dopamineose avefeau vaila'au taua ma le tele o galuega i le fai'ai. O le taui e iai sona sao i le faatonutonuina o le faaosofiaga, manatuaga, gauai ma e oo lava i gaioiga o le tino.
dopamine Pe a faʻasaʻolotoina i se aofaʻiga tele, e tupu ai se lagona o le fiafia ma le taui e faʻaosofia ai oe e toe fai se amio faʻapitoa.
I le isi itu, maualuga o le dopamineO le maualalo e faʻaitiitia ai le faʻaosofia ma le naunautai mo mea e faʻaosofia ai le tele o tagata.
maualuga o le dopamine E masani ona faʻatulafonoina i totonu o le neura, ae o loʻo i ai mea e mafai ona faia e faʻateleina ai ona maualuga.
i le tusiga "O le a le dopamine, o le a le mea e fai", "O a mea e faʻateleina ai le tuʻuina atu o le dopamine", "Faʻafefea ona faʻaumatia le faaletonu o le dopamine i le faiʻai", "O a vailaʻau e faʻateleina ai le maualuga o le dopamine", "O a mea mea'ai e fa'ateleina ma fa'aitiitia ai le tu'uina atu o le dopamine”? O le ae mauaina tali i au fesili.
E faʻafefea ona faʻateleina le Dopamine masani?
'ai polotini
O polotini e aofia ai poloka fau laiti e ta'ua o amino acids. E 23 amino acids eseese e mafai e le tino ona faʻapipiʻiina ma e tatau ona maua mai meaʻai.
tyrosine O se amino acid e taʻua dopamine e iai sona sao taua i le gaosiga. Enzymes i totonu o le tino e mafai ona liua tyrosine i le dopamine, ina ia lava le maualuga o le tyrosine gaosiga o le dopamine E taua mo.
tyrosine, phenylalanine E mafai foi ona faia mai se isi amino acid e taʻua . O le tyrosine ma le phenylalanine e masani lava ona maua i mea'ai e maua i le polotini e pei o le pipi, povi, fuamoa, susu, soya, ma leki.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻateleina o le tyrosine ma le phenylalanine e ave mai meaʻai dopamine i le fai'ai E faʻaalia ai e mafai ona faʻateleina le maualuga o le toto ma e mafai ona faʻaleleia le manatua.
I le isi itu, pe a le lava le taumafaina o le phenylalanine ma le tyrosine mai meaʻai, maualuga o le dopamine atonu e uma.
'Ai itiiti ga'o tumu
O nisi su'esu'ega a manu ua fa'aalia ai e mafai ona fa'atupula'ia ga'o tumu pe a 'ai i se aofaiga tele. dopamine faailoilo i le faiʻaiNa ia iloa e mafai ona ia talepeina.
E oo mai i le taimi nei, o nei suʻesuʻega e na o isumu na faia, ae o taunuuga e manaia. I se suʻesuʻega se tasi, o isumu na faʻaumatia le 50% o latou kalori mai le gaʻo tumu na faʻaitiitia ai le gaioiga o le faiʻai i vaega o taui pe a faʻatusatusa i manu e tutusa le aofaʻi o kalori mai le gaʻo e le faʻamaʻi. dopamine Na maua e faʻaitiitia ai le faʻailoga.
O le mea e malie ai, o nei suiga na tutupu e tusa lava pe leai se eseesega i le mamafa, gaʻo o le tino, hormones, poʻo le maualuga o le suka toto.
O nisi tagata suʻesuʻe e fautua mai o taumafa e maualuga i le gaʻo tumu e mafai ona faʻateleina ai le mumū o le tino. faiga o le dopaminefa'ailoa mai e ono o'o atu ai i suiga i totonu
'A'ai probiotics
I tausaga talu ai nei, ua iloa ai e saienitisi e vavalalata le gutu ma le faiʻai. O le mea moni, o le manava i nisi taimi dopamine E taʻua o le "faiʻai lona lua" ona o loʻo i ai le tele o sela neura e maua ai le tele o molelaʻau faʻailoga neurotransmitter, e aofia ai.
O nisi ituaiga o siama e ola i totonu o le manava e mafai foi ona aafia ai lagona ma amioga. dopamine E manino lava e mafai ona fua mai .
