E faʻafefea ona Paʻu le mamafa ma le 17-Day Diet?

Taumafa 17 Aso O Dr. Tusia e Mike Moreno  17 aso tusi taumafa ile Ose polokalame lauiloa e pa'u mamafa. Fai mai le mea'ai e fesoasoani ia te oe e pa'u le 17-4.5kg ile na'o le 5 aso. O le fa'avae o lenei taumafa o le suia lea o tu'ufa'atasiga o mea'ai ma le fa'aaogaina o kalori i ta'amilosaga ta'i 17 aso.

Dr Mike Moreno 17 aso taumafa mo, fai mai o lenei auala o le suia o meaʻai e taofia ai le faʻafefe ma faʻatupu le fenumiai i le metabolism e faʻavave ai le paʻu o le mamafa. E moni ea la? O le a le tala a le suʻesuʻega?

O iinei i lenei tusiga “O le a le meaʻai e 17 aso, e faʻafefea ona fai ma e maloloina?" O le a matou vaavaai mo tali i au fesili.

O le a le 17 aso taumafa?

Dr. Moreno Taumafa 17 Aso, na muamua faʻaalia ma lana tusi na lomia i le 2010. Ua fa'ailoa mai e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa vave ma fa'atūina le 'ai lelei. O le ki i lenei taumafataga o le suia pea o meaʻai e fai mai e faʻavaveina le metabolism ma le faʻaogaina o kalori.

Taumafa 17-Asoe aofia ai ta'amilosaga e fa: Fa'avave, Fa'agaoioia, Ausia, ma Ausia. O ta'amilosaga muamua e tolu o ta'amilosaga e 17 aso ta'itasi, a'o le ta'amilosaga mulimuli e tatau ona mulimulita'i mo le olaga.

Taumafa 17 Aso I ta'amilosaga, e ofoina atu ai fuafuaga ma mea'ai. Ae e le o taʻuina atu ia te oe le tele o kalori e te maua. E faasolosolo malie le fa'atupuina o le caloric i ta'amilosaga ta'itasi.

Talosaga Taumafa 17 Asoo taamilosaga e fa o

Ta'amilosaga 1: Fa'avave

Taumafa 17 AsoO le laasaga muamua o le taamilosaga faatelevave. Fai mai e fesoasoani ia te oe e leiloa le 17-4.5 kilokalama i le 5 aso muamua. I lenei fa'alavelave:

- Faʻateleina le faʻaaogaina o polotini.

- Faʻaleleia le gaogao.

– Ua fa'aitiitia le suka ma le ga'o fa'amamaina.

– E fa'amamāina mea oona e ono a'afia ai lou metabolism.

I lenei taamilosaga, e le faatapulaaina le porotini ma fualaau faisua e faatagaina. Ae ui i lea, o le tele o mea'ai carbohydrate e fa'asaina. O fuala'au na'o se tuusaunoaga - peita'i, e le fa'atagaina fuala'au pe a uma le 14:00. O isi tulafono e tatau ona mulimulitaia:

– Ai moa e leai ni pa’u.

– Aloese mai le ava malosi ma le suka e fa'aleleia ai le ga'ina.

– Fa'ai ni mea'ai fa'ama'i e lua i le aso e lagolago ai le soifua maloloina o mea'ai.

– Ai lemu ma lamu lelei.

– Inu 8 ipu vai i aso uma.

– Fa'amalositino ia le itiiti ifo i le 17 minute i le aso.

Ta'amilosaga lona 2: Fa'agaoioiga

Taumafa 17 AsoO le vaega lona lua o le activation cycle. I lenei taamilosaga, e te fesuiaʻi i le va o aso maualalo ma maualuga kalori.

I aso e maualalo ai lou kalori, e mafai ona e 'ai e pei ona e faia i le taimi o le "taamilosaga saoasaoa." I aso e te 'ai ai le tele o kalori, e mafai ona e 'ai i vaega e lua o ga'o ga'o masoa masani e pei o leki, fatu, fualaau faisua.

