O a Vitamini ma Minerale? O le fea Vitamini e Faia?

Vitamini ma minerale o mea fa'aola o lo'o fa'aogaina e o tatou tino i ni vaega la'ititi mo le tele o fa'agasologa metabolic. O mea'ai taua ia e mana'omia i taumafa i aso uma. E ala i le tausia o tatou soifua maloloina, latou te fesoasoani io tatou tino ia galue. O vaitamini ma minerale e galulue faʻatasi e faʻatino le faitau selau o galuega i le tino.

Tatou te maua vitamini ma minerale mai mea'ai tatou te 'ai. O le mea e tatau ona ola maloloina o le 'ai i meaʻai paleni e ala i le 'ai o meaʻai eseese. E sili le maua mai vitamini ma minerale mai mea'ai masani.

Sei o tatou talanoa e uiga i meatotino, aoga, galuega o vitamini ma minerale ma vitamini ma minerale o loʻo maua i meaʻai.

O a Vitamini ma Minerale?

Meatotino o Vitamini

Vitamini, o molelaʻau masani i totonu o le tino, e manaʻomia mo le soifua maloloina o le tino. Latou te faia se sao i le faʻaauauina o galuega taua e pei o le fausiaina o le toto, faʻavae ponaivi ma le faʻatonutonuina o le tino. O vaitamini uma e mana'omia e fa'amalieina e ala i mea'ai. O nisi e gaosia e le fuga o le intestinal. E sili atu le soifua maloloina pe a inu vaitamini mai mea'ai masani nai lo le fa'aogaina o vaitamini faaopoopo. Mo lenei mea, e taua le iloa "o le fea vitamini o loʻo i ai meaʻai".

Vitamini A (Retinol)

vaitamini AO se vaitamini e manaʻomia e faʻamalosia ai le vaai ma puipuia le paʻu. E pulea le fausaga o nifo ma ponaivi. E aoga i le taofia o le tuputupu aʻe o le kanesa o le susu ma atiaʻe le tetee atu i faʻamaʻi pipisi i tamaiti.

O tulaga le lelei e mafai ona tupu i le le lava o le vaitamini A e faapea;

• fa'afitauli o le pa'u e pei ole pa'u
• faʻafitauli tuputupu aʻe
• Taofi le tuputupu a'e o skeletal
• Fa'afitauli i le mata
• e a'afia i fa'ama'i pipisi

O a Mea'ai e iai Vitamini A?

• susu
• sisi
• Fuamoa
• Ate
• Suauʻu iʻa
• Foie gras
• faʻapata
• Latisi ma fuala'au lanu meamata
• Fugalaau felanulanuai e pei o pateta, kāloti, zucchini
• Apricots mago
• meleni

E fautuaina e ave le 5000 IU ole vaitamini A ile aso. Ole taua ole vitamini A o nisi mea'ai e fa'apea:

• 28 kalama o cheddar sisi 300 IU
• 1 fuamoa 420 IU
• 500 ipu susu susu XNUMX IU
• 1 nectarine 1000 IU
• 1 meleni 1760 IU

Vitamini B1(Tiamine)

Vitamini B1 Fesoasoani i le fa'aliliuina o ga'o ga'o i le malosi. E fesoasoani i le fai'ai, sela neura ma le fatu ina ia faatino i se tulaga maloloina. E fa'aleleia ai le mafaufau o tagata matutua.

O tulaga e mafai ona tupu i le le lava o le vaitamini B1 e faapea;

• auō
• Faʻanoanoa
• le mautonu mafaufau
• faaitiitia le fia'ai
• fa'aletonu o mea'ai
• Faigata
• Ootia
• Edema

O a Mea'ai e Maua ai Vitamini B1?

