E Mafai Ona E Ai Fatu Meleni? Fa'amanuiaga ma le Tauleleia o Mea'ai

fatu meleni e pei ona ta’u mai e le igoa fua melenio fatu ia o. Calorie taua o fatu meleni E maualalo ma e mafai ona 'ai e ui lava e faigata ona eliina.

A'oga o le 'aina o fatu meleni O nei mea e aofia ai le faʻamalosia o le soifua maloloina o le fatu ma le puipuiga, ma le taofiofia o le maualuga o le suka i lalo o le toto. E tamaoaiga i le tele o micronutrients e pei o le potassium, copper, seleni ma le zinc e le mafai ona tatou maua mai meaai.

fatu meleniE mafai ona e taumafaina e pei ona i ai pe i totonu o le pauta. O le mea e fa'apitoa ai fatu o lenei fuala'au fua o lona porotini ma le vaitamini B. fatu meleni ma suauu o fatu meleni e aoga tele foi. 

O le suau'u fatu e maua mai i fatu e fa'amalo malulu pe fa'agogo i le la. 

O le suauu e fiafia tele i le lauiloa i Aferika i Sisifo, ei ai aʻafiaga faʻavavega mo le paʻu ma lauulu. O lo'o i ai mea e sili ona lelei e fa'asusu ai ma se mea lelei, o lea e masani ona fa'aaogaina i suauu pepe. 

i le tusiga “O le a le mea e aoga ai fatu meleni”, “o le a le mea e aoga ai fatu meleni”, “faamanuiaga ma le afaina o fatu meleni”, “e afaina le ai o fatu meleni”, “faafefea ona faamago ma tao fatu meleni” mataupu o le a talanoaina.

E Fa'afefea ona 'Ai Fatu Meleni?

fatu meleni e mafai ona 'aina totogo. E Faapefea?

Aveese fatu a'o 'ai le meleni. A uma ona toto fatu, aveese atigi uliuli malo ona 'ai lea. 

O lenei faiga e ono alu ni nai aso. Pau lava le mea e tatau ona e faia e toto ai fatu o le fa'asusu i le po.

Faatali mo ni nai aso seia oo ina totogo le fatu. A maeʻa lena, e mafai ona e faʻamago i le la poʻo totonu o le ogaumu ma 'ai i latou e fai ma meaʻai maloloina.

fatu meleni tunu

fatu meleniE mafai ona e tunu i le ogaumu. Fa'afola le pi i luga o se fata tao tao ma tao i totonu o se ogaumu mua'i fa'avevela ile 15 tikeri mo le tusa ma le 170 minute. E liu lanu enaena fatu ma ma'e'e.

fatu meleni tunuO le itu leaga o le leiloa o nisi o meaʻai, ae e manaia. E mafai fo'i ona e fa'atamaoaigaina i sina suāu'u olive ma sina masima.

E aoga fatu meleni?

E aoga le 'ai sa'o o fatu mai le meleni, ae sili atu le aoga o le 'ai o latou totogo e pei ona faamatalaina i luga.

polotini fatu meleniE tumu i le magnesium, vitamini B, ma ga'o monounsaturated ma polyunsaturated fatty acids. Latou te faʻaititia le maualuga o le cholesterol, faʻaitiitia le mumū, ma puipuia ai faʻamaʻi fatu ma le stroke.

Polotini i fatu meleni E aofia ai le tele o amino acids, o le tasi o le arginine. O tatou tino e maua ai ni arginine, ae o le arginine faaopoopo e sili atu ona aoga.

E fa'atonutonu ai le toto ma e fesoasoani fo'i e togafitia fa'ama'i fatu fatu. fatu meleniFaatasi ai ma isi amino acids o le porotini o loʻo maua i totonu tryptophan ve lisine ua maua.

fatu meleniO se vaitamini B mamana e puipuia ai le popole ma le manava ma le soifua maloloina o le paʻu. niacin e mauoa i 

O isi vitamini B o loʻo maua i fatu o le folate, thiamine, vitamini B6, riboflavin ma le pantothenic acid.

fatu meleniFaatasi ai ma minerale mauoa i totonu o le uʻamea, potassium, copper, magnesium, manganese, sodium, phosphorus ma metala paʻepaʻe ua maua. 

Kalori ma le Taumafa'ai o fatu Meleni

Fatu Meleni mago 1 ipu (108g)
Kalori		602 (2520 kJ)
carbohydrate		67,1 (281 kJ)
suauu		(1792kJ)
porotini		106 (444 kJ)
vitamini
vaitamini A		0.0IU
C vaitamini		0.0 mg
Vitamini D		~
Vitamini E (Alpha Tocopherol)		~
vaitamini K		~
Tiamina		0.2 mg
Vitamini B2		0.2 mg
Niacin		3,8 mg
Vitamini B6		0,1 mg
Folate		62.6 mcg
Vitamini B12		0.0 mcg
pantothenic acid		0.4 mg
choline		~
Petaine		~
minerale
kalisiu		58.3 mg
Demir		7.9 mg
magnesium		556 mg
phosphorus		815 mg
potassium		700 mg
sodium		107 mg
siniki		11.1 mg
apamemea		0.7 mg
Manganese		1,7 mg
selenium		~
fluoride		~

O le a le aoga o fatu meleni?

