taumafa paleo aka taumafa o tausaga ma'ao se tasi o taumafa sili ona lauiloa ua iloa. E fautuaina le 'ai o mea'ai masani, e le'i gaosia ma e faaosofia i le auala e 'ai ai tagata tulimanu.
O i latou na fuafuaina le taumafataga e talitonu o lenei taumafa e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli o le soifua maloloina faʻaonaponei, fai mai o tagata tulimanu-faʻaputuina e leʻi feagai ma faʻamaʻi e pei o le tino puta, suka ma le fatu fatu. Fa'apea fo'i su'esu'ega paleo meaai pa'u mamafaE faʻaalia ai foi e fesoasoani.
O le a le Paleo Diet?
taumafa paleo E fa'amalosia ai le 'aina o mea'ai manu ma la'au fa'alenatura e pei o aano o manufasi, i'a, fuamoa, fualaau faisua, fualaau 'aina, fatu ma nati.
taumafa paleoE ui lava e iai isi fa'aliliuga o le , o filifiliga e pei o le susu ma le araisa e fa'atagaina; O mea'ai gaosia, suka, susu ma fatu e le o iai i lenei taumafa.
E le pei o le tele o taumafa, taumafa paleoE le manaʻomia le faitauina o kalori. Nai lo lena, e faʻatapulaʻaina vaega o meaʻai i luga; O nei mea uma ua leva ona avea ma punavai taua o kalori.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai e faʻamalosia ai le 'ai o meaʻai e leʻi faʻaaogaina e sili atu ona aoga mo le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina atoa. Latou te fa'atumauina atili ai lou ma'ona, fa'ataga oe e fa'aitiitia le kalori, ma fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai fa'agaoioi.
E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa o le Paleo Diet?
taumafa paleo E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa i le tele o auala:
maualuga polotini
O le polotini o le mea'ai sili ona taua mo le pa'u mamafa. E faʻavaveina le metabolism, faʻaitiitia le manaʻo ma pulea hormones eseese e faʻatonutonuina le mamafa.
taumafa paleoFa'amalosia le 'ai o mea'ai e maua i le polotini, e pei o aano o manufasi, i'a ma fuamoa. I le taumafataga paleo, 25-35% o kalori i aso taitasi e aofia ai le porotini.
maualalo carb
O le fa'aitiitia o le taumafa o le carbohydrate o se tasi lea o auala sili e fa'aitiitia ai le mamafa. E silia ma le 23 suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o meaʻai maualalo-carb e sili atu ona aoga mo le paʻu o le mamafa nai lo meaʻai masani, maualalo le gaʻo.
Ole fa'atapula'aina o mea'ai carbohydrate e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa e ala ile fa'aitiitia ole kalori i aso ta'itasi.
Faʻaitiitia le faʻaogaina o kalori
Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e masani ona manaʻomia le faʻaitiitia o le kalori. O le mafuaaga lena e taua ai le filifilia o meaʻai e te maʻona ai, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lau 'ai ma e le lagona ai le fia'ai.
taumafa paleo E te lagona ai le matua tumu. su'esu'ega, taumafa paleole taumafa Metitirani Na ia iloa e sili atu le faʻatumuina nai lo isi meaʻai lauiloa e pei o.
E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia o le paleo diet e mafai ona fesoasoani i le gaosia o hormones e te lagona ai le maʻona pe a uma se taumafataga, e pei o le GLP-1, PYY, ma le GIP, faʻatusatusa i meaʻai masani.
Le amana'ia mea'ai gaosia
O taumafa fa'aonaponei ose mafua'aga tele lea mo le fa'atupula'ia o le tino puta. O le taumafaina o mea'ai gaosi e maualalo i mea'ai ma maualuga i kalori e mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le tele o fa'ama'i. O le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai faʻapipiʻi e atagia ai le faʻateleina o le tino puta.
Ona e leʻi iai i le vaitaimi Paleolithic taumafa paleo Fa'atapula'a mea'ai fa'agaoioi. Nai lo lena, o le polotini e faʻamalosia le 'ai o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua ma meaʻai-mauʻoa, maualalo-kalori porotini.