• Saito atoa
• Fa'atamaoaigaina oloa saito
• Legumes pei o pi
• Et
• Ate
• Nati, walnuts

E fautuaina e ave le 1,5 milligrams o le vaitamini B1 i aso taitasi. Ole taua ole vitamini B1 o nisi mea'ai e fa'apea:

• 1 fasi falaoa pa'epa'e 0.12 mg
• 85 kalama o le ate falai 0.18 mg
• 1 ipu pi 0.43 mg
• 1 le pepa oatmeal 0.53 mg
• 28 kalama o fatu sunflower 0.65 mg

Vitamini B2(Riboflavin)

Vitamini B2 E nafa ma le faʻaliliuina o meaʻai gaʻo i le malosi, faʻatonutonuina o le tuputupu aʻe, gaosia sela mumu, ma le soifua maloloina o le paʻu ma mata. O tulaga le lelei e mafai ona tupu i le le lava o lenei vaitamini e faapea;

• mu, mageso
• Le lelei o le tuputupu aʻe o le pepe i totonu o le manava
• pa'u mamafa
• Fua i le gutu

O a Mea'ai e Maua ai Vitamini B2?

• Ate
• Et
• moa e pei ole moa
• Saito atoa
• Pisces
• oloa saito
• fuala'au lanu meamata
• pi
• Nati, almonds
• Fuamoa
• mea tau susu

Ole tau ole aso ole vitamini B2 ole 1.7 mg. Ole aofa'i ole vaitamini B2 i nisi mea'ai e fa'apea:

• 28 kalama moa 0.2 mg
• 1 taga 0.2 mg
• Se ipu susu 0.4 mg
• 1 ipu sipuni vela 0.42 mg

Vitamini B3 (Niacin)

Vitamini B3 fa'afaigofie le fa'asa'olotoina o le malosi mai mea'ai. E fesoasoani i le puipuia o le pa'u, popole ma le fa'amamago. E fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol pe a inu i le maualuga. E ono fa'atonu e foma'i ni tui maualuga, ae e mafai ona fa'aleagaina ai le ate ma fa'aletonu le tata o le fatu.

O tulaga le lelei e ono tupu i le le lava o le vaitamini B3 e faapea;

• vave suiga o lagona
• Ootia
• pa'u i luga o le pa'u
• Fa'ama'i fa'ama'i e pei o le manava manava
• Vaivaiga

O a Mea'ai e Maua ai Vitamini B3?

• Faamatalaga
• Et
• Pisces
• moa e pei ole moa
• Ate
• oloa saito
• Pata pinati
• O se aofaiga itiiti e gaosia e le intestinal flora.

Ole aofa'i fautuaina ole vaitamini B20 i nisi mea'ai e fa'apea:

• 1 fasi falaoa 1.0 mg
• 85 kalama o i'a vela 1.7 mg
• 28 kalama o pinati tunu 4.2 mg
• 1 susu moa 29.4 mg

Vitamini B5(pantothenic acid)

O lenei vaitamini e taua tele mo le gaosiga o vailaʻau taua e manaʻomia mo le metabolism o le tino. E aoga i le puipuia o faaletonu e pei o le atuatuvale. Aua le soona inu pe afai e te le mana'o e maua oe ile manava manava.

O tulaga le lelei e ono tupu i le le lava o le vaitamini B5 e faapea;

• faafitauli manava
• fa'afitauli o le pa'u
• Gugu
• Allergy
• vaivai faalemafaufau
• Ootia
• Fa'aletonu le moe

O a Mea'ai e Maua ai Vitamini B5?

• Saito atoa
• pi
• susu
• Fuamoa
• Ate
• alaisa
• Pisces
• avoka

Ole aofa'i ole vaitamini B5 ile aso ole 7-10 milligrams. Ole taua ole vitamini B5 o nisi mea'ai e fa'apea:

• 1 ipu susu susu 0.81 mg
• Tasi fuamoa lapoa 0.86 mg
• 1 ipu yogurt fuala'au maualalo ga'o 1.0 mg
• 85 kalama o le ate 4.0 mg

Vitamini B6(Pyridoxine)

Vitamini B6 E taua tele i le gaioiga fa'a-kemikolo o polotini. O polotini, e iai sona sao i vaega uma o le tino e pei o maso, paʻu, lauulu ma fao, e manaʻomia le vaitamini B6 e galue ai i le tino. E le gata i lea, e le mafai ona e ola e aunoa ma lenei vitamini, lea e aʻafia i le gaosiga o sela mumu.