Puipui le soifua maloloina o le fatu

i fatu meleni magnesium fesoasoani i le gaioiga masani o le fatu ma faʻatonutonu le toto.

E tusa ai ma se suʻesuʻega, fatu meleniO ona aafiaga aoga i le fatu e mafua ona o lona antioxidant, anti-inflammatory ma vasodilator (faʻalauteleina o alātoto) meatotino.

O se puna mauoa foʻi o se mea e taʻua o le citrulline, lea e iloa e faʻaititia ai le toto aortic ma mulimuli ane puipuia ai le fatu.

Ua maua fo'i le su'ega fatu e fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol. O le Citrulline e aoga foi i le taʻaloga afeleti ma le tumau.

fatu meleni E mauoa foi i le zinc, lea e faia se sao taua i le soifua maloloina o le fatu. E faatonutonuina le fealuai o le calcium i totonu o sela o le fatu.

E taua tele lenei mea ona o le maualuga o le calcium e mafai ona oʻo atu ai i le fatu. O tagata mama'i e fa'aletonu le fatu na maua fo'i e iai le fa'aletonu ogaoga o le zinc, lea e fa'amatala ai le mafua'aga e taua tele ai lenei minerale mo le fatu.

Faʻamalosia le puipuiga

aemaise lava fatu meleni tunu auO lenei minerale e faʻatonutonu ai galuega puipuia. O vitamini B i fatu e fesoasoani foi i lenei tulaga.

E aoga i le faiga fanau tama

fatu meleniE taua tele le Zinc mo le faiga fanau tama. E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i Saina, o le faʻaopoopoina o le zinc e faʻaleleia atili ai le lelei o le sperm o tamaʻitaʻi e leʻi fanau.

E le gata i lea, o le zinc o le elemene lona lua e sili ona tele i le tino o le tagata pe a uma le uʻamea. 

O elemene fa'ata'ita'i e pei o le zinc e tele sona sao i le faiga fa'atama tane a'o latou fa'aalia le maualuga o gaioiga i le tulaga mole.

O suʻesuʻega ua maua ai le maualalo o le zinc i le plasma seminal o tane e leʻi fanau mai nai lo alii masani.

fatu meleni O se puna lelei o manganese. O le maualalo o le manganese e mafai foi ona fesoasoani i le le maua o fanau, e tusa ai ma le Iunivesite o Maryland Medical Center.

E aoga mo le ma'i suka

fatu meleniE iai a'afiaga lelei ile fa'aputuga o faleoloa glycogen, lea e mafai ona fesoasoani ile togafitiga ole ma'i suka. O fa'ato'aga o fatu ua ta'ua o le antidiabetic, ona o lo latou malosi e fa'aitiitia ai le maualuga o le kulukose plasma.

fatu meleniO le magnesium o lo'o i totonu e taofia ai le fa'aletonu o le inisalini e mafai ona mafua ai le ma'i suka. 

Zinc i pi e iai aʻafiaga aoga i le puleaina o le glycemic, e tusa ai ma suʻesuʻega. E taua foi le minerale i le gaioiga o le inisalini ma le gaʻo gaʻo. 

O se lipoti na lomia e le International Journal of Basic and Applied Sciences, fatu meleniFai mai a ia o loʻo i ai omega 6 fatty acids ma e mafai ona fesoasoani e puipuia le maʻisuka ituaiga 2.

O le isi suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ai le maualalo o meaʻai magnesium i le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2 ma le metabolic syndrome.

O le tele o mataupu o le ma'isuka ituaiga 2 ua feso'ota'i ma le le lava o le magnesium. I nisi o su'esu'ega o isumu, peita'i, o le fa'aopoopoga o le magnesium na maua e fa'atuai ai le ma'i suka.

E aoga mo le soifua maloloina ole fai'ai

fatu meleniE fesoasoani le magnesium e faʻaleleia le manatua. E fo'ia ai fo'i fa'atuai manatua e feso'ota'i ma le matua. 

O suʻesuʻega foʻi e faʻaalia ai o togafitiga faʻavae magnesium e mafai ona manuia tele mo le leiloa o le mafaufau e aʻafia i tausaga.

O se suʻesuʻega a Amerika o loʻo taʻua ai e mafai e le faiʻai magnesium ona faʻaleleia le mafaufau ma faʻavavevave le aʻoaʻoina.

O le maualalo o le magnesium e fesoʻotaʻi ma le Alzheimer's. Ua maua o le togafitia o tagata e maua i le tuinanau ma le magnesium meaʻai e mafai ona faʻaleleia ai le mafaufau. 

