taumafa meleni O se tasi o faiga masani o le taumafanafana. E fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ma faʻamamā mea oona mai le tino.
"E fa'amama le mamafa o le meleni?", "E fa'afefea ona fai se taumafataga o le meleni?" Afai e te fia iloa tali i au fesili, faʻaauau le faitau i le tusiga.
E fa'aitiitia lou mamafa ile meleni?
Fa'amanuiaga ole meleni O nei mea e aofia ai le faʻaitiitia o le toto toto, faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini, puipuia o le kanesa, ma faʻaitiitia le mumū.
E le gata i lea, o le meleni o se fua maualalo-kalori. 100 kalama e aofia ai le 30 kalori. O le 'ai o mea'ai e maualalo-kalori e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa.
E le gata i lea, o le meleni e aofia ai le 91% vai; O fualaau aina ma fualaau faisua e maualuga le vai e faateleina ai le lagona o le tumu. Mo nei mafuaaga meleni ma taumafa upu e faaaoga faatasi ma slimming i le meleni E faapuupuu le faagasologa.
E fa'apei le taumafa meleni?
taumafa meleniE tele ituaiga o . O le mea sili ona lauiloa o loʻo i le tulaga o le detox. I lenei lomiga, e puupuu le umi.
O tagata o lo'o taumafa meleni I le laasaga muamua, latou te 'ai se mea ae na o le meleni. O lenei vaega e masani ona umi aso e tolu. E taumafaina le meleni i aso uma. Ona toe fo'i mai lea o taumafa masani.
O le isi fa'aliliuga o le 7 aso taumafa melenio. I lenei tulaga, o le umi e fai si umi ma o le lisi o meaʻai e aofia ai macronutrients e pei o le gaʻo, polotini ma carbohydrates faʻaopoopo i le meleni.
E fa'afefea ona fai se taumafa meleni?
O le a ou tuʻuina atu le lisi o loʻo i lalo taumafa meleni Ua 7 aso le matua. Pe a faatusatusa i le lomiga e tolu aso, o le lisi o loʻo faʻaalia ai le sili atu ona paleni le tufatufaina o meaʻai.
I tulaga o le ofoina atu o taumafa eseese, taumafa meleni fa'ate'ia Atonu e le mafai ona tatou taʻua o se meaʻai faʻamaʻi, ae e le talafeagai le faia o lenei mea mo le sili atu i le vaiaso ona e galue e pei o se meaʻai e faʻamama ai.
E le gata i lea, e le tatau ona faʻaaogaina e tagata maʻi suka, fatugaʻo, fafine maʻitaga ma susu, ma tupulaga talavou.
O le a le tele o le mamafa e mafai ona leiloa i le taumafa meleni?
E tele mea e faʻaitiitia ai le mamafa ma o le aofaʻi e mafai e tagata uma ona leiloa o le a eseese e faʻatatau i la latou metabolism. taumafa meleniO le talosaga a le tagata ia e pa'u le 1 kilokalama i le vaiaso e tasi.
Masalo o loʻo i ai tagata e leiloa lenei aofaʻi, ae o le mamafa e le leiloa mai le gaʻo, e leiloa mai le mamafa o le vai. Ole aofa'i e tatau ona avatu ile soifua maloloina ile vaiaso e eseese ile va ile afa ma le 1 kilo.
Lisi Mea'ai Meleni
1-vaiaso le taumafa meleni
1 ASO
aiga
2 ipu vai ile manava gaogao
1 fasi meleni
30 g sisi pa'epa'e (e pei o le lapo'a o le pusa afitusi)
1 fasi falaoa falaoa atoa
Meaʻai i le aoauli
1 fasi meleni
30 g sisi
1 fasi falaoa falaoa atoa
Mea'ai
1 fasi meleni
'aiga o le afiafi
200 g fata moa moa
sālati
1 fasi falaoa falaoa atoa
Po
1 fasi meleni
1 fasi falaoa falaoa atoa
2 ASO
aiga
2 ipu vai ile manava gaogao
1 fasi meleni
1 ipu lauti
1 fuamoa
1 fasi falaoa falaoa atoa
Meaʻai i le aoauli
1 fasi meleni
200 g isalasala salati
200 g yogurt mama
1 fasi falaoa falaoa atoa
Mea'ai
1 fasi meleni
'aiga o le afiafi
200 g steak tunu
sālati
1 fasi falaoa falaoa atoa
Po
1 fasi meleni
30 g sisi
3 ASO
aiga
2 ipu vai ile manava gaogao
1 ipu lauti
1 fasi falaoa falaoa atoa
Meaʻai i le aoauli
200 gr. i'a
sālati
1 fasi falaoa falaoa atoa
Mea'ai
1 fasi meleni
'aiga o le afiafi
200 gr. yogurt mama
zucchini kuka
sālati
Po
1 fasi meleni
30 gr. sisi
4 ASO
aiga
2 ipu vai ile manava gaogao
1 fasi meleni
1 fasi falaoa falaoa atoa
Meaʻai i le aoauli
Tu'u'u pulou e aunoa ma se suauu
sālati
1 fasi falaoa falaoa atoa
Mea'ai
1 fasi meleni
200 g yogurt mama
'aiga o le afiafi
O aano o manufasi na faia i le 200 kalama o aano o manufasi pa'u
I suʻesuʻega a manu, o le taumafaina o le meleni e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le mumū ma le faʻaleleia o le malosi o le antioxidant.
