafa o le olaga atoa.

Tulaga taumafa a Dukan

1) Vaitaimi o osofaiga

E mafai ona e faʻaogaina le vaega osofaʻi i le va o le 1 ma le 10 aso. Ole numera fautuaina ole aso ole 5. Fa'alagolago i le aofa'i o kilo e te leiloa, e mafai ona e o'o i le 10 aso. O lou matua ma le aofa'i o mea'ai na e faia a'o le'i suia le aofa'i o le mamafa o le ae pa'u i lea vaitau. I lenei vaitau, e mafai ona e 'ai e aunoa ma le popole i le taimi ma leai se vaega faatapulaaina. Ae afai e te taumafaina naʻo le polotini mama. O a nei polotini mama?

Mea'ai susu e lē ga'o
O aano o manufasi
i'a ma i'a
atigipusa
Fuamoa

E manaʻomia i lenei ma isi vaitau ma naʻo le carbohydrate e faʻatagaina i le taimi atoa o le taumafataga o le oat bran. I le taimi o osofaʻiga, o le aofaʻi o le oat bran e faʻatagaina i le aso e 1,5 sipuni tele. E le gata i lea, aua nei galo ona inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso e aveese ai le uric acid mai le tino.

2) Vaitaimi Fa'atauva'a

O le a le umi o lenei vaitau, lea o le a laveaʻiina oe mai lou gaʻo, e faʻalagolago i le aofaʻi o le mamafa e te manaʻo e leiloa. O lenei vaitau e aofia ai polotini ma fualaau faisua. E mafai ona e faia le 1 aso o le polotini + 1 le aso o fualaau faisua poʻo le 5 aso o le polotini + 5 aso o le polotini fualaʻau. O le mea taua e le o le taumafaina na o fualaau faisua i lenei vaitau.

Faatasi ai ma fualaau faisua, e tatau ona iai le polotini. E pei o le 'ai o le yogurt ma pi lanumeamata… O fualaau faisua e mafai ona e 'ai ma porotini i lenei vaitau o:

tamato
Kukama
sipinasi
Lani
sālaki
leek
Pi pi lanumeamata
Kapisi
Seleri
taligaʻimoa
eggplant
Pepa
Maukeni
carrots

fualaau faisua faasaina

pateta
Mısır
pi
Chickpies
Saito

E le mafai ona vave pa'u lou mamafa e pei o le taimi o osofaiga. I lenei vaitau, e te leiloa le averesi o le 1 kilokalama i le vaiaso. Ole aofa'i ole oat bran e tatau ona e 'ai ile va'aiga e 2 sipuni tele. Ia inu pea le 2 lita o vai.

3) Vaitaimi Fa'amalosi

O vaega o osofa'iga ma fe'avea'i o vaega ia mo le pa'u mamafa. O isi semesa e lua e fa'atatau i le faatumauina o le mamafa na e leiloa. O le vaitau lea e tumau ai le mautu o le mamafa e te leiloa ma masani ai le tino i le mamafa. O le a le umi e fa'atatau i le mamafa e tu'uina atu. E faia mo le 1 aso mo le 10 kilo leiloa, o lona uiga, o se tasi e leiloa 10 kilo e malosi mo le 100 aso.

I lenei vaitau, e ese mai i fualaau faisua ma polotini, o meaʻai nei o le a faʻaopoopoina i le lisi:

Tamai mamoe ma mamoe
lekiumi
Sisi Ga'o
Fa'atapula'a le tufaina o fualaau 'aina

O le a le Garcinia Cambogia, e faʻaitiitia ai le mamafa? A'oga ma A'afiaga

E te agavaa i se togafiti fa'agata fa'agata fa'atasi i le vaiaso. E mafai ona e faʻaaogaina i soʻo se taumafataga o le aso. O se avanoa sili mo i latou o loʻo naunau i se fasi keke poʻo se sukalati mo se taimi umi. Aua le soona fai!