O suʻesuʻega i lenei matata e faʻatapulaʻaina. Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai, pe a faʻaaogaina i se aofaiga tele, o nisi ituaiga o siama e mafai ona aoga i manu ma tagata. popolevale ve faanoanoa fa'aalia e mafai ona fa'aitiitia fa'ailoga.
E ui ina manino le sootaga i le va o lagona, probiotics ma le gut health, e leʻi malamalama lelei. dopamine Atonu e iai sona sao o lona gaosiga i le auala e faaleleia ai e le probiotics lagona, ae e manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloa ai le taua o le aafiaga.
faamalositino
E fautuaina le faamalositino e faateleina ai le maualuga o le endorphin ma faaleleia ai lagona. O le fa'aleleia o lagona e iloa pe a mae'a le 10 minute o le aerobic ma sili atu pe a uma le 20 minute.
O nei aafiaga e atoatoa dopamine E ui lava e le mafua ona o suiga i tulaga faʻamalositino, o suʻesuʻega manu na faʻaalia ai le faʻamalositino dopamine i le fai'ai e fa'ailoa mai e ono fa'atuputeleina ai le maualuga.
Treadmill i isumu, faʻateleina le tuʻuina atu o le dopamine ma faʻateleina le numera o le dopamine receptors i vaega taui o latou faiʻai.
Ae ui i lea, o nei taunuuga e leʻi faia i taimi uma i tagata. I se suʻesuʻega se tasi, o le 30-minute faʻatasi o le taʻavale faʻasolosolo malosi o loʻo tamoe i tagata matutua maualuga o le dopamineE leʻi mafua ai le faʻateleina o .
Ae ui i lea, o se suʻesuʻega e tolu masina na maua ai o le faia o yoga i le tasi aso i le vaiaso e faʻaleleia ai le tasi itula le faʻatinoga maualuga o le dopamineNa ia iloa ua matua faateleina.
O le tele o su'esu'ega ua fa'aalia ai o le fa'amalositino faifai pea i le tele o taimi i le vaiaso e matua fa'aleleia atili ai le pulea o afi i tagata e maua i le ma'i Parkinson. faiga o le dopamine fa'ailoa mai e ono iai sona a'afiaga lelei i
ia lava le moe
dopamine A fa'amatu'u i le fai'ai, e tupu ai lagona o le mataala. su'esu'ega manu, dopamineE faʻaalia ai e faʻasaʻoloto le E i le taeao pe a oʻo i le taimi e ala ai, ma o nei maualuga e masani lava ona paʻu pe a oʻo i le taimi e momoe ai.
O le le mautonu e faʻalavelaveina nei paʻu masani. Pe a faamalosia tagata e ala i le po atoa, o le faiʻai dopamine O le i ai o tali e matua faʻaitiitia i le taeao e sosoo ai.
Laiti dopamineO le fa'ama'iina e masani lava ona i'u ai i'uga le lelei e pei o le fa'aitiitia o le fa'atonuga ma le le lelei o le fa'amaopoopoina.
O le moe masani, maualuga le lelei e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le paleni o le dopamine. Ua fautuaina e le National Sleep Foundation le 7-9 itula o moe mo tagata matutua i po taitasi.
E mafai ona faʻaleleia le moe e ala i le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso taʻitasi, faʻaitiitia le pisa i totonu o le potumoe, aloese mai caffeine i le afiafi, ma faʻaaoga le moega mo na o le moe.
faalogo i le musika
Faalogo i le musika, faʻaosofia le tuʻuina atu o le dopamine i le faiʻaiOse auala malie e. E tele suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga faiʻai ua faʻaalia ai le faʻalogo i musika i le fai'ai na maua ai le faateleina o le gaioiga i nofoaga fiafia, o taui ma dopamine receptors.
o musika dopamine O se su'esu'ega la'ititi e su'esu'eina ai a'afiaga o tagata e fa'alogologo i pese fa'afaigāluega na fa'alili ai na maua ai fai'ai tulaga dopamineNa ia iloa e 9% le siitaga i totonu
musika, maualuga o le dopamineO lo'o fa'ailoa mai o le fa'alogologo i musika e fesoasoani i tagata o lo'o maua i le ma'i Parkinson e fa'aleleia atili ai le pulea lelei o afi.
I aso nei, musika ma dopamine O suʻesuʻega uma i luga o loʻo faʻaogaina ai fati fati, o lona uiga o le faateleina o le dopamine e mafua mai i musika fati.