O tulaga le lelei e ono tupu i le le lava o le vaitamini B6 e faapea;

• Faʻanoanoa
• Talosaga
• anemia
• Maa fatugaʻo
• Dermatitis
• Nu'u
• Fa'avaivaia o le puipuiga

O a Mea'ai e Maua ai Vitamini B6?

• Saito atoa
• bananas
• Et
• pi
• Faamatalaga
• Moa
• Ate
• Pisces
• pateta
• Sesame
• Sunflower
• Pipi tao tao

Ole mana'oga ile aso ole vaitamini B6 ole 2.0 milligrams. Ole vaitamini B6 o lo'o i totonu o nisi mea'ai e fa'apea:

• 1 falaoa falaoa atoa 0.11mg
• 1 ipu lima pi 0.3 mg
• 85 kalama o tuna vela 0.45 mg
• 1 fa'i 0.7 mg

Vitamini B7(Biotin)

Vitamini B7Fesoasoani e faaliliu mea'ai i le malosi. E i ai galuega taua e pei o le soifua maloloina o le paʻu ma lauulu, puipuia le gau o fao, faʻaititia le maualuga o le suka toto. O tulaga le lelei e ono tupu i le le lava o le vaitamini B7 e faapea;

• Laulu gau ma gau
• auō
• tiga musele
• fa'aleagaina neura
• suiga faafuase'i o lagona
• faaletonu o le mafaufau

O a Mea'ai e Maua ai Vitamini B7?

• Fuamoa fuamoa
• Ate
• Fatuga'o
• kaulifilau
• taligaʻimoa
• Salemoni
• E gaosia i ni vaega laiti e le fuga o le intestinal.

E fautuaina e ave le 25-35 milligrams o vitamini B7 i aso uma. Ole taua ole Vitamin B7 o nisi mea'ai e fa'apea:

• 1 fuamoa 13 mg
• 85 kalama o samani 4 mg
• 1 avoka 2mg
• 1 ipu kulupu 0.2 mg

Vitamini B9 (Folic acid)

E nafa ma le tuʻuina atu o le malosi i le tino Vitamini B9E aoga mo galuega fai'ai. E iai sona sao i la'asaga o le fa'atupuina o le toto, fa'atupuina o sela ma le toe fa'afouina. O tulaga le lelei e ono tupu i le le lava o le vaitamini B9 e faapea;

• anemia
• Anorexia
• pa'u mamafa
• Manava tata
• Fa'agalo
• Fa'alavelave
• a'afia i fa'ama'i pipisi
• Maʻi fatu

O a Mea'ai e Maua ai Vitamini B9?

• Flax fatu
• uaua
• sipinasi
• Chard
• Asparagus
• broccoli

Ole mana'oga ile aso ole vaitamini B9 ole 400 micrograms. O lo'o i lalo le aofa'i o mea'ai o lo'o iai le B9:

• 1 ipu broccoli 57 mcg
• ½ ipu asparagus 134 mcg
• afa ipu lentils 179 mcg
• ½ ipu pipi 557 mcg

Vitamini B12 (Cobalamin)

Vitamini B12 E taua mo le galue masani o le tino ma le atinaʻeina o sela mumu. O lenei vai-soluble vaitamini e faia se sao puipuia i le faʻamaʻi o le Alzheimer. E fa'amalosia ai le puipuiga ma le neura. O tulaga le lelei e ono tupu i le le lava o le vaitamini B12 e faapea;

• Fa'aletonu le mafaufau ma le neura
• tinnitus
• Faʻanoanoa
• Fa'agalo
• auō

O a Mea'ai e Maua ai Vitamini B12?