I lenei vaitau, e tatau ona e faia le polotini i le aso 1 le aso i le vaiaso. E mafai ona e setiina le aso, ae e tusa ai ma Pierre Dukan, Aso Tofi o le aso sili lea ona talafeagai. Fa'aauau ma le 2 sipuni tele ole oat bran...

Afai e te manatu "Ua ou ausia laʻu sini, ua leiloa loʻu mamafa", o le a faaseseina oe. Aua nei misia lenei taamilosaga. A leai, o le a toe fo'i vave mai le mamafa na e leiloa.

4) Vaitaimi Puipui

O lenei vaitau o le a faʻaauau pea mo le olaga. E leai se tapulaa ma se taimi. O le sini e le o le maua o le mamafa. I lenei vaitau, e te 'ai ma inu e pei ona e manaʻo ai i le 6 aso o le vaiaso, e naʻo le tasi le aso e te faia ai le polotini.

O lau oat bran e tutusa ma le 3 sipuni tele. Afai e te faia taʻaloga i nei vaitau, o le a vave ona paʻu lou mamafa ma maua ai se tino malosi. O le ta'aloga fautuaina i vaitaimi o Dukan o le savali ma le numera o taimi e ese mo vaitau ta'itasi.

Vaitaimi o osofaiga: 20 minute
Vaitaimi o folauga: 30 minute
Vaitaimi fa'amalosi: 25 minute
Vaitaimi puipuiga: 20 minute

Ua fautuaina e Pierre Dukan le faia o le suʻega na ia atiaʻe aʻo leʻi amataina le taumafataga. O le fa'ai'uga o lenei su'ega, e maua ai se fa'afanua o mea'ai e uiga i le taimi ma le tele o le mamafa e te mana'omia e fa'aitiitia mo mea'ai.

Afai e iai sau Falani, e mafai ona e su'e le su'ega i luga o le saite aloaia a Dukan. O loʻo iai foʻi nofoaga o loʻo tuʻuina atu ai lenei auaunaga i le gagana Turkish.Su'ega Dukan i le gagana TurkishE mafai ona e mauaina e ala i le suʻeina ".

Dukan Diet Lisi Fa'atau

E pei ona fai mai Pierre Dukan, o polotini o meaai taugata. E manino lava, oi latou o le a faia lenei meaʻai e tatau ona faʻasoa se paketi patino. E tusa ai ma uiga o vaitau taʻitasi ma masaniga taumafa a le sosaiete Turkish, matou te fuafuaina meaʻai e tatau ona i totonu o le pusaaisa mo i latou e mulimuli i le taumafataga a Dukan ma saunia se lisi faʻatau.

Vaitaimi o osofaiga

oat bran
Susu susu
yogurt le ga'o
aano o fatafata moa
ogavae pipi
Tenderloin
Curd sisi
Meainu suamalie
sota
Fuamoa
vae moa
povi fa'ala'ei'ai
tuna mama
Pasili
malamalama labneh
aniani
Kefir mama

Vaitaimi o Femalagaiga (fa'aopoopo i le vaitaimi o Attack)

sipinasi
carrots
sālaki
Seleri
kaulifilau
Pepa
eggplant
tamato
Kukama
Pi pi lanumeamata
broccoli
Kapisi

Vaitaimi Fa'amalosi (fa'aopoopo i taimi o osofa'iga ma folauga)

Fualaau e ese mai fa'i, vine, sieri
falaoa saito atoa
Sisi Ga'o
vae o le tamai mamoe
alaisa
pateta
Lentil
kalama

E faʻafefea ona fai le Dukan Diet?

