Mea'ai mo le taeao - O le a le mea e 'ai i le taeao e faʻaitiitia ai le mamafa?

O le taeao o le taumafataga sili lea ona taua o le aso. Aemaise mo i latou e taumafai e faʻaitiitia le mamafa. O le taumafaina o mea'ai sa'o mo le 'aiga o le taeao o le a maua ai le malosi e te mana'omia i le aso atoa ma puipuia ai le soona 'ai mo le aso atoa. A leai sau 'aiga o le taeao, e te lagona atili le fia'ai i se taimi mulimuli ane i le aso, ma e 'ai atili i le aoauli. Ua fa'amautu fo'i, o tagata e le'i faia le 'aiga o le taeao, e tele atu filifiliga le lelei i se taimi mulimuli ane o le aso. O nisi su'esu'ega ua fa'amauina o le 'ai o le taeao e mafai ona fa'aitiitia ai le aofa'i o le kalori e o'o atu i le 400 kaloli. Afai o loʻo e mafaufau pe o le a le mea e 'ai i le taeao e faʻaitiitia ai le mamafa, siaki le lisi o loʻo i lalo. O fua o meaai o le taeao o le a aoga foi mo oe.

O le a le mea e 'ai i le taeao e fa'aitiitia ai le mamafa?

• Fuamoa

FuamoaO se tasi o mea'ai sili ona maloloina ma sili ona suamalie. Ua fa'amauina su'esu'ega o le 'ai fuamoa mo le 'aiga o le taeao e maua ai se lagona o le maoona. E fa'aitiitia ai fo'i le fa'aogaina o le kalori i le isi taumafataga. E faatumauina le maualuga o le suka ma le inisalini.

• Yogurt

Yogurte mauoa i polotini. O polotini e taofia ai le fiaai. E maualuga lona aafiaga vevela nai lo ga'o ma ga'o. O le upu thermic effect e faasino i le faateleina o le metabolic rate lea e tupu pe a uma ona 'ai.

O le tasi mafua'aga e fesoasoani ai le yogurt ma isi mea'ai susu i le pa'u o le mamafa ona e fa'atuputeleina le maualuga o hormones fa'amalie e pei ole PYY ma le GLP-1. 'A'ai fa'atasi ma vine po'o isi fuala'au 'aina e fa'ateleina ai le vaitamini, minerale, ma le fiber i totonu o le yogurt.

• kofe

kofeE iai caffeine, e fa'aleleia ai le mataala ma le fa'atinoga o le mafaufau. O le caffeine e faatelevaveina le metabolism ma fesoasoani e mu ai gaʻo. E mauoa foi i antioxidants e faʻaitiitia ai le mumū. E puipuia ai sela o lo'o ufiufi ai alatoto ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka ma le ma'i ate.

• Oats taai

Oats taai, Ose filifiliga o le taeao maloloina. E faia mai oats eleele ma o loʻo i ai se filo uiga ese e taʻua o le beta-glucan. O lenei fiber e tele aogā. O se tasi o na mea o le maoona. Ina ia fa'ateleina le porotini o lau 'aiga o le taeao o le oatmeal, fai i le susu nai lo le vai.

• fatu chia

fatu chiae fafaga. O se tasi lea o puna sili o fiber. 28 kalama o fatu chia e maua ai le 11 kalama o alava. E le gata i lea, o nisi o alava i fatu chia e soluble fiber. O alava solu e fa'atuputeleina ai mea'ai e ui atu i le vaega o mea'ai ma e lagona ai le ma'ona. O fatu chia e maualuga foi i antioxidants. E puipuia ai sela mai mole mole le mautu e ta'ua o radical free.

• fua vine

O vine e pei o blueberries, raspberries, strawberries ma blackberries e mauoa i antioxidants. E maualalo le suka nai lo le tele o fualaau aina ma e maualuga i le fiber. Mo le taumafaina o vine mo le 'aiga o le taeao, 'ai i ai ma yogurt poʻo sisi.

• Nati

Nati O mea'ai suamalie, fa'amalieina ma fa'asoifua maloloina. O mea'ai lelei ia e mafai ona 'ai mo le taeao aua e fesoasoani e lagona ai le ma'ona.