• Povi
• Ate
• Vaʻalele
• Fuamoa
• susu
• figota
• Cereals
• mea tau susu
• E gaosia e le fuga o le intestinal.

Ole mana'oga ile aso ole vaitamini B12 ole 6.0 micrograms. O lo'o i lalo le aofa'i o nisi o mea'ai e iai le vaitamini B12:

• 1 susu moa 0.58 mcg
• Tasi fuamoa tele 0.77 mcg
• 1 ipu susu susu 0.93 mcg
• 85 kalama povi pa'u 2.50 mcg

Vitamini C(Ascorbic acid)

C vaitamini E mana'omia mo nifo ma nifo maloloina. E fesoasoani i le mitiia o le uamea. Vitamin C e manaʻomia mo le faʻamaloloina o manuʻa ma le faʻavaeina o aano o fesoʻotaʻiga maloloina. I le avea ai o se antioxidant, e teteʻeina ai aʻafiaga o radical free. E le gata i le faaitiitia o le lamatiaga o le mama, esophageal, manava, kanesa o le manava, e puipuia ai foi mai maʻi o le fatu fatu. Vitamini C e tatau ona avea ma uo lelei a le tagata ulaula. O le faʻagesegese o le faʻagasologa o le matua, e faʻatuai ai aʻafiaga o faʻamaʻi. O tulaga le lelei e mafai ona tupu i le le lava o le vaitamini C e faapea;

• Le a'afia i fa'ama'i ma fa'ama'i pipisi
• toto aulaula
• Fa'ateleina o nifo nifo
• scurvy, ua lauiloa foi o le ma'i o seila
• anemia
• Titi e le faamaloloina

O a Mea'ai e iai Vitamini C?

• O fualaau suamalie ma a latou sua
• Çilek
• tamato
• Pepa
• broccoli
• pateta
• kaulifilau
• Brussels tatupu
• sipinasi
• kiwi
• papaya

Vitamini C o se vaitamini masani i mea'ai ma o le aofa'i fautuaina i aso taitasi e 6 milligrams. Ole aofa'i o nisi mea'ai e iai le vaitamini C e fa'apea:

• 1 moli 70mg
• Tasi pepa lanumeamata 95 mg
• 1 ipu broccoli kuka 97 mg
• 1 ipu sua moli fou 124 mg

Vitamini D (Calciferol)

vaitamini DiE fa'amalosia ai ponaivi ma nifo e ala i le fesoasoani i le fa'asa'oina o le calcium. E fesoasoani i le faatumauina o le tele o le phosphorus i le toto. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis, kanesa o le susu ma le colon. E fautuaina le fa'aopoopoina o le Vitamin D mo tagata fai mea'ai e le mafai ona o'o i le fua o aso ta'itasi ma mo tagata matutua e le mafai ona maua le la. E le tatau ona ave ni tui maualuga, a leai e ono afaina ai.

O tulaga le lelei e mafai ona tupu i le le lava o le vaitamini D e fa'apea;

• rhinitis fa'ama'i
• ma'i sela
• Suka
• metabolic syndrome
• Oona
• ma'isuka ituaiga 2
• Toto maualuga
• ma'i fatu

O a Mea'ai e iai Vitamini D?

• susu
• Suauʻu iʻa
• Mackerel
• Sarataisa
• Herring
• Salemoni
• faʻapata
• la

Vitamini D o se vaitamini taua ma e tatau ona ave le 400 IU i aso uma. O lenei vaitamini, e mafai ona e maua mai le la, e le maua i mea'ai e pei o le la. O nisi mea'ai e iai le vaitamini D e fa'apea:

• 28 kalama o cheddar sisi 3 IU
• 1 fuamoa tele 27 IU
• 1 ipu susu susu 100 IU

Vitamini E (Tocopherol)

Vitamini Efesoasoani e fausia sela mumu. E tete'e ai fa'ama'i sa'oloto. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le esophage, kanesa o le manava ma fa'ama'i alatoto. E fesoasoani e puipuia ai fa'ama'i e ala i le fa'amalosia o le puipuiga o tagata matutua. 