Lisi taumafa a Dukan – Taimi osofa’i

aiga

Kofe po'o le lauti e le'i suamalie
200 kalama o sisi paepae
1 fuamoa vela po'o le 1 oat bran crumb

I le va o le 10:00 ma le 11:00 (pe a manaʻomia)

1 ipu yogurt poʻo 100 kalama sisi

Meaʻai i le aoauli

Falai afa moa
1 pesini yogurt poo le 200 kalama o sisi feta
1 fasi samani

16:00 (pe a manaʻomia)

Se ipu yogurt poo le 1 fasi pipi

'aiga o le afiafi

samani tunu
Steak i le sosi vineka
200 kalama o sisi paepae

Lisi taumafa a Dukan – Vaitaimi folau

aiga

Kofe po'o le lauti e le'i suamalie
200 kalama o sisi feta poʻo 1 ipu yogurt
1 fuamoa vela po'o le 1 oat bran crumb

I le va o le 10:00 ma le 11:00 (pe a manaʻomia)

1 ipu yogurt poʻo le 100 g o sisi

Meaʻai i le aoauli

Salati tuna
Kapisi
1 oat bran mumu falaoa

16:00 (pe a manaʻomia)

1 ipu yogurt poo le 1 fasi pipi

'aiga o le afiafi

Supa zucchini kāloti
Mushroom Spinach Soup
samani fa'afefeteina

Taumafa ma Taaloga a Dukan

O le le faʻamalositino poʻo le faia o taʻaloga o le faʻafitauli lautele lea o lo tatou sosaiete. E ui o mea fou fou e faasaoina ai tatou taimi, e faaitiitia ai foi taumafaiga faaletino. O lea ua toe fo'i atu i tagata o le fa'apopoleina ma le fa'atupuina o le mamafa. Dukan; Na te amataina le mataupu o taaloga i fesili nei e lua.

1) Pe fa'amalositino e fa'aitiitia ai lou mamafa?

2) Pe fesoasoani faamalositino e faatumauina le mamafa pe a uma le paʻu?

O le tali i fesili uma e lua o le ioe. O le faamalositino e vaivai ai oe. A tatou mafaufau i se mea pe saili se fofo i se faʻafitauli, o le aofaʻi o kalori e mu e faʻateleina. O le si'i i luga o lou lima e mu ai kalori, o le si'i i luga o ou lima e faaluaina ai lou gau. O mea uma e te faia e fesoasoani e te mu ai kalori.

Mo le tele o tagata, o taaloga o se galuega. E leai se mea na o le avega ma le vaivai. Ae ui i lea, o le faamalositino e tatau ona avea ma uo sili a i latou e mananao e paʻu le mamafa. Taumafai e sui lau va'aiga ile fa'amalositino. O faamalositino e suia ai le itu o lau tau faasaga i le mamafa. E matua faʻaleleia ai le aʻafiaga o meaʻai. O le tele o lou toaga a'o e 'ai mea'ai, o le fa'aitiitia fo'i lea o lou mamafa.

O faamalositino e maua ai le fiafia. A e fa'amafanafanaina ou maso ma lava lou fa'amalositino, e fa'asa'oloto le endorphins, lea e gaosia i totonu o le neura ma maua ai le fiafia. A oʻo atu le tino i le tulaga o le gaosia o le endorphins, o le a le umi se taimi o lou faʻafitauli mamafa.

E le pei o taumafa, e vaivai le faamalositino e aunoa ma le atiina ae o le tetee. O le tele o lau 'ai, o le tele fo'i lea o lou puipuiga i mea'ai. O lenei tetee o lona uiga o le faʻavaivaia e faʻagesegese ma e te faʻavaivaia ma faʻateleina le lamatiaga o le toilalo. Peita'i, a'o fa'atupuina e lou tino le tete'e atu i mea'ai, e le'o fa'apolokalameina e fa'atatau i kalori e fa'aalu ile fa'amalositino.

Fai mai Dukan, o le faamalositino sili ona taua o le savali. Faatasi ai ma gaoioiga a tagata savali E sili ona masani ma sili ona faigofie. E fa'agaoioia le tele o maso i le taimi e tasi. E pei ona taʻua i luga, o taimi laʻititi e manaʻomia i taimi o Dukan e:

Vaitaimi o osofaiga: 20 minute
Vaitaimi o folauga: 30 minute
Vaitaimi fa'amalosi: 25 minute
Vaitaimi puipuiga: 20 minute

E le o se savali fa'apitoa, po'o se savaliga fa'ata'amilo i le faleoloa. E tatau ona e faia se savali olaola ma mataalia e te manatu ai e leai sou taimi e faamaimaua.

