le 5:2 taumafa; “5 2 meaai anapogi, 5 i le 2 meaai, 5 aso i le 2 aso meaai meaai" E iloa i igoa eseese e pei o "Mea'ai Anapogi" O lenei taumafa, ua lauiloa foi; O le taimi nei e sili ona ta'uta'ua mea'ai anapogi fa'atasi.anapogi vavalo poʻo le anapogi faʻafuaseʻi o se meaʻai e manaʻomia ai le anapogi masani.
Na fa'alauiloa e le foma'i Peretania ma le tusitala o Michael Mosley. O le mafuaʻaga ua taʻua ai o le 5: 2 meaʻai o le lima aso o le vaiaso, e te faʻatumauina se faiga masani o taumafa, ae o isi aso e lua, 500-600 kalori i le aso.
O lenei mea'ai e faasino tonu lava i se auala e 'ai nai lo se mea'ai. E fa'atatau i le mataupu o le taimi e tatau ai ona 'ai mea'ai, ae le o mea'ai e tatau ona 'ai. O le tele o tagata e faʻafetaui i lenei meaʻai e sili atu ona faigofie nai lo se meaʻai faʻatapulaʻaina kalori ma sili atu ona tuuto i le tausia o meaʻai.
O le a le taumafa 5:2?
O le 5: 2 meaai o se taumafataga lauiloa e aofia ai le anapogi faʻalua faalua i le vaiaso. Na amataina e le tusitala Peretania ma le fomaʻi Michael Mosley, o le na lolomiina le tusi taumafa 2013: 5 "The Fast Diet" i le 2.
5:2 taumafa
Fai mai Mosley, o le mulimuli i le taumafa 5:2 ua faaitiitia ai pauna faaopoopo, toe suia ai le ma'i suka, ma faaleleia ai lona soifua maloloina atoa. O le fuafuaga o taumafa e fai si faigofie. E aofia ai le faia o suiga i le taimi ma le tele o lau 'ai, nai lo le faʻatulagaina o tulafono faʻamaonia i meaʻai e faʻatagaina.
'Ai masani, lima aso i le vaiaso, e aunoa ma le siakiina o kalori poʻo macronutrients. I le taimi nei, i aso e lua e le o sosoo i le vaiaso, fai mai le fuafuaga e faʻatapulaʻa le taumafaina o meaʻai e tusa ma le 75 pasene; e masani lava e tusa ma le 500-600 calories.
E pei o isi mea'ai anapogi e ta'ua o le taimi fa'atapula'a 'ai, e leai se tulafono e uiga i mea'ai e tatau pe le tatau ona 'ai i aso anapogi ma aso e le'i anapogi. Peita'i, e fautuaina le fa'atapula'aina o mea'ai fa'agaoioiga ma 'ai le tele o mea'ai-mea'ai, mea'ai fa'alenatura e fa'atele ai fa'amanuiaga e ono maua.
O i latou o lo'o i ai i le 5:2 mea'ai e 'ai masani mo aso e lima i le vaiaso ma e le tatau ona fa'atapula'aina kalori. Ma, i isi aso e lua, e faʻaititia le kalori i le kuata o le manaʻoga i aso taitasi. E tusa lea ma le 500 kalori i le aso mo tamaitai ma le 600 kalori mo alii.
E mafai ona e filifili mo oe lava aso e lua e te anapogi ai. O le manatu masani i le fuafuaina o vaiaso o le anapogi i Aso Gafua ma Aso Tofi, ma ia faaauau pea le taumafa masani i isi aso.
Mea'ai masani e le faapea e mafai ona e 'ai moni mea uma. Afai e te 'ai mea'ai leaga ma mea'ai ua fa'agaoioia, masalo o le a le mafai ona pa'u lou mamafa, ma e o'o ai fo'i i lou mamafa. Afai e te 'ai 500 kalori i aso e lua e te faʻaaluina i le anapogi faʻafuaseʻi, e le tatau ona sili atu i le 2000 kalori i aso e te 'ai masani ai.
O ā aogā o le taumafa 5:2?
O lenei taumafa pa'u mamafa e fa'aleleia ai le tu'ufa'atasiga o le tino. E fesoasoani foi i le faaitiitia o le ga'o o le manava.
E faʻaitiitia ai le maualuga o le mumū i totonu o le tino. O le anapogi faʻasolosolo e faʻafefeteina lelei le gaosiga o sela puipuia puipuia ma taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le mumū i totonu o le tino.
E fesoasoani e puipuia mai ma'i fatu e ala i le fa'aleleia o fa'ailoga eseese o le soifua maloloina o le fatu. E fa'aitiitia ai le cholesterol, triglycerides ma le toto maualuga, o mea ia e ono a'afia ai ma'i fatu.
Fa'aleleia le pulea o le suka toto e lagolago ai le soifua maloloina umi i latou e maua ma leai se ma'isuka ituaiga 2.
