O le a le mea e lelei ai le sua seleni, fa'afefea ona fai? A'oga ma A'afiaga

Sua seleniOse filifiliga sili i tulaga o le tamaoaiga o mea taumafa. E malu ma e iai sona aafiaga faafouina. E maua ai le malosi e aunoa ma le tele naua o kalori. 

i le tusiga “o le a le mea e aoga ai le sua seleni, o le a le mea e aoga ai”, “faapefea ona saunia le sua seleni” O le ae mauaina tali i au fesili.

Sua Seleli Nutrition Value

Sua seleni E tumu i meaʻai taua. 1 ipu (240 mL) o loʻo i ai meaʻai nei:

Kalori: 42.5

Polotini: 2 kalama

Carbs: 9.5 kalama

Alava: 4 kalama

Suka: 5 kalama

Calcium: 8% o le Tau Aso (DV)

Magnesium: 7% o le DV

Phosphorus: 5% o le DV

Potassium: 14% o le DV

Sodium: 9% o le DV

Vitamini A: 7% o le DV

Vitamini C: 16% o le DV

Vitamini K: 74% o le DV

E le gata i lea, o le kopa, zinc, folate, biotin ma ofoina atu ni vaega laiti o micronutrients, e pei o le tele o vitamini B. E mauoa foi i flavonoids antioxidants e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ma faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o tatou tino.

O le a le aoga o le sua seleni?

O le sua o lenei fualaau faisua maloloina o loʻo i ai le fiber aoga o loʻo i ai i fualaau faisua mata, e leʻi gaosia. E fa'asusu ai fo'i le tino ona o le tele o vai. Talosaga, aoga o le sua seleni:

fa'aititia le toto

Ua fa'ailoa mai i su'esu'ega o si'itaga o lenei fualaau faisua e i ai mea e fa'agata ai le toto. Selerio loʻo i ai se vailaʻau faʻamaʻi e faʻamalieina ai aano o puipui o alatoto. O lenei mea e faʻateleina ai le tafe toto ma faʻaititia ai le toto.

Puipui mai aafiaga o le chemotherapy

O vaega malosi o lenei fualaau faisua e mafai ona suia le aʻafiaga o nisi vailaʻau. O se suʻesuʻega manu mai le 2009, sua seleniUa fa'aalia o le cerubicin e iai ni a'afiaga e puipuia ai pe a fa'aogaina ma le doxorubicin, o se vaila'au o le chemotherapy e fa'aaogaina e togafitia ai le kanesa. 

Fa'aoso fa'ama'ipuipuia mai. Oxidative stress e mafua mai i le le paleni o radical free ma antioxidants.

Puipuia o faamai faaumiumi

O lenei fualaau faisua o se tasi lea o mea'ai autu o le flavonoids. Sa suʻesuʻeina e saienitisi le sootaga i le va o flavonoids ma le puipuia o faʻamaʻi tumau.

E manaʻomia nisi suʻesuʻega, ae o se suʻesuʻega 2014 na maua ai o se flavonoid e vavae ese mai seleni na faʻaalia ai se aoga aoga i le soifua maloloina. antioxidant maua ai le gaioi.

Fa'aitiitia le fa'ama'i fa'ama'i

I se isi suʻesuʻega, o le flavonides extract mai lenei fualaau faisua na maua e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi i isumu.

E iai uiga fa'aanti-inflammatory

O flavonoids o loʻo maua i le seleni o loʻo taʻua e iai ni mea e faʻamaʻi ai. O se suʻesuʻega 2012 na vaʻavaʻai faapitoa i le aʻafiaga o sua fualaau faisua i luga o flavonoids. I'uga, fualaau faisuaUa faʻaalia o se auala aoga e faʻaaogaina ai le flavonoid.

Puipui le soifua maloloina fatuga'o

Sua seleni e lua minerale taua - sodium ve potasiuma. O nei minerale e fai ma fa'atonu le sua o le tino. Aua, sua seleni atoatoa lelei diureticroll.