Fa'asa mea'ai e iai le suka fa'aopoopo
O le taumafaina o le tele o le suka, fa'atasi ai ma mea'ai ua mae'a, e afaina ai taumafaiga e pa'u le mamafa ma le soifua maloloina atoa.
E fa'aopoopoina ai kaloli i mea'ai ma e la'ititi lona aoga. O mea'ai e tele le suka fa'aopoopo e fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu ma le ma'i suka.
taumafa paleo, fa'ate'a atoa mea'ai o lo'o iai le suka fa'aopoopo ma fa'amalosia oe e maua ni puna fa'anatura o le suka mai fuala'au 'aina fou ma fuala'au 'aina.
E ui o fualaau aina ma fualaau faisua e iai le suka masani, e maua ai le tele o meaʻai taua e pei o vitamini, fiber, ma vai, o mea uma ia e aoga mo le soifua maloloina.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le paleo diet e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa
Tele molimau taumafa paleoE fa'aalia ai e aoga mo le pa'u mamafa. I se suʻesuʻega se tasi, e 14 tamaiti aʻoga faafomaʻi maloloina na tuʻuina atu taumafa paleo Sa faatonuina o ia e matamata. I le taimi o le suʻesuʻega, na latou leiloa le averesi o le 2.3 kilokalama ma o latou puimanava na faʻaititia i le 1.5 cm.
I se suʻesuʻega se tasi, e 60 fafine lapopoa e 70 tausaga ma luga atu na tuʻuina atu: taumafa paleo po'o le mulimulita'i i taumafa e maualalo le ga'o, maualuga alava.
taumafa paleoO tamaitai i le 2.5 na leiloa le 12 taimi sili atu le mamafa pe a uma le ono masina ma faaluaina le mamafa pe a uma le 1.6 masina. E tusa ai ma le tulitatao mo le lua tausaga, o vaega uma e lua na maua sina mamafa, ae o le paleo group na paʻu XNUMX sili atu le mamafa i le aotelega.
I se isi suʻesuʻega, i luga o le lua tolu masina sosoo, taumafa paleo ona matauina ai lea o tagata e 2 e maua i le ma'isuka ituaiga 13 na mulimulitaia le taumafa o le ma'i suka (maualalo ga'o ma feololo i le maualuga o mea'ai ga'o).
I le averesi, oi latou na fai mea'ai paleo na leiloa le 4cm sili atu le mamafa mai o latou sulugatiti ma sili atu le 3 kilokalama nai lo i latou na maua i le ma'i suka.
Fa'amanuiaga o le Paleo Diet
taumafa paleoI le faaopoopo atu i ona aafiaga i le paʻu o le mamafa, e maua ai foi le tele o faamanuiaga tau soifua maloloina.
Fa'aitiitia le ga'o o le manava
ga'o manava E matua le lelei lava ma faateleina ai le lamatiaga o le ma'i suka, ma'i fatu, ma le tele o isi tulaga tau soifua maloloina. su'esu'ega, taumafa paleoua fa'aalia e aoga i le fa'aitiitia o le ga'o o le manava.
I se suʻesuʻega se tasi, 10 fafine soifua maloloina mo le lima vaiaso taumafa paleo matamata. I le averesi, na latou oʻo i le faʻaitiitia o le 8cm i le liʻo o le puimanava, o se faʻaaliga o le gaʻo o le manava, ma le paʻu atoa o le mamafa o le 4.6kg.
Fa'ateleina le fa'alogoina o le inisalini ma fa'aitiitia le suka toto
O le maaleale o le inisalini e faasino i le faigofie ona tali atu sela i le inisalini. O le fa'atuputeleina o le fa'alogoina o le inisalini o se mea lelei aua e sili atu ai le lelei o le tino i le aveeseina o le suka mai le toto.
su'esu'ega, taumafa paleoNa ia iloa e faʻateleina ai le faʻalogoina o le inisalini ma faʻaititia ai le suka toto.
I se su'esu'ega e lua vaiaso, e to'a 2 tagata lapopoa e maua i le ma'isuka ituaiga 24 taumafa paleo po'o le mulimulita'i i mea'ai fa'atasi ma le masima feololo, susu maualalo ga'o, fatu ma leki.