O tulaga le lelei e mafai ona tupu i le le lava o le vaitamini E e faapea;

• Kanesa ma fa'afitauli o le fatu
• fa'aletonu le mafaufau
• auō
• Anemia
• Su'i ma faafaufau
• maualalo le hormone thyroid
• Fa'avaivaia o le puipuiga

O a Mea'ai e iai Vitamin E?

• suauu fuala'au
• Nati
• faʻapata
• La'au laulaau lanu meamata e pei o le spinach
• fatu
• Almond
• olive
• Asparagus
• Pinati
• Fuga o le sunflower
• kiwi
• avoka

Vitamini E o se vaitamini taua ma o le aofaʻi manaʻomia i aso taʻitasi e 30 IU. Ole aofa'i o nisi mea'ai e iai lenei vaitamini e fa'apea:

• 1 ipu vela Brussels totogo 2.04 IU
• 1 ipu o meaʻai kuka 5.4 IU
• 28 kalama o almonds 8.5 IU

vaitamini K

vaega laiti e pei ole K1, K2, K3. vaitamini KO lana galuega autu o le faʻamalo toto. I manu'a po'o manu'a toto, e le tupu le fa'atupu toto pe a le lava lenei vaitamini. O tulaga le lelei e mafai ona tupu i le le lava o le vaitamini K e fa'apea;

• le fa'amalo toto
• toto aulaula
• Toso toto
• tele le tafe toto i le ma'i masina

O a Mea'ai e iai Vitamini K?

• La'au e pei o thyme, sage, basil
• Brussels tatupu
• fuala'au lanu meamata
• broccoli
• Asparagus
• Pulu mago
• Suau'u soya
• Blueberry
• pilekipeli
• E gaosia e le fuga o le intestinal.

Ole aofa'i fautuaina mo lenei vaitamini e 80 micrograms mo fafine ma 120 micrograms mo tane. Ole aofa'i i nisi mea'ai e iai le vaitamini K e fa'apea:

• 100 kalama basil, sage, thyme 1715 mcg
• 100 kalama o Brussels totogo 194 mcg

Meatotino o Minerale

E mana'omia e le tino o le tagata ni minerale mo galuega masani. Galuega o minerale i le tino; E faʻatonutonu le aofaʻi o le vai e manaʻomia e ala i le faʻatagaina o le ulu atu ma le alu ese o vailaʻau i totonu o sela, e faʻagaioi ai le manava o le tino, e aʻafia ai maso ma tuʻuina atu tala i le neura.

O minerale e ulu atu i le tino faatasi ma meaʻai. Vitamini e faia e laau, ae o minerale e maua mai le eleele e laau. O minerale e ulu atu i le tino e alu ese e ala i le mimi ma le afu pe a maeʻa a latou galuega. 

kalisiu

E sili atu le calcium i le tino o le tagata nai lo isi minerale. kalisiuManaomia mo ivi ma nifo maloloina ma malolosi. E fa'aolaina ai le fa'agaioiga masani o maso ma neura. E iai fo'i sona sao taua i le fa'atupuina o le toto.

O fa'ailoga nei e va'aia i le le lava o le calcium:

• musele ga'o
• Paʻu o le paʻu
• fa'ateleina fa'ailoga PMS
• gau o ponaivi
• fa'ailoga tuai o le talavou
• Fao vaivai ma fao
• Le moe
• leaga o ponaivi
• pala nifo

O a mea'ai e maua ai le calcium?