E ui lava ina maualuga le kalori o nati, ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai o gaʻo uma o loʻo i ai e mitiia. O nati e iloa foi e faʻaleleia ai aʻafiaga o faʻamaʻi fatu, faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini ma faʻaitiitia ai le mumū.

O nati o ituaiga uma e maualuga i le magnesium, potassium, ma le ga'o monounsaturated, lea e taua mo le soifua maloloina o le fatu. O nati e te fa'aopoopoina i le yogurt, sisi po'o le oatmeal e fa'atuputeleina ai le aoga o le taeao.

• lauti lanumeamata

lauti lanumeamataO se tasi o meainu sili ona maloloina ua iloa. O loʻo iai caffeine e faʻaleleia ai le metabolism faʻapea foʻi ma le faʻaleleia o lagona.

• Fua

O fualaʻau, e manaʻomia mo se taumafataga o le taeao lelei, e iai vitamini, potassium, fiber ma e maualalo i kalori. E matua fa'atumuina ona o le maualuga o le fiber ma le vai. 'A'ai fualaau 'aina ma fuamoa, sisi po'o le yogurt. E te tutumu mo itula i se malu taeao paleni.

• Flax fatu

Flax fatuE mauoa i filo soluble. O le mea lea e te lagona ai le tumu mo se taimi umi pe a uma ona 'ai. E fa'aitiitia ai fo'i le suka o le toto e ala i le fa'ateleina o le fa'alogoina o le inisalini. Ina ia faʻateleina le fiber ma le antioxidant i totonu o le taeao, e mafai ona e 'ai e ala i le faʻaopopoina o le flaxseed i le yogurt poʻo le sisi.

• Curd sisi

O sisi curd ose meaai lelei o le taeao. E maualuga i le polotini, lea e faatelevaveina ai le metabolism, maua ai se lagona o le maona ma taofia ai le homone fiaai ghrelin. Pa'u le mamafa o le sisi curd ga'o atoa linoleic acid fa'atasi (CLA) ua maua. 1 ipu sisi curd e maua ai le 25 kalama o porotini. Fa'aopoopo i ai vine ma fatu lino po'o nati ina ia atili ai ona lelei.

Taumafa'aiga o le taeao

A'o fai mea'ai, tatou te mafaufau i mea e 'ai mo le taeao. Afai e te manaʻo e maua se taeao maloloina ma paʻu mamafa, vaʻai i fua o meaʻai o le taeao o loʻo i lalo.

Pankeke Pateta tao 

mea

•  3 pateta
•  2 sipuni tele o le suauu olive
•  2 fuamoa
•  4 sipuni yogurt
•  afa ipu falaoamata
•  1 sipuni ti o le masima
•  Se sipuniti o le pepa uliuli
•  1/4 fusi tili
• afa aniani

E faapefea ona faia?

• Kuka pateta ma fa'a'oti.
• Seti le ogaumu i le 170 tikeri.
• Ufi le aniani ma fa'amama le tele o vai.
• Tuu pateta ma aniani i totonu o se pesini.
• Faaopopo isi mea, sei vagana ai le falaoamata, ma palu i totonu o se paluga vai.
• Faaopoopo i ai le falaoamata lulu. Tuu le paluga e fau i le lima.
• Fa'atulaga le panikeke pateta i foliga mafolafola ma ou lima i luga o se fata tao e laina i le pepa ga'o.
• Tao i le ogaumu mo le 15 minute i lalo o le pule. 

O le taeao vave i totonu o se fagu faatumu 

mea

•  5 sipuni tele o le oatmeal
•  1 sipuniti o le meli
•  3/4 ipu susu
•  afa sipuniti o kinamoni
•  3 sekati mata
•  4 fatu walnut
•  afa fa'i feololo
•  1 sipuniti o nutmeg

E faapefea ona faia?

• Ave le oatmeal i totonu o se fagu. 
• Faaopoopo i ai le susu. 
• Ona faaopoopo lea o le kinamoni ma le meli ma faafefiloi. 
• Tapuni mau ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le po.
• Ave'ese ma tipi fa'i.
• Tu'i'u le walnuts ma almonds i ni vaega tetele.
• Faafefiloi le oats sa faatalitali i totonu o le pusaaisa ma faamalulu i le fa'i, niu ua ku, almonds olo ma walnuts.

