Fa'amanuiaga ole Nati - O Nati e Sili ona Fa'amanuiaga

E tele nati e pei o almonds, cashews, hazelnuts, pistachios, pine nuts, pistachios, Brazil nuts, chestnuts, macadamia nuts, walnuts, pecans. E aoga e pei ona manaia. E ui lava e eseese uma foliga, o le aoga o nati e taatele.

E masani lava o mea'ai ga'o. O lo'o i ai se aofa'iga feololo o polotini. O lo'o i ai le tele o mea'ai e pei o vitamini B, vitamini E, iron, zinc, potassium, magnesium, antioxidant minerals ma antioxidant compounds. E maualuga i latou i kalori. O mea'ai ia e faigofie ona 'ai. O le mea lea, e le fautuaina tele le taumafaina.

O a Nuts?

O nati e fa'apitoa ona fa'atatauina o fua. Ae ui i lea, e le suamalie e pei o fualaʻau ma e maualuga lona gaʻo.

Ina ia oʻo atu i fua i totonu, e tatau ona taʻe le atigi malo i fafo. O le mea e lelei ai, o pisinisi i aso nei, lea e mafaufau i mea uma mo i tatou, ua maua se fofo i lenei mea ma ua afifiina nati e ala i le aveeseina o latou atigi. O nati e fiafia tagata uma e 'ai e fa'apea:

• Almond
• Faamatalaga
• Pinati
• cashews
• Walnut
• Pecan
• Pinati
• Pine pine
• Pistachio

E ui lava ina matou fa'avasegaina pinati o nati, ae fa'apitoa lava i le vaega o leki.

Kalori i Nati

Tautaumafa o Nati

O nati o ni mea'ai e sili ona aoga. Ole aoga ole 28 kalama ole nati fefiloi e fa'apea;

• Kalori: 173
• Polotini: 5 kalama
• Ga'o: 9 kalama, e aofia ai le 16 kalama ole ga'o e tasi
• Carbs: 6 kalama
• Alava: 3 kalama
• Vitamini E: 12% o le RDI
• Magnesium: 16% o le RDI
• Phosphorus: 13% o le RDI
• Kopa: 23% o le RDI
• Manganese: 26% o le RDI
• Seleni: 56% o le RDI

Fa'amanuiaga ole Nati

• Punavai o antioxidants

O mea fa'aantioxidant e fa'atumauina fa'alatalatala saoloto e mafua ai le fa'aleagaina o sela i lalo o le pulea. Polyphenol antioxidants o loʻo maua i nati e faʻafefe ai le faʻamaʻi faʻamaʻi e ala i le faʻaitiitia o radical free e faʻaleagaina ai sela.

• Fa'aititia le cholesterol

O nati e iai aafiaga lelei ile cholesterol ma triglycerides. Talu ai e mauoa i le gaʻo mono ma le polyunsaturated, o loʻo i ai se aafiaga faʻaititia o le cholesterol.

• E le faateleina le suka toto

O nati e maualalo le carbohydrate. O le mea lena latou te le faʻatupuina vave ai le suka toto.

• Faʻaitiitia le mumū

O nati o lo'o i ai ni mea e fa'afefe ai le fa'ama'i. I lenei auala, e puipuia ai le tino mai le mumū. 

• E maualuga le alava

E tele aogā o le fiber mo le tino. E fa'atagaina ai siama aoga e fa'ateleina i totonu o le inumaga. O nei siama e liua alava i ga'o aoga. E le gata i lea, o mea'ai filo e maua ai le maoona. Ole aofa'i ole fiber o nisi nati e fa'apea:

• Almonds: 3.5 kalama
• Pistachios: 2.9 kalama
• Hazelnuts: 2.9 kalama
• Walnuts: 2.9 kalama
• Pinati: 2.6 kalama
• Nati Pasila: 2.1 kalama
• Faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke

O nati o mea'ai e fa'alelei le fatu. E faapaleni le cholesterol ma faʻaitiitia ai le mumū. Faatasi ai ma nei foliga, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma le stroke.

E Fa'atupuina e Nati lou Mamafa?

