Manaomia le anapogi mo ni vaitaimi patino anapogi vavaloO se talosaga na faʻaaogaina talu mai aso anamua mo le soifua maloloina.
O le anapogi ua lauiloa foi o se meafaigaluega e paʻu ai le mamafa i tausaga talu ai nei.
Taumafa taumafaOse fuafuaga o mea'ai e aofia ai ta'amilosaga "'ai fa'aitiitia" ma 'ai atili' ma fa'amoemoe e fa'aitiitia le mamafa e ala i le anapogi. O lo'o ta'ua o se auala aoga e fa'aitiitia ai le mamafa, fa'aleleia atili le malosi ma le malosi o le mafaufau.
Ae ui i lea, o nisi o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e fai mai o lenei auala anapogi e sili atu ma e le manaʻomia. I le tusiga, Taumafa taumafa, o mea e tatau ona e iloa e uiga i le "Warrior Diet" i le Igilisi o loʻo faʻamatalaina.
O le a le taumafa a le Toa?
Taumafa taumafana faia i le 2001 e Ori Hofmekler, o se tasi sa avea muamua ma sui o le Israeli Special Forces na ulufale atu i le tulaga o le malosi ma meaʻai.
O lenei mea'ai ua manatu o se ituaiga o anapogi vavalo e aofia ai vaitaimi o le fa'aititia o le kalori i luga o se vaitaimi.
Taumafa taumafaE faavae i meaʻai a tagata tau anamua, o ē na ʻai itiiti i le ao ona ʻai lea i le pō.
E tusa ai ma lona faavaeina, ua mamanuina e "faaleleia atili le auala tatou te 'ai, lagona, faatino, ma foliga," e ala i le faaitiitia o meaʻai, faʻamalosia le tino, ma faʻaosoina "tulaga ola."
O tagata e mulimuli i lenei taumafataga e anapogi mo le 20 itula i le aso, ona taumafai lea i le tele o meaʻai e manaʻo ai i le po.
I le taimi o le anapogi 20-itula, e faʻatagaina tagata oti e taumafaina ni vaega laiti o meaʻai susu, fuamoa vela, ma fualaau 'aina mata ma fualaau faisua, faʻapea foʻi ma le tele o vai e leai se calorie.
A maeʻa le 20 itula, e mafai e tagata ona 'ai soʻo se meaʻai latou te mananaʻo ai i totonu o le fa itula. Ae peita'i, a'o mea'ai e le'i gaosia, maloloina ma fa'aola.
Taumafa taumafaFai mai o lenei metotia o le 'ai, ofo mai e , faʻamavae le gaʻo, faʻateleina le faʻamalosi, tuʻuina atu le malosi ma faʻagaoioia le faʻaleleia o le telefoni.
E i ai se aoga o le taumafa a le Toa?
E leai se suʻesuʻega e suʻesuʻe saʻo ai le aoga o lenei meaʻai, ae o le anapogi faʻafuaseʻi e iloa e iai ni faʻamanuiaga.
E ui lava Taumafa taumafa I le 16: 8 auala, o se auala masani anapogi faʻalavelave faʻafuaseʻi, e ui lava e sili atu le ogaoga nai lo isi, 16 itula e anapogi ma 8 itula totoe e 'ai.
O le mea lea, o faʻamanuiaga mai le anapogi faʻafuaseʻi e faapena foi Taumafa taumafa E mafai ona tatou faapea atu e faatatau i
Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa
O le anapogi fa'afuase'i, e aofia ai le 20-itula ta'amilosaga anapogi, fa'ateleina le pa'u o le mamafa.
Taumafa taumafaO se suʻesuʻega tulitatao (20-itula anapogi) na maua ai o i latou na 'ai meaʻai mo le silia ma le fa itula i le afiafi na sili atu le paʻu o le mamafa nai lo i latou na faʻaaogaina le tele o kalori i taumafataga i le aso atoa.
Ae o le mea e sili atu, oi latou na 'ai se tasi mea'ai i le aso na matua fa'aitiitia ai lo latou ga'o.
O se suʻesuʻega lata mai o suʻesuʻega e ono na faʻamaonia ai o ituaiga o anapogi faʻafuaseʻi mai le 3 i le 12 masina na sili atu ona aoga i le faʻalauiloaina o le paʻu o le mamafa.
Ae ui i lea, faʻaitiitia le faʻaaogaina o kalori Taumafa taumafaE ui lava o se taunuuga sili ona taatele o le taagulu, o nisi tagata e mulimuli i lenei faiga o meaʻai e mafai ona faʻaaogaina le tele o kalori i le fa itula, e mafai ona maua ai le mamafa o tagata.