Fuamoa i Muffin Mold

mea

•  6 fuamoa
•  1 pepa mumu
•  se sipuniti o masima
•  1 sipuni ti o le pepa uliuli
•  50 kalama o sisi paepae
•  1 sipuni pata
•  6 tamato sieri
•  1 sipuniti o thyme

E faapefea ona faia?

• Aveese fatu mai le ogatotonu o le pepa mumu ma tipi.
• Otioti tamato sieri i afa. Otioti le sisi feta i ni tamai pusa.
• U'u totonu ole apa muffin ile pata po'o le suauu olive.
• Vaevae tutusa pepa, tamato ma sisi i totonu o pusa. Liligi le suauu olive i luga oi latou. Faʻaopopo mea manogi ma masima ma faʻafefiloi lelei.
• Ta'e fuamoa i apa muffin taitasi. Faaopopo le masima ma le pepa i ai. Tuu i totonu o le ogaumu ua muaʻi vevela i le 180 tikeri.
• Kuki fuamoa mo le 10-15 minute e tusa ai ma lou tofo. 
• A uma ona ave i fafo ma malolo mo ni nai minute, aveese ma le fesoasoani a se naifi e ala i le faʻasaʻolotoina mai vaega pipii, pe a iai.

Pancake Saito Atoa

mea

•  1 ma le afa ipu falaoamata saito atoa
•  2 fuamoa
•  1 ipu susu maualalo ga'o
•  1 le pepa tao pa'u
•  2 sipuni tele o le agave syrup
•  4 mataua o le vanilla extract

E faapefea ona faia?

• Tuu fuamoa i totonu o se pesini palu. Afai o le a e saunia panikeke suamalie, faaopoopo le agave syrup ma le vanilla extract ma faʻafefiloi seia oʻo ina e maua se sua suamalie tutusa.
• Fa'aopoopo le susu maualalo ma sina mea itiiti ma fa'aauau le fa'afefiloi.
• Fa'afefiloi le falaoamata atoa o le saito ma le pa'u tao ma fa'aopopo i le paluga vai pe a uma ona fa'amama.
• Tu'u seia maua se paluga pei o keke.
• Fa'amafanafana lau apa e le pipi'i, fa'aeteete 'aua ne'i mu.
• Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻamautinoa lau galuega e ala i le sasaina o le 1-2 mataua o le suauu, ae afai e te gauai atu i kalori e te maua, sasaa le 1 sipuni o le paluga panikeke i totonu o se apa e le o se suauʻu.
• A uma ona sasaa le paluga vai, liliu teisi i lalo le ogaumu.
• Liliu le panikeke ua vela i le tasi itu ma kuka le isi itu i le auala lava e tasi.
• E mafai ona e fa'aogaina le meli, agave syrup po'o le maple syrup pe a tautua. O fualaau aina fou o le a lelei foi.

Pateta o le taeao

mea

• 3 pateta vela
• 1 aniani
• 3 pepa lanu meamata
• 3 sipuni tele o le suauu
• E tolu fuamoa
• 4-5 sosisi

E faapefea ona faia?

• Muamua, amata i le tipiina o aniani ma falai i le suauu. 
• Otioti pepa lanumeamata ma sosisi i ni vaega laiti ma falai pea.
• A uma ona tipi pateta i ni pusa, faʻaopopo ma faʻaauau le faʻafefiloi.
• Ta'e fuamoa i totonu o se pesini ma fa'aopopo le masima, pepa ma le chili flakes ma fa'afefiloi. 
• Ona sasaa lea i luga o pateta tunu ma tapuni le tapuni o le apa ma liliu i lalo le ogaumu. Kuka teisi.
• Ona sasaa loa lea o le sisi cheddar ua pa'u i luga ma tufa i ai e ala i le se'e o le apa i luga o le ipu laulau e aunoa ma le suia o lona foliga pe a liusuavai.