• sisi maualalo ga'o
• Fa'atamaoaigaina oloa soya
• lanu meamata lanu uliuli
• yogurt maualalo ga'o
• kuka okara
• broccoli
• susu maualalo ga'o
• Pipi lanumeamata
• Almond

phosphorus

phosphorusE mana'omia mo se faiga feavea'i maloloina. E iai sona sao taua i le toe faaleleia o sela o le tino. E manaʻomia foʻi mo le tuputupu aʻe o sela masani. E faatumauina ai le malosi ma le soifua maloloina o ponaivi ma nifo. E iai sona sao taua i le metabolism o le malosi i le tino. E fa'atumauina ai fo'i le paleni o le acid-base i le tino.

O le le lava o le phosphorus e iai faʻamaoniga nei:

• vaivai o ivi
• Tiga soʻoga
• vaivai o nifo
• Anorexia
• malo o sooga
• auō

O a mea'ai e maua ai le phosphorus?

• fatu sesame
• pa'u araisa
• Soya tunu
• fatu o le sunflower
• oat bran
• Maukeni fatu
• Pine pine
• sisi
• fatu meleni
• Tahin
• Flax fatu

potassium

potassiumE manaʻomia mo le faʻatinoina masani o faʻamalosi neura ma le muscular system. E maua ai le paleni o vai. E puipuia le soifua maloloina o le fatu.

O le le lava o le potassium e iai auga nei:

• vaivai maso
• Supa
• mimi soo
• malo malo
• musele ga'o
• fia inu tele
• Tiga o le manava
• tiga maso
• maso ma'i
• Maʻi fatu
• fa'alogona, fa'atete
• manava manava
• musele vaivai
• niniva, matapogia
• Fua o le manava

O a mea'ai e maua ai le potassium?

• Haricot pi
• carrots
• Faʻi vine
• tamato
• lanu meamata lanu uliuli
• pateta tao tao
• Apricots mago
• Maukeni
• yogurt masani
• bananas
• taligaʻimoa
• avoka

teio

teioO se minerale e maua i sela uma o le tino. E iai sona sao taua i le tele o gaioiga fa'aolaola i totonu o le tino. Faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu, paʻu ma fao. E fa'atumauina lelei le maualuga o le okesene ile tino ma so'oga. O se tasi lea o minerale e aoga tele mo lauulu.

Ole faaletonu ole sulfur e iai auga nei:

• mageso le pa'u
• Fa'afitauli o le pa'u e pei ole eczema, pa'u
• ma'i le ulu
• Tiga nifo
• Toso toto
• misela
• migraine, ulu ulu
• kasa, ma'i ga'o
• Talosaga
• Manava tata
• ma'i toto
• Le malosi
• Faʻatiga o le Faʻati

O a mea'ai e maua ai le sulfur?

• Aloe Vera
• Artichoke
• avoka
• poleni lagomeli
• Brussels tatupu
• Aneto
• Lani
• sipinasi
• Çilek
• tamato
• Omo
• Fatu fualaʻau
• Kapisi
• Bean lautele
• peaches
• pears

sodium

O le sodium e iai sona sao taua i le faatumauina o le toto. E mana'omia mo le soifua maloloina o le tino. Fa'aleleia le soifua maloloina o maso. E fa'atumauina le mamafa masani o le osmotic o le tino ma le paleni vai. E manaʻomia mo le faʻafefe o le kulukose ma le felauaiga o isi meaʻai i totonu o sela.

O fa'ailoga nei e va'aia i le le lava o le sodium:

• musele ga'o
• Ootia
• auō
• le anoano, lagona o le vaivai
• Faanoi

O a mea'ai e maua ai le sodium?

• sipinasi
• Mutia
• lekiumi
• tamato mamago i le la
• Pinati masima
• almonds masima
• Pata susu

chlorine

Chlorine e faʻamamāina le toto e ala i le aveesea o mea leaga mai le toto. O le anion autu i le tino. O le chlorine, faʻatasi ma le sodium ma le potassium, e faʻatonutonu ai le mamafa o le osmotic i totonu o masini. E taofia ai le soona fai o le suauu.