O le anapogi fa'asolosolo e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fai'ai
Taumafa taumafaua ta'ua o se auala e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le fai'ai. E iai ni mea moni e uiga i le anapogi fa'afuase'i e fa'avae i su'esu'ega fa'asaienisi.
O le anapogi faʻasolosolo e aoga i le faʻatonutonuina o ala faʻafefe e aʻafia ai le faiʻai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o le anapogi faʻafuaseʻi e faʻaitiitia ai faʻailoga inflammatory e pei ole interleukin 6 (IL-6) ma le tumor necrosis factor alpha (TNF-a), lea e mafai ona afaina ai le mafaufau ma le aʻoaʻoina.
O isi su'esu'ega a manu ua maua ai o le anapogi fa'afuase'i e iai sona puipuiga mai le fa'ama'i o le Alzheimer.
Faʻaitiitia le mumū
Fa'aoso fa'ama'iO le fulafula e mafua mai i le kanesa ua manatu o le mafuaaga lea o le tele o faamaʻi, e aofia ai maʻi fatu, maʻi suka, ma nisi o kanesa.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona avea ma auala aoga e faʻaitiitia ai le mumū i totonu o tatou tino.
I se suʻesuʻega na faia i le 34 tagata soifua maloloina, o le 16: 8 faʻalavelave faʻavavevave auala na maua e faʻaitiitia ai le TNF-α ma le interleukin 1 beta (IL-1β), o mea e faʻaleleia ai le mumū.
O se isi suʻesuʻega i le 50 tagata na maua ai oi latou na anapopogi i le taimi o Ramadan na faʻaitiitia ai faʻailoga inflammatory o le IL-6, C-reactive protein (CRP), ma le homocysteine, faʻatusatusa i tagata e le anapopogi.
Fa'aleleia le pulea o le suka toto
O nisi o su'esu'ega ua maua ai o le anapogi fa'afuase'i e mafai ona fa'aleleia ai le pulea o le suka i tagata mama'i e maua i le ma'isuka ituaiga 2.
O se suʻesuʻega i le 2 tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 10 na maua ai o le anapogi mo le 18-20 itula i le aso na iʻu ai i se faʻaititia tele o le mamafa o le tino ma faʻaleleia atili ai le anapogi ma le faʻatonutonuina o le suka toto.
Ae ui i lea, o se isi suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le anapogi faʻafuaseʻi e faʻateleina ai le ono maua o le hypoglycemia (maualalo le suka toto) e tusa lava pe faʻaaogaina fualaau faʻaitiitia le suka toto i tui maualalo.
Ae ui i lea, e ui o le faʻaitiitia saogalemu o le suka toto e aoga, o le hypoglycemia e mafai ona lamatia ma oʻo atu ai i faʻalavelave matuia.
O le mea lea, o tagata e maua i le ma'isuka o lo'o naunau e taumafai le anapogi fa'afuase'i e tatau ona fa'afeso'ota'i muamua le latou foma'i.
E afaina le taumafa a le Toa?
Taumafa taumafaE ui i le aoga o le soifua maloloina o le 'ai, e iai ni fa'aletonu i lenei auala o le 'ai.
E faigata i nisi tagata ona fai
Taumafa taumafaOle tapula'a sili ona manino ole stenosis ole fa'atapula'aina o taumafataga taua ile fa itula. E mafai ona faigata tele lenei mea pe a auai i gaoioiga masani masani e pei o le alu i fafo mo le taeao po o le aoauli.
E ui o nisi tagata e lagona le fiafia pe a latou taumafaina ni nai kalori i luga o le 20-itula, o isi e ono manatu e le talafeagai lenei ituaiga o taumafa mo o latou olaga.
Le fetaui mo le tele
Taumafa taumafaE le o se faiga taumafa e tatau ona mulimulitaia e tagata uma. O lenei ituaiga o anapogi vavalo e le talafeagai mo le tele o tagata, e aofia ai. O mea nei:
– Tamaiti
– Tina ma’itaga po’o fafine susu
Tagata e maua i fa'ama'i e pei o le ma'isuka ituaiga 1, fa'aletonu fatu, po'o nisi kanesa
– O i latou e faia ta'aloga mata'utia
– O tagata e iai fa'aletonu o mea'ai po'o se tala'aga o le le lelei o 'ai
– Tagata vaivai
E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona aʻafia ai hormones fafine nai lo alii.
O nisi fafine e mafai ona faia le anapogi fa'afuase'i e aunoa ma ni a'afiaga leaga. Ae ui i lea, o nisi e ono o'o i a'afiaga le lelei e pei o le le lava o le moe, popolevale, taimi e le masani ai ma fa'alavelave fa'alesoifua maloloina fanau.
E ono mafua ai le le paleni
Taumafa taumafaO le faʻaaogaina o se sitaili o le 'ai tele, e mafai ona mafua ai faʻafitauli mo le tele o tagata.