O le 'ai masani o nati e le fa'atupu ai le mamafa. E fesoasoani fo'i e fa'aitiitia le mamafa pe a 'ai ma le poto. Aua o nati e te tumu ai mo se taimi umi. O lenei aafiaga e mafua ona o le faateleina o le gaosiga o hormones YY (PYY) ma le cholecystokinin (CCK), lea e fesoasoani e faʻatonutonu le manaʻo. O lona maualuga o le fiber ose mea taua foi mo ona aafiaga faʻaitiitia. E iai fo'i a'afiaga e pei o le fa'ateleina o le mu ga'o.

O Nati Sili ona Soifua Maloloina

O nati o ni meaai mama maloloina. Ae ui i lea, o nisi oi latou e sili atu ona matilatila i a latou meaʻai ma faʻamanuiaga. O nati sili ona maloloina...

•  Almond

O mea taumafa o le 28 kalama o almonds e faʻapea;

• Kalori: 161
• Ga'o: 14 kalama
• Polotini: 6 kalama
• Carbs: 6 kalama
• Alava: 3.5 kalama
• Vitamini E: 37% o le Fa'asinomaga i Aso Ta'itasi (RDI)
• Magnesium: 19% o le RDI

Almond E fa'aitiitia ai le cholesterol ma le toto. E faʻaitiitia ai le mumū. E mafai ai ona tupu a'e siama o le intestinal.

• Pistachios

Ole aoga ole 28 kalama ole pistachios e fa'apea:

• Kalori: 156
• Ga'o: 12,5 kalama
• Polotini: 6 kalama
• Carbs: 8 kalama
• Alava: 3 kalama
• Vitamini E: 3% o le RDI
• Magnesium: 8% o le RDI

Pistachios e faʻaleleia le maualuga o le cholesterol. E fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu. E faapaleni le suka toto.

• cashews

Ole aoga ole 28 kalama ole cashew nuts e fa'apea:

• Kalori: 155
• Ga'o: 12 kalama
• Polotini: 5 kalama
• Carbs: 9 kalama
• Alava: 1 kalama
• Vitamini E: 1% o le RDI
• Magnesium: 20% o le RDI

O Cashews e iai le malosi o le antioxidant. E fa'aitiitia ai le toto.

• Walnut

Ole aoga ole 28 kalama ole walnuts e fa'apea:

• Kalori: 182
• Ga'o: 18 kalama
• Polotini: 4 kalama
• Carbs: 4 kalama
• Alava: 2 kalama
• Vitamini E: 1% o le RDI
• Magnesium: 11% o le RDI

Walnuts e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. E fa'aitiitia ai le cholesterol leaga. E fa'aitiitia ai le toto. E aoga mo le tafe toto. E faʻaitiitia ai le mumū tumau.

• Pecan

O mea'ai paleni o le 28 kalama o pecans e fa'apea:

• Kalori: 193
• Ga'o: 20 kalama
• Polotini: 3 kalama
• Carbs: 4 kalama
• Alava: 2.5 kalama
• Vitamini E: 2% o le RDI
• Magnesium: 8% o le RDI

Pecans, o loʻo i ai antioxidants pei o isi nati, faʻaitiitia le cholesterol leaga.

• Nati Makadamia

Ole aoga ole 28 kalama ole macadamia nati e fa'apea:

• Kalori: 200
• Ga'o: 21 kalama
• Polotini: 2 kalama
• Carbs: 4 kalama
• Alava: 2.5 kalama
• Vitamini E: 1% o le RDI
• Magnesium: 9% o le RDI

O nati Macadamia e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga. E faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi. E fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu. E fa'amāmā.

• Nati Pasila

Ole aoga ole 28 kalama ole nati Pasila e fa'apea:

• Kalori: 182
• Ga'o: 18 kalama
• Polotini: 4 kalama
• Carbs: 3 kalama
• Alava: 2 kalama
• Vitamini E: 8% o le RDI
• Magnesium: 26% o le RDI

O nati Pasila e mauoa i le seleni.

• Faamatalaga

Ole aoga ole 28 kalama ole hazelnut e fa'apea:

• Kalori: 176
• Ga'o: 9 kalama
• Polotini: 6 kalama
• Carbs: 6 kalama
• Alava: 3.5 kalama
• Vitamini E: 37% o le RDI
• Magnesium: 20% o le RDI

E pei o le tele o isi nati, o hazelnuts e aoga mo le soifua maloloina o le fatu. E faʻaitiitia ai le cholesterol leaga ma le triglyceride. E fa'aleleia ai fo'i le fa'atinoga o le va'a toto.