E fa'amama le mamafa o le Dukan Diet?

E le tele ni su'esu'ega ile taumafa a Dukan. O le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai o isi meaʻai maualuga-porotini, maualalo-carb e iai faʻamanuiaga sili mo le paʻu mamafa.

O le a le Sugar Simple, O le a, O le a le Aafiaga?

Ae o le taumafa Dukan e ese mai le tele o meaʻai maualuga-porotini ona e faʻatapulaʻaina uma gaʻo ma gaʻo. Ose polotini maualuga, maualalo carb ma maualalo ga'o meaai. Aemaise lava i le laasaga muamua, o meaʻai fibrous e le faʻaumatia, vagana ai le oat bran.

Fa'amanuiaga ole taumafa a Dukan

Pa'u mamafa vave ma e matua faaosofia ai.
E le tau fuaina meaai.
E le manaʻomia le faitauina o kalori.
O tulafono mamafa e mafai ona faauigaina o le taumafa e matua aoga tele.
Fa'atapula'a filifiliga e mafai ona fa'afaigofie ai le fuafuaina o mea'ai.
E soifua maloloina aua e le 'aina mea'ai e fa'amama ma fa'amama, ga'o ma suka.
E le faatagaina le ava malosi.
Ole ga'o ma le masima e matua fa'aitiitia.

Le afaina o le taumafa a Dukan

Sui mai le mu ga'o ga'o, manava leagaE maua mai ai ketones e mafai ona mafua ai le vai, gutu mago, vaivai, ulu tiga, faufau, le moe, ma le vaivai.
I le taimi o le osofaʻiga, e mafai e tagata ona lagona le vaivai tele e tatau ona aloese mai gaioiga mamafa i lenei vaega, o le fautuaga a Dr.Dukan.
O le 'alo'ese mai mea'ai ga'o uma se'i vagana oat bran e mafai ona fa'atupu ai le ma'i.
I se taimi umi, o le le lava o fatu atoa, fualaau aina ma fualaau faisua e mafai ona oʻo atu ai i le le atoatoa o meaʻai ma le leai o ni antioxidants e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli e afua mai i le kanesa ma le fatu fatu e oʻo i le matua tuai.
O nisi tagata suʻesuʻe e manatu o le maualuga tele o le protein e mafua ai faʻafitauli fatugaʻo ma le vaivai o ponaivi.
E leai se fetuutuuna'i i mea'ai, e mafua ai ona fa'aletonu ma to'atele tagata ua fiu.
O mea'ai e maua i polotini e sili atu ona taugata nai lo mea'ai ga'o, fualaau 'aina ma fualaau faisua.
mea'ai, maualuga cholesterol, fa'aletonu mea'ai, lelei E le talafeagai mo tagata e maua i fatuga'o po'o fatuga'o.

Dukan Diet Recipes

(Mo le taimi o osofaiga ma le va'aiga)

I lenei vaega, o fua faigofie o loʻo tuʻuina atu mo i latou o loʻo i luga o le taumafataga a Dukan e mafai ona latou faʻaogaina uma i le osofaʻiga ma i le vaʻavaʻa. E mafai ona e faʻaogaina fua o meaʻai a Dukan, e aoga tele, lelei i le faiga o meaʻai.

Resipe falaoa Dukan

(mo taimi osofa'i ma folauga)

mea

3 sipuni tele o le oat bran
3 sipuni yogurt
afa ipu susu
1 fuamoa
1 le pepa tao pa'u

E faapefea ona faia?

Fa'afefiloi mea uma se'i vagana le pa'u tao. Faatali mo le ono pe fitu minute.
Faʻaopoopo le paʻu paʻu mulimuli, faʻafefiloi, sasaa i totonu o se pesini ma tuʻu i totonu o le ogaumu e aunoa ma le faʻatali.
Fa'aaogā se ipu tao tao e le fa'amumu.
O le falaoa e faia i lenei mea e mo le 1,5 aso mo le vaʻavaʻa ma mo le 2 aso mo le osofaʻiga.