O fa'ailoga nei e iloa ile chlorine deficiency:

• vevela manava
• afu tele
• mu
• ma'i fatuga'o
• fa'aletonu le fatu
• Fa'ama'i o Addison
• Ua gau le lauulu
• Fa'afitauli i le faiga o mea'ai
• faafitauli o nifo
• Fa'alavelave ile maualuga ole sua ole tino

O a mea'ai e maua ai le chlorine?

• Saito
• parili
• Saito
• lekiumi
• limulimu
• meleni
• olive
• fala 'aina
• fuala'au lanu meamata

magnesium

magnesium Ose minerale taua mo ponaivi ma nifo maloloina. E mana'omia mo le soifua maloloina lelei o le tino. E iai sona sao taua i le metabolism o le malosi. E mafai ai ona fa'atino le tele o fa'agasologa fa'aolaola. E taua mo sela maloloina.

O faʻamaoniga nei e vaʻaia i le le lava o le magnesium:

• faafitauli o le fatu
• Vaivaiga
• musele ga'o
• Lulu
• faafitauli manava
• Faanenefu
• Fa'aletonu le mafaufau ma le le mautonu o le mafaufau
• Faanoi
• Popole
• toto maualuga

O a mea'ai e maua ai le magnesium?

• Soya
• Maukeni fatu
• Fuga o le sunflower
• pi
• cashews
• Fugala'au lanu meamata lanu meamata pei o mea'ai
• Maukeni
• Sesame
• Almond
• okra

Demir

Demire iai sona sao taua i le felauaiga o le okesene mai le mama i aano. E manaʻomia mo le soifua maloloina o le manava ma le metabolism malosi. E fa'amalosia ai le puipuiga.

O fa'ailoga nei e va'aia i le le lava o le iron:

• auō
• fula o le laulaufaiva
• gauia fao
• Faʻatiga o le Faʻati
• fa'ateleina o le spleen
• Ta'eta'ei le gutu
• Fa'ama'i masani

O a mea'ai e maua ai le u'amea?

• Maukeni fatu
• cashews
• Pine pine
• Pinati
• Almond
• pi
• Saito atoa
• koko pauta
• laulaau lanu meamata uliuli

cobalt

Cobalt o se minerale e manaʻomia mo le gaioiga masani o le pancreas. E manaʻomia mo le fausiaina o le hemoglobin. E mautinoa ai le tuputupu aʻe masani o le tino o le tagata. E faia se sao taua i le mitiia o le uamea.

O faʻamaoniga nei e vaʻaia i le le lava o le cobalt:

• ma'i vaivai masani
• fa'agesegese le tuputupu a'e o maso
• fa'aleagaina neura
• Fibromyalgia
• fa'aletonu o mea'ai
• anemia
• leaga le ta'amilosaga

O a mea'ai e maua ai le cobalt?

• apricots
• oloa o le sami
• Faamatalaga
• Cereals
• fuala'au lanu meamata
• fatu o le apricot

apamemea

apamemeaE iai sona sao taua i le fausiaina o le RBC (selula toto mumu). E mana'omia mo va'a toto maloloina. E fa'aleleia ai le neura ma le puipuiga. E taua tele foi mo ponaivi malolosi ma maloloina.

O fa'ailoga nei e va'aia i le le lava o le 'apamemea:

• anemia
• Fa'ama'i
• maualalo le puipuiga
• leiloa lagona
• faigata ona savali
• leiloa paleni
• Faʻanoanoa
• faafitauli tautala
• Lulu

O a mea'ai e maua i totonu o le kopa?

