Fautuaga mo le Pa'u o le Mamafa ma le Atkins Diet

Atkins meaai Ose meaai maualalo-carb, masani mo i latou e mananao e faaitiitia le mamafa. se taumafataga maloloina fautuaina e pei o.

O le mea'ai lea e fai mai e mafai ona pa'u lou mamafa pe a 'ai le tele o porotini ma ga'o e te mana'o ai, pe afai e te le 'ai mea'ai e maualuga le ga'o.

“A’ai a Atkins” Dr., o le na tusia tusi sili ona faʻatau atu i meaʻai i le 1972. Na tuuina mai e se fomai e igoa ia Robert C. Atkins.  Talu mai lena taimi, "taumafa a dr atkins" Na lauiloa i le lalolagi atoa ma e tele isi tusi na tusia i lenei mataupu.

Talu mai lena taimi, o le taumafataga na suʻesuʻeina maeʻaeʻa ma faʻaalia e maua ai le paʻu mamafa sili atu nai lo meaʻai maualalo gaʻo ma faʻaleleia lelei i le suka toto, HDL (cholesterol lelei), triglycerides ma isi faʻailoga o le soifua maloloina.

O le mafuaaga autu e aoga ai taumafa maualalo i le pa'u o le mamafa; Pe a faʻaitiitia e tagata a latou meaʻai gaʻo ma faʻaaoga atili porotini, e faʻaitiitia o latou manaʻo ma otometi lava ona faʻaitiitia kalori e aunoa ma le faia o se taumafaiga.

O le a le taumafa a Atkins?

Atkins meaai Mo ana gasegase, Dr. Ose meaai maualalo-carb na faia e Robert C. Atkins.

Na aveese e le fomaʻi mea uma e maua ai gaʻo gaʻo (suka) ma faʻatagaina ana gasegase e taumafaina le tele o polotini, gaʻo maloloina ma meaʻai gaʻo (fualaau faisua ma fualaau aina). 

O lenei faiga na fa'aalia ai fa'ai'uga vave ma ua avea ma mea'ai pa'u mamafa e fautuaina e foma'i.

E faʻafefea ona fai le Atkins Diet?

Fuafuaga Taumafa 4-Laasaga

Atkins meaai Ua vaevaeina i vaega eseese e 4:

Laasaga 1 (fa'atosina)

E manaʻomia le faʻaaogaina o le itiiti ifo i le 2 kalama o gaʻo i le aso mo le 20 vaiaso. 'A'ai mea'ai e maualuga le ga'o, e maualuga le polotini ma fualaau faisua e maualalo le ga'o pei o lau laulaau.

Laasaga 2 (paleni)

Fa'aopoopo lemu le tele o nati, fualaau faisua maualalo-carb, ma nai fuala'au 'aina i au mea'ai.

Laasaga 3 (fa'alogo lelei)

O le taimi lava e te latalata atu ai i le mamafa o lau sini, fa'aopoopo atili mea'ai ga'o i au mea'ai se'ia fa'agesegese le pa'u o le mamafa.

Laasaga 4 (tausia)

O le fa'amoemoe e fa'atumauina le mamafa, e mafai ona e 'ai le tele o ga'o ga'o maloloina e mafai e lou tino ona fa'apalepale.

Ae ui i lea, o nei laasaga e fai si lavelave ma atonu e le manaʻomia. O le umi lava e te mulimuli ai i le fuafuaga o taumafataga o loʻo i lalo, o le a paʻu lou mamafa. O nisi tagata e filifili e faamisi le vaega amata ae 'ai fualaau faisua ma fualaau aina mai le amataga. O lenei faiga e mafai foi ona aoga tele.

O nisi ua na o le filifili e tumau i le vaega o le induction mo se taimi umi. O le isi lea fuafuaga o taumafa e ta'ua o le ketogenic diet.

Mea'ai e 'alofia

Atkins meaaiE tatau ona e aloese mai mea'ai nei:

Suka: Meainu suamalie, sua, keke, lole, aisakulimi, ma isi.

Saito: Saito, rye, karite, araisa.

Suau'u fuala'au: Suau'u soya, suau'u sana, suauu fatu, suauu canola ma isi.

Ga'o Trans: O ga'o o lo'o iai le upu "hydrogenated" o lo'o lisiina i le lisi o mea'ai, e masani ona maua i mea'ai fa'agaoioi.