Dukan Crepe Recipe

(mo taimi osofa'i ma folauga)

mea

afa ipu susu
1 fuamoa
Oat bran (1,5 sipuni tele mo le 2 kosi mo le taimi o osofaiga)

E faapefea ona faia?

Faafefiloi mea uma. Faatali mo le lima pe ono minute mo le fulafula o le pala oat.
Tu'u ni nai mataua o le suauu olive i le pito i lalo o le apa ma solo ese i se solo.
Kuka pei o se omelet.

Oat Bran Pancakes

(mo le vaitaimi o osofaiga)

mea

1 ma le afa sipuni tele o le oat bran
1 ma le afa sipuni sipuni
O se fuamoa

E faapefea ona faia?

Tuu mea uma i totonu o se pesini ma sasa.
A mae'a fa'afefiloi lelei, tu'u le suāu'u i totonu o se apa e le pipi'i.(Fa'aeteete e fa'aoga le suāu'u olive) Fa'apala le suāu'u i luga o le apa ma se solo.
Liligi le paluga i totonu o le apa ma kuka mo le lua pe tolu minute i itu taʻitasi.

Dukan Omelet Recipe

(mo taimi osofa'i ma folauga)

mea

2 sinasina le fuamoa
1 sipuni tele o le susu pa'u
E mafai ona e faʻaogaina soʻo se mea manogi e te manaʻo ai ma faʻaopopo le pasili.

E faapefea ona faia?

Usu vave ma mae'ae'a, aua o le susu pauta ma le fuamoa pa'epa'e e le faigofie ona liu. Fa'aopoopo mea fa'amasima pe a mana'omia.
Tuu le suauu i totonu o le apa e le mu ma tufatufa le suauu i totonu o le apa ma se solo. O lea o le ae faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo
Kuka seia pua. Ose fua fa'alotomalie.

Fuamoa Omea

(mo le vaitaimi o osofaiga)

mea

3 fuamoa
Pasili
sisi feta e leai se ga'o

E faapefea ona faia?

Fua fuamoa e 3 ma apricot i totonu. 'Otioti i le ogatotonu ma aveese lelei le samasama.
Tu'imo'i fuamoa fuamoa na e aveese, fa'afefiloi ma le pasili ma le sisi, ma toe fa'aulu i totonu o le ana i totonu o le fuamoa papa'e. Fa'aaogā le mea fa'avela o le ogaumu, falai teisi.
Auauna teuteu i le paprika.

Omeleti fuala'au

(mo le vaitaimi folau)

mea

4 fuamoa
¼ ipu sisi kuki
2 sipuni tele aniani tipi
lau'a'ai fou
taligaʻimoa

E faapefea ona faia?

Tuu aniani tipi, mushrooms ma spinach i totonu o le apa falai lea na e faʻamafanafanaina ai le suauu ma falai mo le 10 minute.
Faafefiloi fuamoa ma sisi i totonu o se pesini.
Liligi le paluga fuamoa i luga o fualaau faisua i totonu o le apa ma faʻatali mo le fuamoa e vela.

Supa Sua moa

(mo le vaitaimi o osofaiga)

mea

1 fata moa tele
tasi le fuamoa fuamoa
1 ipu yogurt
Tasi pe lua sipuni sipuni o le oat bran

E faapefea ona faia?

Fa'apala le fata moa e ala i le aveese o le pa'u. Tatale aano vela ma fa'aopopo i le sua moa.
Fa'atasi le yogurt, fuamoa fuamoa ma le sua o le tipolo.
Fa'aopoopo le sua moa i sina mea itiiti ma fa'afefiloi e fa'amafanafana ai le fa'ama'i. Ona fa'aopopo lemu lea o le mea'ai i le sua moa ma fa'afefiloi.
Afai e te manaʻo ia i ai se mafiafia mafiafia, e mafai ona e faʻaopopo se tasi pe lua sipuni sipuni o le oat bran aʻo e saunia le laei.
Toe faapuna tasi. E mafai ona e tautua i le pepa uliuli.