Lycopene, o se tasi o le tele o carotenoids i totonu o lenei fualaau aina, e malosi le antioxidant properties ma e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi.
O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le 'ai o le meleni e mafai fo'i ona fa'atuputeleina le maualuga o le arginine, o se amino acid taua e fa'aaogaina mo le fa'aogaina o le nitric oxide.
O lenei fua o se puna sili foi o le vaitamini C, o se micronutrient taua e galue e lua o se antioxidant ma le puipuiga e puipuia ai le tino ma puipuia ai faʻamaʻi tumau.
Antioxidants e mafai ona fesoasoani e tetee atu faʻamaʻi saoloto ma puipuia sela mai faʻaleagaina faʻamaʻi ma faʻalavelave.
Faaleleia le soifua maloloina o le fatu
Ole meleni e iai le tele o le potassium ma le magnesium, e lua meaʻai taua e faʻaaogaina e fesoasoani e faʻamalolo ai tulaga e pei ole toto maualuga.
E tusa ai ma suʻesuʻega, o le faʻaaogaina o aofaiga talafeagai o le potassium ma le magnesium e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le oti mai maʻi fatu.
Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani fa'amanuiaga ole meleni e fa'amama'i alatoto, fa'apaleni le cholesterol, ma fa'aleleia ai le toto maualuga i tagata matutua e maua i le toto maualuga.
faaitiitia tiga
sua meleniE le gata i lona aoga, o lenei fua o loʻo i ai foi le tele o vitamini C i le tuʻuina atu. Ua fa'aalia le vaitamini C e puipuia ai ivi ma ponaivi, fesoasoani i le toe fa'aleleia o tendon ma ligaments, ma fesoasoani fa'avave le fa'amalolo manu'a.
Fesoasoani e puipuia ma'a fatuga'o
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le potassium, o loʻo maua i fualaau 'aina ma fualaau faisua, e fesoasoani e faʻamalo mea oona ma otaota mai le toto ma puipuia maʻa fatugaʻo.
O se tasi o fa'amanuiaga o le meleni o le fa'amama fa'anatura. E fesoasoani i le fa'ateleina o le fa'amomoli i le felauaiga o otaota ma mea oona mai le tino e puipuia mai ma'a fatuga'o.
E mafai ona fesoasoani e tetee atu i sela o le kanesa
O se aoga taua o le meleni mo alii o le lycopene, o se tasi o carotenoids autu o loʻo maua i le fualaʻau, ua fesoʻotaʻi atu i le maualalo o le lamatiaga o le kanesa prostate i nisi o suʻesuʻega.
Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega o le lycopene e iai sona sao i le fa'atumauina o sela o le sela ia malosi ina ia mafai ai ona puipuia i latou mai mea oona e ono mafua ai le oti po'o le suiga.
Puipuia le soifua maloloina o le pa'u
E aoga le meleni i le soifua maloloina o le pa'u ona o se tasi lea o mea'ai e maua ai le antioxidant.
Vitamin C e taua tele mo le soifua maloloina o le paʻu. E fesoasoani e faʻateleina le gaosiga o collagen.
Vitamini A e puipuia le soifua maloloina o sela ma mai le faaleagaina e mafua mai i le faaleagaina o le UV.
E aoga mo le soifua maloloina o mata
beta karoteneO mea'ai taua e fai ma sao i le puipuia o le soifua maloloina o mata, e pei o le vaitamini A, vitamini C, lutein ma le zeaxanthin, o lo'o iai fo'i i totonu o lenei fuala'au lapo'a ma o lo'o i totonu o le tele o fa'amanuiaga o le meleni.
Tau Fa'ai'ai ole Meleni
O mea taumafa e tusa ma le 152 kalama o le meleni e fa'apea:
46 kaloli
11,5 kalama o gaʻo
1 kalama porotini
0.2 kalama o ga'o
0.6 kalama o alava taumafa
12.3 milligrams o vaitamini C (21 pasene DV)
865 iunite faavaomalo o vaitamini A (17 pasene DV)
170 milligrams o le potassium (5 pasene DV)
15,2 milligrams o le magnesium (4 pasene DV)
0.1 milligrams o le thiamine (3 pasene DV)
0.1 milligrams o vaitamini B6 (3 pasene DV)
0.3 milligrams o le pantothenic acid (3 pasene DV)