A maeʻa se aso maualalo-kalori i le taamilosaga faʻamalositino, e tatau ona e fetuunai i se aso maualuga-kalori i le aso e sosoo ai. E tatau ona faʻamaeʻaina i lenei auala mo le 17 aso.

E fa'aopoopoina e le fa'agaoioiga le tele o mea'ai fou. O lenei taamilosaga ua fai mai e fesoasoani e toe setiina le metabolism.

O le tele o tulafono i le taamilosaga faʻamalosi e faʻaoga foi i lenei taʻamilosaga, e pei o le le 'aina o gaʻo pe a uma le 2pm. I le taamilosaga lona lua, e tatau ona e 'ai i au carb e filifili mo le taeao ma le aoauli.

Ta'amilosaga lona 3: Ausia

Taumafa 17 AsoO le vaega lona tolu o le taamilosaga ausia. O lenei ta'amilosaga e fa'amoemoe e fa'atūina masaniga taumafa lelei fa'atasi ma le pa'u mamafa. Ua le toe mana'omia le 'ai ni nai kalori ma o le taumafataga e tutusa ma aso sili atu kalori o le taamilosaga lona lua.

Ua mafai nei ona e 'ai i le tele o ituaiga ga'o ga'o, e pei o falaoa, pasta, cereals maualuga-fibre, ma toetoe lava o so'o se fualaau aina fou po'o fualaau faisua.

E fautuaina e te fa'ateleina le fa'amalositino mai le 17 minute i le 45-60 minute i le aso, a'o e 'ai e sili atu nai lo ta'amilosaga muamua.

E taua le maitauina o lenei taamilosaga e le faʻatagaina lava ona 'ai gaʻo pe a uma le 2 i le taeao.

Taamilosaga lona 4: Aulia le faaiuga

O i latou e mulimuli i le 17 Day Diet O le vaega mulimuli o le taamilosaga o le ausiaina o taunuuga. E le pei o isi taamilosaga, e tatau ona e mulimuli i lenei taamilosaga mo le olaga, ae le o le 17 aso.

I lenei laʻasaga, e mafai ona e filifilia soʻo se fuafuaga o taumafataga mai laʻasaga muamua e tolu ma mulimuli ia i latou i le Aso Gafua i le Aso Faraile mo le 'aiga o le aoauli.

Mai le afiafi o le Aso Faraile i le afiafi o le Aso Sa, e mafai ona e 'ai au mea'ai e sili ona e fiafia i ai i le fa'atatau. Ae ui i lea, e fautuaina e te 'ai e le sili atu i le tasi vaetolu o mea'ai e te fiafia i ai i le faaiuga o le vaiaso.

E le gata i lea, e mafai ona e inuina le tasi i le lua ava malosi i aso uma i le faaiuga o le vaiaso. E fautuaina e te faia ia le itiiti ifo ma le tasi le itula o faamalositino malosi i le Aso Toonai ma le Aso Sa, a o e taumafa tele kalori i faaiuga o vaiaso. I lenei taamilosaga, o loʻo fautuaina pea e aua neʻi 'ai kalapu pe a uma le 14:00.

E mafai ona pa'u lou mamafa i le 17 Day Diet?

Taumafa 17 AsoO se tasi o a'afiaga tele o le si'isi'i ona e fa'asa'o ai kaloli, e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa - o lona uiga e te fa'atupuina le pa'u o le kalori. O le 'ai itiiti ifo o kalori nai lo le fa'aaluina e le tino o se auala mautinoa e fa'aitiitia ai le mamafa.

ae 1O i latou e pa'u le mamafa i le 7-Day Diet O loʻo i ai faʻamatalaga e le faʻavae i luga o faʻamaoniga faasaienisi, e pei o lena e mafai ona faateʻia ma faʻavaveina ai le metabolism.