• Pinati

Ole aoga ole 28 kalama ole pinati tunu mago e fa'apea:

• Kalori: 176
• Ga'o: 17 kalama
• Polotini: 4 kalama
• Carbs: 5 kalama
• Alava: 3 kalama
• Vitamini E: 21% o le RDI
• Magnesium: 11% o le RDI

O le aiina o pinati e faaitiitia ai le oti. E fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu. E fa'aitiitia ai le fua o le ma'isuka ituaiga 2.

E tatau ona 'aina nati mata pe tao?

O nati e faʻaitiitia ai le cholesterol ma le toto, faapaleni le suka toto Sa matou talanoa e uiga i aoga eseese e pei o. E te iloa po'o fea nati fa'atauina mata pe tao e sili atu le soifua maloloina? E a'afia ea i le taoina o nati a latou mea'ai? 

O le faiga o le taoina e suia ai le fausaga ma le tuufaatasiga o vailaau o le nati. Aemaise lava, o lona lanu e suia, o lona susu e faʻaitiitia ma maua ai se mea faʻafefete.

O nati tunu mata ma mago e iai le tele o ga'o tutusa, gaʻo oona ve porotini o lo'o avanoa. E ui ina fa'amamago fa'amago e sili atu le ga'o ma kalori i le kalama, e la'ititi le eseesega.

f.t.t.

• 28 gram sekati mata E iai le 161 kaloli ma le 14 kalama o ga'o. O le aofaʻi tutusa o almonds tunu mago e iai le 167 kaloli ma le 15 kalama o gaʻo.
• E faapena foi, 28 kalama walnuts mata E iai le 193 kaloli ma le 20 kalama o ga'o. E tutusa le aofaʻi o walnuts tunu, 199 kalori ma e iai le 21 kalama o le ga'o.

E pei ona e matauina, o le fa'avelaina e le'i afaina tele le kalori, ga'o, carbohydrate ma le polotini o lo'o i totonu o nati.

O nati e leiloa le susu i le taimi e tao ai. O le mea lea, o le mamafa o nati tunu e itiiti ifo nai lo le mamafa o le mata.

O le polotini ma le carbohydrate o lo'o i totonu o nati mata ma nati tao e tutusa lelei lava. E sili atu le ga'o ma le kalori o mea'ai fa'a'u'u nai lo ga'o fa'amago. E mafua ona o nati e masani ona iai le tele o ga'o ma e le mafai ona mitiia le tele o ga'o fa'aopoopo. 

E leiloa nisi mea'ai pe a tao nati.

nati, Vitamini E, magnesium ve posiporo O loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale lelei, e aofia ai: O loʻo iai foi antioxidants. O nisi o nei mea'ai e ma'ale'ale le vevela ma e leiloa a'o fa'avela.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi ituaiga o antioxidants e faʻaleagaina pe a tunu. Antioxidants e taua mo lo tatou soifua maloloina aua latou te puipuia o tatou sela mai le faaleagaina o radical free.

E le o antioxidants uma e faʻaleagaina e ala i le taoina. se su'esu'ega Pistachio ma maua i hazelnuts lutein ma zeaxanthin na fa'amauina e le'i a'afia antioxidants i le fa'avelaina.

Na ia maua o le vaitamini E, thiamine ma carotenoids na leiloa i le taimi o le taoina. Ua fa'ailoa mai o le tele o le gau e fa'atatau i le ituaiga nati ma le vevela falai. I le tutusa ma le siʻitia o le vevela vevela, na faʻateleina foi vitamini gau i le fua tutusa. 

Nati Sili ona Soifua Maloloina: Mata po'o Tao?

O le tali puupuu e lua.

O nati mata e matua maloloina, ae atonu o loʻo iai ni siama leaga. E maualalo le avanoa o lenei fa'ama'i.

O nati tunu e maua ai le itiiti o antioxidants ma vitamini. O nisi o ga'o soifua maloloina e fa'aleagaina ma fa'atupu ai le acrylamide, e ui lava e le o ni mea leaga.

A fa'atau nati tunu, ia manatua o nisi e matua masima ma isi e pa'u suka. Nai lo le fa'atau mea tunu, fa'atau mata ma tunu oe lava i le ogaumu. O le auala lea e mafai ai ona e fetuunai lelei le vevela.

Faʻamatalaga: 1, 2