Sau Bechamel

(mo le vaitaimi folau)

mea

2 sipuni tele o le oat bran
1 sipuniti o saito
1 ipu susu susu
50-100 kalama ole sisi e leai se ga'o pe maualalo le ga'o
1 sipuni tele o le suauu olive

E faapefea ona faia?

Falai mama le saito ma le oat bran i se sipuni suauu.
Fa'aopoopo le susu ma fa'afefiloi. Afai e malo le fa'afefiloi, fa'aopoopo sina susu. Fa'aopoopo fasi sisi i tafatafa o le fa'alalo mai le ogaumu.
E mafai ona e saunia au mea'ai po o fualaau faisua ma lenei sosi e te sasaa i luga.

O le a le Schistosomiasis, mafua ai, faʻafefea ona togafitia?

Moa ma le Sau Bechamel

(mo le vaitaimi folau)

mea

afa kilokalama o vae tipi
1 siti tamato

E faapefea ona faia?

Tao le moa e leai ni pa'u i lana lava suauu i totonu o se apa ma tuu i totonu o se ipu tao.
E mafai ona e fa'aopopoina le zest tamato ile pito i luga mo se fa'amalie vaivai.
Saunia le sosi bechamel e tusa ai ma le fua o loʻo i luga. Liligi le sosi bechamel i luga o le moa. Tuu le sisi mama mama i luga ma tuu i totonu o le ogaumu.
Aveese mai le ogaumu pe a lanu enaena le pito i luga.

Karniyarik

(mo le vaitaimi folau)

mea

3 isalasala tunu
200 kalama o povi fa'alalo
1 tamato
1 aniani
Se sipuniti o le pate tamato
Pepa lanu meamata

E faapefea ona faia?

Falai mama le aniani ma aano o manufasi. Faaopopo le tamato tipi ma aveese mai le ogaumu pe a mitiia sina vai.
Tatala ma le fa'aeteete totonu ole isalaelu tao ma fa'aavanoa se avanoa mo totonu.
Tuu le aano o manu fasi i totonu o le isalaelu. Teuteu i le pepa.
Liusuavai se sipuniti o le pa'u tamato i le 1 ipu vai ma sasaa i luga o isalaelu na e tuu i totonu o le ulo.
Kuka ile vevela maualalo.
E mafai foi ona e tao i totonu o le ogaumu pe a e manaʻo ai, ae mafaufau i le avanoa e faʻamago ai le isalaelu tunu.

Suasua aano o manufasi

(vaitaimi o osofaiga ma feoaiga)

mea

Mo meatballs;

250 kalama o povi fa'alalo
1 fuamoa papa'e
XNUMX sipuni tele o le oat bran
Masima ma fa'ama'i pe filifili

Mo lona ofu;

1 ipu yogurt le ga'o
1 fuamoa fuamoa
Sua o le afa tipolo

E faapefea ona faia?

Koleni ia polo aano o manufasi ma mea e fai ai aano o manufasi ma fai i ni polo laiti.
Fa'afefiloi mea fa'aofuofu ma sauni le fa'afuga. Fa'afefiloi lenei mea fa'amasima i le vai ma fa'asala i se vevela.
Kuki polo aano o manufasi e ala i le fa'aopopo i le vai vai. Faaopopo le masima ma le pepa i lou tofo.

Anchovy mama

(mo osofa'iga ma taimi fa'atauva'a)

mea

afa kilo anchovies
1 tipolo
māsima

E faapefea ona faia?

O le auala e kuka ai anchovies i totonu o se apa e le fetaui lelei mo le Dukan Diet. O le mea lena e manaia tele ai lenei fua e fai ai le anchovies mama ma faʻafeiloaʻi meaʻai.