E faafaigofie ai le gaosiga o le urine ma UTI (fa'ama'i o le urinary tract) po'o fa'afitauli fatuga'o. 

Fa'amanuiaga ole Laulu ole Sua Seleli

Sua seleni O se tasi lea o vaiinu sili ona lelei e fa'amama ai. E faafouina ma alkalizing. O lenei aafiaga e iloagofie i luga o lauulu, aua e aveesea toxins mai le tino.

Pe a onana i faamalositino talafeagai ma taumafa paleni, sua seleni tuputupu a'e o lauulu saunia.

Fa'amanuiaga ole Sua Seleri mo Pa'u

togafiti fa'ama'i

tele tagata sua seleniE ui ina fai mai nisi tagata e mafai ona faʻaleleia ai le paʻu, e leai ni suʻesuʻega na faʻamaonia lenei mea.

ae sua selenie mafai ona fa'amama fa'ailoga fa'ailoga mo nisi mafua'aga. Sua seleniE maualalo le suka ma fa'aitiitia ai siama pe a suitulaga i meainu suka e pei ole soda, kofe fa'apitoa ma meainu malosi.

meainu suamalie sua seleniO le fa'aitiitia o le pa'u ua maua ona o le fa'aitiitia o le taumafa suka ma le tele o le fiber.

Faʻapea foi, sua seleniO se puna mauoa o vitamini, minerale, ma antioxidants e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mumū.

Talu ai ona o le siama o se maʻi afaina, o le 'ai o meaʻai faʻamaʻi e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le maualuga o hormones e mafua ai le siama e pei ole insulin-like growth factor-1 (IGF-1).

Fa'asusu le pa'u

Sua seleni E aofia ai se pasene maualuga o le vai ma o le mea lea e fesoasoani e susu le paʻu.

O le inuina o vai inu i le aso atoa e fesoasoani e faatumauina le maualuga o le sua. O le fa'amamāina o le tino e fa'apupulaina ai le pa'u ma fa'aleleia ai laina lelei ma maanuminumi.

inu sua seleniE fesoasoani i le pa'u e foliga fou aua o le a maua ai le suavai lelei.

Faʻateleina le maua o meaʻai i le paʻu

Sua seleni fa'ateleina le tele o mea'ai e lafo i le pa'u. O lona aafiaga susu e fesoasoani i le tufatufaina atu o meaʻai i le tino atoa, e aofia ai le paʻu, ma aveese mea leaga.

Faʻapea foi, sua seleniO loʻo iai meaʻai e lagolago ai le soifua maloloina o le paʻu, e pei o le fiber, magnesium, zinc, ma vitamini A, B, C, ma K. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vaitamini C e taua tele i le faʻapipiʻiina o le collagen, aʻo le zinc e taua mo le faʻamalolo manuʻa.

E maualalo le suka

Nai lo meainu suamalie inu sua seleni manuia le pa'u. O mea'ai ma meainu suamalie e mafua ai le matua o le pa'u.

Sua seleni O mea'ai e maualalo le suka, e pei o le suka, e puipuia ai le soifua maloloina o le pa'u e ala i le fa'aitiitia o le aofa'i o le suka.

O a a'afiaga ole sua seleni?

Fufulu ma fa'alogona ata

O seleni e iai uiga fa'aata. O loʻo i ai mea aoga e taʻua o le psoralen, o loʻo iai i le aiga furocoumarin.

O mea'ai e tele i le furocoumarin e mafai ona fa'aoso ai le phototoxicity. Aua, sua seleni Afai e te inu pe 'ai soo, e mafai ona e atia'e mageso o le pa'u ma le photosensitivity.

E ono faaleagaina ai fatuga'o

Tele tele inu sua seleni e mafai ona faaleagaina fatuga'o. Seleli, pīti, letisi, sipinasi, rhubarb ma isi. taumafa maualuga oxalate(100 g o seleni e iai le 190 mg o le oxalate).