Ina ua maeʻa le suʻesuʻega, na maua e vaega uma e lua le faʻateleina o le inisalini, ae na sili atu le malosi o aʻafiaga i le vaega paleo. Aemaise lava, oi latou na sili ona tetee i le inisalini i le vaega paleo-naʻo na faʻateleina le lagona o le inisalini.
Fa'aitiitia fa'ama'i fatu
taumafa paleoe tutusa lelei ma mea'ai e fautuaina e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu. E maualalo i le masima ma fa'amalosia puna'oa pa'epa'e o polotini, ga'o maloloina, ma fualaau 'aina fou ma fualaau faisua.
Lau su'esu'ega taumafa paleoE le o se mea faʻafuaseʻi na faʻaalia e faʻaitiitia ai tulaga lamatia mo maʻi fatu.
Toto toto: Iloiloga o suʻesuʻega e fa ma tagata 159, taumafa paleona maua ai na faʻaitiitia ai le toto maualuga ile 3.64 mmHg ma le toto diastolic ile 2.48 mmHg.
Triglycerides: ni nai su'esu'ega taumafa paleo na maua ai e mafai e le pulega ona faʻaititia le aofaʻi o triglycerides toto e oʻo atu i le 44%.
LDL cholesterol: O nisi suʻesuʻega taumafa paleoNa iloa o le faia o lea mea e mafai ona faʻaitiitia ai le "leaga" LDL cholesterol e oʻo atu i le 36%.
Faʻaitiitia le mumū
O le fulafula ose gaioiga masani e fesoasoani i le tino e faʻamalolo ma faʻafefe ai faʻamaʻi. Ae ui i lea, o le mumū tumau e afaina ma e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le fatu fatu ma le suka.
taumafa paleofautuaina le 'ai o nisi o mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū tumau.
E fa'amalosia ai le 'ai o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua, o puna sili ia o antioxidants. Antioxidants e fusifusia ma faʻaumatia faʻamalosi saoloto, e taofia ai i latou mai le faaleagaina o sela.
taumafa paleo, fautuaina foi i'a. O i'a e mauoa i le omega 1 ga'o ga'o, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le mumū tumau e ala i le taofiofia o hormones e fa'aolaina ai le fulafula tumau, e aofia ai le TNF-α, IL-6, ma le IL-3.
Paleo Mea'ai Lisi
taumafa paleo E leai se fuafuaga mautinoa o taumafa mo . E mafai ona e fa'afetaui tulafono o mea'ai i ou lava mana'oga ma mea e te mana'o iai.
Mea e le 'ai i le Paleo Diet
Sugar and High Fructose Corn Syrup
Meainu suamalie, sua, lole, mea suamalie, keke, aisakulimi ma isi.
Cereals
O falaoa ma pasta, saito, rye, karite, ma isi.
uaua
Pi, lentils ma le tele o isi mea.
susu
Aloese mai le tele o susu, aemaise le maualalo o ga'o (o nisi ituaiga o taumafa paleo e aofia ai susu ga'o atoa e pei o le pata ma le sisi)
Suauu olive taupou faaopoopo, suauu popo, suauu avoka ma isi.
Masima ma Mea manogi
Masima sami, masima himalayan, kaliki, turmeric, rosemary, ma isi.
Mea e mafai ona 'ai i lea taimi ma lea taimi
I nai tausaga talu ai, Paleo mate Ua fai si lelei o le nuu. taumafa paleoO loʻo i ai nei le tele o "faiga" eseese o . E to'atele ua fa'atagaina nisi o mea'ai fa'aonaponei ua fa'amaonia e le faasaienisi e maloloina.
E aofia ai le puaa lelei mai manu fafaga, pata mai le susu o manu fafaga mutia, ma e oo lava i nisi o fatu e leai se kulūlū pei o araisa.O mea'ai ia e aoga mo le soifua maloloina pe a taumafaina i sina mea itiiti.
.Arap
O le uaina mumu lelei e maualuga i antioxidants ma mea aoga aoga.