• fatu atoa
• pi
• Faamatalaga
• pateta
• fatu sesame
• fatu o le sunflower
• tamato mamago i le la
• maukeni tao
• Maukeni fatu
• laulaau lanu meamata uliuli
• fua mamago
• koko
• Pepa uliuli
• Maya

siniki

sinikiE manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o le tino puipuia. E iai sona sao taua i le vaevaega o sela ma le faʻateleina o sela. E manaʻomia mo le malepelepe o gaʻo. E mafai ai ona malolo manu'a. O se tasi lea o minerale e aoga tele mo le paʻu.

O le le lava o le zinc e iai auga nei:

• Manava tata
• fa'aletonu le tuputupu a'e ole fai'ai
• manu'a o le pa'u
• Fa'avaivaia o le puipuiga
• fa'agesegese le fa'amaloloina o manu'a
• manu'a mata
• fa'afitauli o le pa'u

O a mea'ai e maua ai le zinc?

• Nati
• fatu atoa
• uaua
• Maya
• Fatu maukeni tao
• fa'a'ala'au fatu fatu
• fatu meleni mamago
• sukalati pogisa
• koko pauta
• Pinati

molybdenum

molybdenumfesoasoani e talepe i lalo le oona oona ona o sulfites. E fa'amautinoaina le ola maloloina o sela. E iai sona sao taua i le metabolism o le nitrogen.

O le le atoatoa o le molybdenum e iai faʻamaoniga nei:

• fa'afitauli o le ate
• Jaundice
• Faanoi
• auō
• Ootia
• Talosaga
• pa'u i se koma
• Matamata

O a mea'ai e maua ai le molybdenum?

• Walnut
• Lentil
• pi
• Ate
• tamato
• carrots
• pi
• uaua
• Almond
• Pinati
• Chennut
• cashews
• soya lanu meamata

Iodine

Iodine, O se minerale taua mo le metabolism cell. E mana'omia mo le fa'agaioiga masani o le thyroid glands. E lagolagoina le faagasologa o le apoptosis (polokalame le oti o sela le lelei). E lagolagoina le fa'atupuina o porotini. E faʻaleleia ai foi le gaosiga o le ATP.

O fa'ailoga nei e va'aia i le le lava o iodine:

• Manava le mānava
• fa'aletonu le ma'i masina
• tutuli
• le atoatoa o le mafaufau
• Fa'aletonu tuga
• Faʻanoanoa
• auō
• Paʻu o le paʻu
• faigata ona folo

O a mea'ai e maua ai iodine?

• masima iodized
• limu mago
• Pateta Pa'u
• oloa o le sami
• Cranberry
• yogurt organic
• pi fa'aola
• susu
• strawberries
• Masima tioata Himalayan
• Fuamoa vela

selenium

selenium, puipuia le tino, puipuia le faaleagaina o sela. E puipuia ai le tino mai aafiaga oona o nisi uamea mamafa ma isi mea leaga. E manatu foi nisi tagata popoto e puipuia ai le kanesa.

O fa'ailoga nei e va'aia i le le lava o le seleni:

O le le lava o le seleni e mafua ai le ma'i Keshan. O lenei tulaga faafomai e aafia ai ponaivi ma sooga. O le faaletonu o le mafaufau o se faailoga taua o le le lava o le seleni.

O a mea'ai e maua ai le seleni?

• kaliki
• taligaʻimoa
• Faafefete a Brewer
• araisa enaena
• Tautala
• fatu o le sunflower
• fatu saito
• parili

Manaoga Minerale i Aso Taitasi

E aotele ai;

Vitamini ma minerale o mea fa'aletino e mana'omia e le tino. E tatau ona maua mai mea'ai masani. Talu ai latou te auai i le tele o gaioiga i totonu oo tatou tino, o nisi faʻafitauli e tulaʻi mai i lo latou le atoatoa.

Afai e le mafai ona tatou maua mai vaitamini ma minerale mai mea'ai faanatura po'o iai foi ni faafitauli i le absorption, e mafai ona tatou inuina mea faaopoopo i le fautuaga a le foma'i.

Faʻamatalaga: 1, 2, 3, 4, 5