Tuu le vai i totonu o se ulo e faʻapuna ma faʻaopopo i ai le masima. Togi le anchovies i totonu o le vai vai ma kuka i le tapuni o le ulo.
O le a vave lava ona kuka le anchovies, ia siaki soo. Tu'u le anchovies na e fa'atauina ile fa'amama i luga ole ipu, masima ma le tipolo e tusa ai ma lou tofo.

Salati Kapisi

(mo le vaitaimi folau)

mea

Kapisi paepae
kapisi lanu viole
1 kāloti
1 aniani
Vineka
Sua o le tipolo
1 sipuni tele o le suauu olive

E faapefea ona faia?

Enaena le aniani tipi tipi i le suauu olive.
Fa'aopopo le kapisi pa'epa'e tipi, kapisi lanu viole ma kāloti fa'afefiloi i le aniani ma fa'afefiloi.
Afai e te manatu ua fai sina falai, tapuni le tapuni o le apa ma faamalulu.
A maalili, e mafai ona e saunia se sosi ma se sipuni o le vineka ma le sua o le tipolo ma tautua.

Sikinia tao

(mo le vaitaimi folau)

mea

250 kalama o le pata
1 ipu yogurt
3 fuamoa
Afa kilokalama o le sipuni
1 sipuni tele o le suauu olive
1 aniani po'o ni nai lala o aniani o le tautotogo
4 sipuni tele o le oat bran
1 le pepa tao pa'u

E faapefea ona faia?

'Oti le aniani ma le mea'ai ma fa'afefiloi.
Faafefiloi le yogurt, fuamoa, oat bran ma curd i se isi pesini.
Faaopopo fualaau faisua ma palu. Fa'aopopo le sua tao ma fa'afefiloi nisi.
U'u le fata i se sipuni tele o le suauu olive, aveese le tele i se solo. Tao i totonu o le ogaumu i le 200 tikeri seia oʻo ina lanu enaena.

Maukeni Hash

(mo le vaitaimi folau)

mea

2 zucchini
4 aniani aniani
Afa fuifui tili ma le pasili
O nai lala ole mint fou
2 fuamoa
2 sipuni tele o le oat bran
1 sipuniti o sua tao tao

E faapefea ona faia?

Liligi le masima i luga o le zucchini paʻu ma tuʻu latou faʻamalolo a latou vai. Taofi zucchini graters na e oomi ese ma oomi le vai o loʻo faʻaauau pea ona faʻaputu i le taimi nei.
Fai lenei faiga pe a faatolu pe fa. O le itiiti ifo o le vai e totoe, o le sili atu foi lea o le suamalie o le mucver.
Otioti lelei isi mea ma fa'afefiloi.
Liligi le sipuni ma lea sipuni i se vaega manifinifi i luga o se fata e ufiufi i pepa ga'o.
Tao i le ogaumu i le 200 tikeri. Auauna i le yogurt.

Kuki susu susu

(mo osofa'iga ma taimi fa'atauva'a)

mea

2 fuamoa + 2 fuamoa papaʻe
5 pe 6 sipuni tele o le suamalie
8 sipuni tele o le oat bran
1 ipu susu susu
2 sipuni koko o le koko
1 le pepa vanilla ma le XNUMX le pepa tao tao

E faapefea ona faia?

Faafefiloi mea uma vagana ai le susu. Fa'aopoopo le susu mulimuli.
Liligi i totonu o se keke keke e le faʻapipiʻi ma tao i totonu o se ogaumu muamua i le 160-170 tikeri.

Mo le syrup;

1 ma le afa ipu susu susu
2 sipuni tele o le suamalie
1 sipuni koko o le koko

Faafefiloi lelei mea uma. Liligi le keke vevela mai le ogaumu. Afai e mitiia lau susu pe ete mana'o e susu atili, sauni ma toe sasaa le paluga tutusa.

A faia i nei fua, e foliga mai e tusa ma le 16 sikuea. 2 fasi pepa e tutusa ma le sipuni o le oatmeal.

Resipi Pudding Vanila

(mo le vaitaimi folau)

mea