Cardio po'o le Pa'u Mamafa? O le fea e sili atu ona aoga?

O le toʻatele o tagata e mananaʻo e paʻu le mamafa e feagai ma se fesili faigata pe a faʻamalositino. Ia pa'u le mamafa cardio po'o mamafa? 

Si'i mamafa ma le cardio, lua ta'aloga ta'uta'ua. O le fea e sili atu ona aoga mo le pa'u mamafa? Mo i latou e fia iloa, faitau le tusiga seia oʻo i le faaiuga...

Cardio po'o le pa'u mamafa e pa'u ai le mamafa?

• Faatasi ai ma le tele o taumafaiga, o le a e mu ai le tele o kalori i faamalositino cardio nai lo le siiina o mamafa.
• O le siiina o le mamafa e le mu ai le tele o kalori e pei o faamalositino cardio. 
• Ae o loʻo i ai sona avanoa taua. O le siiina o le mamafa e sili atu ona aoga i le fausiaina o maso nai lo le cardio. E puipuia ai maso e ala i le tuʻuina atu o le mu o gaʻo e oʻo lava ile taimi malolo. 
• Fausia maso ma toleniga mamafa e faatelevaveina le metabolism. faʻavaveina o le metabolismE fa'ataga ai le fa'avaveina o le fa'amūina o kalori.

E fa'afefea ona fai le HIIT?

Cardio po'o le mamafa? E ui lava e fia iloa, ia e iloa e iai isi faʻamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa. O se tasi o nei mea ole aʻoaʻoga vaeluaga maualuga, poʻo le HIIT mo se pupuu.

Ole toleniga HIIT e tusa ole 10-30 minute. O lenei ituaiga faamalositino e talitutusa lava ma le cardio. A'o fa'amalositino i se saoasaoa faifaipea, e fa'afuase'i ona si'itia le maualuga o le malosi mo se taimi pu'upu'u. Ona toe foi lea i le saoasaoa masani.

E mafai ona e fa'aogaina le HIIT i fa'amalositino 'ese'ese e pei ole tamo'e, ti'eti'e uila, osooso maea po'o isi fa'amalositino mamafa.

O nisi suʻesuʻega ua faʻatusatusa saʻo aʻafiaga o le cardio, toleniga mamafa, ma le HIIT. E tasi suʻesuʻega faʻatusatusa kalori na mu i le 30 minute o le HIIT, toleniga mamafa, tamoʻe, ma le uila. Ua maua e le au su'esu'e o le HIIT e susunuina le 25-30% sili atu kalori nai lo isi ituaiga o faamalositino.

Ae o lenei suʻesuʻega e le faʻapea o isi ituaiga o faamalositino e le fesoasoani i le paʻu o le mamafa.

O le fea e sili ona aoga? Cardio po'o mamafa po'o HITT?

E eseese a'afiaga i fa'amalositino ta'itasi ile pa'u mamafa. Aisea e le mafai ai ona tatou faia uma? O le mea moni, fai mai suʻesuʻega. O lo'o ta'ua o le auala e sili ona aoga i le fa'aitiitia o le mamafa o le tu'ufa'atasia o nei fa'amalositino.

Mea'ai ma faamalositino

E le lava le faamalositino mo le pa'u mamafa. E le aoga foi na'o mea'ai. O le mea taua o le faʻafesoʻotaʻi le polokalame o meaʻai ma faamalositino i se masani.

Tagata su'esu'e, taumafataga na maua ai o le tu'ufa'atasiga o fa'amalositino ma fa'amalositino na maua ai le 10% sili atu le pa'u o le mamafa nai lo le 'ai na'o ia, pe a uma le 20 vaiaso i le tausaga.

O le isi mea, o polokalame e tu'ufa'atasia ai mea'ai ma fa'amalositino e sili atu ona aoga i le fa'amauina o le pa'u o le mamafa i le tasi tausaga mulimuli ane nai lo na'o mea'ai.

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