E le o iloa pe tutusa pe sili atu ona aafiaga o pese e iai upu.
feliuaʻiga
feliuaʻigaO se auala e faʻamama ai le mafaufau ma taulai atu ia te oe lava. E mafai ona faia a'o tu, nofo pe savali fo'i, ma fa'ata'ita'i masani e fa'amautinoa ai le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino.
O suʻesuʻega fou ua maua ai o nei faʻamanuiaga e mafai ona faʻateleina le maualuga o le dopamine i le faiʻai.
O se suʻesuʻega e aofia ai le toʻavalu o faiaʻoga mafaufau loloto na maua ai pe a maeʻa le itula o mafaufau loloto faʻatusatusa i le malologa filemu, gaosiga o le dopamineNa maua ai se siitaga e 64% i
E manatu o nei suiga e mafai ona fesoasoani i tagata mafaufau e faatumauina se lagona lelei ma faaosofia e nofo i se tulaga mafaufau loloto mo se taimi umi.
Faatasi ai ma lenei, dopamine E le o manino pe na'o tagata mafaufau loloto e masani ona tupu ai a'afiaga po'o tagata fou i le mafaufau loloto.
Ia lava le la
O le ma'i fa'aletonu o le vaitau (SAD) ose tulaga e lagona ai e tagata le fa'anoanoa po'o le fa'avauvau pe a le lava le susulu o le la i le taumalulu.
Vaitaimi maualalo o le susulu o le la dopamine E iloa e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaititia o le maualuga o le faʻaleleia o lagona, e aofia ai neurotransmitters, ma o le faʻaalia i le susulu o le la e mafai ona faʻateleina ai.
I se suʻesuʻega a 68 tagata matutua soifua maloloina, oi latou e sili atu le susulu o le la i le 30 aso talu ai na sili atu le malosi i le taui ma le gaioiga o vaega o latou faiʻai. dopamine Na maua i latou o loʻo i ai ni tali.
E ui ina fa'aalia i le la e fa'atuputeleina ai le maualuga o le dopamine ma fa'aleleia ai lagona, e taua le mulimulita'i i ta'iala mo le saogalemu ona o le tele o le la e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga.
O le tele o le la e mafai ona afaina ai le paʻu ma faʻateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le paʻu, o lea e tatau ai ona faʻalogo i lona umi.
Mea'ai Fa'aopoopo e Fa'ateleina le Fa'asa'olotoina o Dopamine
I lalo o tulaga masani, gaosiga o le dopamine E pulea lelei e le tino o le tino. Faatasi ai ma lenei, maualuga o le dopamineE iai le tele o ituaiga olaga ma tulaga fa'afoma'i e mafai ona pa'u.
i totonu o le tino pe a pa'ū le maualuga o le dopamine, e te le fiafia i tulaga e foliga malie ia te oe ma e te maua le leai o se faaosofiaga.
Ina ia maua lou malosi i le olaga siitia le maualuga o le dopamine tatau. Mo lenei "togafitiga o laau o le dopamine" O mea'ai fa'aopoopo e mafai ona e fa'aaogaina o:
probiotics
probioticso ni meaola ninii ola ia o lo'o fausia ai le faiga o mea'ai. Latou te fesoasoani i le tino e galue lelei.
Probiotics, e lauiloa foi o siama gut lelei, e mafai ona puipuia pe togafitia e le gata i le soifua maloloina o le manava ae faʻapea foʻi ma faʻafitauli eseese o le soifua maloloina, e aofia ai faʻafitauli o le mafaufau.
O le mea moni, siama leaga o le gutu gaosiga o le dopamine E ui lava ua faʻaalia e faʻaitiitia ai lagona, o le probiotics e iai le malosi e faʻateleina ai, lea e fesoasoani e faʻatonutonu ai lagona.
E le gata i lea, o se suʻesuʻega i tagata e maua i le irritable bowel syndrome (IBS) na maua ai oi latou na ave faʻaopoopoga probiotic e itiiti ifo faʻafitauli faʻafitauli nai lo i latou na ave se placebo.