Mea'ai "mea'ai" ma mea'ai "maualalalo ga'o": E masani lava ona maualuga tele le suka.

Fualaau faisua maualuga-carb: Karoti, turnip, ma isi. (Na'o le fa'aofiina).

Fua e maualuga le carbohydrate: Fa'i, apu, moli, pea, vine (na'o le induction).

masoa: Pateta, pateta suamalie (na'o induction).

Legumes: Lentils, chickpeas ma isi. (Na'o le fa'aofiina).

Mea'ai e mafai ona e 'ai

Atkins DietE tatau ona e taumafaina nei mea'ai maloloina.

Mea'ai: Pipi, mamoe, moa, puaa ma isi.

I'a suau'u ma mea'ai sami: Salmon, trout, sardine ma isi.

Fuamoa: O fuamoa sili ona maloloina o "fuamoa moa fua fua" ma "omega-3 faʻatamaoaigaina".

Fualaau faisua maualalo: Kale, spinach, broccoli, asparagus ma isi.

Suasusu atoa: Pa'u, sisi, yogurt ga'o atoa.

Nati ma fatu: Almonds, pinati, walnuts, fatu sunflower etc.

Ga'o maloloina: Suau'u olive taupou, suauu popo ma le suauu avoka.

Afai lava e te taumafaina se puna porotini faatasi ai ma fualaau faisua, nati ma nisi ga'o maloloina i au mea'ai, o le ae pa'ū.

A maeʻa le vaega faʻapipiʻi, e mafai ona e taumafaina meaʻai gaʻo maloloina

O le mea moni o se taumafataga e matua fetuutuunai. I le 2-vaiaso fa'amataina vaega, na'o lou mana'omia e fa'aitiitia lou fa'aogaina o ga'o ga'o maloloina.

O le taimi lava e uma ai le induction, e mafai ona e faasolosolo malie ona faʻafeiloaʻi fatu maloloina ma sili atu meaʻai gaʻo maloloina, e pei o fualaau faisua maualuga-carb, fualaau aina, vine, pateta, legumes, oats ma araisa.

Ae tusa lava pe e te ausia au sini e paʻu le mamafa, e manaʻomia lou 'ai maualalo-carb mo lou olaga. Afai e amata ona e 'ai i mea'ai tuai i le aofa'i tutusa e pei o le taimi muamua, o le a toe maua lou mamafa. E fa'atatau fo'i i so'o se mea'ai e pa'u mamafa.

Mea e mafai ona e 'ai i lea taimi ma lea taimi

Atkins meaaiE tele mea'ai suamalie e mafai ona e 'ai ai. O mea'ai ia e pei o pua'a, kulimi, sisi ma sukalati uliuli. O le tele o nei mea e masani ona le fiafia i ai ona o le maualuga o le ga'o ma le kalori.

Ae peita'i, a e mulimulita'i i mea'ai e maualalo le ga'o, e avea le ga'o ma mea'ai e mana'omia e lou tino ma e talia ai nei mea'ai.

meainu

Atkins meaaiO nisi o meainu talafeagai e pei ona taua i lalo:

Lenei: E pei lava o taimi uma, e tatau ona avea le vai ma au vaiinu masani.

Kofe: O le kofe e maualuga i antioxidants ma matua maloloina.

lauti lanumeamata: O se vaiinu maloloina lelei.

Atkins Diet ma Vegetarians

Atkins meaaiE mafai ona fai lenei mea o se mea'ai (po'o vegan), ae e faigata. E mafai ona e fa'aogaina mea'ai fa'avae soya mo porotini ma 'ai le tele o nati ma fatu.

O le suauu olive ma le suauu popo o puna sili ia o gaʻo faʻavae. E mafai fo'i ona e 'aina fuamoa, sisi, pata, kulimi ma isi mea'ai susu maualuga.

Atkins Diet Lisi Mea'ai

iinei, Atkins meaai fa'ata'ita'iga lisi E iai. E fetaui lelei mo le vaega o le induction, ae a e agai atu i isi vaega, e tatau ona e faʻaopopo atili gaʻo, fualaau faisua ma nisi o fualaau aina.

Lisi taumafa a Atkins

Aso Gafua

taeao: Fuamoa ma fualaau faisua saunia ma le suauu olive

'aiga o le aoauli: Salati moa ma le suauu olive ma le lima o hazelnuts.