O le minerale e a'afia ai le tele o mea fa'aolaola e taua mo galuega fa'akomepiuta. E iai a'afiaga o le neuroprotective, ma le magnesium togafitiga i le amataga e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'aletonu o le mafaufau i tagata mama'i e maua i le fa'ama'i o le Alzheimer.

Ole maualuga maualuga ole zinc ile tino e maua ile hippocampus ile fai'ai. O le minerale ua faʻaaogaina ma le manuia tele e togafitia ai le tele o faʻafitauli o le faiʻai ma e oʻo lava i nisi ituaiga o schizophrenia.

Ua maua foi le Zinc e faʻaleleia ai fesoʻotaʻiga i le va o neurons ma le hippocampus, ma o le leai o lenei minerale ua faʻaitiitia ai lenei fesoʻotaʻiga i le tele o suʻesuʻega. O le le lava o le zinc e mafai ona mafua ai le fa'aletonu ma le pa'u o le mafaufau ile taimi.

O le maualalo o le zinc e mafai ona mafua ai isi ma'i o le fai'ai e pei o le ma'i Wilson ma le ma'i o Pick. E mafai foi ona oo atu ai i le epileptic seizures i tulaga ogaoga.

fatu meleniO se tasi o vitamini B o loʻo i ai o le niacin. Vitamini B e sili ona taatele i fatu meleni ma e taua tele mo le tino.

O nisi tulaga, e pei o le puao faiʻai, e masani ona fesoʻotaʻi ma le le lava o le niacin, faʻatasi ai ma nisi faʻaʻailoga o le mafaufau.

E aoga mo le fa'amamago

fatu meleniO le magnesium o loʻo i totonu e faʻagaoioia ai enzymes e fesoasoani i le tino e mitiia meaʻai. 

O le mea lea e mafai ai e le tino ona talepe i lalo ma faʻalelei lelei meaʻai. E fesoasoani foi i le gaosia ma le felauaiga o le malosi i le taimi o le ga'ina. O le le lava o le manesium e mafai foi ona o'o atu ai i le fa'aletonu o le ga'ina.

O le le lava o le zinc ua feso'ota'i fo'i ma fa'aletonu o mea'ai. E mafai ona mafua ai le ma'i leaky gut ma isi fa'afitauli ile ga'o ole manava. 

Faʻamalosia lauulu 

I le faaopoopo atu i le malosi o le lauulu, o le magnesium foi e faia se sao i le gau o lauulu, o lea e faatelevave ai le tuputupu ae o lauulu. E maualalo le maualuga o le magnesium, e tusa ai ma nisi suʻesuʻega gau lauulufaatelevaveina. O le faʻaaogaina o le magnesium o se tasi lea o auala e puipuia ai lauulu.

Fa'amanuiaga ole Fatu Meleni mo Pa'u

fatu melenie maua ai le tele o fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole pa'u. 

Fa'amama le pa'u ma fa'aleleia le soifua maloloina o le pa'u

fatu meleniE mafai ona fesoasoani le magnesium e faʻaleleia le foliga atoa o le paʻu. E faʻaitiitia ai le paʻu ma togafitia isi faʻafitauli o le paʻu. 

O le minerale e ausia lenei mea e ala i le faʻaititia o le cortisol, faʻaleleia le faʻaogaina o le telefoni ma le paleni o hormones.

E mafai foi e le magnesium ona togafitia le mumu poʻo le rosacea. E fa'amama loloto le pa'u ma puipuia ai fa'afitauli i le lumana'i.

E mafai foi ona puipuia maanuminumi, ona o enzymes e faatonutonuina le toe faia o DNA ma toe faaleleia e manaʻomia le minerale e fai ai a latou galuega. 

Na maua foi o sela o paʻu e ola e aunoa ma le magnesium e faaluaina le afaina i osofaʻiga a radical free.

O allergies o le pa'u e pei o le eczema o se fa'ailoga masani o le le lava o le magnesium. O le maualalo o le magnesium e mafua ai ona fatuina e le tino le histamine - e mafua ai le mageso o le paʻu (ona o le fula o alatoto e iu ai ina tafe le sua i totonu o le paʻu ma aano).

O le maualalo o le magnesium e faʻaitiitia ai foi le maualuga o gaʻo gaʻo i totonu o le paʻu - e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le elasticity o le paʻu ma le susu, mumū ma le mago o le paʻu.

E fesoasoani foi le manesium e tau ai le atuatuvale, lea e mafai ona faaitiitia ai siama. O nisi o ituaiga siama e le masani ai ua fesoʻotaʻi ma le le lava o le zinc ma fatu meleni E mauoa i le zinc.

E fa'aaogaina fo'i le Zinc e togafitia ai fa'ama'i pipisi o le herpes simplex ma fa'avave ai le fa'amālōlōina o manu'a.

fa'agesegese le matua

E tusa ai ma suʻesuʻega, o le magnesium e faʻagesegese ai le matua o le telefoni. O le Zinc e iai sona sao i le fa'atupuina o porotini, vaevaega o sela ma le toe fa'aleleia o le telefoni feavea'i - o lea e fesoasoani e fa'agesegese ai le matua.