E mafai ona e fa'ateleina le taumafaina o le probiotic e ala i le taumafaina o mea'ai fa'afefete e pei o le yoghurt po'o le kefir po'o le inuina o mea'ai fa'aopoopo.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaose vao o Saina ua fa'aaogaina mo le faitau selau o tausaga e fai ma fofo mo le tele o tulaga fa'alesoifua maloloina. E ui o suʻesuʻega e le ogatasi, o mea faaopoopo o le ginkgo e mafai ona faʻaleleia ai le mafaufau, gaioiga o faiʻai, ma lagona i nisi tagata.
O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia i isumu e faʻaopoopo i le ginkgo biloba i se taimi umi na fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, manatua, ma le faʻaosofia. dopamine Na maua foi na siitia ai le maualuga.
I se suʻesuʻega-tube suʻesuʻe, o le Ginkgo biloba extract na maua e faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi. dopamine Ua fa'aalia e fa'ateleina ai le fa'alilo.
Curcumin
Curcumin o le elemene galue i le turmeric. Curcumin e maua ile kapoti, lauti, si'isi'i ma le pauta. A'afiaga fa'ama'i faʻamalolo o le dopamineO se taunuuga o le faateleina .
O se suʻesuʻega faʻatonutonu laʻititi na maua ai o le aveina o le 1 kalama o curcumin e iai aʻafiaga e tutusa ma Prozac i le faʻaleleia o lagona i tagata e maua i le maʻi faʻafitauli tele (MDD).
E le gata i lea, curcumin i isumu maualuga o le dopamineE iai faamaoniga e faapea ua faateleina .
Su'u Oregano
Suauʻu OreganoO lo'o i ai le 'ese'ese o le antioxidant ma le antibacterial properties ona o lona malosi, carvacrol. E tasi suʻesuʻega na maua ai le faʻaaogaina o le carvacrol gaosiga o le dopamineUa fa'aalia e lagolagoina ai le urinary tract ma o le i'uga e maua ai se a'afiaga fa'ama'i i isumu.
O le isi suʻesuʻega i isumu na maua ai le suʻega o laumei dopaminena maua ai na taofia ai le faʻaleagaina ma faʻaosoina aʻafiaga lelei.
magnesium
magnesiumE iai sona sao tāua i le tausia lelei o le tino ma le mafaufau. O mea faʻamaʻi o le magnesium e leʻo malamalama atoatoa, ae o le magnesium deficiency dopamine E iai fa'amaoniga e mafai ona saofagā i le fa'aitiitia o le toto ma le fa'ateleina o le fa'alavelave.
O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o le dopamine maualuga ma le magnesium e maua ai aʻafiaga faʻamaʻi i isumu.
lauti lanumeamata
lauti lanumeamataO se vaiinu e maualuga le antioxidant properties ma mea'ai paleni. O loʻo iai foʻi le L-theanine, o se amino acid e aʻafia tonu ai le faiʻai.
L-theanine, dopamine E mafai ona faʻateleina nisi neurotransmitters i lou faiʻai, e aofia ai: sili atu ma le tasi suʻesuʻega,
L-theanine ua faʻaalia e faʻateleina le gaosiga o le dopamine, e mafua ai se faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau.
E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le lauti lanu meamata ma le faʻaaogaina o lauti lanumeamata e fai ma meainu dopamine o suʻesuʻega e faʻaalia e mafai ona faʻateleina le gaosiga ma e fesoʻotaʻi ma le maualalo o fua faatatau o faʻafitauli faʻavaivai.
Vitamini D
Vitamini D, dopamine E tele ana matafaioi i le tino, e aofia ai le faatonutonuina o nisi o neurotransmitters e pei o:
I se suʻesuʻega se tasi, o isumu e le lava vitamini D maualuga o le dopamineUa fa'aalia e fa'aitiitia le maualuga ma a fa'aopoopo i le vaitamini D3, e fa'atupula'ia le maualuga.
Talu ai o suʻesuʻega e faʻatapulaʻa, o mea faʻaopoopo vitamini D e fautuaina mo i latou e leai ni vitamini D. dopamine E faigata ona ta'u atu pe i ai sona aafiaga i tulaga.
Suauʻu iʻa o mea faaopoopo e aofia ai ituaiga e lua o ga'o omega 3: eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA).
O le tele o su'esu'ega ua maua ai o suau'u suau'u i'a o lo'o iai a'afiaga fa'ama'i ma e feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau pe a inu e le aunoa.