Filifili i latou e 70% pe maualuga atu le koko. O le sukalati uliuli lelei e sili ona lelei ma sili ona maloloina.
meainu
O le vai o le vai inu sili lava. E mafai fo'i ona fa'ainu meainu nei.
- O le lauti e matua maloloina, faʻatumu i antioxidants ma faʻalapotopotoga aoga eseese. O le lauti lanumeamata e sili ona lelei.
- Kofe e maualuga tele i antioxidants. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e tele lona soifua maloloina.
Fautuaga mo le Pa'u o le mamafa ma Paleo Diet
taumafa paleoAfai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi, o nai fautuaga ia e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa:
Taumafa atili fualaau faisua
O fuala'au fai'ai e maualalo le kalori ma e iai alava, ma e fesoasoani e fa'anofo ai mo se taimi umi.
Ai fua eseese
O fuala'au 'aina e fa'amalieina ma matua'i fa'atumuina. Mana'o e 'ai 2-5 servings i le aso.
Saunia muamua
E mafai ona e puipuia le sa'ese'ese mai mea'ai e ala i le teuina o mea'ai e fesoasoani ia te oe i taimi pisi.
ia lava le moe
O le moe lelei e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa e ala i le fa'atonutonuina o hormones e mu ga'o.
Ia toaga
faamalositino masanifesoasoani e fa'amu ai calorie fa'aopoopo e fa'ateleina ai le pa'u mamafa.
Tasi-vaiaso Fa'ata'ita'iga Paleo Diet Menu
O lenei lisi fa'ata'ita'i e aofia ai le aofa'i paleni o mea'ai paleo uma. E mafai ona e fa'asa'o lenei mea e fa'atatau i ou lava mana'oga.
Aso Gafua
taeao: Fuamoa ma le suauu olive ma fualaau faisua. Tasi le laulau o fualaau aina.
'aiga o le aoauli: Salati moa ma le suauu olive. O se luumu o pinati.
'aiga o le afiafi: Burger falai i le pata, fualaau faisua.
Aso Lua
taeao: Bacon ma fuamoa, o se laulau o fualaau aina.
'aiga o le aoauli: Burger totoe mai le po na muamua atu.
'aiga o le afiafi: Samoa ma fualaau faisua saunia i le pata.
Aso Lulu
taeao: Aano o manufasi ma fualaau faisua (e mafai foi ona toe totoe mai le po na muamua atu).
'aiga o le aoauli: Sandwich ma aano o manu ma fualaau faisua fou, lau letusi.
'aiga o le afiafi: Mo'a moa fa'atasi ma fualaau faisua. fua.
Aso Tofi
taeao: Fuamoa ma fua.
'aiga o le aoauli: Toega mea mai le po na muamua atu. O le lima o hazelnuts.
'aiga o le afiafi: Pipi ma fualaau faisua.
Aso Faraile
taeao: Fuamoa ma le suauu olive ma fualaau faisua.
'aiga o le aoauli: Salati moa ma le suauu olive. O se luumu o pinati.
'aiga o le afiafi: Steak ma fualaau faisua ma pateta.
Aso Toʻonaʻi
taeao: Bacon ma fuamoa, o se laulau o fualaau aina.
'aiga o le aoauli: Toega steak ma fualaau faisua mai le po na muamua atu.
'aiga o le afiafi: Veggie salmon.
Aso Sa
taeao: Aano o manu ma fualaau faisua (e mafai foi ona toe totoe mai le po na muamua atu).
'aiga o le aoauli: Sandwich ma aano o manu ma fualaau faisua fou, lau letusi.
'aiga o le afiafi: Apaau moa vela ma fualaau faisua.
O se taunuuga;
taumafa paleo E fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. E maualuga le polotini ae maualalo le gaʻo, e faʻaitiitia ai le manaʻo ma faʻaumatia meaʻai ma suka.
Afai e te le fiafia e faitau kalori, taumafa paleo O se filifiliga sili ona lelei.Ae ui i lea, atonu e le fetaui mo tagata uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, oi latou e le mafai ona faʻatapulaaina meaʻai, taumafa paleoAtonu e faigata ona fetuunai i mea e fiafia i ai i totonu
