E leai se mea e faamanatu mai ai ia te au le taumafanafana e pei o se meleni mumu suamalie ma faafouina. O le meleni, o se mea lelei fa'atasi i le sisi i aso vevela o le taumafanafana, sa avea fo'i ma autu o felafolafoaiga pe o se fualaau 'aina po'o se fualaau faisua. Meleni (Citrullus lanatus) o se fualaau suamalie lapopoa na maua mai i Aferika i Saute. Meleni,maukeni,maukeni vekukama e fesootai i. E tumu i le tele o vai ma meaʻai. E ui lava i lea mea, o le meleni e maualalo le kalori ma o se fualaau suamalie e matua manaia. O lo'o i ai le citrulline ma le lycopene, e lua fa'alapotopotoga malosi. O le aoga o le meleni e maua mai i vaega taua e lua o la'au.
O aoga o le meleni e aofia ai le tele o isi faʻamanuiaga e pei o le faʻaitiitia o le toto, faʻaleleia le lagona o le inisalini ma faʻaitiitia le tiga o maso. E ui o le tele o le taumafa fou, e mafai ona fa'a'aisa, fai i le sua, pe fa'aopoopo i smoothies.
Fa'amanuiaga ole meleni
Tau Fa'ai'ai ole Meleni
Meleni, lea e tele vai ma ga'o, e maualalo tele le kalori. E toetoe lava a leai se polotini po o se ga'o. Ole aoga ole 100 kalama ole meleni e fa'apea;
Kalori: 30
Suavai: 91%
Polotini: 0.6 kalama
Carbs: 7,6 kalama
Suka: 6.2 kalama
Alava: 0,4 kalama
Ga'o: 0,2 kalama
O mea o lo'o i totonu o le meleni
O lo'o iai le 12 kalama o ga'o ga'o i le ipu, o le meleni o lo'o iai le tele o ga'o e pei o le kulukose, fructose ma le sucrose.suka faigofieo. E maua ai fo'i ni alava la'ititi. Ole glycemic index ole meleni e eseese ile 72-80. O se tau maualuga foi lea.
Fiber o lo'o i totonu o le meleni
Ole meleni ose puna vaivai ole alava. E na'o le 100 kalama o le fiber e maua mai i le 0.4-gram. Ae ona o lona fructose,Faʻapipiʻi o lona uiga, e maualuga i le fa'afefeteina pupuu filifili carbohydrates. O le 'ai tele o le fructose e mafai ona mafua ai faʻafitauli le lelei o meaʻai i tagata taʻitoʻatasi e le mafai ona eli atoatoa, e pei o i latou e maua i le fructose malabsorption.
Vitamini ma minerale e maua i le meleni
vitamini C: O se leleiC vaitamini E taua le meleni mo le soifua maloloina o le pa'u ma le puipuiga.
potassium: O lenei minerale e taua mo le puleaina o le toto ma le soifua maloloina o le fatu.
Kopa: O lenei minerale e maua i le aofaʻi sili ona maualuga i meaʻai laau.
Vitamini B5: Ole vaitamini lea, e ta'ua foi ole pantothenic acid, e maua ile toetoe o mea'ai uma.
Vitamini A: O lenei fualaau suamalie e fesoasoani i lou tinovaitamini A mafai ona maua,beta karotene O loo i ai.
O se puna vaivai o antioxidants pe a faatusatusa i isi fualaau aina. Ae ui i lea, e mauoa i le lycopene, o se amino acid citrulline ma se antioxidant.
Citruline: O le meleni o le mea'ai sili ona lauiloa o le citrulline. O le aofaʻi sili ona maualuga o loʻo maua i le atigi paʻepaʻe o loʻo siomia ai aano o manufasi. luga o le tino citrullineUa liua i le amino acid arginine taua. O le citrulline ma le arginine e iai se sao taua i le tuʻufaʻatasia o le nitric oxide, lea e fesoasoani i le faʻaititia o le toto e ala i le faʻamalieina o vaʻa toto.
Lycopene:Meleni o se tasi o puna sili o le lycopene, o se antioxidant malosi e nafa ma lona lanu mumu. E sili atu le meleni fou nai lo tamatolycopene o le puna.
Carotenoids: Carotenoids o se vasega o mea faʻapipiʻi laau e aofia ai le alpha-carotene ma le beta-carotene, lea e liua e o tatou tino i vitamini A.
Cucurbitacin E: Cucurbitacin E ose la'au fa'apipi'i fa'atasi ma a'afiaga fa'ama'i fa'ama'i.