Pepa tunu le taeao

mea

• 2 kilokalama tamato aano 
• 3 kilokalama pepa mumu 
• 2 kilokalama isalaelu 
• 1 ulu o le kalaka 
• 8-10 pepa vevela 
• O le afa ipu olive suauu ma le afa ipu suauu 
• afa sipuniti o le vineka 
• māsima 
• 1 sipuniti kumini 
• 1 sipuniti o thyme

E faapefea ona faia?

• Tao ma fa'amama pepa ma isalaelu. 
• Aveese pa'u o tamato, tipi i ni pusa ma tuu i totonu o le ulo. 
• Faaopopo le pepa vevela ma le kalaka ma faʻafefe.
• Ave'ese pa'u o pepa tao ma isalaelu ma tipi i ni vaega laiti, lafo i totonu o tamato ma fa'avela.
• A pupuna tamato se'ia uma le sua, fa'aopopo isi mea ma fa'avela mo le isi sefulu minute ma aveese mai le ogaumu.

Toast fuamoa

mea 

• 1 falaoa falaoa atoa
• Sisi Cheddar 
• tamato 
• 1 fuamoa 
• Pasili 
• Chilli pauta, pepa uliuli, masima

E faapefea ona faia?

• Vaevae le falaoa i le ogatotonu, tuu le cheddar ma tamato i le va ma kuka i totonu o le toaster.
• I totonu o se pesini, tuʻu le fuamoa, pasili tipi tipi, fasi pepa mumu, pepa uliuli ma le masima ma faʻafefiloi lelei. Fa'asusu i luga o falaoa fa'afefete fa'atasi ma le pulumu fuamoa, 
• Falai le falaoamata fuamoa mulimuli i totonu o se apa ma le margarine ua liusuavai.

Omeleti lanumeamata

mea

• 2 fuamoa
• 1 sipuniti o pata
• 1 aniani lanumeamata
• Se pine o le pasili tipi
• 1 sipuni tele basil fou tipi

E faapefea ona faia?

• Tu'u lelei fuamoa, fa'aopoopo mea uma se'i vagana le pata. 
• Faaopopo lau suauʻu i le apa vevela ma sasaa le paluga.

Toast Avoka

mea

• 1 fasi falaoa manifinifi atoa
• ¼ avoka
• 1 fuamoa
• afa tamato
• Pepa mumu, masima, pepa

E faapefea ona faia?

• Taofi le falaoa i totonu o se apa po'o totonu o se taoster. 
• Kuka le fuamoa i totonu o se apa e aunoa ma se suauu ma tuu i luga o le falaoa. 
• Faaopoopo i ai isi mea.

Falaoa fuamoa

mea

• 1 fuamoa
• 2 sipuni tele o le susu
• 1-2 fasi falaoa saito atoa
• 8-10 strawberries
• 1 sipuni tele o le meli

E faapefea ona faia?

• Faafefiloi le fuamoa ma le susu ma palu falaoa mai luma i tua. 
• Falai i totonu o se apa e le pipi'i seia enaena pito i luga. 
• Tofo i strawberries ma le meli.

Apple Smoothie

mea

• 1 ma le afa ipu susu
• 1 apu lanumumu feololo
• Tasi sipuni sipuni o yogurt
• afa ipu almonds
• 1/4 sipuniti kinamoni
• 1 sipuniti o le meli

E faapefea ona faia?

• Aveese le paʻu o le apu mumu, lea e te tipiina i ni vaega tutusa se fa ma aveese vaega autu.
• Tuu le susu malulu i totonu o le palu.
• Faaopopo le yogurt, fasi apu, fatu almond, meli ma le kinamoni i le susu.
• A maeʻa ona faʻafefiloi mea uma i totonu o le blender seia oʻo ina mama, tautua malulu e aunoa ma le faʻatali.

atomu 

mea

• 2 ipu susu i aso taitasi
• 1 fa'i tetele
• 1 kiwi
• 2 sipuniti ole nutella
• 1 ma le afa sipuniti o le meli

E faapefea ona faia?

• Tuu mea uma i totonu o le blender ma faʻafefiloi seia tutusa.

Faʻamatalaga: 1