E faigofie, fetuutuunai ma faigofie ona faatino. E mafai ona e filifilia aso anapogi e tusa ai ma lau faʻatulagaga, fuafua poʻo a meaʻai e 'ai ma faʻafetaui au meaʻai i lou olaga.
E sili atu le gafataulimaina i le taimi umi nai lo isi fuafuaga o taumafa.
Pa'u mamafa ma le taumafa 5:2
Afai e te manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa, o le 5: 2 meaai e matua aoga. E mafua ona o lenei faiga e fesoasoani e faʻaitiitia ai kalori. O le mea lea, e le tatau ona e toe faʻaleleia mo aso anapogi e ala i le 'ai atili i aso e le o anapogi. I suʻesuʻega i le paʻu o le mamafa, o lenei taumafataga na faʻaalia ai ni taunuuga lelei:
O se iloiloga talu ai nei na maua ai o le suiga o le anapogi i aso uma na mafua ai le 3-24% o le paʻu o le mamafa ile 3-8 vaiaso.
I le suʻesuʻega lava e tasi, o tagata auai na leiloa le 4-7% o latou puʻumanaʻo, lea e afaina ai.ga'o manavana latou faiaina.
O le anapogi fa'asolosolo e mafua ai se fa'aitiitiga la'ititi o le maso nai lo le pa'u o le mamafa fa'atasi ai ma le fa'atapula'aina o kalori masani.
O le anapogi fa'asolosolo e sili atu ona aoga nai lo le tumau po'o le toleniga malosi pe a tu'ufa'atasia ma fa'amalositino.
“O le a ma le tele o le a e ai i aso anapogi?” e leai se tulafono faapena. O nisi e sili ona lelei le amataina o le aso i sina taeao itiiti, ae o isi e faigofie ona amata 'ai i le tuai e mafai ai. O le mea lea, e le mafai ona tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga o meaʻai 5: 2. E masani lava, e lua faʻataʻitaʻiga o taumafataga e faʻaaogaina e i latou e paʻu le mamafa ile 5: 2 meaai:
E tolu taumafataga laiti: E masani lava o le taeao, aoauli ma le afiafi.
Lua ipu teisi lapopoa: Na'o le aoauli ma le afiafi.
Talu ai e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o kalori (500 mo tamaitai, 600 mo alii), e tatau ona faʻaaogaina ma le atamai le kalori. Taumafai e taula'i i mea'ai lelei, alava, maualuga-protein ina ia e lagona le maoona e aunoa ma le 'aiina o le tele o kalori.
Supa o se filifiliga sili i aso anapogi. O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona e lagona ai le sili atu nai lo meaʻai e tutusa meaʻai poʻo le tutusa o le kalori i totonu o latou foliga muamua.
O nai fa'ata'ita'iga nei o mea'ai e ono talafeagai mo aso anapogi:
fualaau faisua
Strawberry yogurt natura
Fuamoa vela pe lulu
I'a vela po o aano o manu pa'epa'e
Supa (mo se faʻataʻitaʻiga, tamato, cauliflower poʻo fualaau faisua)
Kofe uliuli
tī
vai poo vai minerale
O le ai ai taimi o le fia'ai tele mo nai aso muamua, aemaise lava i lou aso anapogi. E masani lava ona lagona le paie nai lo le masani.
Ae ui i lea, e te ofo i le vave ona alu ese o le fia'ai, aemaise lava pe a e taumafai e pisi i isi mea. Afai e te le masani i le anapogi, atonu o se manatu lelei le i ai o ni meaai mama mo nai aso muamua o le anapogi ina nei e lagona le paie pe maʻi.
O le anapogi fa'afuase'i e le talafeagai mo tagata uma.
O ai e le tatau ona faia le taumafa 5:2?
O le anapogi faʻasolosolo e matua saogalemu mo tagata soifua maloloina, faʻaleleia lelei, ae e le fetaui mo tagata uma. O nisi tagata e tatau ona mataala i le anapogi faʻafuaseʻi ma le taumafa 5: 2. E aofia ai:
Tina ma'itaga, tina failele, tupulaga, tamaiti mama'isuka ituaiga 1na tagata taitoatasi.
Tagata e le lava le soifua maloloina, mamafa mamafa po'o le le lava o ni mea'ai.
Fafine o loʻo taumafai e to pe iai ni faʻafitauli o le fausiaina.
E le gata i lea, atonu e le aoga tele le anapogi mo nisi alii e pei o tamaitai. Ua lipotia mai e nisi o fafine ua taofi o latou ma'i masina a'o siaki o latou ma'i masina.
Peitaʻi, ina ua toe foʻi i a latou meaʻai masani, na toe foʻi lelei mea. O le mea lea, e tatau i fafine ona faʻaeteete pe a amataina soʻo se ituaiga o anapogi faʻafuaseʻi ma e tatau ona faʻagata vave le taumafataga pe a tupu aʻafiaga leaga.