17 aso lisi meaai E mafai ona pa'u lou mamafa i ai, ae leai se fa'amaoniga e ta'u mai ai e sili atu le aoga nai lo isi mea'ai fa'atapula'a kalori.

Faamanuiaga o le Taumafa 17-Aso

E le gata i le leiloa o le mamafa, Taumafa 17 Aso e ofoina atu isi faʻamanuiaga faʻapitoa:

Vegetarian ma vegan faauo

O lenei taumafa e tele filifiliga e faigofie ai ona mulimulitaia e tagata fai mea'ai ma vegans.

Gluten

E mafai ona fai e leai se kulūlū.

Fa'amalieina le tele o mea'ai

E ofoina atu filifiliga mo Metitirani, Sipaniolo, Initia, Asia ma le tele o isi meaʻai.

alava maualuga

Na te fautuaina le 'ai tele o mea'ai e maualuga le fiber. Maualuga E le gata e fesoasoani i le pa'u o le mamafa ae e ofoina atu foi le tele o faamanuiaga tau soifua maloloina.

Le Aafiaga o le Taumafa 17 Aso

Taumafa 17 AsoE ui lava e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga, ae e iai foʻi ni faʻaletonu:

molimau vaivai

E le lava fa'amaoniga e lagolago ai le tele o fa'amatalaga na faia e uiga i lenei taumafa. E le o lagolagoina e su'esu'ega e mafai e le 'ai ona suia lau metabolism po'o le tulafono o le le 'aina o ga'o pe a uma le 14 i le afiafi.

E ono afaina ai le faatinoga o faamalositino

Taumafa 17-AsoI ta'amilosaga muamua e lua o le n, o le kalori ma le fa'aaogaina o le carbohydrate e maualalo, lea e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le fa'amalositino.

O le matasele mulimuli e faigata ona faʻatinoina

I le taamilosaga mulimuli, o le saolotoga e 'ai ai au meaai e sili ona e fiafia i ai faatolu i le vaiaso ua faatagaina. Ae e faigata ona aloese mai le faateleina o le mamafa i faaiuga o vaiaso.

Lisi Taumafa 17 Aso

17 Asot o lo'o i ai fa'amaufa'ailoga e fa, e tofu ma se lisi tulaga ese o filifiliga mea'ai. Mo nei matasele Lisi fa'ata'ita'iga taumafa 17 asoo loʻo tuʻuina atu i lalo. 17 aso taumafa e mafai ona fatuina a latou lava lisi e tusa ai ma lenei lisi.

Mea e 'ai i se Ta'amilosaga Fa'avave

Pisces

Salmon (apa pe fou), pusi, tilapia, fulafula, tuna.

Vaʻalele

Fata moa ma le pipi, fuamoa, fuamoa paʻepaʻe.

Fugalaau masoa

Cauliflower, kapisi, broccoli, Brussels sprouts, laula'au lanu meamata, tamato, okra, aniani, kāloti, pepa, kukama, seleni, eggplant, garlic, green pi, leeks, mushrooms, etc.

fua maualalo suka

Apu, moli, vine (uma), peach, vine, pea, plum, vine, vine mumu.

Mea'ai probiotic

E leai se suka, suamalie suamalie suamalie ma le ga'o yogurt, kefir, susu maualalo ga'o

suauu

Suau'u olive ma le suauu linseed.

sosi

Salsa, soya soya mama, kulimi oona e leai se ga'o, siamu e leai se suka, vineka, fai salati e leai se ga'o, masima, pepa, sinapi, mea'ai uma ma mea manogi, ketchup maualalo ma le marina sauce.

E mafai ona e 'ai fuamoa e fai ma polotini filifiliga faalua i le vaiaso. O le tele o vaega e mafai ona eseese, ma o nisi meaʻai e faʻatapulaʻa i se numera o tautua i le aso.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai naʻo le lua fualaʻau maualalo-suka ma meaʻai probiotic i le aso.