'aiga o le afiafi: Fualaau faisua ma aano o manufasi.

Aso Lua

taeao: Fuamoa ma le puaa.

'aiga o le aoauli: Toega mai le po na muamua atu.

'aiga o le afiafi: Cheeseburger ma fualaau faisua ma pata.

Aso Lulu

taeao: Omeleti fuala'au i le pata.

'aiga o le aoauli: Salati fualaau faisua ma le suauu olive.

'aiga o le afiafi: Falai aano ma fualaau faisua.

Aso Tofi

taeao: Fuamoa ma fualaau faisua saunia ma le suauu olive.

'aiga o le aoauli: Toega mea'ai mai le taumafataga talu ai.

'aiga o le afiafi: Samoa ma pata ma fualaau faisua.

Aso Faraile

taeao: Fuamoa ma le puaa.

'aiga o le aoauli: Salati moa ma le suauu olive ma le lima o hazelnuts.

'aiga o le afiafi: Meatballs fualaau faisua.

Aso Toʻonaʻi

taeao: Omeleti fuala'au ma pata.

'aiga o le aoauli: Toega mai le afiafi ua mavae.

'aiga o le afiafi: Cutlets ma fualaau faisua.

Aso Sa

taeao: fuamoa ma puaa

'aiga o le aoauli: Toega mai le afiafi ua mavae.

'aiga o le afiafi: Apaau moa vela ma fualaau faisua.

Faaaoga fualaau faisua eseese i au meaai.

Mea'ai Mea'ai Mea'ai Ma'i Malalo

Atkins tagata oti Ua manatu o ia ua faaitiitia lo latou fiaai i lenei faiga. Fai mai latou te lagona le maoona pe a 3 'aiga i le aso (o nisi taimi na o le 2 'aiga).

Ae peita'i, afai e te fia 'ai i le va o 'aiga, e mafai ona e filifilia mea'ai maloloina ma maualalo-carb:

- Toega mea mai le afiafi talu ai.

- Fuamoa vela.

– Se fasi sisi.

– Se fasi aano o manu.

– O se luuga o hazelnuts.

- Yogurt.

– Strawberries ma kulimi.

– Pepe kāloti (fa'aeteete a'o fa'aulu).

– Fualaau aina (ina ua uma ona induction).

Atkins Mea'ai Fa'amanuiaga

- E faʻaitiitia ai le maualuga o le triglyceride toto.

– E faatelevaveina le metabolism.

– E fa'agaoioia ga'o.

- Faʻaleleia le mafaufau ma galuega faiʻai.

- Faʻateleina le gaosiga.

- E faʻaititia le LDL cholesterol.

– Fesoasoani i le fausia o maso pa'u.

- Faʻaleleia le lelei o le moe.

– Fesoasoani e faatumauina le pa'u mamafa.

- E faigofie ona faʻaoga.

Atkins taumafa afaina

O i latou e fa'aitiitia le mamafa i le taumafa a Atkins;

– I le lua vaiaso muamua, o lo'o i ai le mana'o mo le suka ma mea'ai suka ma o le mea lea e ono lagona ai e se tasi le le fiafia.

– E ono tupu ai le ulu.

– Atonu e lagona le vaivai ma le vaivai.

– Atonu e oo i le faafaufau.

E saogalemu le taumafa a Atkins?

Ioe, Atkins meaai E saogalemu. Ma e fesoasoani ia te oe e aveesea lou mamafa i ni nai vaiaso. I le 1972, na taʻua ai e Dr. Talu mai lona fausiaina e Atkins, o le taumafataga na faia le tele o tweaks na sili atu ai le soifua maloloina o le fatu.

O le mea autu e faʻalavelave ai saienitisi o le taumafaina o le tele o gaʻo manu mai aano o manu. O lea la, afai e te fa'alelei au mea'ai ma 'ai aano o manufasi pa'epa'e po'o polotini pa'epa'e mai manu, Atkins meaai E matua saogalemu lava.

O se taunuuga;

Afai e te naunau e mulimuli i lenei taumafataga, Atkins tusi taumafaMaua ma amata i se taimi vave e mafai ai. Atkins meaaiOse auala maloloina ma aoga e fa'aitiitia ai le mamafa. E te le faanoanoa.