E fegalegaleai mole mole o le oxalate ma ion calcium i totonu o tatou tino e fai ai ni faaputuga oxalate calcium, poo ma'a fatuga'o. O ma'a ia e a'afia ai le gaioiga o fatuga'o. E fa'aosoina ai le mumu o le ga'o.

Faia o le Sua Seleli

mea

– 2 i le 3 ogalaau fou seleri

– Se sua sua po'o se fa'afefiloi

Fusi Sua Seleli

Faamama le fualaau faisua ma aveese laulaau. Ave i totonu o le sua suamalie ma oomi. Inu lau vai fou. Afai e leai sau sua sua, e mafai foi ona e fa'aogaina se fa'afefiloi. ogalaau seleniA maeʻa ona e faʻamama le pulupulu, e mafai ona e faʻaogaina se ie poʻo se faʻamaʻi e faʻafefe ai le aano.

E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le sua o le tipolo, ginger po'o le apu lanu meamata e fa'aleleia atili ai le tofo ma mea'ai.

E fa'afefea ona Inu Sua Seleli?

E mafai ona e 'aina malulu e ala i le fa'aopoopoina o ni nai pusa aisa pe inu i le vevela o le potu. E mafai ona e taumafaina fou pe teu mo le faʻaaogaina mulimuli. Ufiufi mau ma teu i totonu o le pusaaisa mo le oo atu i le lua aso.

E Fa'avaivaia Oe le Sua Seleri? Fa'aitiitiga ma le Sua Seleri

O taeao uma lava inu sua seleniE aoga mo le soifua maloloina ma o loʻo faʻapea foi e fesoasoani i le paʻu mamafa. Ia moni lava e fa'afefeteina le sua seleni? 

Sleni sua slimming

Sua seleniE tele ona aoga, e aofia ai le gut ma le soifua maloloina o le paʻu. O lo'o ta'ua fo'i e fesoasoani i le fa'aitiitia o le mamafa ma o lo'o fa'aaogaina e avea o se meainu ta'uta'ua i le au oti.

Seleri; E tamaoaiga i le tele o meaʻai, e aofia ai folate, potassium, manganese, ma vitamini A, C, ma K. O se puna sili foi o riboflavin, vitamini B6, pantothenic acid, calcium, magnesium ma phosphorus.

sua seleniPe a aveese le nati, e te taumafaina le tele o nei meaʻai i le mamafa ona ua aveese le alava laau.

E mafai ona inu na'o le sua o seleni pe laumea lanumeamataE mafai ona fa'aopoopo i isi meainu pei o 's. O nei meainu e masani ona aofia ai fualaau 'aina ma fualaau faisua eseese.

E le gata i lea, o mea inu suamalie, yogurt po'o mea e maua mai ai polotini e pei ole pauta porotini po'o avokado E mafai ona e fa'aopopo mea ga'o pei ole

O le sua seleni e fa'aitiitia ai lou mamafa?

Sua seleniFai mai e fesoasoani i le pa'u mamafa. Fai mai o le inuina o le sua seleni i luga o le manava gaogao i taeao uma e malepe ma soloia ai ga'o o lo'o teuina i totonu o le ate. Peita'i, o nei fa'amatalaga e le'o lagolagoina e su'esu'ega fa'asaienisi.

E tusa a sua seleni E mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa i isi auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, 475 ml o lenei sua fualaau faisua e 85 kalori. Ole mea lea e fa'atagaina ai oe e fa'aitiitia kalori pe a 'ai e suitulaga i meainu maualuga-kalori e pei o le kofe ma meainu suamalie.

E le gata i lea, aʻo leʻi 'ai sua seleni O le inuina o meainu e maualalo le kalori, e pei o meainu e maualalo le kalori, e fa'aitiitia ai le fia'ai, ma fa'aitiitia ai lou 'ai ma fa'aitiitia kalori i taimi o taumafataga. I lea itu, e aoga i le pa'u mamafa.