Mea e 'ai i le Ta'amilosaga Ta'amilosaga

I le faaopoopo atu i filifiliga faʻavavevave, e mafai ona e faʻaopoopoina filifiliga nei i le faʻaogaina o le matasele:

figota

paa, faisua, mussel, ula.

Afe (pa'i)

Pipi povi pa'u.

Tamai mamoe (pa'i)

Veal (pa'i)

tipi.

Cereals

Amaranth, karite, quinoa, bulgur, couscous, araisa enaena, semolina, araisa basmati, millet oat bran, oatmeal.

uaua

Pi uli, pi mago, pi, fatu fatu pi, lentils, pi lima, pi, soya.

Fugalaau masoa

Pateta, pateta suamalie, sana, maukeni taumalulu, ufi.

O fatu, legumes, ma fualaau faisua masoa e na'o aso e maualuga ai lou kalori.

O a Mea'ai i le Ta'amilosaga Ausia?

I le ta'amilosaga Achievement, e mafai ona e filifilia so'o se mea'ai mai ta'amilosaga muamua e lua, fa'atasi ai ma le filifili mai filifiliga fa'aopoopo nei:

mea'ai

Salu, pheasant, puaa ma sosisi.

Falaoa

Falaoa e leai se kulūteni, falaoa oat bran, falaoa rye, falaoa saito atoa.

cereals maualuga fiber

Pasta ma saimini

Pasta saito atoa, pasta e leai se kulūlū, pasta fai fuala'au, pasta alava maualuga, saimini.

fualaau faisua

Broccoli, cilantro, fennel, pi, pi lautele, radishes, chard, maukeni, kelp ma isi limu taumafa, ma isi.

Fua

Fa'i, cherry, apricot, currant, mati, kiwi, mango, kuava, esi, pineapple, tangerine etc.

Sisi maualalo-kalori

Cheddar maualalo ga'o, sisi feta, sisi 'oti, mozzarella semi-skimmed, sisi susu maualalo.

susu

Suasusu maualalo, susu araisa e le suamalie, susu almond, susu soya.

suauu

Canola ma le suau'u walnut.

sosi

Mayonaise, fai salati maualalo ga'o.

Isi suau'u filifiliga

Nati mata po'o fatu, avoka, margarine e leai se ga'o.

O le a le mea e 'ai i le I'uga Ta'amilosaga?

O le fa'ai'uga fa'ai'uga e ofoina uma ai mea'ai ua ta'ua i luga o se filifiliga o mea'ai e tolu e te fiafia i ai, mai le afiafi o le Aso Faraile i le afiafi o le Aso Sa.

E fa'atagaina fo'i mea nei:

– Tasi pe lua ava malosi i faaiuga o vaiaso.

- Filifiliga e sui meaʻai autu mo supa faʻavae vai.

– 3/4 ipu (180 ml) sua suamalie lē suamalie poo le 1 ipu (240 ml) sua fualaau faisua.

O se taunuuga;

Taumafa 17 Asoose polokalame e pa'u ai le mamafa e maua ai fa'ai'uga vave e ala i ta'amilosaga 'ese'ese o tu'ufa'atasiga o mea'ai ma le taumafaina o kalori.

E fesoasoani i le pa'u o le mamafa e ala i le fautuaina o mea'ai e le'i gaosia atoa ma faamalositino. Ae, o le tele o ana tagi ma tulafono e le o lagolagoina e faʻamaoniga faʻasaienisi maualuga.

E le gata i lea, o lona aoga i le faatumauina o le paʻu o le mamafa e fesiligia, ona e manaʻomia le taumafa i le olaga atoa.

Nai lo lena, o le fa'alauiloaina na'o mea'ai masani, fa'atapula'aina o le suka fa'amama, ma le fa'aaogaina o masaniga fa'alesoifua maloloina e pei o le fa'amalositino masani e ono sili atu ona aoga mo le fa'atumauina o le pa'u mamafa i se taimi umi.