Faamanuiaga ole Meleni
fa'aititia le toto
Citrulline ma arginine o loʻo maua i le meleni e fesoasoani i le gaosiga o le nitric oxide. O le Nitric oxide o se mole kesi e mafua ai ona faʻamalieina ma faʻalautele musele laiti i totonu o alatoto. E fa'aitiitia ai le toto maualuga. O le 'ai o le meleni e fa'aitiitia ai le toto maualuga ma le ma'a'a o alatoto i tagata e maua i le toto maualuga.
Fa'asalaina le inisalini tetee
O le inisalini e lilo i le tino o se hormone taua tele ma e iai sona sao i le pulea o le suka toto.tete'e inisaliniO se tulaga e mafai ai e sela ona tetee atu i aafiaga ole inisalini. O le mea lea e mafua ai le maualuga o le suka toto. O le maualuga o le suka o le toto e mafua ai foi ona tupu le ma'i suka. O le arginine e maua mai i lenei fualaau aina e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻamalosia o le inisalini.
Faʻaitiitia le tiga o maso pe a uma faʻamalositino
O le tiga o musele ose a'afiaga o le fa'amalositino malosi. O se su'esu'ega e tasi na fa'aalia ai o le sua meleni e aoga e fa'aitiitia ai le tiga o maso pe a uma fa'amalositino.
E fetaui ma manaoga o le tino
O le vai inu ose auala taua e fa'asusu ai le tino. O le taumafaina o mea'ai e tele le vai e fa'asusu ai fo'i le tino.Ole meleni e iai le maualuga ole vai, 91%. E le gata i lea, o le maualuga o le vai o fualaau aina ma fualaau faisua e te lagona ai le maoona.
E aoga e puipuia ai le kanesa
Ua su'esu'e e le au su'esu'e le lycopene ma isi vaega o la'au o lo'o maua i le meleni mo o latou a'afiaga i le kanesa. Ua fa'amautu e puipuia e le lycopene nisi ituaiga o kanesa. O lo'o ta'ua e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa e ala i le fa'aitiitia o le insulin-like growth factor (IGF), o se porotini e iai sona sao i le vaevaega o sela. Ole maualuga ole IGF e feso'ota'i ile kanesa.
E aoga mo le soifua maloloina o le fatu
O mea'ai ma mea'ai o le olaga e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le stroke e ala i le fa'aitiitia o le toto ma le cholesterol maualuga. E tele ni mea'ai i totonu o le meleni e iai fa'amanuiaga fa'apitoa mo le soifua maloloina o le fatu. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le lycopene e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le cholesterol ma le toto toto. O isi vitamini ma minerale i totonu o lenei fualaau aina e aoga foi mo le fatu. O vitamini ia A, B6, C;magnesium vepotasiuma minerale.
Faʻaitiitia le mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi
O le fulafula ose mafuaaga autu lea o le tele o faama'i faaumiumi. E fesoasoani le meleni e faʻaitiitia ai le mumū ma faʻaleagaina faʻamaʻi ona e mauoa i anti-inflammatory antioxidants lycopene ma vaitamini C. I le avea ai o se antioxidant, lycopene e aoga foi i le soifua maloloina o le faiʻai. Faataitaiga,Fa'ama'i o le AlzheimerE tuai ai le amataga ma le alualu i luma o le maʻi.
Puipuia le macular degeneration
Lycopene e maua i vaega eseese o le mata. Puipuia mai le faaleagaina o le oxidative ma le mumū. E faalagolago foi i le matua fa'aletonu mata (AMD) puipuia. Ole fa'afitauli masani lea ole mata e mafai ona tauaso ai tagata matutua.
E faʻavaveina le tuputupu aʻe o lauulu e ala i le faʻaosofia o le toto i totonu o le ulu.
E puipuia ai le gau o lauulu.
E taofia ai pito o le lauulu mai le gau.
E fa'asusu le pa'u o le ulu ma taofia mai le mago.
Fa'amanuiaga ole Meleni ile Ma'itaga
Fa'aitiitia le tulaga lamatia o le ma'i o le ma'i
E mauoa i le lycopene, lea e maua ai le lanu mumu i le meleni, tamato ma fuala'au lanu lanu tutusa ma fualaau faisua. Lycopene e faʻaitiitia le lamatiaga o le preeclampsia e oʻo atu i le 50%.
O le ma'itaga ole ma'itaga ole ma'itaga lea e mafua ai le maualuga o le toto maualuga ma leiloa ai le polotini ile urine. O se tasi lea o mafuaʻaga sili ona taua o le fanau vave.