Taumafa taumafae mafai ona o'o atu ai i le 'ai fa'atauva'a ma amioga fa'atauva'a, aemaise lava i latou e ono a'afia i le fa'aletonu o le 'ai
O le lamuina o le tele o mea'ai e mafai fo'i ona o'o atu ai i lagona o le fa'anoanoa ma le maasiasi, lea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le mafaufau ma foliga o le tino.
Taumafa taumafae mafai ona mafua ai a'afiaga e ono ogaoga mo nisi. O a'afiaga e ono iai e aofia ai:
- Lelava
– niniva
– Malosi maualalo
- Popole
- fa'ama'i insomnia
– matelaina tele
- maualalo le suka toto (hypoglycemia)
– Fa'asusu
– Ua matapogia
– itaitagofie
– Le paleni o Hormonal
- Mauaina o le mamafa
E le gata i lea, o le tele o fomaʻi soifua maloloina Taumafa taumafa Fai mai a ia, o i latou e mulimulita’i i le anapogi fa’avaitaimi e pei o le taumafa e le lava mea’ai e maua.
Ae ui i lea, afai lava e filifilia meaʻai maloloina, maʻaisa-meaʻai ma faʻamalieina manaʻoga kalori, e mafai ona ausia manaʻoga paleni e ala i le fuafuaina lelei o filifiliga meaʻai.
E faʻafefea ona fai se taumafataga a le Toa?
Hofmekler, Taumafa taumafa Na ia fautuaina soo se tasi e faia faamalositino ia mulimuli i se fuafuaga e tolu-vaiaso, tolu-laasaga e "faaleleia atili ai le malosi o le tino e faaaoga ai le ga'o mo le malosi."
Vaega I (tasi le vaiaso): “Detox”
- 'A'ai sua fualaau faisua, susu, mea'ai susu (yogurt, sisi), fuamoa vela ma fualaau 'aina mata ma fualaau faisua mo le 20 itula.
– I le fa itula, 'ai se salati fa'atasi ma le suau'u ma le vineka, ona 'ai lea o se polotini fuala'au tele pe tele (pi), fatu atoa e leai se saito, nai sisi ma fuala'au kuka.
- Kofe, lauti, vai ma sina susu e mafai ona 'ai i le aso atoa.
Vaega II (vaiaso lona lua): “Ga'o maualuga”
- 'A'ai sua fualaau faisua, susu, mea'ai susu (yogurt, sisi), fuamoa vela ma fualaau 'aina mata ma fualaau faisua mo le 20 itula.
- I le fa itula o inupia i le afiafi, 'ai se salati ma le suau'u ma le vineka, sosoo ai ma le polotini pa'epa'e manu, fualaau faisua vela, ma le itiiti ifo ma le lima o nati.
– Leai se cereals poo masoa e tatau ona taumafaina i le Vaega II.
Vaega III (vaiaso lona tolu): "Fa'ai'u Ga'o"
O lenei vaega e fesuia'i i le va o vaitaimi o le maualuga o le ga'o ma le maualuga o le protein.
1-2 aso o carbohydrates
1-2 aso o le maualuga o le polotini ma le gaʻo maualalo
1-2 aso o carbohydrates
1-2 aso o le maualuga o le polotini ma le gaʻo maualalo
I aso maualuga-carb:
- 'Ai sua fualaau faisua, susu, mea'ai susu (yogurt, sisi), fuamoa vela ma fualaau 'aina mata ma fualaau faisua mo le 20 itula.
– A o faagasolo le fa itula, taumafa se salati ma le suauu ma le vineka, sosoo ai ma fualaau faisua vela, sina vaega o le polotini manu, ma le carbohydrate autu e pei o sana, pateta, pasta, karite po o oats.
I aso maualuga-protein, maualalo-carb:
- 'A'ai sua fualaau faisua, susu, mea'ai susu (yogurt, sisi), fuamoa vela ma fualaau 'aina mata ma fualaau faisua mo le 20 itula.
– 'A'ai se salati fa'atasi ai ma le suāu'u ma le vineta fa'alava i le fa itula o inupia i le afiafi. Ona taumafai lea o le 227-454 kalama o polotini manu, e aofia ai se fualaau faisua vela.
- E ui lava e le'o 'aina fatu po'o masoa i le taimi o le 'ai tele i le Vaega-III, e mafai ona 'aina sina vaega o fualaau 'aina fou fou mo le suamalie.
Ua fautuaina e Hofmekler pe a maeʻa e tagata oti vaega e tolu, latou te toe amata.
Taumafa taumafaE le o manino le tele o vaega ma e leai ni fa'atapula'aina o kalori.