O aoga ia o le suauu i'a dopamine e faalagolago i lona aafiaga i tulafono faatonutonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o isumu na maua ai o meaʻai e faʻatamaoaigaina i le suauu iʻa na mafua ai suiga i le pito i luma o le faiʻai. maualuga o le dopamineNa maitauina na faʻateleina le aofaʻi o le toto i le 40% ma faʻateleina ai foʻi le malosi o le fusifusia o le dopamine.
Kafini
Suesuega kafeiniO suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, e aofia ai le faʻateleina o le tuʻuina atu o neurotransmitters e pei o le dopamine.
O le caffeine e faʻaleleia ai le faiʻai e ala i le faʻateleina o le suʻega o le dopamine i lou faiʻai.
Ginseng
Ginsengua faʻaaogaina i vailaʻau faʻaSaina masani talu mai aso anamua. O le a'a e mafai ona 'ai mata pe ausa, ma e mafai foi ona faʻaaogaina i isi ituaiga e pei o lauti, capsules poʻo fualaau.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le ginseng ona faʻaleleia tomai o faiʻai, e aofia ai lagona, amio, ma le manatua.
O le tele o suʻesuʻega a manu ma suʻesuʻega ua faʻaalia o le ginseng e maua ai nei faʻamanuiaga. faateleina le maualuga o le dopamine Na ia ta’ua e fa’atatau i lona malosi.
O nisi vaega o ginseng, e pei o ginsenosides faateleina le dopamine i le faiʻaiUa fautuaina e nafa ma ona aafiaga aoga, e aofia ai le soifua maloloina o le mafaufau ma le gaioiga o le mafaufau ma le gauai.
I se suʻesuʻega i le aʻafiaga o le ginseng mumu i luga o le maʻi le atoatoa o le tino (ADHD) i tamaiti, dopamineUa maitauina o le maualalo o le zinc e feso'ota'i ma fa'ailoga ADHD.
O tamaiti na aofia i le suʻesuʻega na ave le 2000 mg o le ginseng mumu i aso uma mo le valu vaiaso. I le faaiuga o le suʻesuʻega, na faʻaalia ai iʻuga na faʻaleleia e le ginseng le gauai i tamaiti e iai le ADHD.
lau oti ulu
lau oti uluose mea aoga e maua mai ma aumai mai nisi laau. Ua faʻaaogaina i vailaʻau faʻaSaina masani mo le tele o tausaga ma talu ai nei na maua ai le lauiloa o se faʻaopoopoga masani.
O nisi suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai le berberine maualuga o le dopamineE fa'aalia ai e fa'atuputeleina ai le toto ma e mafai ona fesoasoani i le fa'ato'ilaloina ma le popolevale.
Itu Aafiaga o le Inuina o le Dopamine
E sili ona fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i 'aina so'o se supplements. E sili ona mana'omia pe afai e iai sou ma'i ma'i pe o lo'o inuina ni vaila'au.
I le aotelega, o le lamatiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o mea faaopoopo o loʻo i luga e maualalo. E iai uma fa'amatalaga lelei o le saogalemu ma le maualalo o le oona i le maualalo i le feololo.
O a'afiaga muamua e ono tutupu i nisi o nei mea fa'aopoopo e fa'atatau i fa'ama'i fa'amamafa e pei o le kesi, manava manava, faufau, po'o le tiga o le manava.
O le tiga o le ulu, niniva, ma le tata o le fatu ua lipotia mai foi ma nisi o mea faaopoopo e aofia ai le ginkgo, ginseng, ma le caffeine.
O se taunuuga;
dopamineOse vaila'au taua ole fai'ai e a'afia ai lou lagona, taui ma le fa'aosofia. E fesoasoani foi i le faatonutonuina o gaioiga o le tino.
E masani ona fa'atulafonoina e le tino le maualuga ae o lo'o i ai ni suiga o le olaga e mafai ona e faia e fa'atuputeleina ai lona maualuga.
O se taumafa paleni e aofia ai le lava porotini, vitamini ma minerale, probiotics, ma le tele o ga'o tumu e mafai ona fesoasoani i le tino e gaosia le dopamine e manaʻomia.
O le lava o le moe, faʻamalositino, faʻalogologo i musika, mafaufau loloto ma faʻaalu taimi i le la maualuga o le dopaminee mafai ona faateleina.