Fa'aitiitia le ono tula'i mai fa'alavelave i le ma'itaga
A'o ma'itaga, e fa'atupula'ia mana'oga o le vai i aso ta'itasi. I le taimi lava e tasi, e faʻagesegese foʻi le gaogao. Ona o nei suiga e lua, o fafine ma'itaga e lamatia i le fa'asusu. E mafai ona mafua ai le ma'i po'o le hemorrhoids i le taimi o maitaga. O le tele o vai o lo'o i totonu o le meleni e fesoasoani i fafine ma'itaga e fa'amalieina a latou mana'oga fa'ateleina o le vai. E le'o se mea fa'apitoa lea ile meleni. E faʻatatau i soʻo se fualaau aina poʻo fualaau faisua e tele i vai, e pei o tamato, kukama, strawberries, zucchini ma e oʻo lava i le broccoli.
O le taumafaina o le meleni a'o maitaga e masani lava ona saogalemu. Ae o le meleni e matua mauoa i ga'o ma e maualalo le alava. E mafai ona fa'atupuina le maualuga o le suka toto. O le mea lea, o tama'ita'i e maua i le ma'isuka muamua po'o i latou e maua le maualuga o le suka i le toto i le taimi o maitaga - e ta'ua o le ma'i suka fa'atamatama - e tatau ona 'alofia le 'ai tele o meleni.
E pei o fuala'au uma, e tatau ona fufulu lelei le meleni a'o le'i tipi ma 'ai vave. Ina ia fa'aitiitia le lamatiaga o le 'ona o mea'ai, e tatau i fafine ma'itaga ona 'alofia le 'ai o le meleni sa i ai i le vevela o le potu mo le silia ma le 2 itula.
Aafiaga ole Meleni
O le meleni o se fualaau aina e fiafia i ai le toatele o tagata, ma e toatele tagata e mafai ona aai e aunoa ma ni faafitauli. Ae ui i lea, o le 'ai o le meleni e mafai ona mafua ai ni fa'afitauli fa'ama'i po'o ni fa'afitauli o mea'ai i nisi tagata.
allergy meleni
E seasea ona maua le allergi o le meleni ma e masani ona fesoota'i ma le ma'i allergy oral i tagata ta'ito'atasi e ma'ale'ale i poleni. fa'ailoga allergy; E fa'aalia e pei o le mageso o le gutu ma le fa'a'i, fa'apea fo'i ma le fulafula o laugutu, gutu, laulaufaiva, fa'a'i po'o taliga.
oona meleni
O fualaau aina e ola i le palapala, e pei o meleni ma meleni, e mafai ona afaina ai mea taumafa ona o le Listeria bacteria, lea e mafai ona tupu i luga o le paʻu ma sosolo atu i le aano o le fua. O le fufuluina o le pa'u meleni a'o le'i 'ai e fa'aitiitia ai le lamatiaga. Ia aloese foi mai le 'ai o le meleni e le'i maalili, fa'a'aisa, pe fa'auma muamua.
O le meleni e iai le tele o le fructose, o se ituaiga FODMAP e le mafai e nisi tagata ona fa'amalieina. FODMAPs pei o le fructose fulafula, kasa, manava manava, manava manava mamanava masuasua E mafua ai faʻafitauli le lelei o meaʻai e pei o: O tagata e ma'ale'ale i FODMAPs, e pei oi latou e maua i le ma'i inflammatory bowel (IBS), e le tatau ona 'aina lenei fua.
Pe o se Meleni o se Fualaau faisua po o se Fualaau?
O le meleni e manatu uma i ai o se fualaau aina ma fualaau faisua. O se fua aua e tupu mai fuga ma suamalie. O se fualaau faisua aua e aoina mai le fanua e pei o isi fualaau faisua ma o se tasi o le aiga o le kukama ma le zucchini.
Fa'afefea ona Filifili Meleni?
Fa'atau se meleni e mautu ma fa'atusa, e leai se tipi, manu'a po'o toto'a. So'o se foliga fa'aletonu po'o le fa'aoso o lona uiga e le lava le la po'o le vai o lo'o maua e le fua.
E tatau ona mamafa le fua mo lona telē. Ua faailoa mai ai ua tumu i vai ma o lea ua matua.
Meleni lelei e lanu meamata lanumeamata ma e foliga lemu. Afai e iila, aua le faatauina.
E fa'afefea ona teu le meleni?
E mafai ona teuina le meleni e leʻi tipiina i totonu o le pusaaisa mo se vaiaso. Fa'aeteete 'aua ne'i teuina fuala'au i lalo ole 4 tikeri ona e ono tula'i mai ni manu'a ile fua.
Afai e te le 'aina vave, tu'u le meleni tipi i totonu o se atigipusa ufiufi ma fa'a'ai ai mo le tolu pe fa aso.
O aoga o le meleni e le gata i ona fua. Ole sua ole meleni, fatu ma e oo lava ile pa'u e aoga tele. O i latou e fia iloa e mafai ona faitau i nei tala.