Hofmekler, o se vaega o lenei fuafuaga o taumafa probiotics Na te fautuaina le taumafaina o se multivitamini i aso taitasi faatasi ai ma isi mea faaopoopo, e pei o amino acids ma amino acids.
O i latou e mulimuli i taumafa e fautuaina foi e fai faamalositino, e aofia ai le malosi ma le saoasaoa o aʻoaʻoga, e faʻaleleia ai le gaʻo.
O a mea e 'ai ma mea e le tatau ona 'ai i le taumafa a le Toa
E ui ina fa'atagaina tagata oti e 'ai mea'ai latou te manana'o ai, e fautuaina e 'ai mea'ai fa'alesoifua maloloina, mea'ai fa'aola, aloese mai mea'ai gaosi, fa'asao, suka fa'aopoopo ma mea suamalie.
A itiiti lau 'ai, e mafai ona e 'ai:
Fua
Apu, fa'i, kiwi, mago, peach, pineapple, etc.
sua fualaau faisua
Beets, kāloti, seleni, ma isi.
Vai aano o manu
Moa, povi ma isi.
fualaau faisua mata
Fugala'au lanu meamata, kāloti, pepa, pulou, aniani, ma isi.
sosi
O sina vaega itiiti o le suauu olive, apple cider vinegar, ma isi.
susu
Susu, yogurt, sisi, ma isi.
porotini
Fuamoa vela
meainu
Vai, kofe, lauti ma isi.
O mea e mafai ona e 'ai i le taimi o le binge:
Fualaau faisua vela
Cauliflower, Brussels sprouts, zucchini, greens, ma isi.
Polotini
Moa, steak, i'a, pipi, fuamoa, ma isi.
Masoa
Pi, pateta, sana, pateta suamalie, ma isi.
Cereals
Oats, quinoa, pasta, falaoa, karite ma isi.
susu
Susu, sisi, yogurt ma isi.
suauu
Nati, suauu olive ma isi.
O mea'ai e 'alo'ese ai:
- lole
– Kuki ma keke
– Chips
- Meaai vave
– Mea'ai falai
– Aano o manufasi
– Ga'o ga'o fa'amamaina
– Fa'asusu suamalie
– Meainu suamalie e pei o le sua ma le soda
Filifiliga Tau Mea'ai
Taumafa taumafaAe ui i lea, e tele auala e mafai ona fesoasoani i le faʻavaveina o le paʻu o le mamafa ma faʻaleleia le soifua maloloina, e aofia ai le tele o isi suiga o meaʻai anapogi e ofoina atu sina fetuunaiga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, 16/8 anapogi o se tasi lea o ituaiga sili ona lauiloa o le anapogi, lea e aofia ai le anapogi mo le 16 itula i le aso ma faʻatapulaʻaina meaʻai i le na o le valu itula i le aso.
O lenei ituaiga o anapogi fa'afuase'i e maua ai le tele o isi fa'ailoga o le fa'aleleia atili o le soifua maloloina, e aofia ai le pa'u o le mamafa, fa'aitiitia le mumū, ma le fa'aleleia atili o le toto suka.
O le isi aso anapogi o le isi lea filifiliga. Faatasi ai ma lenei ituaiga o anapogi, e faʻatapulaʻaina le taumafaina o meaʻai i isi aso uma ma o se taumafataga masani e mulimulitaia i isi aso uma.
O lenei ituaiga vaeluaga o se filifiliga lelei mo i latou o loʻo manaʻomia sina fetuutuunaiga faʻaopoopo i le gasologa o le vaiaso, aua e mafai ona e faʻafetaui i lau faʻatulagaga patino.
E aofia ai fo'i le 'ai masani ma le 'a'ai mo aso e lima, po'o le fa'atapula'aina o le taumafaina o kalori mo aso soso'o e lua i le vaiaso atoa. 5:2 taumafae mafai ona e taumafai.
O se taunuuga;
Taumafa taumafaO le 'ai o se ituaiga o 'ai e aofia ai le 'ai o ni mea'ai laiti i le taimi o le anapogi 20 itula ma 'ai se taumafataga tele i le po.
Taumafa taumafa O le fuafuaga o taumafataga e fetuutuunai, e ofoina atu taʻiala lautele i meaʻai e 'ai ma mea e 'alofia, e aunoa ma le faʻatulagaina o tulafono ma tulafono faʻatonutonu.
E pei o isi ituaiga o anapogi vavalo, Taumafa taumafa e mafai ona fesoasoani i le fa'atupuina o le pa'u o le mamafa, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, fa'amautu le maualuga o le suka i le toto, fa'aitiitia le mumu ma lagolago le gaioiga o le fai'ai.
Ae ui i lea, e le talafeagai mo tagata uma ona e mafai ona faʻamalosia ai masaniga le lelei o taumafa ma atonu e le mafai ona tumau i se taimi umi.
